Ο οδηγός του έξυπνου κοριτσιού για τα προβιοτικά για τον εγκέφαλο [SET:descriptionel]δεν είναι όλα τα προβιοτικά τα ίδια
Πίνακας περιεχομένων:
- Ναι, το ένστικτό σας μιλάει στον εγκέφαλό σας
- Τα προβιοτικά είναι συνηθέστερα στα ζυμωμένα τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τα ενσωματώσετε εύκολα μόνο με το να γίνετε δημιουργικοί με τα γεύματά σας.
- Για τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα να θυμηθούν να πάρουν ένα χάπι, ο Rizzo προτείνει να συσχετίσετε την πρόσληψη σας με μια συγκεκριμένη καθημερινή δραστηριότητα. Θα μπορούσατε να πάρετε τη συνήθεια να παίρνετε το συμπλήρωμα όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως αφού τρώτε πρωινό, για παράδειγμα.
Ναι, το ένστικτό σας μιλάει στον εγκέφαλό σας
Ξέρετε ότι το αίσθημα του πρήξιμο στο στομάχι σας πριν δώσετε ένα τοστ; Ή η ξαφνική απώλεια της όρεξης που έρχεται με αναστατωμένες ειδήσεις; Αυτός είναι ο εγκέφαλός σας που επικοινωνεί με το μικροβιοτικό του εντέρου σας, ή περισσότερο επιστημονικά γνωστό ως ο άξονας του εντέρου.
Και πηγαίνει και οι δύο τρόποι. Το μικροβιακό έντερο μπορεί επίσης να μιλήσει στον εγκέφαλό σας. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση προβιοτικών μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης και της νοημοσύνης σας.
Μερικοί ερευνητές καλούν ακόμη και ορισμένα προβιοτικά «ψυχοβιοτικά» για τα πιθανά θεραπευτικά τους οφέλη.«Μπορώ να προβλέψω μια πιο διαδεδομένη χρήση προβιοτικών για τη θεραπεία της ψυχικής υγείας, ειδικά επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να τα αντέξουν καλά», λέει η Aparna Iyer, MD, επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Southwestern του Πανεπιστημίου του Τέξας.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση Σύνδεση του εγκεφάλουΠώς τα προβιοτικά βοηθούν τον εγκέφαλο;
"Η υγιεινή λειτουργία ενός είναι ευνοϊκή για την υγιή λειτουργία του άλλου", λέει ο Iyer. Αυτός είναι ο πρωταρχικός λόγος για να γευτείτε την καλή κατανάλωση βακτηριδίων, αλλά δεν πρόκειται απλώς για κατανάλωση κεφίρ και σίτου.
Υπάρχουν συγκεκριμένα προβιοτικά στελέχη με περισσότερη έρευνα από άλλα, συγκεκριμένα τα στελέχη
Lactobacillus και Bifidobacterium (συγκεκριμένα τα L. helveticus και B. longum στελέχη). Οι ερευνητές καλούν ακόμη και αυτά τα στελέχη «ψυχοβιοτικά» για τα πιθανά θεραπευτικά τους οφέλη. Αλλά εδώ είναι αυτό που η επιστήμη ξέρει πραγματικά για τα προβιοτικά και τη σύνδεση του εγκεφάλου: Προβιοτικό στέλεχος
| Τι λέει η επιστήμη | Β. longum |
| μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος, βοηθά τα άτομα με IBS | B. bifidum |
| βοηθά στη δημιουργία βιταμινών όπως το Κ και το Β-12, οι οποίες μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη διάθεση | Β. infantis |
| αύξησε τη χαλάρωση σε αρουραίους και βοήθησε στη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου | L. reuteri |
| γνωστό ότι έχει δράση κατά του πόνου σε ποντίκια και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της διέγερσης | L. το plantarum |
