Διαχείριση του βάρους σας για τον έλεγχο του κινδύνου καρδιακής νόσου

Η υπέρβασή σας αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αν έχετε ήδη καρδιακές παθήσεις, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος του σχεδίου θεραπείας σας. Η κλινική Mayo αναφέρει ότι οι άνθρωποι που μεταφέρουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Η απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους άνδρες με μέγεθος μέσης μεγαλύτερο από 40 ίντσες και γυναίκες με μέγεθος μέσης μεγαλύτερο από 35 ίντσες.

Πώς μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας αν έχετε παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις ή έχετε ήδη υποστεί σοβαρό καρδιακό επεισόδιο, όπως καρδιακή προσβολή; Μπορείτε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας και την άσκηση ρουτίνας που θα σας βοηθήσει να πάρετε το βάρος σας πίσω στο δρόμο-και να κρατήσει εκεί.

Η Αύξηση των θερμίδων

Η American Heart Association (AHA) υπογραμμίζει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να συνοψιστεί σε μια σύντομη δήλωση: πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. όλοι, αρσενικοί ή θηλυκοί, είτε έχετε καρδιακή νόσο είτε όχι. Αν και αυτή η έννοια μπορεί να ακούγεται απλή, όταν είστε υπέρβαρος ή έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, μπορεί να φανεί δύσκολο.

Η κατανάλωση

των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας (NIH) δείχνει ότι η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών είναι μια από τις καλύτερες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να διαχειριστείτε το σώμα βάρος. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστά να καταναλώνουν τουλάχιστον 4 5 φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα - συμπεριλαμβανομένων των άφθονων σκουροπράσινων, κόκκινων και πορτοκαλιών ποικιλιών και όσπριων όπως τα μπιζέλια και τα φασόλια. Το FDA συνιστά επίσης να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες κατά την προετοιμασία των γευμάτων για να κρατήσετε τις θερμίδες κάτω και να χάσετε βάρος διατηρώντας παράλληλα την καρδιά σας υγιή:

Διαφήμιση

Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως) ως λευκό ρύζι και λευκό ψωμί).

Φάτε τα θαλασσινά στη θέση κάποιου κόκκινου κρέατος και πουλερικών.

• Χρησιμοποιήστε λάδια (όπως το ελαιόλαδο) για να αντικαταστήσετε τα στερεά λίπη (όπως το βούτυρο).
• Χρησιμοποιήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Οι άνθρωποι ηλικίας 51 ετών και άνω και εκείνοι με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψή τους σε 2, 000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
• Επιλέξτε τρόφιμα και ποτά χαμηλά σε προστιθέμενα σάκχαρα (όπως σακχαρόζη, γλυκόζη και σιρόπι καλαμποκιού).
• Στα εστιατόρια, επιλέξτε πιάτα που είναι στον ατμό, σχάρα ή ψημένα αντί για τηγανητά ή σοταρισμένα.
• Άσκηση περισσότερων
• Όταν πρόκειται για αποτελεσματική απώλεια βάρους, η κατανάλωση του δικαιώματος είναι μόνο η μισή εξίσωση. Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ελέγξετε το βάρος και την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με το AHA. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Επιπλέον, για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, το AHA υπογραμμίζει ότι χρειάζεστε τακτική σωματική άσκηση και πρόγραμμα υγιεινής διατροφής. Αλλάζοντας μόνο ένα συστατικό ή το άλλο δεν είναι αρκετό για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η ποσότητα σωματικής άσκησης που χρειάζεται κάθε άτομο για να επιτευχθεί με ασφάλεια η απώλεια βάρους μπορεί να ποικίλει, γι 'αυτό συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για καθοδήγηση πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Το AHA προσφέρει αυτές τις γενικές οδηγίες:

Στόχευση για 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική άσκηση (όπως γρήγορο περπάτημα) πέντε ημέρες την εβδομάδα, κάθε εβδομάδα.

Ξεκινήστε αργά. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, ξεκινήστε με 10 λεπτά και σταδιακά εργάζεστε μέχρι και 30 λεπτά.

• Εάν οι μακρύτερες προπονήσεις είναι δύσκολες, προσπαθήστε να τις σπάσετε σε μικρότερες συνεδρίες (όπως δύο ή τρεις 10λεπτες συνεδρίες)
• Ενισχύστε τις κύριες μυϊκές ομάδες στα χέρια, τα πόδια, την πλάτη, το στήθος, την κοιλιά, τους γοφούς και τους ώμους αυξάνοντας το φως σε μέτρια βάρη. Εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η κατάρτιση δύναμης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Ωστόσο, το NIH σημειώνει ότι η ενίσχυση των μυών δεν βοηθά την καρδιά σας με τον τρόπο που κάνει η αερόβια άσκηση.
• Εάν έχετε καρδιακή κατάσταση, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον εαυτό σας και να γνωρίζετε τα όριά σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τους στόχους απώλειας βάρους που είναι κατάλληλοι για το επίπεδο κατάστασης και της φυσικής κατάστασης Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, η τροποποίηση του τρόπου ζωής σας για την καλύτερη καρδιά μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.