20 παλέτες Πρωινό Συνταγές

Η δίαιτα paleo επικεντρώνεται σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα και αποφεύγει τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό σημαίνει ότι το παλαιό πρωινό σας μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, με σπόρους, καρύδια και φρέσκα φρούτα. Μπορούν επίσης να σας δώσουν πρωινή δόση πρωτεΐνης μέσω κρέατος και αυγών. Γυρίστε σε αυτές τις συνταγές παλαιών πρωινών όταν θέλετε διατροφικά παλαιά γεύματα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

1. Σοκολάτα Κοκοφοίνικα Granola

Τα παλαιό dieters μπορούν να απολαύσουν αυτή τη συνταγή granola το πρωί με γάλα αμυγδάλου ή κάνναβης ή σαν σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι γεμάτη με φυτικές ίνες χάρη στα αμύγδαλα, τα κοκοφοίνικα και τους σπόρους κολοκύθας. Ένα φλιτζάνι σπόρους κολοκύθας έχει σχεδόν 8 γραμμάρια ίνας. Αυτή η συνταγή απαιτεί επίσης σπόρους chia, οι οποίοι είναι πολύ θρεπτικοί. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο, σίδηρο και φωσφόρο.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

2. Μπρόκολα, Μανιτάρια & Μανιτάρια αυγών

Δεν χρειάζεστε παραδοσιακά συστατικά muffin για να κάνετε κάτι που και οι δύο μοιάζει με muffin, και χτυπά το ίδιο σημείο. Αυτά τα muffins πρωινού βασίζονται σε αυγά και λαχανικά, αλλά ψήνονται σε κασσίτερο muffin ακριβώς όπως οι κοκκώδεις αδελφοί τους. Συσκευάζουν επίσης αρκετά τη γροθιά πρωτεΐνης. ένα αυγό προμηθεύει περίπου το 10 τοις εκατό της καθημερινής σας πρωτεϊνικής απαίτησης.

3. Ντόνατς φράουλα

Με εξαιρετικά επεξεργασμένο αλεύρι σιταριού και πρόσθετα ζαχαρούχου, η τελευταία θεραπεία που θα περιμένατε να φάτε σε μια δίαιτα παλεό είναι ένα ντόνατς. Αλλά οι λάτρεις του ντόνατ, χαίρονται! Εδώ είναι μια συνταγή paleo donut για εσάς. Χρησιμοποιεί αλεύρι καρύδας για τη ζύμη και τις λυοφιλιωμένες φράουλες που μοιάζουν με ροζ γλάσο. Τώρα αυτή η είναι μια θεραπεία που μπορείτε να απολαύσετε και να νιώσετε καλά.

4. Αμύγδαλο Τούρτα ψωμιού

Το ψωμί κολοκυθάκια ήταν πάντα ένας καλός τρόπος για να γλιστρήσουν λαχανικά πάνω στις πλάκες των εκλεκτών τρώγων. Σε αυτή τη συνταγή, το κλασικό ψημένο αγαθό πηγαίνει τελείως παλαιο με βάση τα αμύγδαλα ως βάση. Το αλεύρι αμυγδάλου κρατάει το ψωμί μαζί, όπως το αλεύρι σίτου σε παραδοσιακές συνταγές. Αυτό το παλαρό-φιλικό συστατικό παρέχει επίσης μια γεύση καρυδιού και μια ευχάριστη τραγάνισμα.

Διαφήμιση

5. Γλυκό πατατάκι Hash

Μπορεί να σκεφτείτε καφέ brownies ως λιπαρό βασικό δείπνο. Με αυτή τη συνταγή μπορείτε να απολαύσετε αυτό το τυπικά βαριά πρωινό φαγητό χωρίς τις κενές θερμίδες. Οι γλυκοπατάτες εδώ είναι τεμαχισμένες σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και ελαφρώς σοταρισμένες στο λαρδί. Ξεκινήστε το γεύμα με αυγά για να προσθέσετε λίγο πρωτεΐνη.

Top tip: Όχι ο τύπος για να μαγειρέψετε με λαρδί; Δοκιμάστε το λάδι καρύδας αντ 'αυτού.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

6. Almig & Blueberry Muffins

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα muffins βατόμουρου είναι βασικό πρωινό. Αυτά τα πυκνά νόστιμα muffins είναι εύκολο να αρπάξει και nosh εν κινήσει, και τέλεια με ζεστό java ή τσάι. Τα φρέσκα μούρα θα κρατήσουν το σχήμα τους καλύτερα από τα κατεψυγμένα, αλλά μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε.

