18 Τα πιο γρήγορα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε

Το γρήγορο φαγητό έχει τη φήμη ότι είναι ανθυγιεινό και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλάτι και λίπος.

Ευτυχώς, υπάρχουν εξαιρέσεις. Αν και πολλά γρήγορα φαγητά έχουν υποστεί επεξεργασία, εκλεπτυσμένα ή βαθιά τηγανητά, ορισμένα εστιατόρια γρήγορου φαγητού προσφέρουν τώρα υγιεινές επιλογές.

Για να κάνετε μια πιο υγιεινή επιλογή, αναζητήστε αντικείμενα που περιλαμβάνουν λαχανικά, άπαχες πηγές πρωτεϊνών ή ολικής αλέσεως. Επιπλέον, επιλέγοντας τρόφιμα που είναι ψημένα στη σχάρα ή ψημένα παρά τηγανισμένα, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις θερμίδες και το λίπος στο γεύμα σας.

Εδώ είναι 18 υγιεινά γεύματα τα οποία μπορείτε να απολαύσετε χωρίς ενοχές. Ορισμένα εστιατόρια έχουν πιο υγιεινές επιλογές από άλλες, γι 'αυτό θα εμφανίζονται περισσότερες από μία φορές.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Σαλάτα: Σαλάτα Αγροικίας

Αυτή η σαλάτα διαθέτει μια μεγάλη ποικιλία από λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως κολοκυθάκια, κολοκυθάκια και λαχανάκια Βρυξελλών.

Οι ίνες περνούν αργά μέσω του σώματος χωρίς να χάνουν. Η κατανάλωσή του βοηθάει στην προώθηση των συναισθημάτων πληρότητας ενώ υποστηρίζει την κανονικότητα και μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων συνθηκών, όπως είναι οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης (1).

Αυτή η σαλάτα προσφέρει εντυπωσιακά 5 γραμμάρια ινών, τα οποία μπορούν να καλύψουν έως και 20% των ημερήσιων αναγκών σας.

Κορυφή αυτή τη σαλάτα με την επιλογή του ντιζάιν ντύνεται για να κρατήσει το φως ακόμα νόστιμο.

Θερμίδες: 420

Λίπος: 28 γραμμάρια

• Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια
• Βιταμίνες: 30 γραμμάρια
• Ίνα: 5 γραμμάρια
• 2. Panera: Σαλάτα φραουλών παπαρούνας με κοτόπουλο
• Αυτή η σαλάτα είναι χαμηλή σε θερμίδες, νάτριο και λίπος, αλλά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Περιέχει επίσης μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, η οποία παρέχει βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Αυτά περιλαμβάνουν το μαρούλι, τα μανταρίνια, τα βατόμουρα, τις φράουλες και τον ανανά.

Η Panera προσφέρει αυτή τη σαλάτα σε ολόκληρο ή μισό σερβίρισμα. Μια μισή μερίδα κάνει ένα τέλειο πιάτο όταν συνδυάζεται με μια σούπα ή ένα σάντουιτς, ενώ μια ολόκληρη σερβίρισμα μπορεί να είναι ένα πλήρες γεύμα από μόνο του.

Αυτό είναι το περιεχόμενο θρεπτικών συστατικών για μια ολόκληρη σερβίρισμα σαλάτας φραουλών με κοτόπουλο (3):

Θερμίδες: 340

Λίπος: 12 γραμμάρια

• Πρωτεΐνη: 30 γραμμάρια
• Fiber: 6 γραμμάρια
• ΔιαφήμισηΔέδοσηΣυζήτηση
• 3. Price A Manger: Κοτόπουλο κοτόπουλου & Miso Γλυκό πατάτες Balance Box
• Τα συστατικά Superstar σε αυτό το θρεπτικό γεύμα περιλαμβάνουν κοτόπουλο, σαρδέλες γλυκοπατάτες, αβοκάντο, ρόδια και μίγμα σπόρων πάνω από το σπανάκι, το καστανό ρύζι, τα ρεβίθια και το κόκκινο quinoa.

