Δοσολογία της ρίζας Valerian: Πόσο είναι ασφαλές;

Εάν έχετε αισθανθεί άγχος ή έχετε προβλήματα με τον ύπνο, πιθανώς σκεφτήκατε να δοκιμάσετε ένα φυτικό φάρμακο για ανακούφιση.

Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα κοινό συστατικό που πωλείται σε διατροφικά συμπληρώματα. Ισχυρίζεται ότι θεραπεύει την αϋπνία και την νευρική ένταση που προκαλείται από το άγχος. Το Valerian έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως φυτικό φάρμακο.

Χρησιμοποιήθηκε στην αρχαία Ελλάδα και τη Ρώμη για να διευκολύνει:

αϋπνία
νευρικότητα
τρόμος
πονοκέφαλοι
άγχος

για να πάρετε τελικά έναν καλό ύπνο. Υπάρχουν πολλά προϊόντα ριζών βαλεριάνα στην αγορά σήμερα. Αλλά η ποσότητα της ρίζας βαλεριάνας που περιέχεται σε κάθε κάψουλα ποικίλλει ευρέως.

Παρακάτω θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνιστώμενη δόση της ρίζας βαλεριάνας και τα πιθανά οφέλη για την υγεία.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι είναι

Τι είναι η ρίζα βαλεριάνα;

Η βαλεριάνα είναι ένα πολυετές φυτό με το επιστημονικό όνομα Valeriana officinalis. Το φυτό αναπτύσσεται άγριο σε λιβάδια σε όλη τη Βόρεια Αμερική, την Ασία και την Ευρώπη.

Παράγει λευκά, πορφυρά ή ροζ λουλούδια το καλοκαίρι. Τα φυτικά παρασκευάσματα παρασκευάζονται συνήθως από τη ρίζα του ριζώματος του φυτού.

Πώς λειτουργεί

Πώς λειτουργεί η ρίζα valerian;

Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι πως λειτουργεί η ρίζα του βαλεριάνα για να διευκολύνει την αϋπνία και το άγχος. Θεωρούν ότι αυξάνει ελαφρώς τα επίπεδα μιας χημικής ουσίας γνωστής ως γαμμα αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) στον εγκέφαλο. Το GABA συμβάλλει σε μια ηρεμιστική δράση στο σώμα.

Τα κοινά συνταγογραφούμενα φάρμακα για το άγχος, όπως το αλπραζολάμη (Xanax) και η διαζεπάμη (Valium), αυξάνουν επίσης τα επίπεδα GABA στον εγκέφαλο.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Δοσολογία για ύπνο

Συνιστώμενη δόση ρίζας βαλεριάνα για ύπνο

Η αϋπνία, η αδυναμία να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί, επηρεάζει το ένα τρίτο όλων των ενηλίκων τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στην ευημερία ενός ατόμου και την καθημερινή ζωή.

Βάσει της διαθέσιμης έρευνας, πάρτε 300 έως 600 χιλιοστόγραμμα (mg) ρίζας βαλεριάνας 30 λεπτά έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό είναι το καλύτερο για την αϋπνία ή το πρόβλημα του ύπνου. Για το τσάι, απολαύστε 2 έως 3 γραμμάρια αποξηραμένης φυτικής βαλεριάνας ρίζας σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό για 10 έως 15 λεπτά.

Η ρίζα Valerian φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα αφού το πάρει τακτικά για δύο ή περισσότερες εβδομάδες. Μην πάρετε ρίζα βαλεριάνα για περισσότερο από ένα μήνα χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Δοσολογία για άγχος

Συνιστώμενη δόση για άγχος

Για άγχος, πάρτε 120 έως 200 mg, τρεις φορές την ημέρα. Η τελευταία δόση της ρίζας βαλεριάνας πρέπει να είναι σωστή πριν από τον ύπνο.

Η συνιστώμενη δόση για το άγχος είναι γενικά χαμηλότερη από τη δόση για την αϋπνία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η λήψη υψηλών δόσεων ρίζας βαλεριάνας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να σας δυσκολευτεί να συμμετάσχετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αποτελεσματικότητα

Η λήψη της ρίζας του βαλεριάνα είναι αποτελεσματική για το άγχος και τον ύπνο;

Πολλές μικρές κλινικές μελέτες έχουν γίνει για να ελεγχθεί η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια της ρίζας βαλεριάνας για ύπνο. Τα αποτελέσματα είναι μικτά: Σε μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, για παράδειγμα, οι γυναίκες με αϋπνία έλαβαν 300 mg εκχυλίσματος βαλεριάνα 30 λεπτά πριν από τον ύπνο για δύο εβδομάδες.

Οι γυναίκες δεν ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις στην εμφάνιση ή την ποιότητα του ύπνου. Ομοίως, μια ανασκόπηση έδειξε ότι οι περισσότερες κλινικές δοκιμές της ρίζας βαλεριάνας δεν έδειξαν διαφορές μεταξύ της ρίζας βαλεριάνας και του εικονικού φαρμάκου στον ύπνο. Αυτές οι μελέτες έγιναν τόσο σε υγιή άτομα όσο και σε άτομα με αϋπνία.

Αλλά μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι 400 mg εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας βελτίωσε σημαντικά τον ύπνο σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο σε 128 υγιείς εθελοντές. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτιώσεις στον χρόνο που χρειάστηκε για να αποκοιμηθούν, την ποιότητα του ύπνου και τον αριθμό των μέσων μέσων της αφύπνισης της νύχτας.

Μια μακροχρόνια κλινική δοκιμή σε 121 άτομα με αϋπνία διαπίστωσε ότι 600 mg ξηρής ρίζας βαλεριάνας μειώθηκαν τα συμπτώματα της αϋπνίας σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο μετά από 28 ημέρες θεραπείας.

