Θεραπείες για την αϋπνία: φάρμακα, τρόπος ζωής και περισσότερα

Θεραπείες για την αϋπνία

Χαρακτηριστικά

1. Οι καλές συνήθειες ύπνου και η υγιεινή διατροφή μπορούν να θεραπεύσουν πολλές περιπτώσεις αϋπνίας.
2. Μερικοί εμπειρογνώμονες ύπνου συνιστούν έκθεση σε φως για άτομα που τείνουν να κοιμούνται πολύ νωρίς τη νύχτα ή να ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί.
3. Είναι σημαντικό να καθορίσετε αν ένα υποκείμενο ζήτημα ή μια ιατρική κατάσταση προκαλεί την αϋπνία σας.

Υπάρχουν διαθέσιμες πολλές επιλογές θεραπείας για την αϋπνία. Οι καλές συνήθειες ύπνου και η υγιεινή διατροφή μπορούν να θεραπεύσουν πολλές περιπτώσεις αϋπνίας. Σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί θεραπεία συμπεριφοράς ή φάρμακα.

Είναι σημαντικό να καθορίσετε αν ένα υποκείμενο ζήτημα ή μια ιατρική κατάσταση προκαλεί την αϋπνία σας. Πολλές περιπτώσεις αϋπνίας είναι αποτέλεσμα στρες ή κάποιας άλλης συναισθηματικής ή φυσικής κατάστασης που χρειάζεται ξεχωριστή θεραπεία. Πολλές φορές, τα σχήματα ύπνου επιστρέφουν στο φυσιολογικό όταν αντιμετωπίζονται με επιτυχία αυτές οι συνθήκες.

Διαφήμιση

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής

Συχνά, κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να θεραπεύσουν την αϋπνία. Ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις προτάσεις.

• Πάρε στο κρεβάτι όταν αισθάνεσαι κουρασμένος.
• Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιό σας μόνο για ύπνο και σεξ. Δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο, όπως η παρακολούθηση της τηλεόρασης, η ανάγνωση ή η κατανάλωση τροφής, πρέπει να πραγματοποιούνται έξω από την κρεβατοκάμαρα.
• Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Μειώστε τις πιέσεις στη ζωή σας που διαταράσσουν τον ύπνο σας.

Μπορεί επίσης να θέλετε να ενσωματώσετε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως οι παρακάτω.

Μην καπνίζετε

Αν καπνίζετε, σταματήστε. Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό που προκαλεί αϋπνία. Επίσης, το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε:

• υψηλή αρτηριακή πίεση
• καρδιακή προσβολή
• εγκεφαλικά επεισόδια
• καρκίνο

Διαβάστε περισσότερα: Καπνίστε συμβουλές για το κάπνισμα »

αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό που μπορεί να προκαλέσει ύπνο αρχικά, αλλά μπορεί να διαταράξει βαθύτερα στάδια ύπνου που επιτρέπουν στο σώμα σας να ξεκουραστεί πλήρως. Η μακροχρόνια βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές και τα αναψυκτικά είναι άλλα διεγερτικά που πρέπει να αποφεύγετε. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε ότι 400 mg (mg) καφεΐνης που λαμβάνονται έξι ώρες πριν από τον ύπνο μπορούν να διαταράξουν σημαντικά τον ύπνο σας. Για αναφορά, ένα φλιτζάνι καφέ με ουγγιά μήκους 8 ουγκιών έχει καφεΐνη από 95 έως 200 mg. Οι ερευνητές προτείνουν την αποφυγή της καφεΐνης τουλάχιστον έξι ώρες πριν από την κανονική ώρα για ύπνο.

Η υπερβολική κατανάλωση υγρών πριν από τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο με επαναλαμβανόμενες νυχτερινές εκδρομές στο μπάνιο.

Άσκηση

Η άσκηση 20 έως 30 λεπτών κάθε μέρα μπορεί να ενθαρρύνει έναν καλό ύπνο. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα, συνεχίστε να το κάνετε. Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2013 παρακολούθησαν 11 γυναίκες με αϋπνία και διαπίστωσαν ότι η άσκηση μιας ημέρας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι οι συμμετέχοντες τους θα κοιμούνται καλύτερα εκείνη τη νύχτα.Ωστόσο, η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια των τεσσάρων μηνών βελτίωσε πόσο κοιμήθηκαν και τη συνολική ποιότητα του ύπνου.

Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών ιατρικών καταστάσεων, όπως είναι οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η παχυσαρκία και ο διαβήτης.

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν καούρα και δυσπεψία. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιώσουν, ιδιαίτερα όταν τα φάτε αργά το βράδυ. Αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί.

Διαφήμιση

Θεραπείες Συμπεριφοράς

Θεραπείες Συμπεριφοράς

Αυτές οι θεραπείες μπορούν να σας διδάξουν πώς να κάνετε το περιβάλλον σας πιο ευνοϊκό για ύπνο. Οι θεραπείες συμπεριφοράς διεξάγονται συχνά από ψυχολόγο, ψυχίατρο ή άλλο εκπαιδευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά ή πιο αποτελεσματικά από τα φάρμακα για ύπνο. Τέτοιες θεραπείες είναι συχνά η πρώτη γραμμή θεραπείας για άτομα με αϋπνία. Αυτές οι θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Τεχνικές χαλάρωσης

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η βιοανάδραση και οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι τρόποι για να μειώσετε το άγχος κατά την κατάκλιση. Αυτές οι στρατηγικές σας βοηθούν να ελέγξετε:

αναπνοή

• καρδιακός ρυθμός
• τάση των μυών
• διάθεση
• Ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο, ένα μασάζ και ελαφρύ τέντωμα όλοι εργάζονται για να χαλαρώσουν το σώμα και θα πρέπει να σας βοηθήσουν να τελειώσει τη νύχτα.

Γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία

Σε ομαδικές συνεδρίες ή σε συμβουλευτικές υπηρεσίες one-on-one, οι θεραπευτές ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να αλλάζετε αρνητικά πρότυπα σκέψης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αντικαταστήσετε την ανησυχητική ή φοβισμένη σκέψη με πιο ευχάριστες, χαλαρωτικές σκέψεις. Αυτό το είδος νοοτροπίας είναι πιο χρήσιμο για την εύρεση υγιεινών συνηθειών ύπνου.

Περιορισμός Ύπνου

Ο περιορισμός του ύπνου απαιτεί προσωρινό περιορισμό του χρόνου που αφιερώνετε στο κρεβάτι, προκαλώντας μερική στέρηση του ύπνου. Τότε είστε κουρασμένοι το επόμενο βράδυ. Μόλις βελτιωθεί ο ύπνος, ο χρόνος σας στο κρεβάτι αυξάνεται σταδιακά.

Φωτοθεραπεία

Μερικοί ειδικοί στον ύπνο συνιστούν την έκθεση σε φως σε άτομα που τείνουν να κοιμούνται πολύ νωρίς τη νύχτα ή να ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί. Αυτό βοηθά να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι σας. Κατά τη διάρκεια του χρόνου όπου το φως είναι έξω αργότερα τα βράδια, η έξοδος για 30 λεπτά ή η χρήση ιατρικού φωτιστικού μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή των ρυθμών ύπνου σας.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Φάρμακα

Αϋπνία φάρμακα

Ο γιατρός σας μπορεί να στραφεί σε φαρμακευτική αγωγή όταν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι θεραπείες συμπεριφοράς δεν βοηθούν την αϋπνία σας. Οι γιατροί γενικά δεν συστήνουν να βασίζονται σε χάπια ύπνου για περισσότερο από μερικές εβδομάδες επειδή είναι εθιστικές. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα θεραπείας εάν έχετε αϋπνία. Ο τύπος του φαρμάκου και η δόση θα εξαρτηθούν από τα συμπτώματα και το ιατρικό σας ιστορικό. Επίσης, ενημερώστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αυτή μπορεί να είναι η ρίζα της αϋπνίας σας και θα απαιτήσει άλλα είδη θεραπείας.

Βοηθήματα ύπνου συνταγογράφησης

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για την αϋπνία περιλαμβάνουν ηρεμιστικά, ηρεμιστικά και φάρμακα κατά του άγχους.Οι γιατροί δεν συνιστούν να παίρνουν υπνωτικά χάπια για περισσότερο από δύο έως τρεις εβδομάδες επειδή μπορούν να γίνουν συνήθεια. Η δοσολογία και η διάρκεια διαφέρουν ανάλογα με τη διάγνωση, το ιατρικό ιστορικό και την τρέχουσα κατάσταση.

Μερικά από τα πιο δημοφιλή συνταγογραφούμενα φάρμακα για ύπνο περιλαμβάνουν:

eszopiclone (Lunesta), η οποία είναι μη ηρεμιστική βενζοδιαζεπίνη

• ramelteon (Rozerem), που είναι αγωνιστής υποδοχέα μελατονίνης
• που είναι ένα αντικαταθλιπτικό της κατηγορίας αναστολέων της σεροτονίνης και του αναστολέα επαναπρόσληψης
• zaleplon (Sonata), που είναι μια μη-βενζοδιαζεπίνη ηρεμιστική-υπνωτική
• ζολπιδέμη (Ambien), η οποία είναι μη υπνοθεραπευμένη βενζοδιαζεπίνη
• ότι τα φάρμακα για τον ύπνο είναι αποτελεσματικά σε:

συντομεύοντας το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείς

• αυξάνοντας το μήκος του ύπνου
• μειώνοντας τον αριθμό των φορών που ένα άτομο ξυπνά
• βελτιώνοντας τη συνολική ποιότητα του ύπνου <999 > Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για ύπνο έχουν μερικές φορές παρενέργειες. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι συχνά πιο έντονες στους ηλικιωμένους. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
• υπερβολική υπνηλία

μειωμένη σκέψη

• νυχτερινή περιπλάνηση
• αναταραχή
• προβλήματα ισορροπίας
• Σε σπάνιες περιπτώσεις, αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες:
• > οίδημα του προσώπου

ασυνήθιστες συμπεριφορές, όπως οδήγηση, μαγείρεμα ή φαγητό ενώ κοιμάστε

• Μιλήστε αμέσως στο γιατρό σας για τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες που εμφανίζετε.
• Βοηθήματα ύπνου πέρα ​​από τον πάγκο
• Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον ύπνο, όπως τα αντιισταμινικά,

για να προκαλέσουν υπνηλία. Τα αντιισταμινικά μπορούν επίσης να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου και να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως:

ημερήσια υπνηλία

ξηροστομίαθολή όραση

• Αν και δεν είναι φάρμακο, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης τη μελατονίνη ως βοήθημα ύπνου. Η μελατονίνη είναι ένα διατροφικό συμπλήρωμα που διατίθεται στα περισσότερα φαρμακεία.
• Διαφήμιση
• Takeaway

Συζητήστε με το γιατρό σας

Δοκιμάστε τις ποικίλες θεραπείες που είναι διαθέσιμες για την αϋπνία για να αποκαταστήσετε τον κανονικό ύπνο σας. Συζητήστε με το γιατρό σας και συζητήστε ποιες από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, τις συμπεριφορικές θεραπείες ή τις επιλογές φαρμάκων είναι κατάλληλες για εσάς.