Πώς δημιούργησα το δικό μου δρόμο για ανάκαμψη
Πίνακας περιεχομένων:
- Πολλοί από εμάς αποφεύγουμε το γιατρό επειδή δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε το γεγονός ότι το "πράγμα" που ζείτε θα μπορούσε τώρα να είναι στο χειρότερο -κατά περίπτωση. Αντί να δώσουμε αυτό το "πράγμα" ένα όνομα, περιβάλλουμε τους εαυτούς μας με προσωρινές διορθώσεις και $ 40 ταϊλανδικά μασάζ.
- Έχετε δει έναν γιατρό ή έναν ειδικό; Περίμενα να λάβω επαγγελματική γνώμη, διότι δεν ήθελα να ακούσω την απάντηση. Χωρίς την ικανότητα να κατανοήσετε πλήρως τι προκαλεί τον πόνο σας, δεν μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να το διορθώσετε.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας, ή το γιατρό ή το θεραπευτή σας: Μπορούν οι μυϊκές ομάδες να ενισχυθούν; Μπορούν να τεντωθούν; Δεν είχα ιδέα ότι η ωμοπλάτη μου, τα μέσα και τα χαμηλότερα τραπέζια ήταν τόσο αδύναμα, πράγμα που πιθανότατα οδήγησε στη σκίσιμο του labrum μου στην πρώτη θέση.
- Μάθετε πώς να εξηγήσετε τον πόνο: Πού είναι; Τι είδους κινήσεις προκαλούν τον πόνο; Μάθετε πώς να προσδιορίσετε τι προκαλεί τον πόνο θα σας βοηθήσει και ότι οι γιατροί σας αποτελούν έναν δρόμο για την ανάκαμψη. Αυτή η ευαισθητοποίηση θα σας βοηθήσει επίσης να μετρήσετε εάν το επίπεδο του πόνου σας αυξάνεται ή μειώνεται.
- Οι καθημερινές τραυματισμοί συχνά δημιουργούνται από επαναλαμβανόμενες ενέργειες. Ίσως το πληκτρολόγιό σας, η καρέκλα γραφείου, τα υποδήματα ή τα βαριά πορτοφόλια επηρεάζουν τον τραυματισμό σας. Πραγματοποιώ μια προθέρμανση πέντε λεπτών πριν πάω στη δουλειά, πράγμα που βοηθά στην ενεργοποίηση των αδύναμων μυών που υποστηρίζουν το ασταθές labrum μου. Χρησιμοποιώ επίσης ταινία κινησιολογίας για να στηρίξω τον ώμο μου σε μεγάλες ημέρες χορού.
- Δεν θέλετε να προχωρήσετε σε προπόνηση για να επιδεινώσετε τον τραυματισμό σας. Κάντε ένα βήμα πίσω για να εξετάσετε πώς η άσκησή σας μπορεί να επηρεάσει τον τραυματισμό σας. Για παράδειγμα, έχω συνειδητοποιήσει ότι η ζεστή γιόγκα θερμαίνει το σώμα μου τόσο πολύ που μου επιτρέπει να βυθίσω πολύ βαθιά στην ευκαμψία των ώμων μου, που μπορεί να αυξήσει το δάκρυ του labrum μου. Επιπλέον, πρέπει να παρακολουθήσω τον εαυτό μου σε βαριά προπόνηση με kettlebell. Η ταλάντευση βαρών βαρών προς τα εμπρός και προς τα έξω τραβάει πραγματικά στην άρθρωση ώμων.
Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τη ζωή του καθενός διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.
Θα έλεγα ότι σχεδόν κάθε πρόσωπο που γνωρίζω έχει τραυματισμό. Αλλά για κάποιο λόγο, συνήθως δεν τους λέμε "τραυματισμούς". "
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση" Έχω ένα γόνατο πράγμα. "
" Ένας ώμος αλήτης. "
" Ένα κακό hamstring. "
διαφήμιση"Ένας ευαίσθητος καρπός. "
Είναι δευτερεύοντα ζητήματα που φλεγμονώνονται και εγκαθίστανται σαν μια ενοχλητική εποχή κρύου ή αλλεργικής. Είμαι μαζί σας - είχα ένα "πράγμα ώμων" για χρόνια. Δεν υπήρξε ούτε ένα γεγονός που να δημιούργησε τον πόνο, αλλά χρόνια και χρόνια να ωθεί τον ώμο μου στο όριο χωρίς να αναγνωρίζει ή να αναγνωρίζει το πρόβλημα.
