15 τρόφιμα που είναι απίστευτα γεμάτα

Αυτό που τρώτε καθορίζει πόσο γεμάτο αισθάνεστε.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα επηρεάζουν την πληρότητα διαφορετικά.

Για παράδειγμα, χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες για να νιώσετε γεμάτες από βραστές πατάτες ή βρώμη παρά από παγωτό ή κρουασάν (1).

Τα τρόφιμα που γεμίζουν μπορούν να αποτρέψουν την πείνα και να σας βοηθήσουν να φάτε λιγότερο στο επόμενο γεύμα (2).

Για το λόγο αυτό, αυτά τα είδη τροφίμων θα πρέπει να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.

Αυτό το άρθρο απαριθμεί 15 απίστευτα γεμίζοντας τρόφιμα.

Αλλά πρώτα, ας δούμε τους λόγους για τους οποίους κάποια τρόφιμα είναι πιο γεμάτα από άλλα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Τι κάνει μια πλήρωση τροφίμων;

Η σατιότητα είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να εξηγήσει την αίσθηση της πληρότητας και την απώλεια της όρεξης που συμβαίνει μετά το φαγητό.

Μια κλίμακα που ονομάζεται δείκτης κορεσμού μετρά αυτό το αποτέλεσμα. Αναπτύχθηκε το 1995, σε μια μελέτη που εξέταζε μερίδες 240 θερμίδων από 38 διαφορετικά τρόφιμα (1).

Τα τρόφιμα ταξινομήθηκαν ανάλογα με την ικανότητά τους να ικανοποιούν την πείνα. Τα τρόφιμα που σημείωσαν υψηλότερα από 100 θεωρήθηκαν πιο γεμάτα, ενώ τα τρόφιμα που βαθμολόγησαν κάτω από 100 θεωρήθηκαν λιγότερο γεμισμένα.

Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση τροφίμων που βαθμολογούν υψηλότερα στον δείκτη κορεσμού μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες συνολικά.

Υψηλή σε πρωτεΐνες:

• Οι μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη είναι το πιο γεμισμένο με μακροθρεπτικά συστατικά. Αλλάζει τα επίπεδα αρκετών ορμονών κορεσμού, συμπεριλαμβανομένης της γκρελίνης και της GLP-1 (3, 4, 5, 8, 11). Υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες:
• Το Fiber παρέχει χύμα και σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι ίνες μπορεί να επιβραδύνουν την εκκένωση του στομάχου και να αυξήσουν το χρόνο πέψης (3, 6, 7). Υψηλός όγκος:
• Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν πολύ νερό ή αέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει και με την κορεσμό (9, 12). Χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα:
• Αυτό σημαίνει ότι ένα τρόφιμο έχει χαμηλές θερμίδες για το βάρος του. Τα τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα είναι πολύ γεμάτα. Συγκεκριμένα, περιέχουν πολύ νερό και ίνες, αλλά έχουν χαμηλά λιπαρά (3, 6, 9, 10). Τα ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα είναι επίσης γενικά πιο γεμάτα από τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Bottom Line:

Τα τρόφιμα πλήρωσης τείνουν να έχουν ορισμένα χαρακτηριστικά, όπως είναι τα υψηλά σε πρωτεΐνες ή ίνες. Αυτοί οι τύποι τροφίμων τείνουν να βαθμολογούνται ψηλά σε μια κλίμακα που ονομάζεται δείκτης κορεσμού. 1. Πατάτες βρασμένες

Οι πατάτες έχουν δαιμονοποιηθεί στο παρελθόν, αλλά είναι πραγματικά πολύ υγιείς και θρεπτικές.

Οι μαγειρευμένες πατάτες χωρίς άχυρο αποτελούν καλή πηγή αρκετών βιταμινών και μετάλλων, όπως η βιταμίνη C και το κάλιο (13, 14).

