10 τρόποι αύξησης της γονιμότητας των ανδρών και αύξησης του αριθμού των σπερματοζωαρίων

Η υπογονιμότητα είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα παγκοσμίως.

Επηρεάζει περίπου ένα στα έξι ζευγάρια και οι ερευνητές εκτιμούν ότι περίπου μία στις τρεις περιπτώσεις οφείλεται σε προβλήματα γονιμότητας μόνο στον άνδρα (1, 2).

Ενώ η στειρότητα δεν είναι πάντοτε θεραπευτική, μπορεί μερικές φορές να βελτιωθεί με μια υγιεινή διατροφή, συμπληρώματα και άλλες στρατηγικές για τον τρόπο ζωής.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι είναι η αρσενική υπογονιμότητα;

Η γονιμότητα αναφέρεται στην ικανότητα των ανθρώπων να αναπαράγουν με φυσικά μέσα.

Η ανδρική υπογονιμότητα είναι όταν ένας άντρας έχει κακή πιθανότητα να κάνει την γυναίκα του έγκυο. Συνήθως εξαρτάται από την ποιότητα των σπερματοζωαρίων.

Libido:

Διαφορετικά γνωστή ως σεξουαλική ορμή, η λίμπιντο περιγράφει την επιθυμία ενός ατόμου να κάνει σεξ. Τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν τη λίμπιντο ονομάζονται αφροδισιακά.

• Στυτική δυσλειτουργία: Επίσης γνωστή ως ανικανότητα, η στυτική δυσλειτουργία είναι όταν ένας άνθρωπος δεν μπορεί να αναπτύξει ή να διατηρήσει μια στύση.
• Αριθμός σπέρματος: Μια σημαντική πτυχή της ποιότητας του σπέρματος είναι ο αριθμός ή η συγκέντρωση των σπερματοζωαρίων σε μια δεδομένη ποσότητα σπέρματος.
• Κινητικότητα σπέρματος: Μια βασική λειτουργία των υγιών κυττάρων σπέρματος είναι η ικανότητά τους να κολυμπούν. Η κινητικότητα του σπέρματος μετριέται ως το ποσοστό των κινούμενων σπερματοζωαρίων σε ένα δείγμα σπέρματος.
• Επίπεδα τεστοστερόνης: Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, της αρσενικής ορμόνης φύλου, μπορεί να ευθύνονται για τη στειρότητα σε μερικούς άνδρες.
• Η υπογονιμότητα μπορεί να έχει πολλαπλές αιτίες και μπορεί να εξαρτάται από τη γενετική, τη γενική υγεία, την καταλληλότητα, τις ασθένειες και τις διατροφικές προσμείξεις.

Επιπλέον, ένας υγιεινός τρόπος ζωής και η διατροφή είναι σημαντικοί. Ορισμένα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά συνδέονται με μεγαλύτερα οφέλη γονιμότητας από άλλα.

Εδώ είναι 10 τρόποι με τους οποίους υποστηρίζεται η επιστήμη για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και την αύξηση της γονιμότητας στους άνδρες.

1. Λήψη συμπληρωμάτων D-ασπαρτικού οξέος

Το D-ασπαρτικό οξύ (D-AA) είναι μια μορφή ασπαρτικού οξέος, ενός τύπου αμινοξέος που πωλείται ως συμπλήρωμα διατροφής.

Δεν πρέπει να συγχέεται με το L-ασπαρτικό οξύ, το οποίο αποτελεί τη δομή πολλών πρωτεϊνών και είναι πολύ πιο κοινό από το D-AA.

Το D-AA υπάρχει κυρίως σε ορισμένους αδένες, όπως οι όρχεις, καθώς και στο σπέρμα και τα σπερματοζωάρια.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η D-AA εμπλέκεται στην αρσενική γονιμότητα. Στην πραγματικότητα, τα επίπεδα D-AA είναι σημαντικά χαμηλότερα σε στείρους άντρες από τους γόνιμους άνδρες (3).

Αυτό υποστηρίζεται από μελέτες που δείχνουν ότι τα συμπληρώματα D-AA μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης, της αρσενικής ορμόνης φύλου που παίζει σημαντικό ρόλο στην αρσενική γονιμότητα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη παρατήρησης σε στείρους άνδρες πρότεινε ότι η λήψη 2. 66 γραμμαρίων D-AA για τρεις μήνες αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 30-60% και ο αριθμός των σπερματοζωαρίων και η κινητικότητα κατά 60-100%.