Υπήρξαν μερικές περιπτώσεις όταν ο ώμος μου έπεσε και επέστρεψε στην υποδοχή, αλλά ανακτήθηκα μέσα σε λίγα λεπτά και επέμεινα. Στη συνέχεια άρχισα να χορεύω, εκπληρώνοντας τελικά το όνειρό μου να χορεύω επαγγελματικά πίσω από ποπ αστέρια, σε διαφημίσεις και στην τηλεόραση.Είχα ένα πλήρες πλήθος ανθρώπων, ένα τηλεοπτικό δίκτυο, cast από ηθοποιούς και μια ομάδα γραπτώς με βάση την ικανότητα του ώμου μου να κλέψει τον φίλο μου τέλεια, να πάρει μετά από τη λήψη και για πολλές γωνίες κάμερας.
Η επαναλαμβανόμενη φύση της λήψης μιας τηλεοπτικής εκπομπής αποκάλυψε γρήγορα την αδυναμία και την αστάθεια ολόκληρου του ώμου και της πλάτης μου. Θα αφήσω πρόβα και να βάλω τις μέρες να νιώθω σαν το χέρι μου κρέμεται από ένα νήμα. Όταν η τρίτη μας εποχή τυλιχτή, ήξερα ότι ήρθε η ώρα να δω ένα γιατρό.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Μου είπε ότι είχα ένα οπίσθιο ελαστικό δάκρυ στον δεξί μου ώμο. Το labrum είναι αυτό που σταθεροποιεί την πρίζα του ώμου και δεν μπορεί να επιδιορθωθεί. Μπορεί να επανασυνδεθεί μόνο με χειρουργική επέμβαση.Ως χορευτής, το σώμα μου είναι ο χρήματός μου. Και υποβάλλοντας σε χειρουργική επέμβαση μαζί με τον εκτεταμένο χρόνο αποκατάστασης δεν ήταν απλώς μια επιλογή. Ενώ δεν είναι μια εύκολη απόφαση - και όχι μία που θα πρότεινα χωρίς διεξοδικές και εκτενείς συνομιλίες με το γιατρό σας - η παραίτηση από τη χειρουργική επέμβαση ήταν τελικά η καλύτερη επιλογή για μένα.
Αντί για χειρουργική επέμβαση, έπρεπε να κάνω την αποστολή μου να καταλάβω πώς λειτουργεί το σώμα μου και ποιες προσαρμογές θα μπορούσα να κάνω και στο πώς σκέπτομαι και χρησιμοποιώ το σώμα μου. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε - και το έκανε - να με βοηθήσει να μάθω πώς να μην επιδεινώσω το πράγμα μου και να επιτρέψω στον ώμο μου να ανακάμψει και να ευδοκιμήσει ενώ παράλληλα κάνει ακόμα τη δουλειά που μου αρέσει.
Διαφήμιση
Πώς έμαθα να ακούω το σώμα μουΠολλοί από εμάς αποφεύγουμε το γιατρό επειδή δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε το γεγονός ότι το "πράγμα" που ζείτε θα μπορούσε τώρα να είναι στο χειρότερο -κατά περίπτωση. Αντί να δώσουμε αυτό το "πράγμα" ένα όνομα, περιβάλλουμε τους εαυτούς μας με προσωρινές διορθώσεις και $ 40 ταϊλανδικά μασάζ.
Ενώ είναι δουλειά ενός γιατρού να σφάλλει από την πλευρά της προσοχής, ξέρετε ότι υπάρχει πάντα περισσότεροι από ένας δρόμος για την ανάκαμψη. Εάν έχετε έναν τραυματισμό που έχετε αντιμετωπίσει, ίσως θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τις ερωτήσεις που σας ζητώ (ed) για το δικό μου σώμα.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
1. Αναγνώριση και κατανόηση του προβλήματοςΈχετε δει έναν γιατρό ή έναν ειδικό; Περίμενα να λάβω επαγγελματική γνώμη, διότι δεν ήθελα να ακούσω την απάντηση. Χωρίς την ικανότητα να κατανοήσετε πλήρως τι προκαλεί τον πόνο σας, δεν μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να το διορθώσετε.