Αυτό το γεύμα πληροί τα κριτήρια για ένα υγιεινό γρήγορο φαγητό, καθώς είναι υψηλό σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, χαμηλών σε θερμίδες και περιλαμβάνει ένα καλό μίγμα δημητριακών, λαχανικών και υγιεινών λιπών.

Το κοτόπουλο καρύδας, τα ρεβίθια και η quinoa χτυπάνε την πρωτεΐνη έως και 30 γραμμάρια ανά μερίδα.Εν τω μεταξύ, το αβοκάντο παράγει μερικά καρδιακά υγιή μονοακόρεστα λίπη.

Αυτή είναι η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για μια μερίδα 40 γραμμάρια (409 γραμμάρια) από το κουτί ζύμης κοκοφοίνικα & Miso Sweet Potato Balance Box:

Θερμίδες: 500

Λίπος: 26 γραμμάρια

Πρωτεΐνη: 30 γραμμάρια

• Carbs: 58 γραμμάρια
• Ίνα: 13 γραμμάρια
• 4. Starbucks: Sous Vide Bags
• Αν ψάχνετε για ένα θρεπτικό πρωινό εν κινήσει, αυτά τα τσιμπήματα αυγών είναι μια υγιεινή και νόστιμη επιλογή.
• Το Sous vide είναι μια τεχνική μαγειρέματος στην οποία τα τρόφιμα σφραγίζονται με κενό σε μια σακούλα και στη συνέχεια μαγειρεύονται σε ένα λουτρό νερού για να επιτευχθεί ένα ακριβές επίπεδο ομοιότητας.

Εκτός από τα ασπράδια αυγών, αυτά τα δαγκώματα περιέχουν τυρί Monterey Jack, σπανάκι και κόκκινες πιπεριές φρυγμένες με φωτιά. Κάθε μερίδα συμπιέζει σε 13 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μια μελέτη του 2015 σε σύγκριση με 57 νέους ενήλικες που είτε ξεπεράστηκαν το πρωινό είτε έφαγαν ένα πρωινό υψηλής ή κανονικής πρωτεΐνης.

Η ομάδα πρωινών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες παρουσίασε μειωμένη πρόσληψη πείνας και τροφής όλη την ημέρα και κέρδισε λιγότερα σωματικά λίπη σε σύγκριση με τις ομάδες πρωινού χωρίς πρωινό και πρωινό πρωτεΐνης (5).

Απολαύστε αυτά τα δαγκώματα αυγών από μόνοι σας για ένα ελαφρύ πρωινό ή τα συνδυάστε με ένα άλλο υγιεινό πρωινό, όπως το ελληνικό γιαούρτι ή το αλεύρι βρώμης, για ένα γεμάτο με πρωτεΐνη γεύμα.

Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για δύο αυγά λευκού και κόκκινου πιπεριού (6):

Θερμίδες: 170

Λίπος: 7 γραμμάρια

Πρωτεΐνη: 13 γραμμάρια

• Fiber: 1 γραμμάρια
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• 5. Chick-fil-A: Nuggets στη σχάρα και Superfood Side
• Αυτά τα ψήγματα ψαριών είναι υγιεινά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και μια τέλεια επιλογή όταν βρίσκεστε εν κινήσει.

Η επιλογή για ψήγματα που είναι ψημένα στη σχάρα και όχι τηγανητά κάνει μια τεράστια διαφορά όσον αφορά τη διατροφή.

Για παράδειγμα, σε σύγκριση με τα παραδοσιακά ψήγματα κοτόπουλου στο Chick-fil-A, τα ψήγματα ψαριών έχουν σχεδόν τις μισές θερμίδες, το ένα τρίτο είναι το λίπος και λιγότερο από το μισό νάτριο (7).

