Βάλσαμο λεμονιού: Χρήσεις, Οφέλη και Περισσότερα

Τι είναι αυτό;

Το βάλσαμο λεμονιού (Melissa officinalis) είναι ένα αρωματικό με λεμόνι βότανο που προέρχεται από την ίδια οικογένεια με τη μέντα. Το βότανο προέρχεται από την Ευρώπη, τη Βόρεια Αφρική και τη Δυτική Ασία, αλλά καλλιεργείται σε όλο τον κόσμο.

Το βάλσαμο λεμονιού έχει παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας, αλλά τα πιθανά οφέλη δεν σταματούν εκεί. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πιθανές θεραπευτικές δυνατότητες αυτού του φυτού.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Άγχος

1. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες

Το βάλσαμο λεμονιού λέγεται ότι απαλύνει τα συμπτώματα του στρες, σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

Μια μελέτη του 2004 διαπίστωσε ότι η λήψη βάλσαμου λεμονιού διευκόλυνε τις αρνητικές επιπτώσεις της ψυχολογικής πίεσης που προκαλείται από εργαστήρια. Οι συμμετέχοντες που πήραν βάλσαμο λεμονιού αυτο-ανέφεραν μια αυξημένη αίσθηση ηρεμίας και μειωμένα συναισθήματα εγρήγορσης.

Αν και αυτή ήταν μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, είχε ένα μικρό δείγμα μεγέθους 18 ατόμων. Απαιτούνται περαιτέρω έρευνες για την εκπόνηση αυτών των πορισμάτων.

Πώς να χρησιμοποιήσετε: Πάρτε 300 mg βαλσαμόχαρτου σε μορφή κάψουλας δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε μια εφάπαξ δόση των 600 mg σε οξεία επεισόδια στρες.

Άγχος

2. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους

Το βάλσαμο λεμονιού μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους, όπως η νευρικότητα και η διέγερση.

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2014 εξέτασε τη διάθεση και τις γνωστικές επιπτώσεις των τροφίμων που περιέχουν βάλσαμο λεμονιού. Το συμπλήρωμα αναμείχθηκε σε ένα ποτό και σε γιαούρτι μαζί με φυσικά ή τεχνητά γλυκαντικά. Οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες ανέφεραν θετικά αποτελέσματα σε διάφορες πτυχές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων επιπέδων άγχους.

Παρόλο που αυτό είναι πολλά υποσχόμενο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί πραγματικά η αποτελεσματικότητά του.

Τρόπος χρήσης: Πάρτε 300 έως 600 mg βάλσαμο λεμονιού τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε υψηλότερη δόση σε οξέα επεισόδια άγχους.

ΔιαφήμισηΔεκεντρική

Γνωστική λειτουργία

3. Μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία

Η ίδια μελέτη του 2014 εξέτασε επίσης τις επιπτώσεις του λεμονιού για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να κάνουν γνωστικά καθήκοντα που αφορούν τη μνήμη, τα μαθηματικά και τη συγκέντρωση. Τα αποτελέσματα αυτών των μηχανογραφικών εργασιών υποδεικνύουν ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν λεμόνι βάλσαμο ήταν καλύτεροι από αυτούς που δεν το έκαναν.

Παρόλο που αυτοί οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αύξηση των επιπέδων εγρήγορσης και επιδόσεων, εξακολουθεί να υπάρχει η πιθανότητα να υπάρξει κόπωση με την πάροδο του χρόνου. Συνδυάζοντας το βάλσαμο λεμονιών με τα τρόφιμα επηρεάζει επίσης το ποσοστό απορρόφησής του, γεγονός που μπορεί να είχε αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητά του. Απαιτείται πρόσθετη έρευνα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε: Πάρτε 300 έως 600 mg λεμόνι βάλσαμο τρεις φορές την ημέρα.

Αϋπνία

4. Μπορεί να διευκολύνει την αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου

Ο συνδυασμός βάλσαμου λεμονιού με βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ανησυχία και τις διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία.

Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2006 διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που έλαβαν συνδυασμένη δόση εμφάνισαν βελτίωση των συμπτωμάτων κατά 70 έως 80%. Τόσο οι ερευνητές όσο και οι γονείς θεωρούν το βάλσαμο λεμονιών ως μια καλή ή πολύ καλή θεραπεία. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επικύρωση αυτών των ευρημάτων.

Πώς να χρησιμοποιήσετε: Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι που παρασκευάζεται με βαλεριάνα και βάλσαμο λεμονιού πριν από το κρεβάτι. Μπορείτε να βρείτε επιλογές σε χαλαρά φύλλα ή σε σάκους στο τοπικό κατάστημα παντοπωλείων ή στο διαδίκτυο.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Κρύες πληγές

5. Μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση παχέων εντέρων

Μπορείτε ακόμη και να εφαρμόσετε το βάλσαμο λεμονιού τοπικά στην πρώτη ένδειξη κρύου πληγής.

Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη του 1999 εφάρμοζαν είτε μια κρέμα λεμονιού είτε μια κρέμα με εικονικό φάρμακο στην πληγείσα περιοχή τέσσερις φορές την ημέρα για πέντε ημέρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν την κρέμα λεμόνι βάλσαμο παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα και επουλώθηκαν γρηγορότερα από όσους δεν το έκαναν.

Οι ερευνητές πρότειναν επίσης ότι η χρήση κρέμας λεμονιού μπορεί να βοηθήσει να παραταθούν τα διαστήματα μεταξύ των κρύων πληγή. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για την επέκταση αυτών των ευρημάτων.

Τρόπος χρήσης: Εφαρμόστε μια κρέμα λεμόνι βάλσαμο στην πληγείσα περιοχή αρκετές φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι το έμπλαστρο δοκιμάστε την κρέμα στο εσωτερικό του αντιβραχίου σας πριν την εφαρμόσετε στο κρύο πληγή. Εάν δεν εμφανίσετε κανένα ερεθισμό ή φλεγμονή μέσα σε 24 ώρες, θα πρέπει να είναι ασφαλής στη χρήση.

Διαφήμιση

Δυσπεψία

6. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσπεψίας

Εάν αισθανθείτε συχνά κοιλιακό άλγος και δυσφορία, το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να έχει θετική επίδραση στην πέψη σας.

Μία μικρή μελέτη από το 2010 αξιολόγησε τα αποτελέσματα ενός κρύου επιδόρπιου που περιέχει βάλσαμο λεμονιού στη λειτουργική δυσπεψία. Οι συμμετέχοντες έφαγαν ένα sorbet, με ή χωρίς το βότανο, μετά από ένα γεύμα. Παρόλο που και οι δύο τύποι επιδόρπια μείωσαν τα συμπτώματα και την έντασή τους, το επιδόρπιο που περιείχε λεμόνι βάλσαμο ενίσχυσε αυτό το αποτέλεσμα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε: Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού λεμονιού σκόνη βάλσαμο σε ένα μπολ παγωτού ή smoothie και απολαύστε.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ναυτία

7. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ναυτίας

Δεδομένου του ενδεχόμενου αντίκτυπου στο πεπτικό σας σύστημα, το βάλσαμο λεμονιών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα ναυτίας.

Μια ανασκόπηση του 2005 που αξιολόγησε τα αποτελέσματα αρκετών μελετών για το βάλσαμο λεμονιού βρήκε ότι το βότανο ήταν χρήσιμο για τη θεραπεία γαστρεντερικών συμπτωμάτων όπως αυτό. Αν και αυτό είναι μια πολλά υποσχόμενη εξέλιξη, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τους περιορισμούς της μελέτης.

Πολλές από τις μελέτες εξέτασαν το βάλσαμο λεμονιών που χρησιμοποιήθηκε σε συνδυασμό με άλλα βότανα. Απαιτούνται περαιτέρω έρευνες για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας του λεμονιού όταν χρησιμοποιείται μόνο του.

Τρόπος χρήσης: Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι βάλσαμο λεμονιού με τα πρώτα σημάδια ναυτίας. Μπορείτε να βρείτε επιλογές σε χαλαρά φύλλα ή σε σάκους στο τοπικό κατάστημα παντοπωλείων ή στο διαδίκτυο.

Εμμηνοπαυσιακές κράμπες

8. Μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση των εμμηνόρροιας

Υπάρχει επίσης έρευνα που υποδηλώνει ότι το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση των εμμηνόρροιας κράμπες και προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).

Μια μελέτη του 2015 διερεύνησε την επίδραση του λεμονιού στη μείωση της έντασης των κράμπες σε 100 κορίτσια γυμνασίου.Τα κορίτσια έλαβαν είτε ένα άρωμα βάλσαμο λεμονιού είτε ένα εικονικό φάρμακο για τρεις διαδοχικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους. Η ένταση των συμπτωμάτων PMS αναλύθηκε πριν και ένα, δύο και τρεις μήνες μετά τη δοκιμή. Η ομάδα που πήρε το βάλσαμο λεμονιών ανέφερε σημαντική μείωση των συμπτωμάτων. Απαιτούνται περαιτέρω έρευνες για την επιβεβαίωση αυτών των ευρημάτων.

Τρόπος χρήσης: Πάρτε 1200 mg λεμόνι καθημερινά για βέλτιστα αποτελέσματα. Αυτό θα επιτρέψει στο βότανο να εισέλθει στο σύστημά σας πολύ πριν έρθει η ώρα να εμφανιστούν συμπτώματα PMS. Η συνεχιζόμενη χρήση θεωρείται ότι μειώνει τα συμπτώματά σας με την πάροδο του χρόνου.

ΔιαφήμισηΔεκεντρώστε

Πονοκέφαλος

9. Μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου κεφαλαλγίας

Το βάλσαμο λεμονιού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τη θεραπεία πονοκεφάλων, ειδικά εάν συμβαίνουν λόγω στρες. Οι χαλαρωτικές του ιδιότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να απελευθερώσετε την ένταση και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Είναι, επίσης, ότι η κατάποση του βοτάνου μπορεί να βοηθήσει να ανοίξει και να χαλαρώσει σφιχτά αιμοφόρα αγγεία, τα οποία μπορούν να συμβάλλουν σε πονοκεφάλους.

