Γιόγκα για ημικρανίες: λειτουργεί;

Πώς η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει ημικρανίες

Χαρακτηριστικά

1. Η γιόγκα όχι μόνο είναι μια ολιστική προσέγγιση για την καταπολέμηση των ημικρανιών καθώς συμβαίνουν, αλλά και μια προορατική προσέγγιση για την ελάττωση του πόνου.
2. Τα συγκεκριμένα θέτει γιόγκα μπορεί να στοχεύσει στην ένταση και το στρες, τα οποία μπορεί να συμβάλλουν στις ημικρανίες σας.
3. Για καλύτερα αποτελέσματα, εξετάστε την πρακτική της γιόγκα εκτός από την τακτική θεραπευτική σας αγωγή.

Η γιόγκα μπορεί να προσφέρει κάτι περισσότερο από φυσική κατάσταση. Μπορεί να προσφέρει ηρεμία και γαλήνη στο μυαλό και το σώμα σας, καθώς και βοήθεια με ασθένειες όπως άγχος, κατάθλιψη και πόνο.

Δεν είναι ξεκάθαρο πώς ακριβώς η γιόγκα αλλάζει το σώμα με αυτό τον τρόπο, αν και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PNS) μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, το PNS μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει μετά από ένα αγχωτικό συμβάν, όπως μια ημικρανία.

Οι ημικρανίες είναι πιο έντονες από τους κοινούς πονοκεφάλους. Χαρακτηρίζονται συνήθως από έναν πονηρό πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού. Συχνά συνοδεύονται από ναυτία, ζάλη και ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Οι ημικρανίες μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από μερικές ώρες έως μερικές ημέρες.

Όχι μόνο η γιόγκα είναι μια ολιστική προσέγγιση για την καταπολέμηση των ημικρανιών καθώς συμβαίνουν, είναι επίσης μια προορατική προσέγγιση για τη μείωση του πόνου.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Έρευνα

Τι λέει η έρευνα;

Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η συχνότητα και η ένταση κεφαλαλγίας μειώθηκαν σε άτομα που ασκούσαν γιόγκα εκτός από την τακτική θεραπευτική τους αγωγή. Αυτοί οι συμμετέχοντες βίωσαν επίσης μια βελτίωση στον παρασιτικό τόνο, ο οποίος αναφέρεται στην ποσότητα της δραστηριότητας στο PNS.

Συνολικά, η γιόγκα βελτίωσε την καρδιακή αυτόνομη ισορροπία. Οι διαταραχές στο αυτόνομο νευρικό σύστημα και στη ρύθμιση του κυκλοφορικού συστήματος σχετίζονται με ημικρανίες. Εάν αποκατασταθεί η ισορροπία, μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης ημικρανίας.

Διαφήμιση

Θέτει

Τι θέτει μπορείτε να δοκιμάσετε;

Τα συγκεκριμένα θέτει γιόγκα μπορεί να στοχεύσει στην ένταση και το στρες, τα οποία μπορεί να συμβάλλουν στις ημικρανίες σας. Ορισμένες θέτει μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της κυκλοφορίας και τη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τον πόνο ή τις συγκλονιστικές αισθήσεις που έχετε.

Εδώ είναι τέσσερα στάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας και στην ισορροπία των σωματικών, ψυχικών και συναισθηματικών καταστάσεων σας.

Η στάση του παιδιού

Η στάση του παιδιού μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να μειώσει τον πόνο.

1. Γυρίστε στο πάτωμα. Θα πρέπει να κρατάτε τα δάκτυλά σας μαζί και να διαδώσετε τα γόνατά σας όσο πιο μεγάλες μπορείτε.
2. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας.
3. Καθίστε ευθεία και αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί στη θέση αυτή.
4. Αφού εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός, ώστε το κεφάλι και το στήθος σας να βρίσκονται μεταξύ ή επάνω από τους μηρούς σας. Αφήστε το μέτωπό σας να ξεκουραστεί στο πάτωμα.
5. Τα χέρια σας πρέπει να παραμένουν εκτεταμένα, οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
6. Κρατήστε για ένα λεπτό ή περισσότερο, επιτρέποντας στο λαιμό και στους ώμους σας να απελευθερώσουν οποιαδήποτε ένταση.

Για να βγείτε από αυτή τη στάση, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω και να καθίσετε στο τακούνι σας.

