Ανεπάρκεια βιταμίνης D και τριχόπτωση: Ποια είναι η σύνδεση;

Επισκόπηση

Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για την υγεία μας. Αυξάνει την ανοσία, διατηρεί τα οστά ισχυρά και το δέρμα υγιές, διεγείρει την ανάπτυξη των κυττάρων και βοηθά στη δημιουργία νέων ωοθυλακίων τρίχας. Μπορείτε να απορροφήσετε τη βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στον ήλιο κυρίως, αλλά μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής και να τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα για την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών.

Ορισμένα συμπτώματα, όπως η απώλεια μαλλιών, μπορεί να εμφανιστούν όταν το σώμα σας δεν διαθέτει τη συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης D. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D έχει συνδεθεί με την αλωπεκία, γνωστή και ως φαλάκρα στο σημείο, καθώς και με διάφορες άλλες συνθήκες υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν μαλάκωμα των οστών, χαμηλή οστική πυκνότητα, οστεοαρθρίτιδα, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.

Συνιστώμενες δόσεις βιταμίνης D

Συνιστάται να λαμβάνετε τουλάχιστον 600 IU (διεθνείς μονάδες) - ή 15 μικρογραμμάρια (mcg) - βιταμίνης D ημερησίως από την ηλικία του 1 έτους. Τα μωρά ηλικίας μικρότερης του 1 πρέπει να λαμβάνουν 400 IU βιταμίνης D. Για άτομα ηλικίας άνω των 70 ετών, η προτεινόμενη πρόσληψη αυξάνεται στα 800 IU (ή 20 mcg). Αν ανησυχείτε για τη λήψη βιταμίνης D, ρωτήστε το γιατρό σας για τον έλεγχο των επιπέδων βιταμίνης D. Όταν λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D, είστε σε θέση να διατηρήσετε την ανάπτυξη των τριχών, την υγεία των οστών και την κανονική κατανομή του ασβεστίου.

διαφήμισηΔημοφιλία

Βιταμίνη D και απώλεια μαλλιών

Η έλλειψη βιταμίνης D προκαλεί τριχόπτωση;

Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Ένας ρόλος που διαδραματίζει η βιταμίνη D είναι η διέγερση νέων και παλαιών θυλάκων της τρίχας. Όταν δεν υπάρχει αρκετή βιταμίνη D στο σύστημά σας, η νέα τριχοφυΐα μπορεί να παραμεριστεί.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με την αλωπεκία, την αυτοάνοση κατάσταση που προκαλεί φαλακρά έμπλαστρα στο κρανίο και σε άλλες περιοχές του σώματος. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να βιώσουν αλωπεκία. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι γυναίκες ηλικίας 18 έως 45 ετών που έζησαν αλωπεκία ή άλλα είδη τριχόπτωσης είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.

Λόγοι για ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D περιλαμβάνουν να δαπανούν περισσότερο χρόνο σε κλειστούς χώρους, να φοράνε πολλά αντιηλιακά και να μην τρώνε τρόφιμα γεμάτα με τη θρεπτική ουσία.

Διαφήμιση

Μορφές βιταμίνης D

Συμπληρώματα βιταμίνης D

Οι πολυβιταμίνες συνήθως περιλαμβάνουν μόνο 400 IU βιταμίνης D, η οποία είναι χαμηλότερη από την συνιστώμενη ημερήσια δόση. Θα πρέπει επίσης να λάβετε κάποια βιταμίνη D στη διατροφή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα και να αποφασίσει τη δόση της συμπλήρωσης. Εάν τα επίπεδα είναι πολύ χαμηλά, μπορεί να συστήσει υψηλές δόσεις συνταγής από το γιατρό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια του γεύματος, ώστε το σώμα σας να μπορεί να απορροφήσει σωστά τη λιποδιαλυτή βιταμίνη. Τα θηλάζοντα μωρά λαμβάνουν τις θρεπτικές ουσίες τους μέσω του μητρικού γάλακτος. Εάν μια μητέρα που θηλάζει δεν έχει επαρκή ποσότητα βιταμίνης D στη διατροφή της, το μωρό της θα χρειαστεί πιθανώς ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Έκθεση στον ήλιο

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D τους από το πείραμα στον ήλιο. Μην αφιερώνετε αρκετό χρόνο στον ήλιο ή χρησιμοποιείτε υπερβολικά μεγάλο ηλιοθεραπεία περιορίζει την έκθεσή σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βιταμίνης D. Αν μπορείτε, κάντε μια περιήγηση 15 λεπτών στη γειτονιά σας σε μια ηλιόλουστη μέρα. Υπάρχει μια λεπτή ισορροπία ανάμεσα στην προστασία του δέρματός μας από την έκθεση στον ήλιο και την απορρόφηση της βιταμίνης D. Εάν δεν μπορείτε να μείνετε στον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο κοντά σε ένα παράθυρο όπου το ηλιακό φως λάμπει.

Τρόφιμα με βιταμίνη D

Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής τροφίμων που περιέχουν φυσικά ή εμπλουτισμένα με βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σας. Μερικά τρόφιμα είναι φυσικά πλούσια με τη θρεπτική ουσία. Σολομός, σκουμπρί και άλλα λιπαρά ψάρια, έλαια από συκώτι ψαριού και ζωικά λίπη αποτελούν εξαιρετικές πηγές. Στην πραγματικότητα, μία κουταλιά της σούπας λάδι από συκώτι παρέχει το 340 τοις εκατό της καθημερινής σας αξίας βιταμίνης D. Αλλά μπορείτε επίσης να φάτε τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως ορισμένα δημητριακά, γάλα και χυμό πορτοκαλιού. Ωστόσο, οι βιγκάρες και οι χορτοφαγικές δίαιτες τείνουν να στερούνται αρκετής βιταμίνης D, επομένως τα συμπληρώματα μπορεί να χρειαστούν εάν ακολουθήσετε αυτόν τον τρόπο ζωής.

Διαφήμιση

Outlook

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι υποδοχείς βιταμίνης D, παρά η ίδια η θρεπτική ουσία, μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή νέων τριχοθυλακίων και στην αποκατάσταση της τριχοφυΐας. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Molecular Endocrinology διαπίστωσε ότι η τριχοφυΐα σε ποντίκια δύο εβδομάδες μετά την εισαγωγή υποδοχέων βιταμίνης D στα νουκλεοτίδια VDR null. Αλλά η επιστημονική έρευνα είναι σπάνια για το πόσο καιρό θα χρειαστεί για την ανάπτυξη των μαλλιών - και αν υπάρχει σημαντική αύξηση της τριχοφυΐας - μετά την αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D και τη βελτίωση των επιπέδων σας. Ανεπενδυτικές ενδείξεις, ωστόσο, δείχνουν ότι τα μαλλιά μπορεί να σταματήσουν να χυθούν και να αναγεννηθούν μόλις δύο μήνες μετά τη θεραπεία.

Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε πολλά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μαλλιών. Μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τα επίπεδα θρεπτικών ουσιών σας, ξοδεύοντας μια επιπλέον ώρα στον ήλιο ή λαμβάνοντας συμπληρώματα βιταμίνης D, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε στο τοπικό σουπερμάρκετ ή στο φαρμακείο για $ 10 ή λιγότερο. Αλλά βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για τις καλύτερες θεραπευτικές σας επιλογές για απώλεια μαλλιών που προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμίνης D.