| αύξησε σημαντικά τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη σε ποντικούς και μείωσε την ανήσυχη συμπεριφορά όταν βρισκόταν σε λαβύρινθο | L.acidophilus |
| μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και στηρίζει την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών | L. helveticus |
| αρουραίους που χορηγήθηκαν με | L. Το Helveticus έδειξε μείωση των βαθμολογιών άγχους αλλά μια άλλη μελέτη 2017 δεν διαπίστωσε καμία διαφορά Δοκιμάστε όλα τα προβιοτικά τρόφιμα: |
Τα προϊόντα διατροφής συχνά έχουν ένα μείγμα προβιοτικών - και όχι μόνο ένα είδος (αν και μπορείτε να αγοράσετε ένα συγκεκριμένο στέλεχος σε μορφή χαπιού). Για παράδειγμα, μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στα Frontiers of Neuroscience, έδειξε ότι τα άτομα με νόσο Alzheimer που πήραν προβιοτικά (ένα μείγμα
L. acidophilus, L. casei 999> Β. Bifidum και L. fermentum) παρουσίασαν θετικές επιδράσεις στις γνωστικές λειτουργίες όπως η δύναμη μάθησης και η μνήμη. Η έρευνα συνεχίζεται με τη σύνδεση του εγκεφάλου και του τρόπου με τον οποίο μπορούν να βοηθήσουν τα προβιοτικά. Μέχρι στιγμής, η εργασία είναι πολλά υποσχόμενη - και, βεβαίως, δεν χρειάζεται να έχετε μια χρόνια ασθένεια για να αποκομίσετε τα πιθανά οφέλη που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Διαφήμιση
Hack σας πρόσληψη
Εδώ είναι ένα crash πορεία για να γίνει ένα προβιοτικό proΜε τους πελάτες της, Iyer προτιμά το φαγητό, αντί να χάπι, προσέγγιση. «Βρίσκουμε τρόπους να ενσωματώσουμε αυτή την πτυχή της διατροφής τους σε ένα γενικό υγιεινό τρόπο ζωής», λέει. "Και ο ασθενής τελικά έχει τον έλεγχο του πώς να κάνει αυτή την αλλαγή με τρόπο που ταιριάζει στις διατροφικές του προτιμήσεις. "
Τα προβιοτικά είναι συνηθέστερα στα ζυμωμένα τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τα ενσωματώσετε εύκολα μόνο με το να γίνετε δημιουργικοί με τα γεύματά σας.
Προσθέστε μια πλευρά των προβιοτικών, όπως:
Κοινή προβιοτικά στελέχη
| λάχανο σε πίτσα | L. plantarum |
| , | Β. bifidum kimchi σε δίσκους με ρύζι και ρύζι L. plantarum |
| Ελληνικό γιαούρτι αντί για ξινή κρέμα | Β. infantis |
| , | Β. bifidum ή γαλακτοβακίλης κεφίρ σε ένα λουστρίνι Β. infantis |
| , | Β. bifidum ή lactobacillus επιπλέον τουρσιά στο σάντουιτς ή στο burger σας L. plantarum |
| kombucha με γεύμα | lactobacillus |
| Το μικρόβιο κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, οπότε μην τα φάτε όλα μαζί. Όταν αρχίζετε να προσθέτετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας, πάρτε αργά. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε πρώτα ένα μισό φλιτζάνι κεφίρ και να δείτε πώς το σώμα σας αντιδρά πριν περάσετε το δρόμο σας μέχρι μια πλήρη μερίδα, δηλαδή ένα φλυτζάνι. | Η εμπειρία αερίων, φούσκωμα και αυξημένη δραστηριότητα του εντέρου δεν είναι ασυνήθιστη. Αν δεν έχετε κοιλιακή δυσφορία, πειραματιστείτε με περισσότερα τρόφιμα μέχρι να ενσωματώσετε φυσικά προβιοτικά όλη την ημέρα. |
Βυθίστε σιγά-σιγά την προβιοτική σας πρόσληψη. Ξεκινήστε με μια χαμηλότερη δόση μονάδων που σχηματίζουν αποικίες πριν προχωρήσετε σε μια πλήρη δόση.
