IBS: Hacks για τη διαχείριση της κατάστασής σας
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Πάντα πακέτα σνακ
- 2. Πληρώστε για την εφαρμογή ήδη
- 3. Δώστε στον εαυτό σας διαλείμματα μεταξύ συναντήσεων
- 4. Φορέστε τα στρώματα
- 5. Να είστε ειλικρινείς με τους φίλους σας (και έναν συνεργάτη ή δύο)
- 6. Πακέτα θέρμανσης για εντερικό άλγος
- 7. Αγκαλιάστε τα ελαστικά ή χαλαρά παντελόνια
- 8. Πηγαίνετε ψηφιακά με τον ιχνηλάτη των συμπτωμάτων
- 9. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι
- 10. Φέρτε τη δική σας ζεστή σάλτσα
- 11. Προσκαλέστε τους φίλους σας αντί να βγείτε
- 12. Κρατήστε τα δισκία των ηλεκτρολυτών στο γραφείο σας
- 13. Αποθηκεύστε το ελαιόλαδο σκόρδου
- Κατώτατη γραμμή
Η ζωή με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι συχνά απογοητευτική και υπερβολικά πολύπλοκη. Αυτό που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε φαίνεται να αλλάζει ωριαία. Οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί δεν μπορείς να το κρατήσεις. "Κατά την εμπειρία μου, ο καταπραϋντικός εντερικός πόνος είναι συχνά ίσος με τη φροντίδα για ένα κραυγάζον βρέφος.
Αυτά τα hacks είναι για τις ημέρες που νομίζετε ότι μπορεί να μην αφήσετε ποτέ το μπάνιο ή να αισθανθείτε ξανά φυσιολογικά. Είναι επίσης χρήσιμες για την αποφυγή των σκανδάλων και γενικά για την εξοικονόμηση χρόνου. Κάντε την καθημερινή ζωή με το IBS ευκολότερη με αυτές τις χρήσιμες αμυχές.
διαφήμισηΗ διαφήμιση1. Πάντα πακέτα σνακ
Το φαγητό είναι μακράν το μεγαλύτερο εμπόδιο μου. Ποτέ δεν ξέρω αν θα μπορέσω να βρω κάτι που μπορώ να φάω ενώ βγαίνω έξω. Αν θα πάω έξω για περισσότερο από δυο ώρες, θα φέρω ένα σνακ μαζί μου. Αυτό με εμποδίζει να επιλέξω μεταξύ τρώγοντας κάτι που μπορεί να αναστατώσει το στομάχι μου και να απελευθερώσει την κρεμάστρα μου στον κόσμο.
2. Πληρώστε για την εφαρμογή ήδη
Μου πήρε αρκετά κουρασμένος να έχει πάντα τα τρόφιμα Google στο τηλέφωνό μου στο μπακάλικο ή στα εστιατόρια. Μια αφιερωμένη χαμηλή εφαρμογή smartphone FODMAP αξίζει καλά τα χρήματα. Αυτό το από το Πανεπιστήμιο Monash καθιστά εύκολο να κοιτάξει κανείς αν μπορείτε να έχετε squash (ναι, 1/4 φλιτζάνι) και να βρείτε υποκατάστατα εύκολα.
3. Δώστε στον εαυτό σας διαλείμματα μεταξύ συναντήσεων
Οι συναντήσεις "back-to-back" μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος για την επόμενη φορά που θα μπορέσετε να ξεφύγετε από το μπάνιο, και η άφιξη στη μέση των συναντήσεων μπορεί να είναι δύσκολη ή αδύνατη. Όσο περισσότερο μπορείτε, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τουλάχιστον 5-15 λεπτά μεταξύ των συναντήσεων ώστε να μπορείτε να πάτε στο μπάνιο, να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι σας ή να κάνετε ό, τι άλλο χρειάζεται να κάνετε χωρίς στρες.