7. Ανοσοποιητικό Booster Orange Smoothie

Όταν ψάχνετε για ανοσοκαταστατική βιταμίνη Α, αναζητήστε τρόφιμα που είναι λαμπερά πορτοκαλί, κόκκινο και κίτρινο.Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει τη γλυκοπατάτα, μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Α γύρω. Σημεία μπόνους: αυτό το smoothie πρωινό είναι επίσης vegan φιλικό.

8. Κλασσικές Κρεατίνες Μπανάνας

Δεν υπάρχει πλήρες μενού για πρωινό χωρίς τηγανίτες, αλλά η παραδοσιακή ποικιλία που δεν είναι Παλαιό δεν προσφέρει πολλά για τη διατροφή. Βρήκαμε ότι αυτές οι τηγανίτες μπανάνας είναι τόσο εύκολο να παρασκευαστούν και συσκευασμένες με όλες τις θρεπτικές ουσίες που παρέχουν οι μπανάνες, δηλαδή, οι ίνες, το κάλιο και η βιταμίνη C, και τα αυγά που προσφέρουν μια καλή ποσότητα πρωτεϊνών. Σερβίρετε με ένα παλιό φρούτο ή σιρόπι σφενδάμου, το οποίο παρέχει σίδηρο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

9. Λουκάνικο Frittata

Το αλατισμένο λουκάνικο συνδυάζεται με τα αυγά και τη γλυκιά πατάτα σε αυτή τη συνταγή πρωινού που είναι φιλική προς το παλάτι. Δεν θα χάσετε το τυρί που συνήθως συναντάμε σε ένα παραδοσιακό frittata. Η τεμαχισμένη γλυκοπατάτα παρέχει ένα τυρί ελαφρότητα που δεν θα μπορούσε ποτέ (για να μην αναφέρουμε πολλά φυτικά υλικά).

Κορυφαία συμβουλή: Προσθέστε ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο καλαμάρι για χρώμα και υφή.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

10. Χαβανέζικο Loco Moco

Εδώ είναι μια παλαιά έκδοση του loco moco, της παραδοσιακής χαβανέζικης τροφής άνθισης του λευκού ρυζιού και του βοείου κρέατος. Αυτή η συνταγή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το κουνουπίδι. Όταν μαγειρεύεται, το κουνουπίδι παρέχει φωσφόρο, βιταμίνη C και φυλλικό οξύ. Έχει επίσης διπλάσιες ποσότητες ινών από το λευκό ρύζι.

Συμβουλή κορυφής: Χρησιμοποιήστε ένα τρίφτη ή μπλέντερ για να αλέσετε το κουνουπίδι σε κομμάτια μεγέθους κόκκων.

11. Κρέπες Σοκολάτας φουντουκιού

Οι Γάλλοι δεν είναι γνωστοί για τα παλιόψυχα επιδόρπια τους. Ευτυχώς, υπάρχει μια συνταγή για μια παλαιά έκδοση μιας πολύ γαλλικής απόλαυσης: κρέπες. Αυτό το νόστιμο, χωρίς σιτηρά παρασκευή βασίζεται στα πράσινα plantains ως βάση.

Διαφήμιση

Κορυφαία συμβουλή: Ένα φλιτζάνι ορχιδέες παρέχει πάνω από 700 χιλιοστόγραμμα καλίου, που βοηθά το σώμα σας να χτίσει μυς και πρωτεΐνες.

12. Κολοκύθα Κολοκύθας

Χρησιμοποιώντας το πλήρες γάλα καρύδας σε αυτά τα muffins, έχετε τον εαυτό σας ένα υγρό, νόστιμο πρωινό θεραπεία. Το μπαχαρικό κολοκύθας είναι κυρίως κανέλα και μοσχοκάρυδο. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κανέλα λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας και παράγοντας μείωσης της χοληστερόλης. Κολοκύθα είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Α. Όλα αυτά και πάγωμα πάρα πολύ!

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

13. Γλυκό πατάτες Βάφλες Πρωινό Σάντουιτς

Μερικές φορές θέλετε να πάρετε ένα μπαρ για πρωινό καθώς εξαντλείτε την πόρτα και μερικές φορές θέλετε ένα πλήρες γεύμα πλήρωσης ακριβώς στην αρχή της ημέρας. Αυτή η συνταγή είναι για την τελευταία λαχτάρα. Η ελαφριά γλυκύτητα των γλυκών πατατών προσφέρει μια εύγευστη βάση για το νόστιμο μπέικον και το μαϊντανό σκόρδο. Τα αβοκάντο, η ντομάτα και το μαρούλι κάνουν αυτό το πλήρες γεύμα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Συμβουλή κορυφής: Διστάσετε να χρησιμοποιήσετε τα μαρμελάδα ως υποκατάστατο των γλυκών πατατών.