Οι πατάτες είναι πλούσιες σε νερό και υδατάνθρακες και περιέχουν μέτριες ποσότητες ινών και πρωτεϊνών. Επίσης, δεν περιέχουν σχεδόν κανένα λίπος (15).

Σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι γεώμηλες γεμίζουν πολύ.

Στην πραγματικότητα, οι βραστές πατάτες σημείωσαν 323 δείκτες κορεσμού, που είναι ο

υψηλότερος αριθμός και των 38 τροφίμων που ελέγχθηκαν.(1 Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση βρασμένων πατάτας με χοιρινό μπριζόλα οδήγησε σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια του γεύματος σε σύγκριση με την κατανάλωση της μπριζόλας με λευκό ρύζι ή ζυμαρικά (16).

Κάποια στοιχεία δείχνουν ότι μέρος του λόγου για τον οποίο γεμίζουν γερά πατάτες είναι επειδή περιέχουν μια πρωτεΐνη που ονομάζεται αναστολέας πρωτεϊνάσης 2 (PI2).Αυτή η πρωτεΐνη μπορεί να καταστέλλει την όρεξη (17, 18)

Bottom Line: > Οι βραστές πατάτες είναι πολύ γεμίζουν και βαθμολογούνται το υψηλότερο από όλα τα τρόφιμα στον δείκτη κορεσμού, μπορούν να σας γεμίσουν και να σας βοηθήσουν να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες συνολικά

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ 2. Αυγά

Τα αυγά είναι απίστευτα

Τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στους κρόκους, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών λουτεΐνης και ζεαξανθίνης, τα οποία μπορεί να ωφελήσουν την υγεία των ματιών (19)

Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένων και των 9 απαραίτητων αμινοξέα.

Τα αυγά είναι επίσης πολύ γεμισμένα και βαθμολογούνται ψηλά στον δείκτη κορεσμού (1).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό, αντί για bagel, αύξησε την πληρότητα και οδήγησε σε λιγότερη πρόσληψη θερμίδων κατά τις επόμενες 36 ώρες (20).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό με αυγά και άπαχο βοδινό αυξάνει την πληρότητα και βοηθά τους ανθρώπους να κάνουν καλύτερες επιλογές τροφίμων (21).

Bottom Line:

Τα αυγά είναι ένα θρεπτικό, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες τροφή με ισχυρό αντίκτυπο στην πληρότητα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερα έως και 36 ώρες μετά το γεύμα.

3. Oatmeal Η βρώμη, που καταναλώνεται ως βρώμη (κουάκερ), είναι μια δημοφιλής επιλογή πρωινού. Το βρώμης είναι αρκετά χαμηλό σε θερμίδες και μια μεγάλη πηγή ινών, ιδιαίτερα μια διαλυτή ίνα που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη. Κατατάσσεται επίσης υψηλά στον δείκτη κορεσμού, κατατάσσοντας την τρίτη γενική (1).

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες αισθάνθηκαν πιο γεμάτοι και λιγότερο πεινασμένοι μετά την κατανάλωση πλιγούρι βρώμης σε σύγκριση με τα έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά πρωινού. Έφαγαν επίσης λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του γεύματος (22).

Η γέμιση της βρώμης προέρχεται από την υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και την ικανότητά της να απορροφά νερό.

Οι διαλυτές ίνες, όπως η β-γλυκάνη σε βρώμη, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε γεμάτοι. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση ορμονών κορεσμού και να καθυστερήσει την εκκένωση του στομάχου (23, 24, 25).

Bottom Line:

Η πλιγούρι βρώμης είναι μια πολύ γεμάτη επιλογή πρωινού. Μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα και να καθυστερήσετε την εκκένωση του στομάχου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση 4. Ψάρια

Τα ψάρια φορτώνονται με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.

Τα ψάρια είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα απαραίτητα λίπη που πρέπει να πάρουμε από τα τρόφιμα.

Σύμφωνα με μια μελέτη, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να αυξήσουν την αίσθηση πληρότητας σε άτομα που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι (26).

