12 Οφέλη από το ρόδι

Τα ρόδια είναι από τα πιο υγιεινά φρούτα στη γη.

Περιέχουν μια σειρά ωφέλιμων φυτικών ενώσεων, απαράμιλλη από άλλα τρόφιμα.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι έχουν οφέλη απίστευτα για το σώμα σας και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο παντός είδους ασθενειών (1).

Εδώ υπάρχουν 12 οφέλη για την υγεία από το ρόδι.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Τα ρόδια φορτώνονται με σημαντικά θρεπτικά συστατικά

Το ρόδι, ή Punica granatum, είναι ένας θάμνος που παράγει ένα κόκκινο φρούτο (1).

Κατηγοριοποιείται ως μούρο, ο καρπός του ροδιού έχει διάμετρο περίπου 5-12 cm (2-5 ίντσες).

Είναι κόκκινο, στρογγυλό και μοιάζει σαν ένα κόκκινο μήλο με ένα λουλουδιού στέλεχος.

Το δέρμα του ροδιού είναι παχύ και μη βρώσιμο, αλλά υπάρχουν εκατοντάδες βρώσιμοι σπόροι που ονομάζονται αρρίλια μέσα.

Τα αυλάκια είναι αυτά που οι άνθρωποι τρώνε, είτε ωμά είτε μεταποιημένα σε χυμό ροδιού.

Ρόδια έχουν ένα εντυπωσιακό θρεπτικό προφίλ: Ένα φλιτζάνι αρίλλων (174 γραμμάρια) περιέχει (2):

• Fiber: 7 γραμμάρια.
• Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια.
• Βιταμίνη C: 30% του RDA.
• Βιταμίνη Κ: 36% του RDA.
• Φολάτη: 16% του RDA.
• Κάλιο: 12% του RDA.

Τα αρίδια ροδιού (σπόροι) είναι επίσης πολύ γλυκά, με ένα φλιτζάνι που περιέχει 24 γραμμάρια ζάχαρης και 144 θερμίδες.

Ωστόσο, όπου τα ρόδια πραγματικά λάμπουν στο περιεχόμενο ισχυρών φυτικών ενώσεων, μερικά από τα οποία έχουν ισχυρές φαρμακευτικές ιδιότητες.

Βυθός: Το ρόδι είναι ένας καρπός που περιέχει εκατοντάδες βρώσιμους σπόρους που ονομάζονται αρίλλες. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και βιοδραστικές φυτικές ενώσεις, αλλά περιέχουν και κάποια ζάχαρη.

2. Τα ρόδια περιέχουν δύο φυτικές ενώσεις με ισχυρές φαρμακευτικές ιδιότητες

Υπάρχουν δύο μοναδικές ουσίες στα ρόδια που ευθύνονται για τα περισσότερα από τα οφέλη για την υγεία τους.

Punicalagins

Οι punicalagins είναι εξαιρετικά ισχυρά αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο χυμό και τη φλούδα ενός ροδιού.

Είναι τόσο ισχυροί που ο χυμός ροδιού έχει βρεθεί ότι έχει τρεις φορές την αντιοξειδωτική δράση του κόκκινου κρασιού και του πράσινου τσαγιού (3).

Το εκχύλισμα ροδιού και η σκόνη συνήθως παρασκευάζονται από τη φλούδα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά και πικαλικαγκίνες.

Punicic Acid

Το πενικικό οξύ, επίσης γνωστό ως έλαιο σπόρων ροδιού, είναι το κύριο λιπαρό οξύ στις ακρίδες.

Είναι ένας τύπος συζευγμένου λινολεϊκού οξέος με ισχυρά βιολογικά αποτελέσματα.

Βυθός: Τα ρόδια περιέχουν ποντικαλαγκίνες και πικουικό οξύ, μοναδικές ουσίες που ευθύνονται για τα περισσότερα από τα οφέλη για την υγεία τους.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Ρόδι έχει εντυπωσιακές αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις

Η χρόνια φλεγμονή είναι από τους κορυφαίους οδηγούς πολλών ασθενειών δολοφόνων.

Περιλαμβάνει καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, διαβήτη τύπου 2, νόσο του Alzheimer και ακόμη και παχυσαρκία.

Το ρόδι έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες προκαλούνται σε μεγάλο βαθμό από τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες των πονικαλαγγών.

Μελέτες με δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν δείξει ότι μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονώδη δραστηριότητα στον πεπτικό σωλήνα, καθώς και σε καρκινικά κύτταρα μαστού και καρκίνου του παχέος εντέρου (4, 5, 6).

Μια μελέτη σε διαβητικούς διαπίστωσε ότι 250 ml χυμού ροδιού ανά ημέρα για 12 εβδομάδες μείωσαν τους δείκτες φλεγμονής CRP και ιντερλευκίνη-6 κατά 32% και 30% αντίστοιχα (7).

