Ψηφιακή Detox: Πώς να το κάνετε

Ανοίγετε μια εφαρμογή στο smartphone σας για να διαγράψετε μια ειδοποίηση.

Και κοιτάξτε! Μια φίλη έγραψε μια φωτογραφία από τις διακοπές της στο Bora Bora.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Το επόμενο πράγμα που ξέρετε ότι έχετε κάνει κλικ σε ολόκληρο το άλμπουμ των 43 φωτογραφιών.

Έχετε επίσης ανοίξει τρία παράθυρα του προγράμματος περιήγησης για να βρείτε την καλύτερη στιγμή για να ταξιδέψετε στο νησί του Ειρηνικού, πώς να πάρετε μια συμφωνία στα θέρετρα τεσσάρων αστέρων και ποιο είναι το καλύτερο για το σώμα σας.

Ο ιστότοπος κολύμβησης σάς ζητά να δείτε την τελευταία του εμφάνιση στο Instagram, όπου έχετε τρία νέα μηνύματα και 15 νέα αρέχη που μπορείτε να δείτε.

Διαφήμιση

Μια ώρα αργότερα, θυμηθήκατε ότι απλά προσπαθούσατε να σχεδιάσετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα και τώρα παρακολουθείτε τους ντόπιους του Bora Bora και τοποθετώντας ένα νέο ψάθινο καπέλο για την παραλία στο σκάφος Dream Trip.

Αυτή η έξοδος ψηφιακού χρόνου είναι πραγματική.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Έχοντας τα τηλέφωνα, τα φορητούς υπολογιστές, τα έξυπνα ρολόγια και τα δισκία μας συνεχώς προσβάσιμα, μας έκανε υπερσυνδεδεμένους - υπερδιέγερμοι.

Αισθανόμαστε συνδεμένοι με τους ανθρώπους και ζούμε στα τηλέφωνά μας, αλλά αποσυνδεμένοι από τις πραγματικές ιστορίες μας.

Ο Tom Kersting, PhD, είναι εγκεκριμένος ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του "Αποσυνδεδεμένου: Πώς να επανασυνδέσετε τα ψηφιακά αποστασιοποιημένα παιδιά μας. "

Σκεφτείτε τον εθισμό είναι πολύ ισχυρή μια λέξη για τη συνεχή ανάγκη να ελέγξετε, και ελέγξτε και πάλι, τα πάντα από το Instagram αρέσει να εργάζονται τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου;

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ίσως όχι.

«Η τεχνολογία γίνεται ένα πρόβλημα όταν αρχίζει να παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, οδηγώντας σε εθισμό», δήλωσε στην Healthline η Kimberly Hershenson, LMSW, θεραπευτής που ασκεί στη Νέα Υόρκη.

Η Hershenson αντιμετωπίζει άτομα με κοινωνικά μέσα και τεχνολογική εξάρτηση.

Διαφήμιση

"Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης είναι ιδιαίτερα εθιστικά δεδομένου του παράγοντα επικύρωσης. Η απόκτηση "αρέσει" σε εικόνες ή "ακολουθεί" στις ειδήσεις τροφοδοτεί την ύπαρξή μας παρόμοια με κάποιον που χαμογελά σε σας στην πραγματική ζωή », είπε. "Πολύ απλά, η αναγνώριση μας κάνει να νιώθουμε καλά. Λόγω της διαρκούς διαθεσιμότητας των κοινωνικών μέσων, αυτή η επικύρωση είναι διαθέσιμη στα χέρια μας. "

Διαβάστε περισσότερα: Ψηφιακή απεξάρτηση για να καθαρίσετε τον εαυτό σας από το Διαδίκτυο

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η πίεση για να αποσυνδεθείτε

Ίσως είναι δύσκολο να θυμηθείτε ένα χρόνο χωρίς ένα smartphone, αλλά να θυμάστε ότι το iPhone είναι μόλις μια δεκαετία παλιά.

Το Διαδίκτυο, όπως το γνωρίζουμε, είναι 25 ετών.

Τα κινητά τηλέφωνα πριν από 15 χρόνια δεν έκαναν τίποτα περισσότερο από να στείλουν μηνύματα SMS και να πραγματοποιούν κλήσεις και η σύνδεση με ανθρώπους 4 χιλιάσιων χιλιομέτρων μακριά με το πάτημα ενός κουμπιού μίλησε για φουτουριστικές ταινίες sci-fi.

Διαφήμιση

Ο ψηφιακός μας εθισμός είναι καινούργιος στην πορεία της ανθρώπινης ιστορίας και, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα φαινόμενα της επικρατούσας επικαιρότητας, έχει αναδυθεί μια αντίκτυπο για να προσπαθήσει να την αποτρέψει.

Τα εστιατόρια άρχισαν να απαγορεύουν τη χρήση τηλεφώνων από τραπέζια. Ένα εστιατόριο κοτόπουλου ενθαρρύνει το φαγητό χωρίς τηλέφωνα προσφέροντας οικογένειες που βάζουν τα τηλέφωνά τους σε κώνοι παγωτού παγωτού στο τέλος του γεύματος.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ορισμένες εταιρείες τεχνολογίας ενθαρρύνουν τους υπαλλήλους τους να λαμβάνουν ένα ψηφιακό σαββατό, μια μέρα (ή τουλάχιστον μια μερίδα μιας ημέρας) όπου αποσυνδέουν εντελώς και επανασυνδέονται με μια μη-πραγματική πραγματικότητα.