Επιπλέον, μερικές μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη στα ψάρια μπορεί να έχει ισχυρότερη επίδραση στην πληρότητα από άλλες πηγές πρωτεϊνών.

Στο δείκτη κορεσμού, τα ψάρια βαθμολογούνται υψηλότερα από όλα τα άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των αυγών και του βοείου κρέατος. Τα ψάρια είχαν στην πραγματικότητα τη δεύτερη υψηλότερη βαθμολογία από όλα τα τρόφιμα που δοκιμάστηκαν (1).

Μια άλλη μελέτη σύγκρινε τα ψάρια, τα κοτόπουλα και τις πρωτεΐνες βοδινού. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πρωτεΐνη ψαριών είχε την ισχυρότερη επίδραση στην κορεσμό (27).

Bottom Line:

Τα ψάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αίσθηση πληρότητας. Η πρωτεΐνη στα ψάρια μπορεί να έχει ισχυρότερη επίδραση στην πληρότητα από ό, τι άλλοι τύποι πρωτεϊνών.

Διαφήμιση 5. Σούπες

Τα υγρά έχουν συχνά θεωρηθεί ότι είναι λιγότερο γεμισμένα από τα στερεά τρόφιμα, αν και τα στοιχεία είναι μικτά (28, 29).

Ωστόσο, οι σούπες είναι λίγο διαφορετικές. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι σούπες μπορεί να είναι πιο γεμάτες από τα στερεά γεύματα που περιέχουν τα ίδια συστατικά (30, 31).

Σε μια μελέτη, οι εθελοντές κατανάλωναν ένα στερεό γεύμα, μια χοντροκομμένη σούπα ή μια ομαλή σούπα που είχε τεθεί από έναν επεξεργαστή τροφίμων.

Μετρήθηκε η αίσθηση της πληρότητας και η ταχύτητα με την οποία το φαγητό άφησε το στομάχι. Η ομαλή σούπα είχε τη μεγαλύτερη επίδραση στην πληρότητα και στον βραδύτερο ρυθμό εκκένωσης του στομάχου, ακολουθούμενη από τη χοντροκομμένη σούπα (31).

Bottom Line:

Οι σούπες γεμίζουν πολύ, παρότι είναι σε υγρή μορφή. Μπορούν επίσης να παραμείνουν στο στομάχι περισσότερο, παρατείνοντας έτσι την αίσθηση της πληρότητας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση 6. Κρέας

Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως τα άπαχα κρέατα, γεμίζουν πολύ (32, 33).

Για παράδειγμα, το βόειο κρέας μπορεί να έχει ισχυρό αποτέλεσμα στην κορεσμό. Βαθμολογεί 176 στον δείκτη κορεσμού, ο οποίος είναι ο δεύτερος υψηλότερος από τις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, αμέσως μετά τα ψάρια (1, 34).

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν κρέας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες κατά το γεύμα έτρωγαν κατά 12% λιγότερο στο δείπνο, σε σύγκριση με εκείνους που είχαν γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για μεσημεριανό γεύμα (35).

Κατώτατη γραμμή:

Το κρέας είναι υψηλό σε πρωτεΐνες και πολύ γεμίζει. Το βόειο κρέας σημείωσε τη δεύτερη υψηλότερη από τις πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές στον δείκτη κορεσμού.

7. Ελληνικό γιαούρτι Το ελληνικό γιαούρτι είναι πολύ παχύ σε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι και είναι συνήθως υψηλότερο σε πρωτεΐνες.

Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού. Είναι επίσης ένα δημοφιλές σνακ το απόγευμα που μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε μέχρι το επόμενο γεύμα.

Σε μία μελέτη, οι γυναίκες κατανάλωναν ένα σνακ γιαούρτι με 160 θερμίδες, το οποίο ήταν χαμηλό, μέτριο ή υψηλό σε πρωτεΐνες.

Όσοι έτρωγαν το ελληνικό γιαούρτι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αισθάνονταν γεμάτοι τη μεγαλύτερη, λιγότερο πείνα και έφαγαν αργότερα δείπνο (36).