Ο αριθμός των εγκυμοσυνών αυξήθηκε επίσης μεταξύ των συνεργατών τους (4).

Επιπλέον, μια ελεγχόμενη μελέτη σε υγιείς άνδρες έδειξε ότι η λήψη 3 γραμμάρια συμπληρωμάτων D-AA ημερησίως για δύο εβδομάδες αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 42% (5).

Ωστόσο, τα στοιχεία δεν είναι απολύτως συνεπή. Μελέτες σε αθλητές ή αντρικά εκπαιδευμένους άνδρες με φυσιολογικά έως υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης διαπίστωσαν ότι το D-AA δεν αύξησε περαιτέρω τα επίπεδα του και ακόμη τα μείωσε σε υψηλές δόσεις (6, 7).

Από κοινού, τα σημερινά στοιχεία δείχνουν ότι τα συμπληρώματα D-AA μπορεί να βελτιώσουν τη γονιμότητα σε άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ δεν παρέχουν συνεχώς πρόσθετα οφέλη στους άνδρες με φυσιολογικά έως υψηλά επίπεδα.

Περαιτέρω μελέτες πρέπει να διερευνήσουν τους πιθανούς μακροπρόθεσμους κινδύνους και οφέλη των συμπληρωμάτων D-AA στους ανθρώπους.

Περίληψη:

Τα συμπληρώματα του D-ασπαρτικού οξέος (D-AA) μπορεί να βελτιώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και τη γονιμότητα σε στείρους άντρες ή σε άτομα με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει σε οριστικό συμπέρασμα σε αυτό το σημείο.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου 2. Άσκηση τακτικά

Η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει την εμπιστοσύνη και τη σωματική σας απόδοση - μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες που ασκούν τακτικά έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και καλύτερη ποιότητα σπέρματος από τους ανενεργούς άνδρες (8, 9, 10).

Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε υπερβολική άσκηση, καθώς μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και πιθανώς να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Η επαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να ελαχιστοποιήσει αυτόν τον κίνδυνο (11, 12, 13).

Εάν σπάνια ασκείστε αλλά θέλετε να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας, να γίνετε πιο σωματικά ενεργός θα πρέπει να είναι μία από τις κορυφαίες προτεραιότητές σας.

Περίληψη:

Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας και να βελτιώσει τη γονιμότητά σας.

3. Αποκτήστε αρκετή βιταμίνη C Το οξειδωτικό στρες είναι όταν τα επίπεδα των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS) φθάνουν σε επιβλαβή επίπεδα στο σώμα.

Συμβαίνει όταν οι αντιοξειδωτικές άμυνες του οργανισμού κατακλύζονται εξαιτίας ασθένειας, γήρας, ανθυγιεινού τρόπου ζωής ή περιβαλλοντικών ρύπων (14, 15, 16).

Τα ROS παράγονται συνεχώς στο σώμα, αλλά τα επίπεδα τους κρατιούνται υπό έλεγχο σε υγιείς ανθρώπους. Τα υψηλά επίπεδα ROS μπορεί να προωθήσουν τον τραυματισμό του ιστού και τη φλεγμονή, αυξάνοντας τον κίνδυνο χρόνιας νόσου (17).

Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι το οξειδωτικό στρες και τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα ROS μπορεί να οδηγήσουν σε υπογονιμότητα στους άνδρες (18, 19).

Η επαρκής πρόσληψη αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη C, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων από αυτές τις επιβλαβείς επιδράσεις. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος.

Μια μελέτη σε στείρους άντρες έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων 1, 000 mg βιταμίνης C δύο φορές την ημέρα για έως και δύο μήνες αύξησε την κινητικότητα του σπέρματος κατά 92% και ο αριθμός των σπερματοζωαρίων κατά περισσότερο από 100%.Επίσης, μείωσε το ποσοστό των παραμορφωμένων σπερματοζωαρίων κατά 55% (20).

Μια άλλη μελέτη παρατήρησης στους Ινδούς βιομηχανικούς εργάτες πρότεινε ότι η λήψη 1, 000 mg βιταμίνης C πέντε φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες μπορεί να προστατεύσει από την καταστροφή του DNA που προκαλείται από το ROS σε κύτταρα σπέρματος.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης C βελτίωσαν επίσης σημαντικά τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, μειώνοντας παράλληλα τον αριθμό των παραμορφωμένων σπερματοζωαρίων (21).

Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι η βιταμίνη C μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της γονιμότητας σε στείρους άντρες που πάσχουν από οξειδωτικό στρες.

Εντούτοις, απαιτούνται ελεγχόμενες μελέτες πριν από τη λήψη οποιωνδήποτε σαφών ισχυρισμών.

Περίληψη:

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα στους άνδρες. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων, όπως η βιταμίνη C, μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση 4. Χαλαρώστε και ελαχιστοποιήστε το στρες

Το άγχος μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική σας ικανοποίηση και να μειώσει τη γονιμότητά σας (22, 23, 24).

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ορμόνη κορτιζόλη μπορεί εν μέρει να εξηγήσει αυτές τις δυσμενείς επιπτώσεις του στρες.

Το παρατεταμένο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία έχουν ισχυρές αρνητικές επιδράσεις στην τεστοστερόνη. Όταν η κορτιζόλη ανεβαίνει, τα επίπεδα τεστοστερόνης τείνουν να μειώνονται (25, 26).

Ενώ το σοβαρό, ανεξήγητο άγχος αντιμετωπίζεται συνήθως με φαρμακευτική αγωγή, ηπιότερες μορφές στρες μπορούν να ανακουφιστούν από πολλές τεχνικές χαλάρωσης.

Η διαχείριση του άγχους μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η βόλτα στη φύση, ο διαλογισμός, η άσκηση ή ο χρόνος με τους φίλους.

Περίληψη:

Το άγχος μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική ικανοποίηση και τη γονιμότητα. Η διαχείριση του άγχους και η χαλάρωση θα πρέπει να είναι υψηλή στην ατζέντα σας.

Διαφήμιση 5. Αποκτήστε αρκετή βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

Μία μελέτη παρατήρησης έδειξε ότι οι άνδρες με έλλειψη βιταμίνης D ήταν πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης (27).

Μια ελεγχόμενη μελέτη σε 65 άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και ανεπάρκεια βιταμίνης D υποστήριξε αυτά τα ευρήματα. Λαμβάνοντας 3, 000 IU βιταμίνης D3 κάθε μέρα για ένα χρόνο αύξησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους κατά περίπου 25% (28).

Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με μεγαλύτερη κινητικότητα σπέρματος, αλλά τα στοιχεία είναι αντικρουόμενα (29, 30).

Περίληψη:

Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε άνδρες με ανεπάρκεια βιταμίνης D με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση 6. Δοκιμάστε το Tribulus Terrestris

Το Tribulus terrestris

, επίσης γνωστό ως puncturevine, είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που χρησιμοποιείται συχνά για την ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας.

Μία μελέτη σε άνδρες με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων έδειξε ότι η λήψη 6 γραμμαρίων ρίζας tribulus καθημερινά για δύο μήνες βελτίωσε τη στυτική λειτουργία και τη λίμπιντο (31). Ενώ το

Tribulus terrestris

δεν αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της τεστοστερόνης που προάγουν τη γενετήσια ορμή (32, 33, 34). Ωστόσο, περαιτέρω μελέτες πρέπει να επιβεβαιώσουν τις αφροδισιακές ιδιότητές της και να αξιολογήσουν τους μακροπρόθεσμους κινδύνους και τα οφέλη της συμπλήρωσης με αυτήν. Περίληψη:

Μια μελέτη δείχνει ότι

το Tribulus terrestris μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο και τη στυτική λειτουργία στους άνδρες, αλλά τα σημερινά στοιχεία είναι αδύναμα. 7. Πάρτε συμπληρώματα Fenugreek Το φουντουκιού (

Trigonella foenum-graecum

) είναι ένα δημοφιλές μαγειρικό και φαρμακευτικό βότανο. Μία μελέτη σε 30 άντρες που εκπαιδεύονται δυναμικά τέσσερις φορές την εβδομάδα αναλύει τις επιδράσεις της λήψης 500 mg εκχύλισμα fenugreek καθημερινά. Οι άνδρες εμφάνισαν σημαντικά αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης, αντοχή και απώλεια λίπους, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (35).

Μια άλλη μελέτη σε 60 υγιείς άνδρες έδειξε ότι η λήψη 600 mg Testofen, συμπλήρωμα από εκχύλισμα σπόρων fenugreek και μέταλλα, καθημερινά για έξι εβδομάδες βελτίωσε τη λίμπιντο, τη σεξουαλική απόδοση και τη δύναμη (36).

