Μέσος όρος βάρους για τις γυναίκες: Ανά ηλικία, ύψος και άλλα
Πίνακας περιεχομένων:
- Πόσο ζυγίζει η μέση γυναίκα;
- Πώς συγκρίνουν οι Αμερικανοί με τον υπόλοιπο κόσμο;
- Πώς καθορίζονται οι κλίμακες βάρους;
- Η σχέση μεταξύ βάρους και ύψους
- Λιγότερο από 5'2 "
- Τρώτε πρωινό και μην παραλείψετε τα γεύματα.
Πόσο ζυγίζει η μέση γυναίκα;
Η μέση αμερικανική γυναίκα άνω των 20 ετών ζυγίζει 168,5 κιλά και στέκεται σε ύψος πάνω από 5 πόδια 3 ίντσες (περίπου 64 ίντσες) ψηλός.
Και η μέση περιφέρεια της μέσης; Αυτό είναι λίγο περισσότερο από 38 ίντσες.
Αυτοί οι αριθμοί μπορεί να είναι ή να μην σας προκαλούν έκπληξη. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ανέφεραν πρόσφατα ότι περίπου το 36,5% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι παχύσαρκοι.
Για τις γυναίκες, τα στατιστικά στοιχεία κατανέμονται ως εξής:
| Ηλικιακή ομάδα | Ποσοστό παχυσαρκίας |
| 20-39 | 34. 4 |
| 40-59 | 42. 1 |
| 60 και άνω | 38. 8 |
Μέσο βάρος σε όλο τον κόσμο
Πώς συγκρίνουν οι Αμερικανοί με τον υπόλοιπο κόσμο;
Η Βόρεια Αμερική διαθέτει την υψηλότερη μέση μάζα σώματος στον κόσμο. Περισσότερο από το 70 τοις εκατό του πληθυσμού πέφτει σε υπέρβαρα έως παχύσαρκα επίπεδα.
Η Ασία, από την άλλη πλευρά, έχει τη χαμηλότερη σωματική μάζα. Συγκεκριμένα, ο μέσος δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) για την Ιαπωνία το 2005 ήταν μόλις 22,9 σε σύγκριση με 28,7 στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εάν χρειάζεστε έναν άλλο τρόπο να το δείτε, στην Αμερική 1 τόνος μάζας σώματος αντιπροσωπεύει 12 ενήλικες. Στην Ασία, 1 τόνος αντιπροσωπεύει 17 ενήλικες.
Ποσοστό υπέρβαρων ατόμων ανά πληθυσμό:
| Περιοχή | Ποσοστό παχυσαρκίας |
| Ασία | 24. 2 |
| Ευρώπη | 55. 6 |
| Αφρική | 28. 9 |
| Λατινική Αμερική, Καραϊβική | 57. 9 |
| Βόρεια Αμερική | 73. 9 |
| Ωκεανία | 63. 3 |
| Κόσμος | 34. 7 |
Εύρος βάρους
Πώς καθορίζονται οι κλίμακες βάρους;
Το ύψος, το φύλο, το λίπος και η μυϊκή σύνθεση, καθώς και το μέγεθος του πλαισίου σας, επηρεάζουν το ιδανικό σας βάρος. Υπάρχουν διάφορα εργαλεία που σας βοηθούν να καταλάβετε τον αριθμό σας. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι το BMI. Ο ΔΜΣ χρησιμοποιεί έναν τύπο που περιλαμβάνει το ύψος και το βάρος σας.
Για να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας, διαιρέστε το βάρος σας σε λίβρες κατά το ύψος σας σε τετραγωνικά εκατοστά. Στη συνέχεια πολλαπλασιάστε αυτό το αποτέλεσμα κατά 703. Μπορείτε επίσης να συνδέσετε αυτές τις πληροφορίες σε μια online αριθμομηχανή.
Μόλις γνωρίσετε τον ΔΜΣ σας, συμβουλευτείτε αυτόν τον πίνακα για να καθορίσετε πού θα πέσει ο ΔΜΣ:
- υποβαθμισμένο: οτιδήποτε κάτω από το 18. 5
- υγιές: οτιδήποτε μεταξύ 18. 5 και 24. 9
- 25. 0 και 29. 9
- παχύσαρκοι: οτιδήποτε πάνω από 30. 0
Αν και αυτή η μέθοδος προσφέρει ένα καλό σημείο εκκίνησης, ο ΔΜΣ σας μπορεί να μην είναι πάντα το πιο ακριβές μέτρο του ιδανικού σας βάρους. Γιατί; Επιστρέφει σε παράγοντες όπως το μέγεθος του πλαισίου, η σύνθεση των μυών και η ηλικία σας.