Βυθός: Οι πικαλαγίνες στο χυμό ροδιού έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή, έναν από τους κορυφαίους οδηγούς πολλών ασθενειών δολοφόνων.

4. Το ρόδι μπορεί να βοηθήσει στον καρκίνο του προστάτη

Ο καρκίνος του προστάτη είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου στους άνδρες.

Οι εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα ροδιού μπορεί να επιβραδύνει την αναπαραγωγή των καρκινικών κυττάρων και ακόμη και να προκαλεί απόπτωση (κυτταρικός θάνατος) σε καρκινικά κύτταρα (8, 9).

Το PSA (ειδικό για το προστάτη αντιγόνο) είναι δείκτης αίματος για καρκίνο του προστάτη.

Οι άνδρες των οποίων τα επίπεδα PSA διπλασιάζονται σε σύντομο χρονικό διάστημα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του προστάτη.

Είναι ενδιαφέρον ότι μια ανθρώπινη μελέτη διαπίστωσε ότι 237 ml (8 ουγκιές) χυμού ροδιού την ημέρα αύξησαν τον χρόνο διπλασιασμού του PSA από 15 μήνες σε 54 μήνες , γεγονός που είναι τεράστιο (10).

Μια μελέτη παρακολούθησης βρήκε παρόμοιες βελτιώσεις με τη χρήση ενός τύπου εκχυλίσματος ροδιού που ονομάζεται POMx (11).

Κάτω: Υπάρχουν προκαταρκτικές ενδείξεις ότι ο χυμός ροδιού μπορεί να είναι χρήσιμος σε άνδρες με καρκίνο του προστάτη, αναστέλλοντας την ανάπτυξη του καρκίνου και μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Το ρόδι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο κατά του καρκίνου του μαστού

Ο καρκίνος του μαστού είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου στις γυναίκες.

Το εκχύλισμα ροδιού έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει την αναπαραγωγή κυττάρων καρκίνου του μαστού και μπορεί ακόμη και να σκοτώσει μερικά από αυτά (12, 13, 14).

Ωστόσο, αυτή τη στιγμή περιορίζεται σε εργαστηριακές μελέτες. Απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Βυθός: Οι εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα ροδιού μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των κυττάρων του καρκίνου του μαστού, αλλά απαιτούνται ανθρώπινες μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτό.

Διαφήμιση

6. Ρόδι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) είναι ένας από τους κορυφαίους οδηγούς καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Σε μια μελέτη, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση είχαν σημαντική μείωση μετά την κατανάλωση 150 ml (5 oz) χυμού ροδιού καθημερινά για 2 εβδομάδες (15).

Άλλες μελέτες έχουν βρει παρόμοιες επιδράσεις, ειδικά για τη συστολική αρτηριακή πίεση (ο μεγαλύτερος αριθμός σε ανάγνωση πίεσης αίματος) (16, 17).

Κάτω: Η τακτική λήψη χυμού ροδιού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σε μόλις 2 εβδομάδες.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Το ρόδι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αρθρίτιδας και του αρθρικού πόνου

Η αρθρίτιδα είναι ένα κοινό πρόβλημα στις δυτικές χώρες.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς περιλαμβάνουν κάποια μορφή φλεγμονής στις αρθρώσεις.

Δεδομένου ότι οι ενώσεις φυτών στο ρόδι έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, έχει νόημα ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία της αρθρίτιδας.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα ροδιού μπορεί να μπλοκάρει τα ένζυμα που είναι γνωστό ότι καταστρέφουν αρθρώσεις σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα (18, 19).

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ωφέλιμη κατά της αρθρίτιδας σε ποντίκια, αλλά μέχρι σήμερα υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία στους ανθρώπους (20, 21).

Βυθός: Μελέτες σε ζώα και απομονωμένα κύτταρα έδειξαν ότι το εκχύλισμα ροδιού μπορεί να είναι επωφελές για διάφορες μορφές αρθρίτιδας, όμως χρειάζεται ανθρώπινη έρευνα.

8. Ο χυμός ροδιού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου

Οι καρδιακές παθήσεις είναι σήμερα η πιο κοινή αιτία πρόωρων θανάτων στον κόσμο (22).

Πρόκειται για μία περίπλοκη ασθένεια, η οποία οφείλεται σε πολλούς διαφορετικούς παράγοντες.

Το πιικινικό οξύ, το κύριο λιπαρό οξύ στο ρόδι, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από διάφορα στάδια της διαδικασίας της καρδιακής νόσου.

Σε μια μελέτη σε 51 άτομα με υψηλή χοληστερόλη και τριγλυκερίδια, 800 mg λαδιού ροδιού ημερησίως για 4 εβδομάδες έδειξαν ότι μειώνουν σημαντικά τα τριγλυκερίδια και βελτιώνουν την αναλογία τριγλυκεριδίων: HDL (23).