Αυτά τα ευρήματα επιβεβαιώθηκαν από μια άλλη, μεγαλύτερη μελέτη σε 120 υγιείς άνδρες. Λαμβάνοντας 600 mg Testofen κάθε μέρα για τρεις μήνες βελτιώθηκε η αυτοαναφερόμενη στυτική λειτουργία και η συχνότητα της σεξουαλικής δραστηριότητας.

Επίσης, το συμπλήρωμα αύξησε σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης (37).

Λάβετε υπόψη ότι όλες αυτές οι μελέτες εξέτασαν τα εκχυλίσματα σκωληκοειδούς. Είναι απίθανο ότι ολόκληρο το fenugreek, το οποίο χρησιμοποιείται στη μαγειρική και το τσάι με βότανα, είναι εξίσου αποτελεσματικό.

Περίληψη:

Μερικές μελέτες που εξετάζουν τη χρήση του fenugreek για τη βελτίωση της σεξουαλικής επίδοσης και της λίμπιντο έχουν δείξει υπόσχεση. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποίησαν συμπλήρωμα εκχύλισμα σπόρων fenugreek.

ΔιαφήμισηΔιαφήδοση 8. Πάρτε αρκετό ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο που βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες σε ζωοτροφές, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα οστρακοειδή.

Η επαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου φαίνεται να αποτελεί έναν από τους ακρογωνιαίους λίθους της ανδρικής γονιμότητας.

Οι παρατηρητικές μελέτες δείχνουν ότι η χαμηλή κατάσταση ψευδαργύρου ή ανεπάρκεια σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, κακή ποιότητα σπέρματος και αυξημένο κίνδυνο ανδρικής υπογονιμότητας (38).

Επίσης, η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σε άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο (39, 40, 41).

Επιπλέον, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να μειώσουν τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης που σχετίζεται με υπερβολικές ποσότητες άσκησης υψηλής έντασης (12, 13).

Οι ελεγχόμενες δοκιμές πρέπει να επιβεβαιώσουν αυτά τα ευρήματα παρατήρησης.

Περίληψη:

Η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να βελτιώσει τη γονιμότητα σε άνδρες με χαμηλή κατάσταση ψευδαργύρου ή ανεπάρκεια.

9. Εξετάστε το Ashwagandha Το Ashwagandha (

Withania somnifera

) είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που χρησιμοποιείται στην Ινδία από την αρχαιότητα. Οι μελέτες υποδεικνύουν ότι το ashwagandha μπορεί να βελτιώσει την ανδρική γονιμότητα αυξάνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης. Μία μελέτη σε άνδρες με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων έδειξε ότι η λήψη 675 mg εκχύλισμα ρίζας ashwagandha ημερησίως για τρεις μήνες βελτίωσε σημαντικά τη γονιμότητα.

Συγκεκριμένα αυξήθηκε ο αριθμός των σπερματοζωαρίων κατά 167%, ο όγκος σπέρματος κατά 53% και η κινητικότητα του σπέρματος κατά 57%, σε σύγκριση με την έναρξη της μελέτης. Σε σύγκριση, εντοπίστηκαν ελάχιστες βελτιώσεις μεταξύ εκείνων που έλαβαν θεραπεία με εικονικό φάρμακο (42).

Τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να είναι εν μέρει υπεύθυνα για αυτά τα οφέλη.

Μια μελέτη σε 57 νέους άνδρες μετά από πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης έδειξε ότι η κατανάλωση 600 mg εκχύλισμα ρίζας ashwagandha καθημερινά αύξησε σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης, τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (43).

Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζονται από στοιχεία παρατήρησης που δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ashwagandha μπορεί να βελτιώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, την κινητικότητα του σπέρματος, την αντιοξειδωτική κατάσταση και τα επίπεδα τεστοστερόνης (44, 45).

Περίληψη:

Το Ashwagandha είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να βελτιώσει την ανδρική γονιμότητα.

10. Τρώτε Maca Root Η ρίζα Maca είναι μια δημοφιλής φυτική τροφή που προέρχεται από το κεντρικό Περού. Παραδοσιακά, έχει χρησιμοποιηθεί για την ικανότητά του να αυξάνει τη λίμπιντο και τη γονιμότητα.