Η κατανάλωση προβιοτικών με πρόθεση έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα μιας ενσωματωμένης αλλαγής τρόπου ζωής. "Γενικά, όταν οι πελάτες μου εισάγουν προβιοτικά στη διατροφή τους, παίρνουν σοβαρά την υγεία τους και επίσης τρώνε υγιεινά", λέει η Natalie Rizzo, MS, RD, με έδρα τη Νέα Υόρκη. "Και τα δύο αυτά πράγματα μαζί μπορούν σίγουρα να οδηγήσουν σε βελτιώσεις στην υγεία. "
Ο Rizzo αναγνωρίζει ότι η λήψη μιας καλής δόσης προβιοτικών τροφών κάθε μέρα μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για ορισμένους ανθρώπους.Πάντα προσπαθήστε πρώτα να πάρετε τα προβιοτικά. Εάν δεν μπορείτε να εισέλθετε αρκετά, ο Rizzo προτείνει ένα προβιοτικό χάπι. Μπορείτε να τα βρείτε στα καταστήματα υγιεινής διατροφής.Η Iyer συνιστά να ελέγξετε με το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία και να βρείτε έναν αξιόπιστο, αξιόπιστο κατασκευαστή. Τα προβιοτικά και άλλα συμπληρώματα δεν παρακολουθούνται από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Θα μπορούσαν να υπάρξουν ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια, την ποιότητα ή ακόμα και τη συσκευασία.
Ποια είναι η αντιμετώπιση των συμπληρωμάτων;
Τα προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν συνήθως ένα συνδυασμό αρκετών ειδών βακτηρίων. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση κυμαίνεται από 1 δισεκατομμύριο έως 10 δισεκατομμύρια μονάδες που σχηματίζουν αποικίες (CFUs). Τα συμπληρώματα περιέχουν επίσης συχνά ένα μείγμα προβιοτικών στελεχών, αλλά τα εμπορικά σήματα θα αναφέρουν συχνά ποια στελέχη περιέχουν.
Προβιοτικό προϊόν
Προβιοτικά στελέχη
| Προβιοτικό ενίσχυσης της διάθεσης ($ 23.888) | Β. infantis |
| , | Β. longum Swanson L. Reuteri Plus με L. Rhamnosus, L. Acidophilus ($ 11.54) L. Reuteri |
| , | L. Rhamnosus, L. Acidophilus Κήπος Ζωής Προβιοτικό και Συμπλήρωμα Διάθεσης ($ 31.25) L. helveticus R0052 |
| , | Β. longum R0175 100 φυσικά αναβολικά ($ 17.53) L. acidophilus |
| , | L. rhamnosus, L. plantarum, L. Caise, Β. longum, Β. breve, Β. subtilis Ξεκινήστε με μια δόση χαμηλότερων CFU και δείτε πώς το σώμα σας αντιδρά πριν προχωρήσετε σε μια πλήρη δόση. Η Tess Catlett άρχισε να παίρνει ένα καθημερινό προβιοτικό για να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη φούσκωμα. Μόνο άρχισε σε υψηλή δόση (10 δισεκατομμύρια CFU) και βρήκε τον εαυτό της σε κοιλιακή δυσφορία. |
«Μετά από δύο ή τρεις μέρες από τη λήψη του, άρχισα να βιώνω το χειρότερο στομάχι που είχα από χρόνια», λέει. "Εικόνα τον πόνο των εμμηνόρροιας κράμπες και τη ναυτία της τροφικής δηλητηρίασης όλα τυλιγμένα σε ένα. "
Αλλά ευτυχώς μετά την προσαρμογή της δόσης και τη λήψη του προβιοτικού συνεχώς για δύο εβδομάδες, η Catlett παρατήρησε μια σαφή διαφορά στη φούσκωμα.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Πότε να τα παίρνετε
Χρόνος τα προβιοτικά σας σωστάΟ καλύτερος χρόνος για να πάρετε ένα προβιοτικό είναι με φαγητό. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι η λήψη ενός προβιοτικού χαπιού με γεύμα ή 30 λεπτά πριν από το γεύμα (αλλά όχι 30 λεπτά μετά) είναι ο βέλτιστος τρόπος για να διατηρηθούν όλα τα οφέλη των προβιοτικών συμπληρωμάτων.