Συνδέστε τα με το Superfood Side, το οποίο περιλαμβάνει μπρόκολο, κεράσι, αποξηραμένα κεράσια και μείγμα καρυδιών με βινεγκρέτ σφενδάμου. Αυτό προσθέτει πρόσθετες ίνες, βιταμίνες και μέταλλα στο γεύμα σας.

Εδώ είναι η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για μια σερβίρισμα 12 κομματιών ψητών ψαριών και μία μερίδα της Superfood Side (9,9):

Θερμίδες: 400

Λίπος: 14 γραμμάρια

Πρωτεΐνη: 42 γραμμάρια

• Carbs: 28 γραμμάρια
• Ίνα: 3 γραμμάρια
• Διαφήμιση
• 6. McDonald's: Σαουδαραβική κοτόπουλο
• Αν και δεν μπορείτε να συσχετίσετε το McDonald's με υγιεινό φαγητό, έχετε μερικές υγιεινές επιλογές στο μενού.

Η σαλάτα κοτόπουλου νοτιοδυτικά ξεχωρίζει, ειδικά επειδή παράγει 37 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, που μπορεί να σας κρατήσει εντονότερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (10, 11).

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, περιέχει επίσης μερικά συστατικά που το καθιστούν ιδιαίτερα θρεπτικό, όπως το κοτόπουλο στη σχάρα, τα μαύρα φασόλια, το καλαμπόκι, τις ντομάτες, τις πιλάνες poblano, το λάχανο, το σπανάκι και το μαρούλι.

Ψεκάστε το με μια μικρή ποσότητα από το αγαπημένο σας ντύσιμο για να αποφύγετε τη φόρτωση σε θερμίδες και επιλέξτε μερικά φρέσκα φρούτα στο πλάι και όχι πατάτες.

Αυτό είναι το περιεχόμενο θρεπτικών συστατικών για μια παραγγελία της Σαουδικής Ντομάτας Σαββατοκύριακου με ιταλική επίδεσμο (12,13):

Θερμίδες: 400

Λίπος: 13. 5 γραμμάρια

Carbs: 35 γραμμάρια

• Fiber: 7 γραμμάρια
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• 7. Η αγορά της Βοστώνης: Γαστρονομία Μπιτς Μπιτς με φρέσκα λαχανικά και πατατάκια
• Η Boston Market είναι ένα γρήγορο εστιατόριο που ετοιμάζει γεύματα σπιτικό και μπορεί να υπερηφανεύεται για ένα μενού με αρκετές υγιεινές επιλογές.
• Τα κύπελλα της αγοράς είναι μια καλή επιλογή, ειδικότερα. Έρχονται με την επιλογή σας από πρωτεΐνες και προαιρετικές πλευρές και σάλτσες.

Το κύπελλο στήθους της Τουρκίας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να σας κρατήσει γεμάτη, αλλά είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες και φιλική απώλεια βάρους. Τον παραγγείλετε με μια πλευρά λαχανικών στον ατμό και πατάτες με ροτό για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε ίνες, συν τη συμπίεση σε επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα.

Άλλες επιλογές υγιεινής πιάτων που ταιριάζουν καλά με το μπολ του μαστού γαλοπούλας είναι το γλυκό καλαμπόκι, η σαλάτα του Caesar ή τα μήλα της κανέλας.

Αυτό είναι το περιεχόμενο θρεπτικών συστατικών για ένα μπιτς στήθους της Τουρκίας, μαζί με το Πουλερικά Gravy και μια πλευρά του φρέσκου ατμού λαχανικών και πατάτας Rotisserie (14):

Θερμίδες: 320

Λίπος: 10 γραμμάρια

30 γραμμάρια

Carbs: 31 γραμμάρια

• Ίνα: 7 γραμμάρια
• 8. Chipotle: Burrito Bowl με κοτόπουλο, καφέ ρύζι, μαύρα φασόλια και λαχανικά
• Το Chipotle έχει ένα εξαιρετικά προσαρμόσιμο μενού, το οποίο το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή εστιατορίου για υγιεινή διατροφή.
• Επιλέγοντας το κύπελλο burrito αντί για το burrito, εξαλείφετε τις θερμίδες και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες από το tortilla του αλεύρου.
• Η επιλογή κοτόπουλου προσθέτει πρωτεΐνες με λιγότερα λιπαρά, νάτριο και θερμίδες από μερικά άλλα είδη κρέατος, όπως το chorizo.