Η έρευνα σχετικά με τη χρήση της ρίζας του βαλεριάνα στη θεραπεία του άγχους λείπει κάπως. Μία μικρή μελέτη σε 36 ασθενείς με γενικευμένη διαταραχή άγχους διαπίστωσε ότι τα 50 mg εκχυλίσματος ρίζας βαλεριάνας που χορηγήθηκε τρεις φορές την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες μείωσαν σημαντικά ένα μέτρο άγχους σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Άλλες μελέτες ανησυχίας χρησιμοποίησαν ελαφρώς υψηλότερες δοσολογίες.

Διαφήμιση

Ασφάλεια

Είναι ασφαλής η ρίζα του βαλεριάνα;

Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) επισημαίνει τη ρίζα βαλεριάνα "γενικά αναγνωρισμένη ως ασφαλής" (GRAS), αλλά έχουν αναφερθεί ήπιες παρενέργειες.

Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:

κεφαλαλγία
ζάλη
στομαχικές διαταραχές
ανησυχία

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα φυτικά προϊόντα και συμπληρώματα στις Ηνωμένες Πολιτείες, FDA. Η ρίζα βαλεριάνα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία, οπότε μην οδηγείτε ή μη χρησιμοποιείτε μηχανήματα μετά τη λήψη.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ποιος δεν πρέπει να το πάρει

Ποιος δεν πρέπει να πάρει ρίζα βαλεριάνα;

Παρόλο που η ρίζα του βαλεριάνα γενικά θεωρείται ασφαλής, τα ακόλουθα άτομα δεν πρέπει να τα παίρνουν:

Γυναίκες έγκυες ή θηλάζουσες: Ο κίνδυνος για το αναπτυσσόμενο μωρό δεν έχει αξιολογηθεί, αν και σε μια μελέτη σε αρουραίους διαπιστώθηκε ότι ο βαλερίνας ρίζα πιθανότατα δεν επηρεάζει το αναπτυσσόμενο μωρό.
Παιδιά ηλικίας κάτω των 3 ετών: Η ασφάλεια της ρίζας βαλεριάνας δεν έχει δοκιμαστεί σε παιδιά κάτω των 3.

Μη συνδυάζετε τη ρίζα βαλεριάνας με αλκοόλ, άλλα βοηθήματα ύπνου ή αντικαταθλιπτικά. Αποφύγετε επίσης το συνδυασμό του με ηρεμιστικά φάρμακα, όπως βαρβιτουρικά (π.χ., μορφίνη, προποφόλη) και βενζοδιαζεπίνες (π.χ., Xanax, Valium, Ativan). Η ρίζα βαλεριάνας έχει επίσης ηρεμιστικό αποτέλεσμα και το αποτέλεσμα μπορεί να είναι εθιστικό.

Αν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας αν είναι ασφαλές να πάρετε ρίζα βαλεριάνα. Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί επίσης να αυξήσει τα αποτελέσματα της αναισθησίας. Εάν σκοπεύετε να κάνετε χειρουργική επέμβαση, ενημερώστε το γιατρό σας και τον αναισθησιολόγο ότι παίρνετε τη ρίζα του βαλεριάνα.

Επόμενα βήματα

Η ριζική βαλεριάνα σε σκόνη είναι διαθέσιμη σε μορφή καψακίων και δισκίων, καθώς και σε τσάι. Μπορείτε να αγοράσετε ρίζα βαλεριάνα εύκολα σε απευθείας σύνδεση ή σε φαρμακεία.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες του προϊόντος και τις οδηγίες πριν πάρετε ρίζα βαλεριάνα. Ορισμένα προϊόντα περιέχουν δοσολογίες ρίζας βαλεριάνας που είναι υψηλότερες από τις παραπάνω συνιστώμενες ποσότητες. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι δεν υπάρχει τυποποιημένη δόση βαλεριανής ρίζας.

Παρόλο που είναι ακόμα ασφαλές, δεν είναι σαφές εάν είναι απαραίτητες υψηλότερες δόσεις για να δημιουργηθεί ένα αποτέλεσμα. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 900 mg βαλεριανής ρίζας τη νύχτα μπορεί πραγματικά να αυξήσει την υπνηλία και να οδηγήσει σε ένα «φαινόμενο της ώχρας» το επόμενο πρωί. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι για τη δόση που πρέπει να πάρετε.

Η ρίζα της βαλεριάνας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία. Μην οδηγείτε ή χειρίζεστε βαριά μηχανήματα μετά τη λήψη της ρίζας βαλεριάνας. Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε τη ρίζα του βαλεριάνα για ύπνο είναι σωστή πριν από τον ύπνο.

Τα φυτικά φάρμακα ή τα φάρμακα δεν είναι πάντα η απάντηση για προβλήματα ύπνου και άγχος. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η αϋπνία, το άγχος / νευρικότητα ή το άγχος σας επιμένουν. Μπορεί να έχετε μια υποκείμενη πάθηση, όπως την άπνοια ύπνου ή μια ψυχολογική διαταραχή, η οποία απαιτεί αξιολόγηση.

Πρέπει να αγοράσετε ρίζα βαλεριάνα για να πάρετε αν αισθανθείτε άγχος ή αϋπνία;
Παρόλο που δεν είναι εγγυημένο, οι πάσχοντες από άγχος και αϋπνία μπορούν να επωφεληθούν καθημερινά από το να λαμβάνουν εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες από τα παραδοσιακά φάρμακα για άγχος ή αϋπνία, καθιστώντας την κατάλληλη πιθανή θεραπεία για πολλούς ανθρώπους.
- Natalie Butler, RD, LD