Γιατί αισθάνεστε εκτός λειτουργίας

Δύο φορές το χρόνο, οι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες ξυπνούν την Κυριακή το πρωί και ξεκινούν το τελετουργικό που θέτουν όλα τα ρολόγια στο σπίτι προς τα εμπρός ή προς τα πίσω μία ώρα.

Ενώ τα κινητά τηλέφωνα με τα αυτόματα ρολόγια έχουν καταστήσει τη δουλειά αυτή πιο εύκολη, μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες για να μπορέσει το σώμα σας να καλύψει αυτή την τεχνητή αλλαγή του χρόνου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

«Υπάρχουν μερικές μελέτες που υποδηλώνουν ότι η έναρξη ή το τέλος της θερινής ώρας θα μπορούσε να έχει αντίκτυπο στον ύπνο - περισσότερο να προχωρήσει προς τα εμπρός από την πτώση προς τα πίσω», δήλωσε ο Harneet Walia, ειδικός στην κλινική του Cleveland, είπε στην Healthline.

Φυσικά, η διακοπή του ύπνου που προκαλείται από τη μετατόπιση της ώρας DST σε σύγκριση με την πτήση σε άλλη ήπειρο ή το πάρτι όλη τη νύχτα.

«Σε σύγκριση με την κοινωνική καθυστέρηση του αεροσκάφους, την πραγματική καθυστέρηση του αεροσκάφους ή την εργασία με βάρδιες - αυτές είναι μεγάλες μετατοπίσεις στον κιρκαδικό ρυθμό - αυτό θεωρείται μια μικρή μετατόπιση, αλλά θα μπορούσε να έχει κάποιο αντίκτυπο στο σώμα σας», δήλωσε ο Walia.

Διαφήμιση

Η αλλαγή της άνοιξης και του φθινοπώρου είναι αρκετά μεγάλη ώστε να θέσει το εσωτερικό ρολόι σας - κιρκαδικός ρυθμός - εκτός από τον συγχρονισμό με τον κόσμο γύρω σας, με μια πληθώρα κυματοειδών εφέ.

Οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι στις ημέρες που ακολουθούν τη μετατόπιση του DST, σημειώνεται αύξηση των καρδιακών προσβολών, αυτοκτονιών, ατυχημάτων αυτοκινήτων και τραυματισμών που σχετίζονται με την εργασία.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μεγάλο μέρος αυτής της έρευνας είναι αναμεμειγμένο, αλλά το αλαζονικό συναίσθημα που μπορεί να νιώσετε τη Δευτέρα το πρωί μετά την αλλαγή του χρόνου είναι πολύ πραγματικό.

Πτώση σκληρά για πρώιμους risers

Το φθινόπωρο, πολλοί άνθρωποι προσδοκούν να πάρουν μια επιπλέον ώρα ύπνου όταν τελειώσει το DST.

"Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου μπορεί να αισθανθούν κάποιο όφελος αμέσως - μπορεί να κοιμούνται περισσότερο", δήλωσε ο Walia, "αλλά υπάρχουν μερικές μελέτες που δείχνουν ότι μετά από λίγες ημέρες η αποδοτικότητα του ύπνου μπορεί να διαταραχθεί. "

Η έρευνα δείχνει ότι οι βραχείς στρωτήρες - αυτοί που κοιμούνται λιγότερο από 7. 5 ώρες τη νύχτα - μπορεί να βιώσουν τη μεγαλύτερη αναστάτωση του ύπνου όταν τελειώσει το DST.

"Οι νεοσύλλεκτοι που έρχονται το πρωί - ή οι αστάθμητοι - μπορεί να έχουν μεγαλύτερη δυσκολία προσαρμογής στην αλλαγή", δήλωσε ο Walia. "Μπορεί να χρειαστούν μερικές μέρες έως μία εβδομάδα για να προσαρμοστούν στη μετατόπιση μιας ώρας την οποία περνά το σώμα. »

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Σε εργαστηριακές μελέτες, οι βραχείς στρωτήρες, οι οποίοι τείνουν να γίνονται πρώιμοι, έπεσαν νωρίς στο κρεβάτι και ξύπνησαν αργότερα - πράγμα που σήμαινε ότι είχαν περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο.

Αλλά για λίγες μέρες μετά την αλλαγή του χρόνου, χρειάστηκαν επίσης περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν και ήταν πιο πιθανό να ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας. Οι προσπάθειες σύντομων στρωμάτων για ύπνο νωρίτερα μπορούν επίσης να παρεμποδιστούν από φίλους και οικογένεια νυκτερινής κουκουβάγιας που θα προσπαθήσουν να πείσουν τους κροτίδες για να παραμείνουν πέρα ​​από το καινούργιο ύπνο τους στις 8 μ.μ.

Διαφήμιση

Την άνοιξη, οι ανερχόμενοι ανερχόμενοι θα πάρουν τη σειρά τους, όμως, με την «απώλεια» μιας ώρας που τους επηρεάζει για μια εβδομάδα ή και περισσότερο.

Εσωτερικό ρολόι που συνδέεται με το ηλιακό φως

Η αλλαγή των ρολογιών στο σπίτι σας είναι εύκολη.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αλλάζοντας το βιολογικό σας ρολόι είναι δύσκολο.