Οι αθλητές, για παράδειγμα, μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο λόγω της υψηλής μυϊκής μάζας και να πάρουν ένα υπέρβαρο αποτέλεσμα. Οι ηλικιωμένοι, από την άλλη πλευρά, τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος από τους νεότερους ενήλικες.
ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ ΔΗΜΟΣΙΕΥΣΗΣΎψος και βάρος
Η σχέση μεταξύ βάρους και ύψους
Ακόμη και με τους περιορισμούς, ο ΔΜΣ σας μπορεί να αποτελέσει μια καλή θέση εκκίνησης για την υγεία σας.Για να δείτε πού πέφτετε στις σειρές, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το γράφημα για το ιδανικό σας βάρος από ύψος.
| Ύψος | Υγιές βάρος (ΒΜΙ 18. 5-24.9) |
| 4'10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 97-127 | |
| 5'1 " | 100-131 |
| 5'2" | 104-135 |
| 5'3 " | 107-140 |
| 4 " | 110-144 |
| 5'5" | 114-149 |
| 5'6 " | 118-154 |
| 5'7" | 5'8 " |
| 125-163 | 5'9" |
| 128-168 | 5'10 " |
| 132-173 | 5'11" |
| 999> 6 ' | 140-183 |
| 6'1 " | 144-188 |
| 6'2" | 148-193 |
| 6'3 " | 999> Πλαίσιο και βάρος |
| Η σχέση μεταξύ μεγέθους πλαισίου και βάρους | Σκεφτείτε ότι είστε μεγάλα αποστεωμένα; Το μέγεθος του πλαισίου σας συμβάλλει στο ιδανικό σας βάρος. Έχετε ένα μικρό, μεσαίο ή μεγάλο πλαίσιο.Από εκεί μπορείτε να ανακαλύψετε ένα ιδανικό βάρος για το συγκεκριμένο σας πλαίσιο |
Για να προσδιορίσετε το πλαίσιο σας, μετρήστε τον καρπό σας με μια εύκαμπτη ταινία μέτρησης και στη συνέχεια συμβουλευτείτε αυτό το διάγραμμα: < 999> Ύψος
Λιγότερο από 5'2 "
5'2" έως 5'5 "
Περισσότερο από 5'5"
| Μικρό πλαίσιο | han 5. 5 " | Λιγότερο από 6" | Λιγότερο από 6. 25 " |
| Μεσαίο πλαίσιο | 5. 5 "έως 5. 75" | 6 "έως 6. 25" | 6. 25 "έως 6. 5" |
| Μεγάλο πλαίσιο | Περισσότερο από 5. 75 " | Περισσότερα από 6. 25" | Περισσότερα από 6. 5 " |
| ανά πλαίσιο μεγέθους: | Ύψος | Μικρό πλαίσιο | Μεσαίο πλαίσιο |
Μεγάλο πλαίσιο
| 4'10 " | 102-111 | 109-121 | 118-131 <999 > 4'11 " |
| 103-113 | 111-123 | 120-134 | 5'0" |
| 104-115 | 113-126 | 122-137 <999 > 5'1 " | 106-118 |
| 115-129 | 125-140 | 5'2" | 108-121 |
| 118-132 | 128-143 <999 > 5'3 " | 111-124 | 121-135 |
| 131-147 | 5'4" | 114-127 | 124-138 |
| 134-151 <999 > 5'5 " | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6" | 120-133 | 130-144 | 140-159 <999 > 5'7 " |
| 123-136 | 133-147 | 143-163 | 5'8" |
| 126-139 | 136-150 | 146-167 <999 > 5'9 " | 129-142 |
| 139-153 | 149-170 | 5'10" | 132-145 |
| 142-156 | 152-173 <999 > 5'11 " | 135-148 | 145-159 |
| 155-176 | 6'0" | 138-151 | 148-162 |
| 158-179 <999 > Αν και αυτή η μέθοδος είναι λίγο πιο συγκεκριμένη για το indi το μέγεθος και το σχήμα, έχει μερικούς από τους ίδιους περιορισμούς με το ΔΜΣ. | Για την ακριβέστερη μέτρηση του ιδανικού βάρους σας, μπορείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξειδικευμένες εξετάσεις όπως: | πυκνότητα | πυκνομετρία, που χρησιμοποιεί υποβρύχια βιοηλεκτρική αντίσταση |
| , η οποία χρησιμοποιεί μια συσκευή μέτρησης η ροή του ηλεκτρικού ρεύματος στο σώμα | ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση | Διαχείριση βάρους | Συμβουλές για τη διαχείριση του βάρους |
| Η διατήρηση του βάρους σας μέσα στο υγιές εύρος μπορεί να πάρει σκληρή δουλειά, αλλά αξίζει τον κόπο. Όχι μόνο θα αισθανθείτε πιθανώς το καλύτερο, αλλά θα αποτρέψετε επίσης τις ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία. | Αυτό περιλαμβάνει: | υψηλή αρτηριακή πίεση | στεφανιαία νόσο |
διαβήτη τύπου 2
καρδιακή νόσο
- Εάν χρειαστεί να χάσετε μερικά κιλά για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, τα βασικά βήματα για να φτάσετε εκεί:
- Βελτιώστε τα μεγέθη των μεριδίων σας.
