Τα κόλπα για να μειώσετε το άγχος

Το άγχος μπορεί να σας εξαντλήσει διανοητικά και να έχει πραγματικές επιπτώσεις στο σώμα σας. Αλλά πριν αρχίσετε να ανησυχείτε για την ανησυχία σας, ξέρετε ότι η έρευνα έχει δείξει ότι μπορείτε να μειώσετε το άγχος και το άγχος σας με μια απλή πρακτική προσεγμένη προσοχή.

Η προσοχή έχει να κάνει με την προσοχή στην καθημερινή ζωή και τα πράγματα που συνήθως βιαστούμε. Πρόκειται για να μειώσετε την ένταση στο μυαλό σας επιστρέφοντας στο σώμα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να πληρώνετε μια ώρα σε μια τάξη ή να παραμορφώνετε το σώμα σας σε δύσκολες θέσεις. Πιθανότατα έχετε ήδη όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε για να εξασκήσετε την προσοχή. Χρησιμοποιήστε αυτά τα κόλπα για να προσθέσετε λίγες εκρήξεις προσοχής όλη την ημέρα για να χαλαρώσετε το άγχος και να χαλαρώσετε το μυαλό σας.

1. Ορίστε μια πρόθεση

Υπάρχει ένας λόγος που ο δάσκαλός σας γιόγκας σας ζητά να ορίσετε μια πρόθεση για την πρακτική σας αυτή την ημέρα. Είτε το κάνετε στο πρωινό σας περιοδικό είτε πριν από σημαντικές δραστηριότητες, ο καθορισμός μιας πρόθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να σας υπενθυμίσω γιατί κάνετε κάτι. Εάν κάτι σας δίνει άγχος - όπως να δώσετε μια μεγάλη ομιλία στην εργασία - ορίστε μια πρόθεση γι 'αυτό.

Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε την πρόθεσή σας να φροντίσετε το σώμα σας προτού γυρίσετε στο γυμναστήριο ή να θεραπεύσετε το σώμα σας με καλοσύνη πριν φάτε.

διαφήμιση

2. Κάνετε μια καθοδηγούμενη πρακτική διαλογισμού ή ευαισθητοποίησης

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι τόσο εύκολος όσο η εύρεση ενός χώρου και το άνοιγμα μιας εφαρμογής. Οι εφαρμογές και τα σε απευθείας σύνδεση προγράμματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βουτήξετε το toe σας σε μια πρακτική χωρίς να δεσμευτείτε σε μια ακριβή κατηγορία ή να αναλάβετε πολύ χρόνο. Υπάρχουν αμέτρητοι ελεύθεροι, καθοδηγούμενοι διαλογισμοί στο διαδίκτυο. Αυτές οι εφαρμογές διαλογισμού είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Διαβάστε περισσότερα: Ο διαλογισμός είναι τόσο αποτελεσματικός όσο η φαρμακευτική αγωγή για κατάθλιψη; »

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

3. Doodle ή χρώμα

Αφήστε ένα ζευγάρι λεπτά μακριά για να κάνετε το doodle. Θα λάβετε δημιουργικούς χυμούς και αφήστε το μυαλό σας να σπάσει. Σας αρέσει το σχέδιο; Ξαφνικά επενδύσει σε ένα βιβλίο ζωγραφικής, ενηλίκων ή αλλιώς. Θα έχετε το πλεονέκτημα να ολοκληρώσετε κάτι χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μια κενή σελίδα.

4. Πηγαίνετε για μια βόλτα

Η ύπαρξη έξω κάνει θαύματα για το άγχος. Δώστε προσοχή στους ήχους γύρω σας, την αίσθηση του ανέμου ενάντια στο δέρμα σας και τις μυρωδιές γύρω σας. Κρατήστε το τηλέφωνό σας στην τσέπη σας (ή καλύτερα ακόμα, στο σπίτι) και κάντε το καλύτερό σας για να μείνετε στη στιγμή εστιάζοντας στις αισθήσεις σας και το περιβάλλον σας. Ξεκινήστε με μια σύντομη εκδρομή γύρω από το μπλοκ και δείτε πώς αισθάνεστε.