Τα λαχανικά Fajita, το καστανό ρύζι και τα μαύρα φασόλια συμβάλλουν στην ενίσχυση της περιεκτικότητας σε ίνες για να γίνει ένα γεμάτο γεμιστό γεύμα.

Λάβετε υπόψη ότι η προσθήκη σαλτσών και επιδέσμων στο μπολ Burrito σας μπορεί να γεμίσει τις θερμίδες αρκετά γρήγορα, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε τους με φειδώ.

Αυτό είναι το περιεχόμενο θρεπτικών συστατικών για ένα μπολ Burrito με κοτόπουλο, καστανό ρύζι, μαύρα φασόλια, μαρούλι, λαχανικά fajita και pico de gallo (15):

Θερμίδες: 570

> Πρωτεΐνη: 45 γραμμάρια

Carbs: 65 γραμμάρια

Fiber: 12 γραμμάρια

• ΔιαφήμισηΔέδοσηΔιαφήδοση
• 9. Wendy's: Μεσογειακή σαλάτα με κοτόπουλο
• Κοτόπουλο στη σχάρα, φέτα, χουμσού και μια κουζινο μελιτζάνα που αποξηραίνεται από τον ήλιο, σε μια υγιεινή σαλάτα.
• Αυτό το θρεπτικό πιάτο περιέχει quinoa, έναν σπόρο που είναι γεμάτος με θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Είναι ιδιαίτερα υψηλό στα αντιοξειδωτικά quercetin και kaempferol (16).
• Ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν βρει ότι αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορεί να έχουν αντικαρκινικά, αντιφλεγμονώδη και αντιικά αποτελέσματα στο σώμα (17, 18, 19).

Εκτός από την εντυπωσιακή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, αυτή η σαλάτα είναι επίσης υψηλή σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή γρήγορου φαγητού.

Αυτή η σαλάτα διατίθεται τόσο σε μερίδες πλήρους μεγέθους όσο και σε μερίδες. Παραγγείλετε ένα πλήρες μέγεθος και το κάνετε ένα γεύμα, ή να πάρετε μια μικρότερη μερίδα ως θρεπτική πλάκα.

Αυτό είναι το περιεχόμενο θρεπτικών συστατικών για μια πλήρη μερίδα της Μεσογειακής κοτόπουλου σαλάτας Power with dressing (20):

Θερμίδες: 480

Λίπος: 16 γραμμάρια

Πρωτεΐνη: 43 γραμμάρια < 42 γραμμάρια

Ίνα: 8 γραμμάρια

10. Starbucks: Καρπός γεμιστό με λαχανικά και καφέ ρύζι

• Αυτό το θρεπτικό μπολ σαλάτας περιλαμβάνει καλαμπόκι, τεύτλα, κόκκινο λάχανο, μπρόκολο, ντομάτες και κολοκυθόπιτα που σερβίρονται σε ένα κρεβάτι καφέ ρυζιού.
• Εκτός από την εκπλήρωση ενός πλούσιου μέρους των πρωτεϊνών και των φυτικών αναγκών σας, αυτό το πιάτο είναι επίσης υψηλό σε πολλές βιταμίνες και μέταλλα.
• Κάθε μερίδα παρέχει το 180% της καθημερινής σας απαραίτητης βιταμίνης Α, το 130% της καθημερινής σας βιταμίνης C και το 25% του καθημερινού σας σιδήρου.
• Ψεκάστε σε κάποια λεμονιού ταχίνι ντύνοντας και απολαύστε αυτή την εξαιρετικά ικανοποιητική σαλάτα.
• Αυτή είναι η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για μία μερίδα σαλάτας Hearty Veggie & Brown με σάλτσα (21):