Όπως ένα κινητό τηλέφωνο που θέτει το ρολόι του σε ένα σήμα από την εταιρία τηλεφώνου, το εσωτερικό ρολόι σας συγχρονίζεται με σήματα στο περιβάλλον.

Το ισχυρότερο σήμα είναι το φως, το φως του ήλιου και το τεχνητό φως.

Διαφήμιση

Τα κοινωνικά σημάδια μπορούν επίσης να επηρεάσουν το εσωτερικό ρολόι σας, όπως όταν ο συναγερμός σας σβήνει ή όταν οδηγείτε στην εργασία κάθε μέρα. Αλλά μερικές έρευνες υποδεικνύουν ότι αυτοί δεν είναι αρκετοί μόνοι σας - χρειάζεστε επίσης φωτεινά σήματα.

Οι νυχτερινοί εργάτες έχουν δύσκολο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή συνήθως μπορούν να δουν το φως του ήλιου. Αυτό κάνει το σώμα τους να σκεφτεί ότι είναι καιρός να είσαι ξύπνιος.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ωστόσο, οι εργάτες πετρελαίου που εργάζονται τη νύχτα και κοιμούνται σε καμπίνα χωρίς παράθυρα έχουν ευκολότερη προσαρμογή στη νυχτερινή βάρδια. Η απουσία φωτός στη "νύχτα" τους βοηθά να κάνουν τη μετάβαση.

Τι σημαίνει αυτό για την αρχή ή το τέλος του DST;

Μετά την αλλαγή DST, αν προσπαθείτε να ξυπνήσετε όταν το εσωτερικό ρολόι σας σκέφτεται να κοιμάται ή αντίστροφα, θα έχετε έναν σκληρό χρόνο.

Εντούτοις, το εσωτερικό ρολόι σας θα προσαρμοστεί στις νέες κοινωνικές ενδείξεις, αλλά αυτό θα διαρκέσει αρκετές ημέρες.

Πρέπει να αποκόψουμε το DST;

Με όλο το χάος που βλάπτει το DST στο σώμα μας - για να μην αναφέρουμε τον αυξημένο κίνδυνο κίνησης και άλλων ατυχημάτων - πολλοί άνθρωποι έχουν υποστηρίξει ότι θα πρέπει να απαλλαγούμε από το DST εντελώς.

Το DST ιδρύθηκε κατά τη διάρκεια του Α 'Παγκοσμίου Πολέμου ως ένας τρόπος εξοικονόμησης ενέργειας.

Οι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στη δεκαετία του 1970 από το υπουργείο Μεταφορών του Ηνωμένου Βασιλείου κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το DST εξοικονομούσε περίπου το 1% της εθνικής κατανάλωσης ηλεκτρικής ενέργειας επειδή υπήρχε περισσότερο φως το βράδυ.

Ωστόσο, όταν η Ιντιάνα καθιέρωσε το DST για πρώτη φορά το 2006, η DST αύξησε τη χρήση οικιακής ηλεκτρικής ενέργειας κατά 1 τοις εκατό.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αν και η ζήτηση για φωτισμό μπορεί να έχει μειωθεί, αυτό αντισταθμίστηκε από την ηλεκτρική ενέργεια που απαιτείται για την ψύξη τις βραδιές το καλοκαίρι και τη θέρμανση στις αρχές της άνοιξης και αργά το βράδυ της πτώσης.

Η αυξημένη χρήση ηλεκτρονικών υπολογιστών, κινητών τηλεφώνων και ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο, διότι οι χρήστες μπορούν να χρησιμοποιήσουν το επιπλέον βράδυ της ημέρας κατά τη διάρκεια της DST για να προχωρήσουν στο διαδίκτυο παρά στο εξωτερικό.

Υπάρχουν πολλά επιχειρήματα και στις δύο πλευρές του DST, αλλά είναι απίθανο να αλλάξει σύντομα.

Η μόνη επιλογή που προτιμάτε τώρα είναι να κάνετε το καλύτερο.

"Η αλλαγή της θερινής ώρας θα μπορούσε να προσφέρει μια θαυμάσια ευκαιρία να γίνει ο ύπνος προτεραιότητα", δήλωσε ο Walia, "και να δημιουργήσει ρουτίνες, από την άποψη του κύκλου ύπνου-αφύπνισης και απλά να πάρει τις ωραίες συνήθειες. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το 35% των Αμερικανών ενηλίκων δεν παίρνουν τις συνιστώμενες επτά ώρες ή περισσότερο ύπνου κάθε βράδυ.

Η Walia είπε ότι μπορείτε να πάρετε απλά βήματα για να δημιουργήσετε καλές συνήθειες ύπνου, όπως ύπνο και ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα - τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα.

Η άσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα - κατά προτίμηση μερικές ώρες πριν τη νύχτα - μπορεί επίσης να κρατήσει το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού σας σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα.

Αν κατευθυνθείτε στην αλλαγή του χρόνου με καλές συνήθειες ύπνου, μπορεί να έχετε ευκολότερο χρόνο με τη μετάβαση.

Αλλά εάν δεν το κάνατε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αίσθημα της αηδίας ως υπενθύμιση για να καθαρίσετε την υγιεινή του ύπνου σας.

«Θα μπορούσατε πραγματικά να πάρετε αυτή τη φορά για να αναζωογονήσετε τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα», δήλωσε ο Walia.