Ακόμα και νέα τεχνολογία αναδύεται για να απαντήσει στην ανάγκη για λιγότερη τεχνολογία.

Το φως τηλέφωνο είναι ένα τηλέφωνο μεγέθους πιστωτικής κάρτας που μπορεί να πραγματοποιεί κλήσεις, να αποθηκεύει εννέα αριθμούς και να εμφανίζει την ώρα. Το κόστος είναι $ 150 για το τηλέφωνο και $ 5 μηνιαία τέλη τηλεφώνου. Μπορείτε να προωθήσετε τις κλήσεις από το smartphone σας στο νέο τηλέφωνο και να αφήνετε πίσω τους συνεχείς pings των κοινωνικών μέσων και των εφαρμογών τόσο συχνά (όσο λίγα) όσο θέλετε.

Η ζήτηση για βασικά τηλέφωνα αυξάνεται επίσης. Οι πωλήσεις smartphones έχουν περάσει τα τελευταία χρόνια, ενώ τα απλοποιημένα τηλέφωνα κερδίζουν μερίδιο αγοράς.

Όλες αυτές οι τάσεις καταδεικνύουν μια αργή αλλά σκόπιμη μετακίνηση προς διακοπή - ή τουλάχιστον για καλύτερο έλεγχο - την ψηφιακή μας έκθεση κάθε μέρα.

Διαβάστε περισσότερα: Τι σημαίνει να έχετε μια τεχνολογική εξάρτηση »

Πώς να κάνετε μια ψηφιακή απεξάρτηση

Ο χρόνος και η προσοχή σας είναι δύο από τους μεγαλύτερους πόρους σας.

Οι εταιρείες θα κάνουν - και θα κάνουν - χρήματα για να πάρουν όσο το δυνατόν περισσότερα.

Η εκμάθηση της ανάληψης αυτών των πόρων και η αποκατάσταση της ημέρας σας με πιο υγιεινό και παραγωγικό τρόπο ξεκινά με τη διεξαγωγή ελέγχου για το πού πηγαίνει η μέρα σας.

«Είμαι σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, κάθε μέρα, ως μέρος μιας κατανεμημένης οργάνωσης», δήλωσε στην Healthline η Kate Sullivan, διευθυντής περιεχομένου για εκδοτικό οίκο. «Ενώ προσπαθούμε να είμαστε λογικοί με τις προσδοκίες μας, δουλεύω με πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και αυτό σημαίνει ότι συχνά εργάζομαι πέρα ​​από τις« κανονικές »ώρες. Αυτό έχει αποτέλεσμα. Χρειαζόμαστε χρόνο αναμονής για να επαναφορτίσουμε τις μπαταρίες μας, ειδικά όταν εργαζόμαστε σε ένα δημιουργικό επάγγελμα. "

Ο Sullivan συμμετέχει σε μια ψηφιακή απεξάρτηση κάθε μέρα. Κατέστησε τρεις «μη προσβάσιμες» περιόδους: το πρώτο πράγμα το πρωί, το μεσημεριανό της διάλειμμα και πάλι στο τέλος της ημέρας.

"Δεν χρησιμοποιώ κανένα ηλεκτρονικό εξοπλισμό στην αρχή και στο τέλος της ημέρας και ελέγχει προσεκτικά τη μεσημεριανή μου χρήση", δήλωσε ο Sullivan. "Αυτό μου δίνει το χώρο και το χρόνο να απομακρυνθώ από τους συνεχείς pings και τις ενημερώσεις και την καθημερινή ζωή - και να αφήσω τα μάτια και τα χέρια μου να ξεκουραστούν και να χαλαρώσουν αντί να ενθαρρύνουν το σύνδρομο των οφθαλμών και της επαναλαμβανόμενης κίνησης. "

Συλλογικά, γνωρίζουμε πώς να σταματήσουμε έναν ψηφιακό εθισμό - απλά σταματήστε να κοιτάζετε τόσο πολύ το τηλέφωνό σας. Ωστόσο, ρεαλιστικά, η απάντηση δεν είναι απλή.

"Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, η φυσική αντίδραση του σώματος από το άγχος, ξεκινάει όταν αφαιρούνται οι συσκευές μας", ανέφερε ο Kersting. "Είναι μια φυσική απόσυρση σαν την απόσυρση από το αλκοόλ."

Ο ειδυλλιακός τρόπος για να κάνετε μια ψηφιακή απεξάρτηση περιλαμβάνει μια λαμπερή υποχώρηση σε μια όαση χωρίς σήμα με καλύβες και μικτά ποτά, αλλά αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και μπορεί να μην σπάσει τη συνήθεια σας μακροπρόθεσμα.