Θερμίδες: 430

Λίπος: 22 γραμμάρια

Πρωτεΐνη: 10 γραμμάρια

Carbs: 50 γραμμάρια

Ίνα: 8 γραμμάρια

11. Chicken-fil-A: Σαλάτα με ψητά στην αγορά

• Με κοτόπουλο στη σχάρα, μαρούλι, γαλάζιο τυρί, μήλα, φράουλες και βατόμουρα, αυτή η σαλάτα είναι ένα καλό παράδειγμα για το πόσο γρήγορο φαγητό μπορεί πραγματικά να είναι υγιές.
• Περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης, συν 4 γραμμάρια ίνας για να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα και να σας κρατήσουμε ικανοποιημένους.
• Μπορείτε να προσθέσετε την επιλογή του vinaigrette για να βελτιώσετε τη γεύση αυτής της σαλάτας. Ο βινατζρέττας μηλίτης μήλου προσθέτει μόνο τη σωστή ποσότητα ζινγκ.
• Αυτή είναι η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για μια παραγγελία της σαλάτας της αγοράς με Zesty Apple Cider Vinaigrette (22):
• Θερμίδες: 430

Λίπος: 25 γραμμάρια

Πρωτεΐνη: 25 γραμμάρια

γραμμάρια

Ίνα: 4 γραμμάρια

Διαφήμιση

• 12. Price A Manger: Σολομός και αβοκάντο Power Pot
• Αυτή η κατσαρόλα διαθέτει σολωμένο λαχανικό, αβοκάντο, λεμόνι και μίγμα quinoa και ρυζιού.
• Δεν είναι μόνο υψηλό σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε θερμίδες, αλλά είναι επίσης φορτωμένο με καρδιακά υγιή λίπη χάρη στην προσθήκη αβοκάντο και σολομού.
• Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι έχει προστατευτικό αποτέλεσμα στην καρδιά και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (23, 24).
• Ο σολομός, από την άλλη πλευρά, περιέχει ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να μειώσουν τη φλεγμονή (25).

Ο σολομός είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για να ενισχύσει την πληρότητά σας. Παρέχει 19 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια μερίδα 3 ουγκιών (85 γραμμάρια) (26).

Απολαύστε αυτό το νόστιμο πιάτο από μόνο του ή το καταναλώστε ως μέρος ενός ισορροπημένου γεύματος.

Αυτό είναι το περιεχόμενο θρεπτικών συστατικών για ένα δοχείο σολομού και αβοκάντο (27):

Θερμίδες: 310

Λίπος: 18 γραμμάρια

Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια

: 4 γραμμάρια

13. Saladworks: Μεσογειακή σαλάτα

Τα συστατικά αυτής της μεσογειακής σαλάτας περιλαμβάνουν μαρούλι και μαρούλι από ψιλοκομμένο ρόδι, μίγμα ελαίων, κοτόπουλο, quinoa, μαύρες ελιές, ντομάτες, φέτα και ηλιόσπορους.

• Αυτό το πιάτο έχει λίγο από όλα, συμπεριλαμβανομένης μιας καλής πηγής πρωτεϊνών, δημητριακών ολικής αλέσεως και πολλών λαχανικών.
• Ψεκάστε σε μια σαλάτα με βάση το ελαιόλαδο για να προσθέσετε μερικά υγιή μονοακόρεστα λίπη στο μείγμα και έχετε ένα ισορροπημένο και θρεπτικό γεύμα έτοιμο να πάει.
• Εδώ είναι το περιεχόμενο θρεπτικών ουσιών για μια μεσογειακή σαλάτα με βαλσάμικο βινεγκρέτ (28):
• Θερμίδες: 500
• Λίπος: 41 γραμμάρια

Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια

5 γραμμάρια

14. Au Bon Pain: Χορτοφαγική Τσίλι

Το Pinto και τα φασόλια αποτελούν τη βάση αυτής της σούπας, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Ακόμα και μόνο ένα μικρό φλιτζάνι σούπα περιέχει ένα τεράστιο 16 γραμμάρια ίνας.