Αρκετές μελέτες σε άνδρες έδειξαν ότι η λήψη 1. 5-3 γραμμαρίων αποξηραμένης ρίζας μακά για τρεις μήνες βελτίωσε την αυτοαναφερόμενη σεξουαλική επιθυμία ή τη λίμπιντο (46, 47, 48).

Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η ρίζα maca μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική απόδοση. Σε άνδρες με ήπια στυτική δυσλειτουργία, 2,4 γραμμάρια αποξηραμένης ρίζας maca ελαφρώς βελτίωσαν την αυτοαναφερόμενη στυτική λειτουργία και τη σεξουαλική ευημερία (49).

Λαμβάνοντας 1.75 γραμμάρια σκόνης ριζών maca κάθε μέρα για τρεις μήνες αυξήθηκε επίσης ο αριθμός των σπερματοζωαρίων και η κινητικότητα στους υγιείς άνδρες (50).

Αυτά τα ευρήματα επιβεβαιώθηκαν εν μέρει από τις αναθεωρήσεις, αλλά οι ερευνητές σημείωσαν ότι τα στοιχεία είναι αδύναμα και απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να μπορέσουν να γίνουν σαφείς ισχυρισμοί (51, 52).

Επιπλέον, η ρίζα maca δεν φαίνεται να επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών. Λαμβάνοντας 1. 5-3 γραμμάρια ρίζας maca ανά ημέρα για τρεις μήνες δεν είχαν επιπτώσεις στην τεστοστερόνη ή άλλες αναπαραγωγικές ορμόνες σε υγιείς, γόνιμους άνδρες (53).

Περίληψη:

Η λήψη συμπληρωμάτων ρίζας maca μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο, καθώς και τη γονιμότητα και τη σεξουαλική απόδοση.

Διαφήμιση Άλλες Συμβουλές

Πολλές στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας, αν και αυτό εξαρτάται από την αιτία της.

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι η γονιμότητα και η λίμπιντο συμβαδίζουν συνήθως με τη γενική υγεία σας.

Για αυτόν τον λόγο, οτιδήποτε βελτιώνει τη γενική σας υγεία είναι πιθανό να ενισχύσει την γονιμότητά σας ταυτόχρονα.

Εδώ είναι 8 πρόσθετες συμβουλές για την ενίσχυση της γονιμότητας και του αριθμού / ποιότητας των σπερματοζωαρίων:

Μείωση του υγιεινού τρόπου ζωής:

Οι ανθυγιεινές πρακτικές για τον τρόπο ζωής μειώνουν τη γενική υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της γονιμότητας (54).

• Χάστε το υπερβολικό βάρος: Η παχυσαρκία σχετίζεται με τη στειρότητα. Αν είστε υπογόνιοι και παχύσαρκοι, η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ένας από τους κορυφαίους στόχους σας (55, 56, 57).
• Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ: Αποφύγετε την έντονη κατανάλωση αλκοόλ, καθώς μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος (58, 59).
• Πάρτε αρκετό φολικό: Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος (60, 61).
• Αποκτήστε επαρκή ύπνο: Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας σας. Ο περιορισμός ή ο υπερβολικός ύπνος έχει επίσης συνδεθεί με την κακή ποιότητα του σπέρματος (62).
• Σνακ στα καρύδια: Η κατανάλωση πολλών τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, όπως τα καρύδια, φαίνεται να ωφελεί τη γονιμότητα (63).
• Εξετάστε τα συμπληρώματα: Τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα φαίνεται να λειτουργούν επίσης.Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι το συνένζυμο Q10 βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος (64, 65).
• Αποφύγετε να τρώτε πολύ σόγια: Η σόγια είναι πλούσια σε ισοφλαβόνες, που σχετίζονται με χαμηλότερη ποιότητα σπέρματος (66).
• Περίληψη: Εάν είστε άσεμνοι, οι βελτιώσεις στον τρόπο ζωής ή τα συμπληρώματα παραπάνω θα μπορούσαν να σας ωφελήσουν. Ωστόσο, τα στοιχεία για τα περισσότερα από αυτά είναι αδύναμα και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Η κατώτατη γραμμή Η υπογονιμότητα επηρεάζει πολλούς άντρες σε όλο τον κόσμο.

Αν είστε ένας από αυτούς, εστιάστε πρώτα στη βελτίωση της γενικής σας υγείας. Πολλές από τις συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Καμία από αυτές δεν είναι εγγυημένη για να λειτουργήσει, αλλά εάν πάσχετε από ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών ή χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, πιθανότατα μπορεί να βοηθήσει