Για τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα να θυμηθούν να πάρουν ένα χάπι, ο Rizzo προτείνει να συσχετίσετε την πρόσληψη σας με μια συγκεκριμένη καθημερινή δραστηριότητα. Θα μπορούσατε να πάρετε τη συνήθεια να παίρνετε το συμπλήρωμα όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως αφού τρώτε πρωινό, για παράδειγμα.
Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να ωφεληθούν τα οφέλη για τον εγκέφαλο.
«Παρόλο που αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, η πραγματικότητα είναι ότι τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά επίσης παίρνουν αυτό το μεγάλο χρονικό διάστημα». λέει. "Οι περισσότεροι από τους ασθενείς μου θα παρουσιάσουν πρώτα αισθητική σωματικά καλύτερα, με λιγότερη δυσφορία στο στομάχι και λιγότερο φούσκωμα. Λίγο αργότερα, θα αρχίσουν επίσης να αισθάνονται χαμηλότερα επίπεδα άγχους και βελτίωσης της διάθεσής τους ", προσθέτει.
Έχουν πλησιάσει οι τελικοί; Τονίστηκε με επικείμενες προθεσμίες εργασίας; Ανησυχείτε για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD); Ίσως η διάθεσή σας να καταρρεύσει στις ημέρες που οδηγούν στην περίοδο σας. Ή ίσως περνάτε από μια αποσύνθεση ή απλώς έχετε μια δύσκολη μετάβαση του τελευταίου χρόνου. Αυτές είναι όλες οι ώρες όταν παίρνετε σούπερ έξυπνες και σκόπιμες με τη διατροφή σας και η πρόσληψη προβιοτικών μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.
Τα προβιοτικά και η υγεία του εντέρου συνδέονται στενά με την ανοσολογική λειτουργία, που είναι η ικανότητα του οργανισμού σας να καταπολεμά τις λοίμωξεις ή τις ασθένειες. Η ενσωμάτωση των προβιοτικών τακτικά είναι το καλύτερο σας στοίχημα για συνεχή ευεξία. Αλλά μην φοβάστε να αυξήσετε την πρόσληψη λίγο περισσότερο, όταν αναμένετε ότι θα χρειαστείτε περισσότερη βοήθεια.
Οι πληροφορίες αυτές δεν αποσκοπούν να ενθαρρύνουν τον καθένα να σταματήσει να παίρνει τα φάρμακά του. Μην σταματήσετε να παίρνετε αντικαταθλιπτικά ή άλλες συνταγές χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας και να προχωρήσετε μαζί με ένα σχέδιο για αργό και σωστό απογαλακτισμό.
Επιλέγουμε αυτά τα στοιχεία με βάση την ποιότητα των προϊόντων και απαριθμούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε ποια θα είναι η καλύτερη για εσάς. Συνεργαζόμαστε με μερικές από τις εταιρείες που πωλούν αυτά τα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων όταν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παραπάνω συνδέσμους.
Η Jennifer Chesak είναι ανεξάρτητος συντάκτης βιβλίων και γραφής με έδρα το Νάσβιλ. Είναι επίσης ένα ταξίδι περιπέτειας, γυμναστήριο και συγγραφέας υγείας για διάφορες εθνικές δημοσιεύσεις. Έλαβε το Master της επιστήμης στη δημοσιογραφία από το Medill της Northwestern και εργάζεται για το πρώτο της μυθιστόρημα μυθιστοριογραφίας, που βρίσκεται στην πατρίδα της Βόρειας Ντακότα.