Κάτω:

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα δημοφιλές πρωινό και σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μπορεί να αυξήσει την αίσθηση πληρότητας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο πείνα μέχρι το επόμενο γεύμα.

ΔιαφήμισηΔιαφήδοση 8. Λαχανικά

Τα λαχανικά είναι απίστευτα θρεπτικά. Είναι φορτωμένα με κάθε είδους βιταμίνες, μέταλλα και ευεργετικές φυτικές ενώσεις.

Τα λαχανικά είναι επίσης τροφές μεγάλου όγκου και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Περιέχουν ίνες και νερό, που προσθέτουν χύμα στα γεύματά σας και σας βοηθούν να γεμίζετε.

Επιπλέον, τα λαχανικά χρειάζονται λίγο χρόνο για να μασήσουν και είναι πολύ ικανοποιητικά με αυτόν τον τρόπο.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου μέρους σαλάτας πριν από ένα γεύμα ζυμαρικών αύξησε την αίσθηση της πληρότητας και τη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων (37).

Bottom Line:

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, γεγονός που μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Η κατανάλωση σαλάτας πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά.

9. Cottage Cheese Το τυρί Cottage είναι συνήθως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υδατάνθρακες, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Η υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτες, ακόμα και όταν καταναλώνετε σχετικά λίγες θερμίδες.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η επίδραση πλήρωσης του τυριού cottage ήταν παρόμοια με την επίδραση πληρώσεως των αυγών (38).

Bottom Line:

Το τυρί Cottage είναι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, αλλά χαμηλών λιπαρών και θερμίδων. Η επίδρασή της στην πληρότητα μπορεί να είναι συγκρίσιμη με εκείνη των αυγών.

10. Όσπρια Τα όσπρια, όπως τα φασόλια, τα μπιζέλια, οι φακές και τα φιστίκια, έχουν ένα εντυπωσιακό θρεπτικό προφίλ.

Είναι φορτωμένα με φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες, αλλά έχουν σχετικά χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Αυτό τους καθιστά πολύ γεμίζοντας (39).

Ένα άρθρο εξέτασε 9 τυχαιοποιημένες δοκιμές που μελετούσαν την πληρότητα μετά το γεύμα από παλμούς, οι οποίοι αποτελούν μέρος της οικογένειας των οσπρίων (40).

Βρήκαν ότι οι συμμετέχοντες αισθάνθηκαν το 31% περισσότερο γεμάτο από όσπρια, σε σύγκριση με τα γεύματα ζυμαρικών και ψωμιού.

Bottom Line:

Τα όσπρια είναι μια καλή πηγή ινών και πρωτεϊνών. Μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πλήρης σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα.

Διαφήμιση 11. Φρούτα

Τα φρούτα έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Περιέχει πολλές ίνες, οι οποίες μπορεί να επιβραδύνουν την πέψη και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τα μήλα και τα πορτοκάλια βαθμολογούνται πολύ ψηλά στον δείκτη κορεσμού, σε περίπου 200 (1).

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι πάντα καλύτερο να τρώμε ολόκληρα φρούτα αντί χυμών φρούτων, τα οποία δεν είναι ιδιαίτερα γεμισμένα (41).

Bottom Line:

Τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και παρέχουν όγκο που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ολόκληροι οι καρποί έχουν ισχυρότερη επίδραση στην πληρότητα από το χυμό φρούτων.

12. Quinoa Το Quinoa είναι ένας δημοφιλής σπόρος / σπόρος που είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών.

Στην πραγματικότητα, παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και επομένως θεωρείται ως μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης (42, 43).

Το Quinoa είναι επίσης υψηλότερο σε ίνες από ό, τι οι περισσότεροι κόκκοι.

Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ίνες quinoa μπορεί να αυξήσει την αίσθηση πληρότητας και να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά (4, 6).