- Ένα τέταρτο της πλάκας σας θα πρέπει να περιέχει ένα τμήμα μεγέθους φοινικώς άπαχου πρωτεΐνης, όπως το σολομό ή το στήθος κοτόπουλου. Ένα άλλο τέταρτο της πινακίδας σας θα πρέπει να κρατά ένα τμήμα μεγέθους γροθιάς ολόκληρου κόκκου, όπως το καστανό ρύζι ή το quinoa. Το τελευταίο μισό της πινακίδας σας πρέπει να συσσωρεύεται με λαχανικά, όπως το καλαμπόκι, το μπρόκολο και οι πιπεριές.
Εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι αφού ολοκληρώσετε το ολόκληρο γεύμα σας, περιμένετε 20 λεπτά πριν σκάψετε σε αυτό το δεύτερο βοηθώντας. Ακόμη και τότε δοκιμάστε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά πριν από τα επιδόρπια.
Τρώτε πρωινό και μην παραλείψετε τα γεύματα.
Το σώμα σας χρειάζεται συνεπή διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Χωρίς σωστά καύσιμα, δεν θα νιώσετε καλά και το σώμα σας δεν θα λειτουργήσει αποτελεσματικά.
Munch σε περισσότερες ίνες.
- Οι γυναίκες πρέπει να παίρνουν 25 έως 30 γραμμάρια ινών κάθε μέρα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα σε αυτόν τον τομέα, προσθέστε τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως ψωμιά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ολόκληρο το σιτάρι ζυμαρικά, ρύζι, και τα φασόλια είναι άλλες καλές επιλογές. Η ιδέα εδώ είναι ότι οι ίνες σας γεμίζουν γρήγορα, τελικά περιορίζοντας την όρεξή σας.
- Κινηθείτε.
- Οι τρέχουσες συστάσεις για εβδομαδιαία άσκηση είναι 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας σωματικής δραστηριότητας - όπως περπάτημα ή γιόγκα - ή 75 λεπτά την εβδομάδα πιο έντονης δραστηριότητας - όπως τρέξιμο ή ποδηλασία.
- Πιείτε περισσότερο νερό
. Οι γυναίκες θα πρέπει να παίρνουν εννέα φλιτζάνια υγρών κάθε μέρα. Το νερό είναι το καλύτερο και το χαμηλότερο σε θερμίδες, αλλά κάθε ποτό - συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού, του καφέ και του αφρώδους νερού - μετράει προς το στόχο καθημερινής σας ενυδάτωσης.
Διαφήμιση Takeaway
Η κατώτατη γραμμή Το βάρος μόνο δεν είναι ίση με την υγεία. Το να τρώτε καλά, να ασκείτε, να είστε ενυδατωμένοι και να έχετε καλό ύπνο είναι σημαντικοί, ανεξάρτητα από το μέγεθός σας.
Αν χρειαστεί να ρίξετε λίγα λίρες, αρχίστε με τον καθορισμό ενός ρεαλιστικού στόχου με το γιατρό σας ή καθορίζοντας τον κατάλληλο ΔΜΣ ή το βάρος σας για το πλαίσιο. Από εκεί, δημιουργήστε ένα σχέδιο με τη βοήθεια του γιατρού ή του διαιτολόγου σας και ορίστε στόχους στους οποίους μπορείτε να εργαστείτε.
