13 ισχυρές θεραπείες για την ακμή

Η ακμή είναι μια από τις πιο κοινές συνθήκες του δέρματος στον κόσμο, που επηρεάζει περίπου το 85% των ανθρώπων σε κάποια στιγμή της ζωής τους.

Οι συμβατικές θεραπείες ακμής μπορεί να είναι δαπανηρές και συχνά έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως ξηρότητα, ερυθρότητα και ερεθισμό.

Αυτό έχει ωθήσει πολλούς ανθρώπους να εξετάσουν πώς να θεραπεύσουν την ακμή φυσικά στο σπίτι. Το διαδίκτυο είναι γεμάτο με προτάσεις, αλλά οι φυσικές θεραπείες λειτουργούν πραγματικά;

Αυτό το άρθρο εξετάζει 13 θεραπείες για την ακμή που υποστηρίζονται από την επιστήμη.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι προκαλεί την ακμή;

Η ακμή αρχίζει όταν οι πόροι του δέρματός σας φράσσονται με πετρέλαιο και νεκρά κύτταρα του δέρματος.

Κάθε πόρος συνδέεται με ένα σμηγματογόνο αδένα, ο οποίος παράγει μια λιπαρή ουσία που ονομάζεται σμήγμα. Το επιπλέον σμήγμα μπορεί να συνδέσει τους πόρους, προκαλώντας την ανάπτυξη ενός βακτηρίου γνωστού ως Propionibacterium acnes ή P. acnes.

Η επίθεση των λευκών αιμοσφαιρίων σας P. acnes, που οδηγεί σε φλεγμονή του δέρματος και ακμή. Μερικές περιπτώσεις ακμής είναι πιο σοβαρές από άλλες, αλλά τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν λευκές αιχμές, σπυράκια και σπυράκια.

Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ακμής, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής, της διατροφής, του στρες, των μεταβολών των ορμονών και των λοιμώξεων.

Παρακάτω υπάρχουν 13 θεραπείες για την ακμή που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε.

1. Εφαρμόστε ξίδι μηλίτης μήλου

Το ξίδι μηλίτης από μήλα παρασκευάζεται με τη ζύμωση μηλίτη μήλων ή τον μη φιλτραρισμένο χυμό από τα πιεσμένα μήλα.

Όπως και άλλα ξύδι, είναι γνωστό για την ικανότητά του να καταπολεμά πολλούς τύπους βακτηρίων και ιών (1, 2, 3).

Το ξίδι μηλίτης μήλου περιέχει αρκετά οργανικά οξέα που έχουν αποδειχθεί ότι σκοτώνουν P. acnes (4, 5).

Συγκεκριμένα, το ηλεκτρικό οξύ έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει τη φλεγμονή που προκαλείται από P. acnes, η οποία μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση ουλών (6).

Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι το γαλακτικό οξύ βελτιώνει την εμφάνιση των ουλών ακμής (7, 8). Επιπλέον, το ξύδι μηλίτη μηλίτη μπορεί να βοηθήσει να στεγνώσει το πλεόνασμα του πετρελαίου που προκαλεί την ακμή στην πρώτη θέση.

Πώς να το χρησιμοποιείτε

1. Ανακατέψτε 1 μέρος ξίδι μηλίτη μήλου και 3 μέρη νερό (χρησιμοποιήστε περισσότερο νερό για το ευαίσθητο δέρμα).
2. Αφού καθαρίσετε, απλώστε απαλά το μίγμα στο δέρμα χρησιμοποιώντας μια μπάλα από βαμβάκι.
3. Αφήστε το για 5-20 δευτερόλεπτα, ξεπλύνετε με νερό και στεγνώστε.
4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 1-2 φορές την ημέρα, όπως απαιτείται.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εφαρμογή ξύδι μηλίτης μήλου στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα και ερεθισμό, γι 'αυτό πρέπει πάντα να χρησιμοποιείται σε μικρές ποσότητες και να αραιώνεται με νερό.