Αντ 'αυτού, αναζητήστε τρόπους για να χαράξετε τεχνολογικά ελεύθερους χρόνους κάθε μέρα. Εδώ είναι επτά βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτοξινώσετε ψηφιακά τόσο λίγο όσο και όσο θέλετε:

Αφήστε το τηλέφωνο πίσω:

Δοκιμάστε να γυρίσετε το τηλέφωνο ή το tablet σας σε λειτουργία αεροπλάνου ή να το αφήσετε σε άλλο δωμάτιο, να εργάζεστε ή να παίζετε με τα παιδιά. Μόλις λίγες ώρες χωρίς το τηλέφωνο και το σταθερό nag να ελέγξει μπορεί να βοηθήσει να σπάσει τον κύκλο. Σταματήστε τα pings:

"Έχω απενεργοποιήσει όλες τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό μου", δήλωσε η Susan Mahon, ένας ψηφιακός επεξεργαστής ιστού στην Healthline. "Το να μην έχω τους συνεχείς pings ικετεύοντας για την προσοχή μου βοήθησε να μειώσω το ψυχικό άγχος μου και με έκανε να αισθάνομαι περισσότερο τον έλεγχο της ημέρας μου. " Hershenson πρότεινε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις ως πρώτο βήμα.

"Προγραμματίστε τους χρόνους κατά τους οποίους ελέγχετε την τεχνολογία, όπως μόνο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος", είπε.

Δώστε στον εαυτό σας μια απαγόρευση της κυκλοφορίας:

Αν βρεθείτε να περάσετε μια ώρα ή δύο να περάσετε από το Instagram ή το Flipbook πριν από το κρεβάτι, ορίστε ένα χρόνο διακοπής τηλεφώνου ή συσκευής. Μετά από 9 π. m. η συσκευή μπαίνει σε συρτάρι μέχρι να είστε έτοιμοι να φύγετε για το γραφείο την επόμενη μέρα. Μην ξυπνάτε με το τηλέφωνό σας:

Εάν το πρώτο πράγμα που φτάσετε είναι το τηλέφωνό σας, σπάστε τη συνήθεια αφήνοντας το σε άλλο δωμάτιο όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Επενδύστε σε ξυπνητήρι και μην αγγίζετε το τηλέφωνό σας για πρώτη ώρα μετά την ξυπνήστε. Εάν μια ώρα φαίνεται υπερβολικά μεγάλη, ξεκινήστε με 15 λεπτά και ξεκινήστε το ταξίδι σας. Δημιουργία απαλλαγμένων από τεχνολογίες ζώνες:

Δημιουργήστε κανόνες γύρω από γεγονότα ή μέρη και τους επιβάλλετε με κάθε μέλος της οικογένειας ή επισκέπτη. Για παράδειγμα, μην φέρετε το τηλέφωνό σας στο τραπέζι και μην το βγάζετε από την τσέπη ή το πορτοφόλι σας όταν τρώτε με φίλους. Αν έχετε νύχτες οικογενειακών κινηματογράφων, τα τηλέφωνα και τα δισκία πρέπει να παραμένουν στα υπνοδωμάτια Το διάλειμμα μπορεί να νιώθει πρώτα σαν αγώνας, αλλά σύντομα, όλοι θα εκτιμήσουν την ευκαιρία να αποσυρθούν. Βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας:

"Στη μέση της μέρας, αντί να πάρω ένα τυπικό μεσημεριανό διάλειμμα, παίρνω μια μίνι-αποτοξίνωση μίας ώρας", δήλωσε ο Sullivan. "Όταν ο καιρός είναι ωραίος, πηγαίνω έξω για μια βόλτα ή μια διαδρομή. Εάν ο καιρός είναι μπερδεμένος, χρησιμοποιώ την ελλειπτική αντ 'αυτού. Θα ακούω περιστασιακά ένα podcast κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά το τηλέφωνό μου συνεχίζει "μην ενοχλείτε", και έκλεισα τον υπολογιστή μου. Όταν παλεύω συνεχώς μεταξύ των διαφόρων αιτημάτων και καθηκόντων, δεν μπορώ να εγκατασταθώ σε μια δημιουργική ροή και αρχίζω να αισθάνομαι καμένη. " Ανταμοιβάστε τον εαυτό σας με τεχνολογικούς ελεύθερους χρόνους:

Κάθε μέρα, δώστε στον εαυτό σας μια ώρα" σας χρόνο. "Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα νέο περιοδικό ή σε μερικά κεφάλαια του αγαπημένου σας podcast (με το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου). Κάντε μια βόλτα και αφήστε το τηλέφωνο πίσω. Μπορείτε ακόμα να χαλαρώσετε στην μπανιέρα με τα αγαπημένα σας κομμάτια σε ένα ηχείο Bluetooth. Απλά βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνο δεν βρίσκεται στο δωμάτιο μαζί σας.Απλώς θα μπείτε στον πειρασμό να αρχίσετε να δημιουργείτε νέες συνταγές ή έργα Σαββατοκύριακου. Αυτό είναι προσθέτοντας στη δική σας λίστα εργασιών, και αυτό δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό. Διαβάστε περισσότερα: Η τεχνολογία δημιουργεί πόνο για χιλιετίες; »