• Μπορείτε επίσης να το παραγγείλετε σε μεγάλο μέγεθος για να χτυπήσετε όλες τις καθημερινές σας ανάγκες σε ίνες, με 32 γραμμάρια ινών ανά μερίδα.
• Επειδή τα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, έχουν συσχετιστεί με οφέλη για την υγεία όπως ο καλύτερος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα και η απώλεια βάρους (29, 30).
• Παραγγείλετε ένα μεγάλο μέγεθος για ένα γεύμα πλήρωσης, ή πάρτε ένα μικρό φλιτζάνι από αυτό το τσίλι και απολαύστε το σαν ένα υπέροχο πιάτο.
• Αυτή είναι η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για χυμό χορτοφάγων χοιρινών (480 ml) από Au Bon Pain (31):
• Θερμίδες: 340

Λίπος: 2.5 γραμμάρια

Πρωτεΐνη: 19 γραμμάρια > Carbs: 61 γραμμάρια

Ίνα: 32 γραμμάρια

Διαφήμιση

15. KFC: Στήθος κοτόπουλου ψητό με πράσινα φασόλια και πατάτες

Αν και το KFC είναι πιο διάσημο για τους κάδους του τηγανισμένου κοτόπουλου, προσφέρει κάποιες υγιεινές επιλογές.

Το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση.

• Σε σύγκριση με το επιπλέον τραγανό στήθος κοτόπουλου, μια μερίδα στήθους κοτόπουλου στη σχάρα έχει περισσότερες πρωτεΐνες, λιγότερες από τις μισές θερμίδες και πέντε φορές λιγότερο λίπος.
• Γυρίστε το γεύμα σας επιλέγοντας ένα υγιεινό πιάτο, όπως τα πράσινα φασόλια, το πολτοποιημένο πατάτες ή το καλαμπόκι στο κοτσάνι.
• Αυτή είναι η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με μια πλευρά από πράσινα φασόλια και πατάτες (32):
• Θερμίδες: 330
• Λίπος: 10 γραμμάρια

Πρωτεΐνη: 41 γραμμάρια > Υδατάνθρακες: 19 γραμμάρια

Ίνα: 4 γραμμάρια

16. Carl's Jr.: Charbroiled Chicken Club Σάντουιτς με περιτύλιγμα μαρούλι και σαλάτα

Για ένα υγιεινό γεύμα fast-food με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, το Charbroiled Chicken Club Sandwich στον Carl's Jr. είναι μια πολύ καλή επιλογή.

Ο Carl's Jr. σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε το κουλούρι για ένα περιτύλιγμα μαρουλιού σε οποιοδήποτε από τα μπιφτέκια ή τα σάντουιτς, τα οποία μπορούν να μειώσουν σημαντικά τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τις θερμίδες στο γεύμα σας.

Επιπλέον, αυτό το σάντουιτς προσφέρει εντυπωσιακά 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα συναισθήματα της πληρότητας και να σας κρατήσουν γεμάτα μεταξύ των γευμάτων.

Αντί για πατάτες ή κρεμμύδια, πηγαίνετε για την πλευρική σαλάτα για να πάρετε κάποια επιπλέον λαχανικά και ίνες στο γεύμα σας.