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις του χυμού ροδιού σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 και υψηλή χοληστερόλη. Σημείωσαν σημαντικές μειώσεις της LDL χοληστερόλης, καθώς και άλλες βελτιώσεις (24).

Ο χυμός ροδιού έχει αποδειχθεί, τόσο σε μελέτες σε ζώα όσο και σε ανθρώπους, για την προστασία των σωματιδίων LDL χοληστερόλης από την οξείδωση, ένα από τα βασικά βήματα στην πορεία προς την καρδιακή νόσο (25,26,27,28).

Κάτω: Αρκετές μελέτες σε ανθρώπους έδειξαν ότι το ρόδι μπορεί να έχει οφέλη από καρδιακές παθήσεις. Βελτιώνει το προφίλ χοληστερόλης και προστατεύει την LDL χοληστερόλη από οξειδωτική βλάβη.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

9. Ο χυμός ροδιού μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας

Η οξειδωτική βλάβη μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος σε όλες τις περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ιστού στύσης.

Ο χυμός ροδιού έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικός στην αύξηση της ροής του αίματος και της απόκρισης στύσης σε κουνέλια (29).

Σε μια μελέτη με 53 άνδρες με στυτική δυσλειτουργία, το ρόδι φάνηκε να έχει κάποιο όφελος, αλλά δεν ήταν στατιστικά σημαντικό (30).

Βυθός: Ο χυμός ροδιού έχει συνδεθεί με μειωμένα συμπτώματα στυτικής δυσλειτουργίας, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

10. Ρόδι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση βακτηριακών και μυκητιασικών λοιμώξεων

Οι ενώσεις φυτών στο ρόδι μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση επιβλαβών μικροοργανισμών (31).

Παραδείγματος χάριν, έχουν αποδειχθεί ωφέλιμες κατά ορισμένων τύπων βακτηριδίων, καθώς και της ζύμης Candida albicans (32, 33).

Τα αντιβακτηριακά και αντιμυκητιακά αποτελέσματα μπορούν επίσης να προστατεύουν από λοιμώξεις και φλεγμονή στο στόμα.

Περιλαμβάνονται οι όροι όπως η ουλίτιδα, η περιοδοντίτιδα και η στοματίτιδα των οδοντοστοιχιών (34, 35).

Βυθός: Το ρόδι έχει αντιβακτηριακές και αντι-ιικές ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να είναι χρήσιμες κατά των κοινών ασθενειών των ούλων.

11. Το ρόδι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης

Υπάρχουν μερικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι το ρόδι μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη.

Σε μία μελέτη σε χειρουργικούς ασθενείς, 2 γραμμάρια εκχυλίσματος ροδιού απέτρεψαν ελλείμματα στη μνήμη μετά από τη χειρουργική επέμβαση (36).

Μια άλλη μελέτη σε 28 ηλικιωμένους με καταγγελίες μνήμης διαπίστωσε ότι 237 ml (8 ουγκιές) χυμού ροδιού την ημέρα βελτίωσαν σημαντικά τους δείκτες της λεκτικής και της οπτικής μνήμης (37).

Υπάρχουν επίσης στοιχεία από μελέτες σε ποντικούς ότι το ρόδι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της νόσου του Alzheimer (38).

Κάτω: Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι το ρόδι μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη στους ηλικιωμένους και μετά τη χειρουργική επέμβαση και οι μελέτες σε ποντίκια υποδηλώνουν ότι μπορεί να προστατεύσει από τη νόσο του Alzheimer.

Διαφήμιση

12. Ρόδι μπορεί να βελτιώσει την απόδοση άσκησης

Το ρόδι είναι πλούσιο σε διατροφικά νιτρικά, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την απόδοση άσκησης.

Σε μια μελέτη 19 αθλητών που τρέχουν σε διάδρομο, 1 γραμμάριο εκχυλίσματος ροδιού 30 λεπτά πριν την άσκηση αύξησε σημαντικά τη ροή του αίματος (39).

Αυτό οδήγησε σε καθυστέρηση στην έναρξη της κόπωσης και αύξηση της απόδοσης στην άσκηση.

Χρειάζονται περισσότερες μελέτες, αλλά φαίνεται ότι το ρόδι μπορεί να είναι ωφέλιμο για σωματική απόδοση, παρόμοιο με το χυμό τεύτλων.

13. Τίποτα άλλο?

Αν θέλετε να απολαύσετε τα οφέλη για την υγεία που περιγράφονται στο άρθρο, τότε μπορείτε είτε να φάτε απευθείας τις ρόδες ροδιού είτε να πίνετε χυμό ροδιού.

Στο τέλος της ημέρας, τα ρόδια είναι από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον πλανήτη.

Έχουν ευρύτατα οφέλη και μπορεί να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου κάθε είδους σοβαρών ασθενειών.