14. Oatmeal

Δεδομένου ότι η δίαιτα paleo δεν επιτρέπει σπόρους, να απαλλαγούμε από όλες βρώμη είναι ο μόνος τρόπος για να κάνετε μια παλαιά έκδοση του πλιγούρι βρώμης. Αλλά μην ανησυχείτε, δεν είναι τόσο αδύνατο όσο ακούγεται. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί νιφάδες καρύδας και αλεύρι καρύδας για να αναπαράγουν αυτή την υφή κόκκων πλιγούρι βρώμης.

Διαφήμιση

Συμβουλή κορυφής: Μπορείτε να προσθέσετε ένα αυγό για να αυξήσετε την πρωτεΐνη ή να επιλέξετε μια μπανάνα για να κάνετε τη συνταγή εντελώς φιλική προς το βέγκο.

15. Μπισκότα Μούσμουρο Πρωινό

Εάν τα παιδιά σας να τρώνε ένα υγιεινό γεύμα πριν ξεκινήσουν την ημέρα είναι μια πρόκληση, εδώ είναι η συνταγή για σας. Αυτά τα μπισκότα πρωινού είναι υπέροχες πηγές διατροφής που είναι εύκολο να φέρετε όταν είστε εν κινήσει. Η συνδυασμένη ίνα από τα καρύδια σε αυτή τη συνταγή ανέρχεται σε περίπου 20 γραμμάρια.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

16. Λουκάνικα αυγών με λουκάνικα

Αυτά τα λαμπερά πράσινα "muffins" είναι οτιδήποτε άλλο εκτός από το ζαχαρούχο, λιπαρό, λευκό άλευρο που αρπάγετε στο καφενείο. Στηριζόμενοι σε ένα μικρό αλεύρι αμυγδάλου και καρύδας για να τα κρατήσετε μαζί, αυτά είναι τα ολοκληρωμένα γεύματα με ένα πλήρες πρωινό. Η συνταγή κάνει 14 muffins συνολικά.

Συμβουλή κορυφής: Δύο muffins είναι καλό για ένα άτομο. Εξετάστε την προσθήκη στη συνταγή όταν εξυπηρετείτε μεγάλες ομάδες.

17. Φράουλα Pancakes

Εδώ είναι μια φρουτώδης, paleo συνταγή που όλοι οι λάτρεις της κρέπας μπορούν να απολαύσουν. Αυτή η συνταγή προσθέτει νόστιμες φρέσκες φράουλες στο τυρί αμυγδάλου με βάση το αλεύρι. Μια κουταλιά σούπας τετηγμένου λιναρόσπορου παρέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και 2 γραμμάρια ινών.

18. Πρωινό κατσαρόλα

Απασχολημένος χρόνοι καλούν για γρήγορες συνταγές και πολυάσχολος τρόπος ζωής απαιτούν πολλές πρωτεΐνες. Εδώ είναι ένα πιάτο με ένα πιάτο που ικανοποιεί και τις δύο ανάγκες. Τα αυγά είναι μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών της φύσης. Είναι επίσης μια σημαντική πηγή φυλλικού οξέος και βιταμίνης D. Οι γλυκοπατάτες παρέχουν γευστικό φωτεινό χρώμα και προσφέρουν περισσότερες ίνες και λιγότερες θερμίδες από τις λευκές πατάτες.

19. Banana Bread

Αυτή η συνταγή είναι μια παγωμένη και χωρίς γλουτένη έκδοση της κλασικής τροφής άνεση: ψωμί μπανάνας. Ακόμη και η γλυκαντική ουσία σε αυτή τη συνταγή έχει το ρόλο της για να δημιουργήσει ένα υψηλό προφίλ διατροφής. Το ένα τέταρτο φλιτζάνι σιροπιού σφενδάμνου έχει περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τη λευκή ζάχαρη, αλλά συσκευάζεται σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρο και κάλιο.

20. Cranberry Orange Muffins

Δεν μπορείτε ποτέ να πάτε στραβά με μια παρτίδα ζεστών, φρέσκων muffins για πρωινό. Αυτά μπορεί να μοιάζουν με τους μέσους μύφες σας, αλλά υπάρχει ένα μυστικό συστατικό, μια σούπερ τροφή, σε αυτή τη συνταγή παλεό - αβοκάντο! Προσθέτουν μια κρεμώδη, υγρή υφή σε αυτά τα ψητά προϊόντα πρωινού, χωρίς να παρεμβαίνουν στις γεύσεις του πορτοκαλιού και των βακκίνιων.