Περίληψη: Τα οργανικά οξέα στο ξίδι μηλίτης μήλου μπορεί να βοηθήσουν να σκοτώσουν τα βακτήρια που προκαλούν ακμή και να μειώσουν την εμφάνιση των ουλών. Η εφαρμογή του στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα ή ερεθισμό, γι 'αυτό πρέπει να χρησιμοποιηθεί προσεκτικά.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό για την κυτταρική ανάπτυξη, την παραγωγή ορμονών, τον μεταβολισμό και την ανοσοποιητική λειτουργία.

Είναι επίσης μια από τις πιο μελετημένες φυσικές θεραπείες για την ακμή. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με ακμή τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου στο αίμα τους από εκείνα με καθαρό δέρμα (9).

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ψευδαργύρου από το στόμα συμβάλλει στη μείωση της ακμής.

Σε μία μελέτη, 48 ασθενείς με ακμή έλαβαν από το στόμα συμπληρώματα ψευδαργύρου τρεις φορές την ημέρα. Μετά από οκτώ εβδομάδες, οι 38 ασθενείς παρουσίασαν μείωση της ακμής κατά 80-100% (10).

Η βέλτιστη δόση ψευδαργύρου για την ακμή δεν έχει τεκμηριωθεί, αλλά αρκετές μελέτες έχουν δείξει σημαντική μείωση της ακμής με 30-45 mg στοιχειακού ψευδαργύρου την ημέρα (11, 12, 13).

Ο στοιχειακός ψευδάργυρος αναφέρεται στην ποσότητα ψευδαργύρου που υπάρχει στην ένωση. Ο ψευδάργυρος είναι διαθέσιμος σε πολλές μορφές και ο καθένας περιέχει διαφορετική ποσότητα στοιχειακού ψευδαργύρου.

Το οξείδιο του ψευδαργύρου περιέχει το μεγαλύτερο ποσοστό στοιχειακού ψευδαργύρου στο 80%.

Το συνιστώμενο ασφαλές ανώτατο όριο ψευδαργύρου είναι 40 mg ημερησίως, οπότε είναι πιθανό το καλύτερο να μην υπερβείτε αυτό το ποσό εκτός εάν τελεί υπό την επίβλεψη ιατρού. Η λήψη πάρα πολύ ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του στομαχικού άλγους και του ερεθισμού του εντέρου.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η εφαρμογή ψευδαργύρου στο δέρμα δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ο ψευδάργυρος δεν απορροφάται αποτελεσματικά μέσω του δέρματος.

Περίληψη: Τα άτομα με ακμή τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου από τα άτομα με καθαρό δέρμα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ψευδαργύρου από το στόμα μπορεί να μειώσει σημαντικά την ακμή.

3. Κάνετε μια μάσκα με μέλι και κανέλα

Και το μέλι και η κανέλα είναι εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών (14, 15, 16, 17, 18).

Μελέτες έχουν βρει ότι η εφαρμογή αντιοξειδωτικών στο δέρμα είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση της ακμής από το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου και τα ρετινοειδή (19, 20, 21, 22).

Πρόκειται για δύο κοινά φάρμακα ακμής για το δέρμα που έχουν αντιβακτηριακές ιδιότητες.

Τα αντιοξειδωτικά που μελετήθηκαν ήταν βιταμίνη Β3, λινολεϊκό (ωμέγα-6) λιπαρό οξύ και φωσφορικό ασκορβυλικό νάτριο (SAP), το οποίο είναι παράγωγο βιταμίνης C.

Αυτά τα συγκεκριμένα αντιοξειδωτικά δεν απαντώνται στο μέλι ή στην κανέλα, αλλά υπάρχει η πιθανότητα άλλα αντιοξειδωτικά να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.

Το μέλι και η κανέλα έχουν επίσης την ικανότητα να καταπολεμούν τα βακτήρια και να μειώνουν τη φλεγμονή, δύο παράγοντες που προκαλούν την ακμή (23, 24, 25).