Γέφυρα θέτει

Αυτή η στάση ανοίγει το στήθος, την καρδιά και τους ώμους, και μπορεί να μειώσει κάθε άγχος που μπορεί να έχετε.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα. Τα γόνατά σας πρέπει να καμφθούν και τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα.
2. Επεκτείνετε τα χέρια σας. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι επίπεδες στο πάτωμα.
3. Ανασηκώστε την περιοχή της πυέλου σας προς τα πάνω. Ο κορμός σας θα πρέπει να ακολουθήσει. Οι ώμοι και το κεφάλι σας πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα.
4. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί και τα πόδια παραμένουν παράλληλοι. Το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα.
5. Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό.

Για να απελευθερώσετε αυτή τη στάση, θα πρέπει να ρίξετε αργά τον κορμό και την περιοχή της πυέλου κάτω στο πάτωμα. Αφήστε τα γόνατά σας να βυθιστούν προς τα κάτω μέχρι να βρεθείτε στο πάτωμα. Από εκεί, θα πρέπει να ανέβετε αργά σε όρθια θέση.

Σκύλος προς τα κάτω προς τα κάτω

Ο σκύλος προς τα κάτω μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία στον εγκέφαλο.

1. Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας. Ευθυγραμμίστε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
2. Τεντώστε τους αγκώνες σας και χαλαρώστε την άνω πλάτη σας.
3. Διαδώστε τα δάχτυλά σας και πιέστε προς τα κάτω. Το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών σας.
4. Αφαιρέστε απαλά τα γόνατα από το πάτωμα.
5. Θα πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας, αλλά προσέξτε να μην κλειδώσετε τα γόνατά σας.
6. Σηκώστε τη λεκάνη σας και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
7. Κρατήστε το για δύο λεπτά.

Για να βγείτε από αυτή τη στάση, λυγίστε απαλά τα γόνατά σας και επιστρέψτε στο χέρι και τα γόνατά σας στο πάτωμα.

Corpse pose

Αυτή η στάση μπορεί να αποκαταστήσει το σώμα σας σε βαθιά κατάσταση ηρεμίας.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος.
2. Αφήστε τα πόδια σας να εξαπλωθούν ελαφρώς και να μετακινήσετε τα χέρια σας στο πλάι σας. Οι παλάμες σας πρέπει να κοιτάζουν μέχρι την οροφή
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 30 λεπτά.

Μερικοί θεωρούν χρήσιμο να ακούτε χαλαρωτική μουσική κατά τη διάρκεια αυτής της θέσης. Κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας μπορεί να είστε ευαίσθητοι στο θόρυβο, οπότε θα χρειαστεί να αποφασίσετε αν η μουσική σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Για να βγείτε από αυτή τη στάση, θα πρέπει να εισάγετε αργά την ενημέρωση στο σώμα σας. Κουνήστε τα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών. Περάστε στη μία πλευρά και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί εκεί για μια στιγμή. Αργά μετακινήστε τον εαυτό σας σε όρθια θέση.

Αν και μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις στάσεις κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας, μπορεί να έχετε καλύτερα αποτελέσματα εάν προσθέσετε γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Outlook

Για καλύτερα αποτελέσματα, εξετάστε την πρακτική της γιόγκα εκτός από την τακτική θεραπευτική σας αγωγή.

Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει μια θεραπεία για τις ημικρανίες. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να βρουν ανακούφιση από τη γιόγκα, και άλλοι δεν μπορούν. Αν αναρωτιέστε εάν η γιόγκα μπορεί να είναι σωστή για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας.

Διαφήμιση

Πρόληψη

Άλλοι τρόποι πρόληψης ημικρανίας

Εκτός από τη γιόγκα, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ημικρανίας. Αυτό περιλαμβάνει:

1. Παρακολουθώντας τη διατροφή σας.Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών ενεργοποίησης, όπως η σοκολάτα, το οινόπνευμα και η καφεΐνη.
2. Περιορισμός της έκθεσης στον ήλιο. Τα έντονα φώτα και ο ήλιος μπορούν να επιδεινώσουν τις ημικρανίες.
3. Διατηρώντας ένα ημερήσιο πρόγραμμα. Προσπαθήστε να παραμείνετε στο ίδιο μοτίβο ύπνου, να τρώτε τα κατάλληλα τρόφιμα και να ασκείτε καθημερινά.

Συνέχεια ανάγνωσης: Αρχική και φυσικές θεραπείες για σοβαρές ημικρανίες: Κατανόηση των επιλογών σας »