Διαφήμιση4. Φορέστε τα στρώματα
Ως κάποιος που είναι σχεδόν πάντα κρύος, δεν αφήνω ποτέ το σπίτι χωρίς τουλάχιστον ένα επιπλέον στρώμα. Αλλά τα στρώματα είναι απαραίτητα για κάτι περισσότερο από ζεστασιά. Τα χαλαρά στρώματα ή ένα μακρύ μαντήλι μπορούν να καλύψουν τη φούσκωμα και να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα και σίγουρα.
5. Να είστε ειλικρινείς με τους φίλους σας (και έναν συνεργάτη ή δύο)
Οι πιο στενοί φίλοι μου γνωρίζουν ότι έχω IBS και καταλαβαίνω τον αντίκτυπο που έχει στην καθημερινότητά μου. Όσο μισώ να μιλάω γι 'αυτό ή να το αναβαθμίζω, η ζωή είναι ευκολότερη όταν οι άνθρωποι που περνάω περισσότερο χρόνο καταλαβαίνω γιατί θα πρέπει να παραλείψω σχέδια ή γιατί δεν μπορώ να φάω το περίφημο πιάτο της γιαγιάς τους. Δεν χρειάζεται να πάτε στις τρομερές λεπτομέρειες, αλλά αφήνοντας τους φίλους σας να γνωρίζουν τα βασικά βοηθάει στην αποφυγή παρεξηγήσεων και μειώνει τον αντίκτυπο του IBS στην κοινωνική σας ζωή. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεκαθαρίσουν τα πράγματα στην εργασία. Με αυτόν τον τρόπο διευκολύνεται η γρήγορη βόλτα στο μπάνιο στη μέση μιας συνάντησης ή η ανάπαυλα όταν χρειάζεται.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση6. Πακέτα θέρμανσης για εντερικό άλγος
Ένα πακέτο θερμότητας με μικροκύματα είναι η αγαπημένη μου αγορά τα τελευταία χρόνια.Το αγόρασα για τα ατέλειωτα κρύα πόδια μου, αλλά ανακάλυψα ότι ήταν εκπληκτικό στον καταπραϋντικό εντερικό πόνο (και στις εμμηνόρροες κράμπες). Ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή μια ηλεκτρική θέρμανση θα κάνει επίσης. Μπορείτε ακόμη να γεμίσετε μια κάλτσα με ξηρό ρύζι σε ένα τσίμπημα.
7. Αγκαλιάστε τα ελαστικά ή χαλαρά παντελόνια
Τα παντελόνια γιόγκα, joggers και γκέτες είναι ένα όνειρο IBS. Τα σφιχτά παντελόνια μπορούν να πιέσουν τα ήδη ερεθισμένα έντερα και να σας κάνουν να περάσετε όλη τη διάρκεια της ημέρας για να τα απομακρύνετε. Τα τεντωμένα ή χαλαρά παντελόνια κάνουν μεγάλη διαφορά όταν είστε φουσκωμένοι ή υποφέρουν από εντερικό πόνο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε άνετα και μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο.
8. Πηγαίνετε ψηφιακά με τον ιχνηλάτη των συμπτωμάτων
Απαλλαγείτε από το φορητό υπολογιστή που κάθεστε στο μπάνιο σας και σταματήστε να ανησυχείτε ότι οι φίλοι ή οι συγκάτοικοί σας θα διαβάσουν για τη συνέπεια της τελευταίας σας κίνησης εντέρων. Είτε διατηρείτε ένα έγγραφο στο σύννεφο είτε χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή όπως το Symple ή το Bowelle, οι ψηφιακοί ιχνηλάτες καθιστούν εύκολη τη διατήρηση όλων των συμπτωμάτων, του ημερολογίου των τροφίμων και των σημειώσεων σε ένα μέρος.
9. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι
Είμαι σταθερός πιστός στη δύναμη του τσαγιού. Απλά ζυθοποιώντας και κρατώντας το φλιτζάνι τσάι από μόνο μου μπορεί να με κατευνάσει. Η κατανάλωση σε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος, μια γνωστή σκανδάλη IBS. Πολλές ποικιλίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στα συμπτώματα IBS. Τζίντζερ και τσάι μέντας μπορούν να ηρεμήσουν το στομάχι και να βελτιώσουν την πέψη και πολλές άλλες ποικιλίες βοηθούν στη δυσκοιλιότητα. (Εάν αντιμετωπίζετε διάρροια, παραλείψτε οποιοδήποτε τσάι με καφεΐνη, καθώς μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.) Επιπλέον, είναι καλό να επιδοθείτε σε μια μικρή αυτο-φροντίδα όταν δεν αισθάνεστε καλά.
10. Φέρτε τη δική σας ζεστή σάλτσα
Ας το παραδεχτούμε, τα χαμηλά τρόφιμα FODMAP μπορεί να είναι ήπια και τρομερά βαρετά, ειδικά όταν τρώνε έξω. Συμπληρώστε τη ζεστή σάλτσα σας και γρήγορα γίνετε ο ήρωας του τραπεζιού. Ψάξτε για ζεστή σάλτσα χωρίς κρεμμύδι ή σκόρδο σαν αυτό.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση11. Προσκαλέστε τους φίλους σας αντί να βγείτε
Αν δεν θέλετε να μιλήσετε για το τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε, κάντε τα πάντα στον εαυτό σας ή παραγγείλετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα από ένα εστιατόριο που γνωρίζετε ότι μπορείτε να φάτε. Ο καθαρισμός του μπάνιου αξίζει να παραλείψετε το άγχος του φαγητού!
12. Κρατήστε τα δισκία των ηλεκτρολυτών στο γραφείο σας
Ξέρω ότι δεν είμαι ο μόνος που είναι άρρωστος να ακούει πόσο σημαντικό είναι να παραμείνει ενυδατωμένο, αλλά αυτά τα ηλεκτρολυτικά δισκία αξίζουν να μιλάμε. Είναι υπέροχα για περιόδους διάρροιας ή για να κάνουν το νερό πιο ελκυστικό μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση. Απλά προσέξτε να αποφύγετε τυχόν τεχνητά γλυκαντικά, σορβιτόλη ή άλλα σάκχαρα που καταλήγουν σε -tol. Μπορεί να ενοχλήσουν τα έντερά σας. Αυτά τα δισκία ηλεκτρολύτη από Nuun είναι εύκολο να γλιστρήσει στην τσάντα σας ή να κρατήσει στο γραφείο σας. Το μίγμα ενυδάτωσης από τα Skratch Labs είναι ένα καλό υποκατάστατο Gatorade εάν χρειάζεστε και άλλους υδατάνθρακες.
13. Αποθηκεύστε το ελαιόλαδο σκόρδου
Οι οικιακοί μάγειροι χαίρονται! Εάν θρηνίζετε την απώλεια σκόρδου και κρεμμυδιών, ήρθε η ώρα να πάρετε ένα μπουκάλι ελαιόλαδο σκόρδου. Τα αβλαβή σάκχαρα στο σκόρδο που μπορεί να επιδεινώσουν το IBS είναι υδατοδιαλυτά.Αυτό σημαίνει ότι όταν εισάγονται σε λάδι χωρίς νερό, κανένα από τα σάκχαρα δεν καταλήγει στο τελικό καλά στραγγισμένο λάδι. Μπορείτε να πάρετε τη γεύση του σκόρδου (και στη συνέχεια μερικά!) Με μια μικρή ποσότητα ελαιόλαδου σκόρδου χωρίς κανέναν πόνο ή δυσφορία.
ΔιαφήμισηΚατώτατη γραμμή
Η διαβίωση με IBS μπορεί να σημαίνει να αντιμετωπίζετε δυσάρεστες και δυσάρεστες καταστάσεις σε καθημερινή βάση. Τα παραπάνω hacks μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, ώστε να μπορείτε να μείνετε όσο το δυνατόν καλύτερα. Πλέον, εμπιστευτείτε μου για την καυτή σάλτσα και το ελαιόλαδο σκόρδου - είναι και οι δύο εναλλάκτες παιχνιδιών.