Ενώ οι αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες του μελιού και της κανέλας μπορεί να ωφελήσουν το δέρμα που είναι επιρρεπές στην ακμή, δεν υπάρχουν μελέτες σχετικά με την ικανότητά τους να θεραπεύουν την ακμή.

Πώς να κάνετε μια μέλι και κανέλα μάσκα

1. Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας μέλι και 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα μαζί για να σχηματίσουν μια πάστα.
2. Αφού καθαρίσετε, εφαρμόστε τη μάσκα στο πρόσωπό σας και αφήστε την για 10-15 λεπτά.
3. Ξεπλύνετε εντελώς τη μάσκα και στεγνώστε το πρόσωπό σας.

Περίληψη: Το μέλι και η κανέλα έχουν αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να είναι επωφελής για το δέρμα που είναι επιρρεπές στην ακμή.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Το πετρέλαιο τσαγιού

είναι ένα αιθέριο έλαιο που εξάγεται από τα φύλλα Melaleuca alternifolia, ένα μικρό δέντρο που προέρχεται από την Αυστραλία.

Είναι γνωστό για την ικανότητά του να καταπολεμά τα βακτήρια και να μειώνει τη φλεγμονή του δέρματος (26).

Επιπλέον, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η εφαρμογή πετρελαίου τσαγιού 5% στο δέρμα μειώνει αποτελεσματικά την ακμή (27, 28).

Σε σύγκριση με το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου 5%, το πετρέλαιο δέντρων τσαγιού 5% δεν έδρασε τόσο γρήγορα, αλλά βελτίωσε σημαντικά την ακμή μετά από τρεις μήνες χρήσης (29).

Προκάλεσε επίσης λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ξηρότητα, ερεθισμός και καύση, σε σύγκριση με το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου.

Το έλαιο δέντρων τσαγιού είναι πολύ ισχυρό, οπότε πάντα να το αραιώνετε πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

1. Αναμίξτε 1 μέρος λαδιού τσαγιού με 9 μέρη νερού.
2. Βυθίστε ένα μανδύα βάμβακος στο μείγμα και εφαρμόστε το σε περιοχές που έχουν πληγεί.
3. Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα εάν το επιθυμείτε.
4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 1-2 φορές την ημέρα, όπως απαιτείται.

Περίληψη: Το έλαιο δέντρων τσαγιού έχει ισχυρές αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η εφαρμογή του στο δέρμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ακμή.

Διαφήμιση

5. Εφαρμόστε το πράσινο τσάι στο δέρμα σας

Το πράσινο τσάι είναι πολύ υψηλό σε αντιοξειδωτικά και το πόσιμο μπορεί να προάγει την καλή υγεία.

Δεν υπάρχουν μελέτες που να διερευνούν τα οφέλη από το πόσιμο πράσινο τσάι όταν πρόκειται για ακμή, αλλά η εφαρμογή της απευθείας στο δέρμα έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει.

Αυτό είναι πιθανό επειδή τα φλαβονοειδή και οι τανίνες στο πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι βοηθούν στην καταπολέμηση των βακτηριδίων και στη μείωση της φλεγμονής, δύο κύριες αιτίες της ακμής (30, 31, 32).

Το μεγαλύτερο αντιοξειδωτικό στο πράσινο τσάι - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την παραγωγή σμήγματος, καταπολεμά τη φλεγμονή και αναστέλλει την ανάπτυξη P. acnes σε άτομα με επιρρεπή σε ακμή δέρμα (33).

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η εφαρμογή 2-3% εκχύλισμα πράσινου τσαγιού στο δέρμα μειώνει σημαντικά την παραγωγή σμήγματος και τα σπυράκια στα άτομα με ακμή (34, 35, 36).

Μπορείτε να αγοράσετε κρέμες και λοσιόν που περιέχουν πράσινο τσάι, αλλά είναι εξίσου εύκολο να φτιάξετε το δικό σας μείγμα στο σπίτι.

Πώς να το χρησιμοποιείτε

1. Αποφύγετε το πράσινο τσάι σε βραστό νερό για 3-4 λεπτά.
2. Αφήστε το τσάι να κρυώσει.
3. Χρησιμοποιώντας μια βαμβακερή σφαίρα, εφαρμόστε τσάι στο δέρμα ή ρίξτε μέσα σε ένα μπουκάλι ψεκασμού για να ψεκάσετε.
4. Αφήστε να στεγνώσει, στη συνέχεια ξεπλύνετε με νερό και στεγνώστε.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τα υπόλοιπα φύλλα τσαγιού στο μέλι και να κάνετε μια μάσκα.

Παρόλο που δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να καταπολεμήσει την ακμή, μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι ακόμα ευεργετική.

Για παράδειγμα, το πράσινο τσάι έδειξε ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη της ακμής (37).

Περίληψη: Το πράσινο τσάι είναι υψηλό σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των βακτηριδίων και στη μείωση της φλεγμονής. Η εφαρμογή του πράσινου τσαγιού στο δέρμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά την ακμή.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

6. Εφαρμόστε τη μάγισσα Hazel

Η φουντουκιά μάγισσα εξάγεται από το φλοιό και τα φύλλα του θάμνου της θάλασσας της Βορείου Αμερικής, Hamamelis virginiana. Περιέχει τανίνες, οι οποίες έχουν ισχυρές αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (38, 39).

Γι 'αυτό χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας ευρείας γκάμας δερματικών παθήσεων, όπως η πιτυρίδα, το έκζεμα, οι φλεβικές φλέβες, τα εγκαύματα, οι μώλωπες, τα τσιμπήματα εντόμων και η ακμή.

Δυστυχώς, δεν υπάρχουν μελέτες σχετικά με την ικανότητα της φουντουκιάς να θεραπεύσει ακμή ειδικά.

Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι η εφαρμογή της φουντουκιάς στο δέρμα μπορεί να καταπολεμήσει τα βακτηρίδια, να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει με την επούλωση (40, 41, 42, 43).

Πώς να το χρησιμοποιείτε

1. Συνδυάστε 1 φλοιό φουντουκιάς και 1 φλιτζάνι νερό σε μια μικρή κατσαρόλα.
2. Απολαύστε τη φουντουκιά για 30 λεπτά και έπειτα το μείγμα να βράσει στη σόμπα.
3. Μειώστε σε ένα σιγοβράστε και μαγειρέψτε, καλύπτονται, για 10 λεπτά.
4. Αφαιρέστε το μείγμα από τη θερμότητα και αφήστε το να καθίσει για επιπλέον 10 λεπτά.
5. Βυθίστε και αποθηκεύστε το υγρό σε σφραγισμένο δοχείο.
6. Εφαρμόστε σε καθαρό δέρμα χρησιμοποιώντας βαμβακερή σφαίρα 1-2 φορές την ημέρα ή όπως επιθυμείτε.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε εκχύλισμα μανταρίνι στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής, αλλά είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι οι εμπορικά προετοιμασμένες εκδόσεις μπορεί να μην περιέχουν τανίνες, καθώς συχνά χάνονται στη διαδικασία απόσταξης.

Περίληψη: Η εφαρμογή της φουντουκιάς στο δέρμα έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμά τα βακτήρια, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στην επούλωση του δέρματος. Μπορεί να είναι ωφέλιμο για άτομα με ακμή, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

7. Ενυδάτωση με Aloe Vera

Η αλόη βέρα είναι ένα τροπικό φυτό του οποίου τα φύλλα παράγουν ένα καθαρό τζελ.

Η γέλη προστίθεται συχνά σε λοσιόν, κρέμες, αλοιφές και σαπούνια. Χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία εκδορών, εξανθήματος, εγκαυμάτων και άλλων δερματικών παθήσεων.

Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το τζελ της αλόης μπορεί να βοηθήσει να θεραπεύσει τις πληγές, να θεραπεύσει τα εγκαύματα και να καταπολεμήσει τη φλεγμονή (44).

Η αλόη βέρα περιέχει επίσης σαλικυλικό οξύ και θείο, τα οποία και χρησιμοποιούνται τόσο στην επεξεργασία της ακμής (45).

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η εφαρμογή σαλικυλικού οξέος στο δέρμα μειώνει σημαντικά την ακμή (46, 47, 48, 49, 50).

Ομοίως, η εφαρμογή θείου έχει αποδειχθεί αποτελεσματική θεραπεία ακμής (51, 52).

Ενώ η έρευνα δείχνει μεγάλη υπόσχεση, τα οφέλη κατά της ακμής από την ίδια την αλόη βέρα απαιτούν περαιτέρω επιστημονικά στοιχεία.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

1. Ξύστε το τζελ από το φυτό αλόης με ένα κουτάλι.
2. Εφαρμόστε απευθείας γέλη για να καθαρίσετε το δέρμα ως ενυδατική κρέμα.
3. Επαναλάβετε 1-2 φορές την ημέρα ή όπως θέλετε.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε πήκτωμα αλόης βέρα από το κατάστημα, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι καθαρή αλόη χωρίς πρόσθετα συστατικά.

Περίληψη: Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το τζελ της αλόης μπορεί να βοηθήσει να θεραπεύσει τα τραύματα, να θεραπεύσει τα εγκαύματα και να καταπολεμήσει τη φλεγμονή. Μπορεί να είναι ωφέλιμο για άτομα με δέρμα επιρρεπή σε ακμή, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

ΔιαφήμισηΔιαφήδοση

8. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απίστευτα υγιή λίπη που προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Πρέπει να πάρετε αυτά τα λίπη από τη διατροφή σας, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε μια πρότυπη δυτική διατροφή δεν έχουν αρκετά από αυτά (53).

Τα ιχθυέλαια περιέχουν δύο κύριους τύπους ω-3 λιπαρών οξέων: εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA).

Το EPA ωφελεί το δέρμα με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης της παραγωγής πετρελαίου, τη διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης και την πρόληψη της ακμής (54, 55).

Τα υψηλά επίπεδα EPA και DHA έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τους φλεγμονώδεις παράγοντες, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ακμής (56).

Σε μία μελέτη, 45 άτομα με ακμή έλαβαν ωμέγα-3 συμπληρώματα λιπαρών οξέων που περιέχουν τόσο ΕΡΑ όσο και DHA καθημερινά. Μετά από 10 εβδομάδες, η ακμή μειώθηκε σημαντικά (57).

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων, αλλά οι περισσότεροι οργανισμοί υγείας συστήνουν στους υγιείς ενήλικες να καταναλώνουν τουλάχιστον 250-500 mg συνδυασμού EPA και DHA καθημερινά.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με την κατανάλωση σολομού, σαρδελών, αντσούγιων, καρυδιών, σπόρων τσιγιάδων και λιναρόσπορων.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπληρώματα ιχθυελαίου, δείτε αυτό το άρθρο.

Περίληψη: Τα ιχθυέλαια περιέχουν λιπαρά οξέα ωμέγα-3 EPA και DHA. Η λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακμής.

9. Απολέπιση κανονικά

Η απολέπιση είναι η διαδικασία απομάκρυνσης του ανώτερου στρώματος των νεκρών κυττάρων του δέρματος. Μπορεί να επιτευχθεί μηχανικά χρησιμοποιώντας ένα πινέλο ή θάμνο για να αφαιρέσει φυσικά τα κύτταρα. Εναλλακτικά, μπορεί να αφαιρεθεί χημικά με την εφαρμογή ενός οξέος που τα διαλύει.