Πώς να χρησιμοποιήσετε: Εάν αντιμετωπίζετε υποτροπιάζοντες πονοκεφάλους, μπορεί να σας φανεί ωφέλιμο να παίρνετε 300 έως 600 mg λεμόνι μέχρι και τρεις φορές την ημέρα. Αυτό θα επιτρέψει στο βότανο να εισέλθει στο σύστημά σας πολύ πριν εμφανιστεί ένας πονοκέφαλος. Μπορείτε να πάρετε υψηλότερη δόση εάν αισθανθείτε πόνο που αναπτύσσεται.

Πονόδοντος

10. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου των πονόδοντων

Οι ιδιότητες ανακούφισης του πόνου του λεμονιού μπορεί να την κάνουν ιδανική επιλογή για την ανακούφιση του πόνου του πονόδοντου. Εκτός από την αξιοποίηση των χαλαρωτικών ιδιοτήτων του, αυτή η θεραπεία στο σπίτι πιστεύεται ότι στοχεύει τη φλεγμονή στο σώμα. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για την επιβεβαίωση αυτών των ευρημάτων.

Πώς να χρησιμοποιήσετε: Χρησιμοποιήστε ένα βαμβακερό στυλεό για να εφαρμόσετε λάδι βερνικιού λεμονιού στην πληγείσα περιοχή όπως απαιτείται. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα λάδι που έχει ήδη αραιωθεί από λάδι φορέα, όπως το jojoba. Αν αγοράσετε καθαρό έλαιο λεμονιού, θα πρέπει να το αραιώσετε. Τα αιθέρια έλαια δεν θα πρέπει να εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα μέχρι να αραιωθούν σε λάδι φορέα.

Παρενέργειες και κίνδυνοι

Παρενέργειες και κίνδυνοι

Το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:

• κεφαλαλγία
• οδυνηρή ούρηση
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος
• > εμετός
• πόνος στο στομάχι
• ζάλη
• συριγμός
• ερεθισμός του δέρματος
• αλλεργική αντίδραση
• Μπορεί να ελαχιστοποιήσετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως το στομάχι. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο για ανεπιθύμητες ενέργειες καταναλώνοντας λιγότερα από 2 γραμμάρια λεμόνι καθημερινά.

Το βάλσαμο λεμονιού πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα. Ένας γενικός κανόνας είναι να διαρκέσει μία εβδομάδα μετά από κάθε τρεις εβδομάδες χρήσης. Δεν πρέπει να παίρνετε βάλσαμο λεμονιού για περισσότερο από τέσσερις μήνες κάθε φορά χωρίς διακοπή.

Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από τη χρήση εάν παίρνετε:

φάρμακα για το γλαύκωμα

• φάρμακα για το θυρεοειδή
• barbiturates
• sedatives
• φάρμακα που επηρεάζουν τη σεροτονίνη
• ο γιατρός σας πριν από τη χρήση εάν:

είστε έγκυος

• θηλάζετε
• θέλετε να χορηγήσετε βάλσαμο λεμονιού σε βρέφος ή παιδί ηλικίας κάτω των 12
• έχετε προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση
• Διαφήμιση

Takeaway

Το κατώτατο όριο

Το βάλσαμο λεμονιού δεν μπορεί να αντικαταστήσει οποιοδήποτε εγκεκριμένο από το γιατρό πρόγραμμα θεραπείας που ακολουθείτε, αλλά μπορεί να είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία.Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ατομική περίπτωση σας και τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους που συνεπάγεται.

Εάν μεγαλώνετε το δικό σας βάλσαμο λεμονιών ή χρησιμοποιείτε αποξηραμένα φύλλα για το τσάι, υπάρχει μικρός κίνδυνος. Αλλά αν παίρνετε κάψουλες, σκόνη ή άλλα εμπορικά παρασκευασμένα συμπληρώματα ή βότανα επιλέξτε μια αξιόπιστη εταιρεία. Τα βότανα και τα συμπληρώματα δεν παρακολουθούνται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων και μπορεί να υπάρχουν ζητήματα καθαρότητας, ποιότητας ή ασφάλειας.

Εάν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε βάλσαμο λεμονιού, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κρατήσετε ένα περιοδικό σχετικά με την εμπειρία σας. Θα πρέπει να σημειώσετε τυχόν βελτιώσεις που παρατηρείτε ή παρενέργειες. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε την ώρα που παίρνετε το βάλσαμο λεμονιού, το ποσό που λαμβάνετε και τον τρόπο που το καταναλώνετε.

Επιλέγουμε αυτά τα στοιχεία με βάση την ποιότητα των προϊόντων και απαριθμούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε ποια θα είναι η καλύτερη για εσάς. Συνεργαζόμαστε με μερικές από τις εταιρείες που πωλούν αυτά τα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων όταν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παραπάνω συνδέσμους.