Bottom Line:

Το Quinoa είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και ινών, που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αίσθησης της πληρότητας.

13. Ξηροί καρποί Τα καρύδια, όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια, είναι πλούσια σε ενέργεια, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογές σνακ.

Έχουν υψηλά επίπεδα υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών, και μελέτες δείχνουν ότι είναι πολύ γεμίζουν (44, 45, 46).

Μια άλλη μελέτη έδειξε τη σημασία της σωστής μάσησης των καρυδιών.

Βρήκε ότι τα μάσημα αμύγδαλα 40 φορές οδήγησαν σε μεγαλύτερη μείωση της πείνας και αυξημένη αίσθηση πληρότητας, σε σύγκριση με τη μάσηση 10 ή 25 φορές (47).

Κάτω:

Τα καρύδια είναι μια δημοφιλής επιλογή σνακ. Είναι πλούσια σε υγιή λίπη και επίσης περιέχουν κάποια πρωτεΐνη. Είναι πολύ γεμίζουν και μπορεί να μειώσουν την πείνα.

Διαφήμιση 14. Λάδι καρύδας

Το έλαιο καρύδας περιέχει ένα μοναδικό συνδυασμό λιπαρών οξέων, που είναι περίπου 90% κορεσμένα.

Συνίσταται σχεδόν εξ ολοκλήρου από τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας.Αυτά τα λιπαρά οξέα εισέρχονται στο ήπαρ από την πεπτική οδό, όπου μπορούν να μετατραπούν σε κετόνες.

Σύμφωνα με μερικές μελέτες, τα κετόνια μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη (48).

Μια μελέτη ανέφερε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν πρωινό συμπληρωμένο με τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας κατανάλωναν σημαντικά λιγότερες θερμίδες κατά το μεσημεριανό γεύμα (49).

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα των τριγλυκεριδίων μεσαίας και μακράς αλυσίδας. Διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν τα τριγλυκερίδια με τη μεγαλύτερη μέση αλυσίδα κατανάλωναν κατά μέσο όρο 256 λιγότερες θερμίδες την ημέρα (50).

Bottom Line:

Το έλαιο καρύδας φορτώνεται με τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, τα οποία μπορούν να μειώσουν σημαντικά την όρεξη και την πρόσληψη θερμίδων.

15. Popcorn Το Popcorn είναι μια ολόκληρη σιτηρά τροφή που είναι πολύ υψηλή σε φυτικές ίνες. Μια τσάντα μεσαίου μεγέθους (112 γραμμάρια) μπορεί να περιέχει περίπου 16 γραμμάρια ινών (15).

Μελέτες έχουν βρει ότι το ποπ κορν είναι πιο γεμάτο από άλλα δημοφιλή σνακ, όπως τσιπς πατάτας ή σοκολάτα (51, 52).

Αρκετοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στα αποτελέσματα πλήρωσης, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες και της χαμηλής πυκνότητας ενέργειας (53, 6).

Ωστόσο, σημειώστε ότι το ποπ-κορν που προετοιμάζετε σε μια κατσαρόλα ή μια μηχανή αερισμού είναι οι πιο υγιεινές επιλογές. Η προσθήκη πολλών λιπαρών στο ποπ κορν μπορεί να αυξήσει σημαντικά το περιεχόμενο θερμίδων.

Bottom Line:

Το Popcorn είναι ένα δημοφιλές σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, με μεγάλο όγκο και χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Calorie για θερμίδες, είναι πολύ γεμίζοντας.

Πάρτε σπίτι μήνυμα Τα τρόφιμα πλήρωσης έχουν ορισμένες ιδιότητες.

Έχουν την τάση να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή πρωτεΐνες και να έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα.

Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι ολόκληρα, μονο-συστατικά τρόφιμα - δεν έχουν μεταποιηθεί ανεπιθύμητα τρόφιμα.

Η εστίαση σε ολόκληρα τρόφιμα που σας γεμίζουν με λιγότερες θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.