Μάθετε περισσότερα: Τα πλεονεκτήματα του ηλιακού φωτός »

5. Επιθυμία άλλων ανθρώπων ευτυχία

Θα χρειαστείτε μόνο 10 δευτερόλεπτα για να κάνετε αυτή την πρακτική από τον συγγραφέα και τον πρώην πρωτοπόρο Google Chade-Meng Tan. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επιθυμούν τυχαία κάποιον να είναι ευτυχισμένος. Αυτή η πρακτική είναι στο μυαλό σας. Δεν χρειάζεται να πείτε στο άτομο, απλά πρέπει να ρυθμίσετε τη θετική ενέργεια.Δοκιμάστε το στο σταθμό σας, στο γραφείο, στο γυμναστήριο ή ενώ περιμένετε στη σειρά. Bonus Points αν βρείτε τον εαυτό σας ενοχλημένος ή αναστατωμένος με κάποιον και σταματάτε και (διανοητικά) επιθυμείτε την ευτυχία αντ 'αυτού. Με οκτώ υποψηφιότητες για το βραβείο Νόμπελ Ειρήνης, ο Meng μπορεί να βρεθεί σε κάτι.

6. Αναζητήστε

Όχι μόνο από την οθόνη μπροστά σας (αν και σίγουρα το κάνετε αυτό), αλλά στα αστέρια. Είτε βγάζετε τα σκουπίδια είτε έρχεστε αργά στο σπίτι, σταματάτε και παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές στην κοιλιά σας καθώς κοιτάτε τα αστέρια. Αφήστε το Κόσμο να σας υπενθυμίσει ότι η ζωή είναι μεγαλύτερη από τις ανησυχίες σας ή τα εισερχόμενά σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Τα οφέλη για την υγεία του ύπνου κάτω από τα αστέρια »

7. Παρασκευάστε το

Κάνοντας ένα φλιτζάνι τσάι είναι μια βαθιά αγαπημένη πρακτική σε πολλούς πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Εγκαταστήστε την πρακτική και εστιάστε σε κάθε βήμα. Πώς τα μυρίζουν τα φύλλα όταν τα βγάλετε έξω; Τι φαίνεται το νερό όταν προσθέτετε το τσάι; Παρακολουθήστε την άνοδο του ατμού από το κύπελλο και αισθανθείτε τη θερμότητα του κυπέλλου στο χέρι σας. Αν έχετε χρόνο, πίνετε το τσάι σας χωρίς να ξεσκεπάζετε. Δεν σας αρέσει το τσάι; Μπορείτε εύκολα να κάνετε αυτή την πρακτική κάνοντας πλούσιο, αρωματικό, γαλλικού τύπου καφέ.

8. Εστίαση σε ένα πράγμα κάθε φορά

Ναι, η λίστα των υποχρεώσεών σας μπορεί να είναι μια μορφή προσοχής εάν το κάνετε σωστά. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για πέντε λεπτά και δώστε μια δουλειά την πλήρη και αμέριστη προσοχή σας. Δεν ελέγχετε το τηλέφωνό σας, δεν κάνετε κλικ στις ειδοποιήσεις, δεν κάνετε περιήγηση στο διαδίκτυο - απολύτως δεν υπάρχει multitasking. Αφήστε αυτό το έργο να πάρει στο επίκεντρο μέχρι να σβήσει ο χρονοδιακόπτης.

Διαφήμιση

9. Αφήστε το τηλέφωνό σας πίσω από το

Πραγματικά πρέπει να φέρετε το τηλέφωνό σας μαζί σας όταν περπατάτε στο άλλο δωμάτιο; Όταν πάτε στο μπάνιο; Όταν καθίσετε να φάτε; Αφήστε το τηλέφωνό σας στο άλλο δωμάτιο. Αντί να ανησυχείτε για αυτό, κάτσε και αναπνεύστε πριν αρχίσετε να τρώτε. Πάρτε μια στιγμή για τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας στο μπάνιο. Το τηλέφωνό σας θα παραμείνει εκεί όταν τελειώσετε.