2. Πώς είναι οι μυϊκές ομάδες που περιβάλλουν τον τραυματισμό σας;
Ρωτήστε τον εαυτό σας, ή το γιατρό ή το θεραπευτή σας: Μπορούν οι μυϊκές ομάδες να ενισχυθούν; Μπορούν να τεντωθούν; Δεν είχα ιδέα ότι η ωμοπλάτη μου, τα μέσα και τα χαμηλότερα τραπέζια ήταν τόσο αδύναμα, πράγμα που πιθανότατα οδήγησε στη σκίσιμο του labrum μου στην πρώτη θέση.
Το φυσικοθεραπευτικό μου πρόγραμμα είναι να οικοδομήσουμε τη δύναμη αυτών των περιοχών και να κερδίσουμε κινητικότητα στην μπροστινή πλευρά του ώμου μου.
Διαφήμιση
3. Ποια κίνηση της κίνησης προκαλεί πόνο;Μάθετε πώς να εξηγήσετε τον πόνο: Πού είναι; Τι είδους κινήσεις προκαλούν τον πόνο; Μάθετε πώς να προσδιορίσετε τι προκαλεί τον πόνο θα σας βοηθήσει και ότι οι γιατροί σας αποτελούν έναν δρόμο για την ανάκαμψη. Αυτή η ευαισθητοποίηση θα σας βοηθήσει επίσης να μετρήσετε εάν το επίπεδο του πόνου σας αυξάνεται ή μειώνεται.
4. Τι μπορείτε να κάνετε πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της εργασίας;
Οι καθημερινές τραυματισμοί συχνά δημιουργούνται από επαναλαμβανόμενες ενέργειες. Ίσως το πληκτρολόγιό σας, η καρέκλα γραφείου, τα υποδήματα ή τα βαριά πορτοφόλια επηρεάζουν τον τραυματισμό σας. Πραγματοποιώ μια προθέρμανση πέντε λεπτών πριν πάω στη δουλειά, πράγμα που βοηθά στην ενεργοποίηση των αδύναμων μυών που υποστηρίζουν το ασταθές labrum μου. Χρησιμοποιώ επίσης ταινία κινησιολογίας για να στηρίξω τον ώμο μου σε μεγάλες ημέρες χορού.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
5. Τι μπορείτε να κάνετε όταν ασκείτε;Δεν θέλετε να προχωρήσετε σε προπόνηση για να επιδεινώσετε τον τραυματισμό σας. Κάντε ένα βήμα πίσω για να εξετάσετε πώς η άσκησή σας μπορεί να επηρεάσει τον τραυματισμό σας. Για παράδειγμα, έχω συνειδητοποιήσει ότι η ζεστή γιόγκα θερμαίνει το σώμα μου τόσο πολύ που μου επιτρέπει να βυθίσω πολύ βαθιά στην ευκαμψία των ώμων μου, που μπορεί να αυξήσει το δάκρυ του labrum μου. Επιπλέον, πρέπει να παρακολουθήσω τον εαυτό μου σε βαριά προπόνηση με kettlebell. Η ταλάντευση βαρών βαρών προς τα εμπρός και προς τα έξω τραβάει πραγματικά στην άρθρωση ώμων.
Όπως και τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, μερικές φορές είναι ευκολότερο να αγνοηθεί ένα πιθανό πρόβλημα. Τούτου λεχθέντος, αφού αντιμετωπίσα πραγματικά το πρόβλημα που με είχε μαστίσει εδώ και χρόνια, τώρα νιώθω προετοιμασμένος και όχι φοβισμένος. Είμαι ενθουσιασμένος που θα μπω στην παραγωγή για την τέταρτη σεζόν του "Hit the Floor" με ένα οπλοστάσιο γνώσης και ένα νέο επίπεδο συνειδητοποίησης του σώματός μου και των ορίων του.
Πιστωτική φωτογραφία: Με τον Nick Cutri, ιδιοκτήτη του MOTI Physiotherapy.Φωτογραφία από τη Nikki Dalonzo.
You Kong Do It. Συνεχίζει να οδηγεί με παράδειγμα, φιλοξενώντας και διδάσκει σε εκδηλώσεις γύρω από το Λος Άντζελες.