• Αυτό είναι το περιεχόμενο θρεπτικών συστατικών για ένα σάντουιτς Charbroiled Chicken Club με περιτύλιγμα μαρουλιού αντί για κουλούρι και Side Salad (33):
• Θερμίδες: 520
• Λίπος: 32 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη:
• Carbs: 23 γραμμάρια

Ίνα: 3 γραμμάρια

17. Panda Express: Ψητό κοτόπουλο Teriyaki με μικτά λαχανικά

Περάστε το πορτοκαλί κοτόπουλο και δοκιμάστε το πιο υγιεινό κοτόπουλο teriyaki στη σχάρα την επόμενη φορά που βρίσκεστε στο Panda Express.

Σε συνδυασμό με μια πλευρά μικτών λαχανικών, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αλλά με λίγα λιπαρά και θερμίδες.

Τα κοτόπουλα κοτόπουλου teriyaki στη σχάρα σε σχεδόν τριπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης όπως το κοτόπουλο πορτοκαλιού, αλλά με λιγότερες θερμίδες και πέντε φορές λιγότερους υδατάνθρακες.

Επιπλέον, η συλλογή μικτών λαχανικών πάνω σε αντικείμενα όπως τηγανητό ρύζι ή ζυμαρικά μπορεί να μειώσει σημαντικά τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας, προσθέτοντας πρόσθετες ίνες.

• Αυτή είναι η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για μια παραγγελία κοτόπουλου Teriyaki με παράπλευρη σειρά μεικτών λαχανικών (34):
• Θερμίδες: 380
• Λίπος: 13. 5 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 40 γραμμάρια > Carbs: 24 γραμμάρια
• Ίνα: 5 γραμμάρια

18. Qdoba Μεξικάνικη κατανάλωση: Tequila Lime Κοτόπουλο Taco Salad Bowl

Το Qdoba είναι ένα γρήγορο-casual εστιατόριο που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε τα δικά σας burritos, tacos ή taco σαλάτες, που σας δίνουν την ευελιξία να δημιουργήσετε ένα πιο υγιεινό γεύμα.

Επιλέξτε τη σαλάτα taco και επιλέξτε το μπολ αντί του κελύφους για να μειώσετε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες.

Το κοτόπουλο Tequila προσφέρει μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης και προσθέτοντας ψητά λαχανικά fajita, μαύρα φασόλια και καστανό ρύζι, μπορεί να χτυπήσει ακόμη περισσότερο την πρωτεΐνη και τις ίνες του γεύματός σας.

Να είστε προσεκτικοί όταν προσθέτετε συμπληρώματα, γιατί από τη φόρτωση πάνω στη σάλτσα, την ξινή κρέμα και το τυρί μπορεί να αυξηθεί η ποσότητα θερμίδων και λιπών στο γεύμα σας αρκετά.

Αυτό είναι το περιεχόμενο θρεπτικών συστατικών για ένα κύπελλο σαλάτας Tequila Lime Chicken Taco με ψητά λαχανικά fajita, καστανό ρύζι, μαύρα φασόλια, τεμαχισμένο μαρούλι και pico de gallo (35):

• Θερμίδες: 445
• Πρωτεΐνη: 24 γραμμάρια
• Carbs: 78 γραμμάρια
• Ίνα: 21 γραμμάρια

Η κατώτατη γραμμή

φορές που μπορεί να μην είστε σε θέση να αποφύγετε να φάτε το γρήγορο φαγητό.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε ακόμα να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές επιλέγοντας υγιεινές επιλογές.

Ενώ μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερη προσπάθεια, η εξεύρεση υγιεινών ειδών σε πολλά δημοφιλή εστιατόρια γρήγορου φαγητού είναι απολύτως εφικτή.

Ψάξτε για τρόφιμα που περιλαμβάνουν μια καλή πηγή πρωτεϊνών, καρδιακά υγιή λίπη, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε ένα καλά στρογγυλεμένο και θρεπτικό γεύμα.

Θα απολαύσετε το γεύμα σας χωρίς ενοχές και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.