10. Μετατρέψτε τα οικιακά καθήκοντα σε ένα πνευματικό διάλειμμα

Αντί να ασχολείστε με τη λίστα των εργασιών σας ή με την ακαταστασία, αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε τη στιγμή. Χορός ενώ κάνετε τα πιάτα ή εστιάζετε στον τρόπο με τον οποίο το σαπούνι τρέχει τα κεραμίδια ενώ καθαρίζετε το ντους. Πάρτε πέντε αργές αναπνοές ενώ περιμένετε να σταματήσει το φούρνο μικροκυμάτων. Ονειροπόληση ενώ διπλώνετε τα ρούχα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

11. Περιοδικό

Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για το περιοδικό. Από τη χρήση του δομημένου περιοδικού 5-Minute για να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα τυχαίο παλιό χαρτί, η πράξη της τοποθέτησης στυλό στο χαρτί μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει το μυαλό και να ταρακουνήσει τις στροβιλισμένες σκέψεις. Δοκιμάστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης ή απλά σημειώστε τα τρία καλύτερα πράγματα που έγιναν σήμερα.

Μάθετε περισσότερα: Πώς η ευγνωμοσύνη σας κρατά υγιή »

12. Παύση στα φώτα έκτακτης ανάγκης

Όσο κανείς δεν θέλει να το παραδεχτεί, δεν μπορείτε να ταξιδέψετε με το χρόνο ή να κάνετε τα αυτοκίνητα να απομακρυνθούν από το δρόμο σας όταν καθυστερείτε. Αντί να σπεύδεις, φέρτε την εστία σας προς τα μέσα σε κάθε φανό. Ενώ περιμένετε, κάθεστε σε όρθια θέση και απολαύστε τέσσερις αργές, βαθιές αναπνοές. Αυτή η πρακτική ακούγεται εύκολη σε μια χαλαρή οδήγηση, αλλά τα πραγματικά οφέλη έρχονται όταν το άγχος και το άγχος σου αισθάνονται σαν να παίρνουν όλο το αυτοκίνητο.

Διαφήμιση

13. Αποσυνδεθείτε από όλους τους λογαριασμούς των κοινωνικών μέσων σας

Ενώ τα κοινωνικά μέσα έχουν τις χρήσεις τους, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανησυχία σας και να διακόψουν την παραγωγικότητά σας. Θα εκπλαγείτε με το πόσο συχνά ελέγχετε τους λογαριασμούς των κοινωνικών μέσων σας χωρίς να σκέφτεστε. Έτσι, αποσυνδεθείτε. Το να αναγκάζετε να πληκτρολογήσετε ξανά έναν κωδικό πρόσβασης θα σας επιβραδύνει ή θα σας σταματήσει εντελώς.

Όταν θέλετε να κάνετε check in, ορίστε ένα χρονικό όριο ή μια πρόθεση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα καταλήξετε να αισθάνεστε πίσω από το έργο σας ή ένοχο για 20 λεπτά που κοιτάζετε το κουτάβι ενός ξένου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μπορεί επίσης να θέλετε να διαγράψετε ένα λογαριασμό ή δύο, ενώ βρίσκεστε σε αυτό. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση πολλαπλών πλατφορμών κοινωνικών μέσων συσχετίστηκε με άγχος σε νέους ενήλικες.

14. Check out

Η ενεργή προσπάθεια να είστε προσεκτικοί σε κάθε στιγμή μπορεί πραγματικά να προσθέσει άγχος και άγχος. Ξέρτε πότε πρέπει να αφήσετε λίγο ατμό και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί εκεί που θέλει να πάει. Το Netflix και το ψύχρα έχουν τη θέση τους στην πρακτική σας. Έτσι δεν κάνει τίποτα.

Takeaway

Κάθε λίγο μυαλό βοηθάει. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι ότι είστε συνεπείς με την πρακτική της προσοχής. Η πρακτική φροντίδα σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να περάσετε από τα αρνητικά συναισθήματα, σύμφωνα με πρόσφατη ανασκόπηση. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε check-in και να κάνετε μια άσκηση διαλογισμού ή ευαισθησίας που σας αρέσει.

Mandy Η Ferreira είναι συγγραφέας και συντάκτης στην Περιοχή του Κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Είναι παθιασμένη με την υγεία, την καταλληλότητα και τη βιώσιμη διαβίωση. Αυτή τη στιγμή είναι εμμονή με το τρέξιμο, την ολυμπιακή ανύψωση και τη γιόγκα, αλλά κολυμπά, κύκλους και κάνει σχεδόν όλα όσα μπορεί. Μπορείτε να συνεχίσετε μαζί της στο blog της, να βαρεθείτε. com, και στο Twitter @ mandyfer1.