Η απολέπιση πιστεύεται ότι βελτιώνει την ακμή με την αφαίρεση των κυττάρων του δέρματος που φράζουν τους πόρους.

Πιστεύεται επίσης ότι κάνει τις θεραπείες ακμής για το δέρμα πιο αποτελεσματικές, επιτρέποντάς τους να διεισδύσουν βαθύτερα, αφού αφαιρεθεί το ανώτατο στρώμα του δέρματος.

Δυστυχώς, η έρευνα για την απολέπιση και η ικανότητά της να θεραπεύει την ακμή είναι περιορισμένη.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η μικροδερμοαπόξεση, η οποία είναι μια μέθοδος απολέπισης, μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων μερικών περιπτώσεων έκκρισης ακμής (58, 59).

Σε μια μικρή μελέτη, 25 ασθενείς με ακμή έλαβαν οκτώ θεραπείες μικροδιαβροχής σε εβδομαδιαία διαστήματα. Με βάση τις φωτογραφίες πριν και μετά, αυτό βοήθησε στη βελτίωση της ακμής (60).

Το 96% των συμμετεχόντων ήταν ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα και θα συνιστούσαν τη διαδικασία σε άλλους. Ωστόσο, ενώ τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν ότι η απολέπιση μπορεί να βελτιώσει την ακμή, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων απολέπισης διαθέσιμα σε καταστήματα και σε απευθείας σύνδεση, αλλά είναι εξίσου εύκολο να κάνετε ένα scrub στο σπίτι χρησιμοποιώντας ζάχαρη ή αλάτι.

Πώς να κάνετε ένα Scrub στο σπίτι

1. Ανακατέψτε ίσα μέρη ζάχαρη (ή αλάτι) και λάδι καρύδας.
2. Βγάζετε το δέρμα με μείγμα και ξεπλύνετε καλά.
3. Απολεπίστε όσο συχνά επιθυμείτε μέχρι μία φορά την ημέρα.

Περίληψη: Η απολέπιση είναι η διαδικασία απομάκρυνσης του ανώτερου στρώματος των νεκρών κυττάρων του δέρματος. Μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των ουλών και του αποχρωματισμού, αλλά πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σχετικά με την ικανότητά της να θεραπεύει την ακμή.

10. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμικής φόρτισης

Η σχέση μεταξύ δίαιτας και ακμής έχει συζητηθεί εδώ και χρόνια.

Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι οι διαιτητικοί παράγοντες, όπως η ινσουλίνη και ο γλυκαιμικός δείκτης, μπορεί να σχετίζονται με την ακμή (61).

Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) ενός τροφίμου είναι ένα μέτρο για το πόσο γρήγορα αυξάνει το σάκχαρο του αίματος.

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε GI προκαλεί αύξηση της ινσουλίνης, η οποία πιστεύεται ότι αυξάνει την παραγωγή σμήγματος. Εξαιτίας αυτού, τα τρόφιμα υψηλής GI πιστεύεται ότι έχουν άμεση επίδραση στην ανάπτυξη και τη σοβαρότητα της ακμής.

Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν το λευκό ψωμί, τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα ντόνατς, τα αρτοσκευάσματα, τα καραμέλες, τα δημητριακά για το πρωινό και τα άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, όσπρια, καρύδια και ολόκληρους ή ελάχιστα μεταποιημένους κόκκους.

Σε μία μελέτη, 43 άτομα ακολουθούσαν είτε υψηλή ή χαμηλή γλυκαιμική δίαιτα. Μετά από 12 εβδομάδες, τα άτομα που κατανάλωναν χαμηλή γλυκαιμική διατροφή είχαν σημαντική βελτίωση τόσο στην ακμή όσο και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, σε σύγκριση με εκείνα που κατανάλωναν τροφές με πυκνή βαρύτητα (62).

Μια άλλη μελέτη με 31 συμμετέχοντες απέφερε παρόμοια αποτελέσματα (63).

Αυτές οι μικρές μελέτες υποδεικνύουν ότι μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με επιρρεπή σε ακμή δέρμα, αλλά χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.

Περίληψη: Η κατανάλωση τροφίμων υψηλής γλυκαιμίας μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σμήγματος και να συμβάλει στην ακμή. Περισσότερη έρευνα είναι απαραίτητη για να καθοριστεί εάν μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας μπορεί αποτελεσματικά να θεραπεύσει ή να αποτρέψει την ακμή.

Διαφήμιση

11. Μειώστε το γαλακτοκομείο

Η σχέση μεταξύ γαλακτοκομικών προϊόντων και ακμής είναι εξαιρετικά αμφιλεγόμενη.

Το γάλα κατανάλωσης και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που καταναλώνουν εκθέτουν σε ορμόνες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν ορμονικές αλλαγές και να οδηγήσουν σε ακμή (64).

Δύο μεγάλες μελέτες ανέφεραν ότι τα υψηλότερα επίπεδα κατανάλωσης γάλακτος συνδέονται με την ακμή (65, 66).

Εντούτοις, οι συμμετέχοντες αυτο-ανέφεραν τα δεδομένα και στις δύο αυτές μελέτες, οπότε πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα προκειμένου να καθοριστεί μια πραγματική αιτιώδης σχέση.

Περίληψη: Μερικές μελέτες βρήκαν μια θετική σχέση μεταξύ του γάλακτος κατανάλωσης και της ακμής. Ο περιορισμός της κατανάλωσης γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να είναι μια καλή ιδέα για εκείνους με δέρμα επιρρεπείς στην ακμή, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

12. Μείωση του στρες

Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια περιόδων πίεσης μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή σμήγματος και την φλεγμονή του δέρματος, καθιστώντας την ακμή χειρότερη (67, 68, 69).

Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν συνδέσει το άγχος με την αύξηση της σοβαρότητας της ακμής (70, 71).

Επιπλέον, το στρες μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση των πληγών έως και 40%, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει την αποκατάσταση των βλαβών της ακμής (72).

Ορισμένες θεραπείες χαλάρωσης και περιορισμού του στρες έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την ακμή, αλλά πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες (73).

Τρόποι για τη μείωση του στρες

• Λάβετε περισσότερο ύπνο
• Συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα
• Πρακτική γιόγκα
• Meditate
• Πάρτε βαθιά αναπνοή

Περίληψη: Ορμόνες το στρες μπορεί να επιδεινώσει την ακμή. Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ακμής.

13. Άσκηση Κανονικά

Η άσκηση προάγει την υγιή κυκλοφορία του αίματος. Η αύξηση της ροής του αίματος βοηθά να θρέψει τα κύτταρα του δέρματος, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και την επούλωση της ακμής.

Η άσκηση παίζει επίσης ρόλο στην ρύθμιση των ορμονών (74, 75).

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος, και οι δύο είναι παράγοντες που μπορούν να συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ακμής (76, 77, 78).

Συνιστάται να ασκούνται υγιείς ενήλικες για 30 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πεζοπορία, πεζοπορία, τρέξιμο και άρση βαρών.

Περίληψη: Η άσκηση προωθεί την υγιή κυκλοφορία του αίματος, ρυθμίζει τις ορμόνες και βοηθά στη μείωση του στρες.

Διαφήμιση

Η κατώτατη γραμμή

Η ακμή είναι ένα κοινό πρόβλημα με μια σειρά υποκείμενων αιτιών. Ωστόσο, οι συμβατικές θεραπείες μπορεί να προκαλέσουν ξηρότητα, ερυθρότητα και ερεθισμό.

Ευτυχώς, πολλές φυσικές θεραπείες μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές. Οι βασικές θεραπείες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο μπορεί να μην λειτουργούν για όλους, αλλά ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε.

Παρ 'όλα αυτά, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο αν έχετε σοβαρή ακμή.