Βιταμίνη B5 (παντοθενικό οξύ)

Τι είναι η βιταμίνη Β5;

Η βιταμίνη B5, που ονομάζεται επίσης παντοθενικό οξύ, είναι μια από τις σημαντικότερες βιταμίνες για την ανθρώπινη ζωή. Είναι απαραίτητο για τη δημιουργία κυττάρων αίματος, και σας βοηθά να μετατρέψετε τα τρόφιμα που τρώτε σε ενέργεια.

Η βιταμίνη B5 είναι μία από τις οκτώ βιταμίνες Β. Όλες οι βιταμίνες Β σας βοηθούν να μετατρέψετε την πρωτεΐνη, τους υδατάνθρακες και τα λίπη που καταναλώνετε στην ενέργεια. Οι βιταμίνες Β απαιτούνται επίσης για:

υγιές πεπτικό σύστημα

• που παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα
• κάνοντας σεξ και ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος στα επινεφρίδια
• Ξέρετε ότι; Το άλλο όνομα του B5, το παντοθενικό οξύ, προέρχεται από την αρχαία ελληνική λέξη "pantothen", που σημαίνει "από παντού. "ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Πηγές τροφίμων

Πηγές βιταμίνης B5

Ο καλύτερος τρόπος να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης Β5 είναι να τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή καθημερινά.

Η βιταμίνη Β5 είναι μια εύκολη βιταμίνη που ενσωματώνεται σε μια καλή διατροφή. Βρίσκεται στα περισσότερα λαχανικά, όπως:

μπρόκολο

μέλη της οικογένειας λάχανων

λευκές και γλυκοπατάτες

• δημητριακά ολικής αλέσεως
• Λάχανα
• Λάχανα

Κρέατα

Πουλερικά

• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• 999> αυγά
• Ημερήσια πρόσληψη
• Πόση βιταμίνη Β5 πρέπει να πάρετε;
• Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης B5 ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Αυτές είναι οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις που καθορίζονται από το Ινστιτούτο Ιατρικής στις Ηνωμένες Πολιτείες.
• Ζωική ομάδα
• Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης B5
• Βρέφη 6 μηνών και νεότεροι
• 1. 7 mg

Βρέφη 7 έως 12 μηνών

1. 8 mg

Παιδιά 1-3 ετών

2 mg	Παιδιά 4-8 ετών
3 mg	Παιδιά 9-13 ετών
4 mg	14 ετών και άνω <999 > 5 mg
Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες	7 mg
Είναι πολύ σπάνιο να υπάρχει ανεπάρκεια βιταμίνης Β5 στις Ηνωμένες Πολιτείες. Γενικά, μόνο τα άτομα που υποσιτίζονται θα έχουν ανεπάρκεια B5. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β5 είναι απίθανο να προκαλέσει από μόνη της κάποια ιατρικά προβλήματα. Ωστόσο, τα άτομα με έλλειψη Β5 αντιμετωπίζουν συχνά άλλες ανεπάρκειες βιταμινών ταυτόχρονα. Τα συμπτώματα μιας ανεπάρκειας Β5 είναι πιθανό να περιλαμβάνουν:	πονοκέφαλο
κόπωση	ευερεθιστότητα
μειωμένος συντονισμός των μυών	γαστρεντερικά προβλήματα
Τα συμπτώματα γενικά σβήνουν μόλις αρχίσετε να παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β5.	ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Ιατρικές χρήσεις

• Χρήση σε ιατρικές καταστάσεις
• Οι άνθρωποι παίρνουν συμπληρώματα και παράγωγα βιταμίνης Β5 για να βοηθήσουν σε μια σειρά από συνθήκες. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν:
• ακμή
• ADHD
• αλκοολισμός

αλλεργίες

άσθμα

φαλάκρα

σύνδρομο καψίματος

σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

• σύνδρομο
• κολίτιδα
• επιπεφυκίτιδα
• σπασμοί
• κυστίτιδα
• πιτυρίδα
• 999> αϋπνία
• ευερεθιστότητα
• κράμπες των κάτω άκρων
• χαμηλή αρτηριακή πίεση
• χαμηλή γλυκόζη αίματος
• πολλαπλή σκλήρυνση
• μυϊκή δυστροφία
• νευραλγία
• παχυσαρκία
• οστεοαρθρίτιδα < ασθένεια
• προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
• αναπνευστικές διαταραχές
• ρευματοειδής αρθρίτιδα
• τοξικότητα σαλικυλιών
• λοιμώξεις γλώσσας
• επούλωση πληγών
• μολύνσεις ζύμης
• απόδειξη ότι βοηθά τις περισσότερες από τις συνθήκες, σύμφωνα με την κλινική Mayo.Απαιτείται περισσότερη επιστημονική μελέτη για να καθοριστεί η αποτελεσματικότητά της.
• Καλλυντικές χρήσεις
• Καλλυντικές χρήσεις του B5
• Η βιταμίνη B5 προστίθεται συχνά στα προϊόντα για τα μαλλιά και το δέρμα, καθώς και για το μακιγιάζ. Η δεξπανθενόλη, μια χημική ουσία που παρασκευάζεται από το Β5, χρησιμοποιείται σε κρέμες και λοσιόν που έχουν σχεδιαστεί για την ενυδάτωση του δέρματος.
• Στα προϊόντα για τα μαλλιά, το B5 μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε όγκο και λάμψη. Λέγεται επίσης ότι βελτιώνει την υφή των μαλλιών που έχουν υποστεί βλάβη από το styling ή τα χημικά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η εφαρμογή μιας ένωσης που περιέχει πανθενόλη, μια μορφή βιταμίνης Β5, θα μπορούσε να βοηθήσει να σταματήσει η αραίωση των μαλλιών. Ωστόσο, δεν θα κάνει τα μαλλιά σας να ξαναγυρίσουν.
• Επιπρόσθετες χρήσεις
• B5 χημικά
• Μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στο δέρμα για να ανακουφίσει την κνησμό και να προωθήσει την επούλωση από δερματικές παθήσεις, όπως:
• έκζεμα
• δηλητηριασός κισσός
• εξάνθημα από την πάνα
• Η δεξαπανθενόλη έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη και τη θεραπεία δερματικών αντιδράσεων από ακτινοθεραπεία.
• Οι ερευνητές μελετούν επίσης τη χημική παντεθίνη, μια χημική ουσία που παράγεται από τη βιταμίνη Β5, για να διαπιστώσει εάν μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη. Μια μελέτη ανέφερε ότι η λήψη ημερήσιων δόσεων παντεθίνης για έως και 16 εβδομάδες μπορεί να μειώσει την LDL-C ή την "κακή" χοληστερόλη. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου.
• Διαφήμιση
• Takeaway
• Το Takeaway

Η βιταμίνη B5 είναι μια σημαντική βιταμίνη που βοηθά το σώμα σας να μετατρέπει τα κύτταρα του αίματος σε ενέργεια. Όσο τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή που ενσωματώνει μια ποικιλία τροφών, είναι απίθανο να υποφέρετε ποτέ από ανεπάρκεια βιταμίνης Β5 ή να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα.