3 μασάζ για σημεία πίεσης στα πόδια

Λίγα πράγματα αισθάνονται καλύτερα από ένα μασάζ και λίγες μορφές μασάζ αισθάνονται τόσο καλά όσο ένα μασάζ ποδιών! Ορισμένες αρχαίες πρακτικές και ένα αυξανόμενο σώμα ιατρικής έρευνας υποδηλώνουν ακόμη ότι το μασάζ συγκεκριμένων σημείων πίεσης στα πόδια σας μπορεί να θεραπεύσει καταστάσεις που επηρεάζουν τελείως διαφορετικά μέρη του σώματός σας.

Ξεκίνησε με την κινεζική ιατρική

Η πεποίθηση ότι η άσκηση πίεσης σε ορισμένες περιοχές των ποδιών σας μπορεί να θεραπεύσει παθήσεις αλλού ονομάζεται ρεφλεξολογία. Προέρχεται από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική. «Η ιδέα είναι ότι η ενέργεια, που ονομάζεται« chi », ρέει μέσω του σώματος κατά συγκεκριμένα μονοπάτια ή μεσημβρινούς», λέει ο Denis Merkas, ένας βελονιστής και μασάζ θεραπευτής που ίδρυσε τη Melt: Μασάζ για ζευγάρια με τη γυναίκα του Emma. «Όταν υπάρχει ένα πρόβλημα στο σώμα, συνήθως μιλάμε για μπλοκαρίσματα του τσι. "

διαφήμισηΗ διαφήμιση

επιστρέφει η επιστήμη;

Η επιστήμη πίσω από τη ρεφλεξολογία παραμένει ασαφής, αλλά μια μεγάλη έρευνα δείχνει ότι είναι αποτελεσματική στην καταπραϋντική και τη διαχείριση του πόνου. Το 2014, ένας έλεγχος των βρετανών φυσιοθεραπευτών διαπίστωσε ότι η ρεφλεξολογία ήταν αποτελεσματική στη μείωση του πόνου και την πρόκληση χαλάρωσης σε άτομα με χρόνιο πόνο. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το μασάζ ποδιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου μετά τη χειρουργική επέμβαση στήθους

Περαιτέρω μελέτες δείχνουν ότι η ρεφλεξολογία μπορεί να μειώσει το άγχος σε άτομα που πρόκειται να υποβληθούν σε ιατρικές εξετάσεις ή νοσηλεία.

Μασάζ ποδιών για άγχος

Εδώ είναι οι οδηγίες του Μέρκα για ένα μασάζ ποδιών που μπορεί να μειώσει το άγχος.

Διαφήμιση

1. Σκουπίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα πρέπει να δείτε μια μικρή κατάθλιψη ακριβώς κάτω από την μπάλα του ποδιού σας.
2. Τοποθετήστε το μαξιλάρι του αντίχειρά σας σε αυτή την κατάθλιψη.
3. Κρατήστε την κορυφή του ποδιού σας με το άλλο σας χέρι.
4. Μασάζ στην περιοχή σε μικρούς κύκλους.
5. Εναλλακτικά, κρατήστε σταθερά την περιοχή και πιέστε προς τα κάτω.

Μασάζ ποδιών για χαμηλό πόνο στην πλάτη

Μία μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με χαμηλό πόνο στην πλάτη είχαν καλύτερα αποτελέσματα με ρεφλεξολογία παρά με μασάζ της κάτω ράχης.

Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε την πλάτη σας με κάποια ρεφλεξολογία, επικεντρώστε το μασάζ στα καμάρα των ποδιών σας και ακολουθήστε τα εξής βήματα:

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

1. Επικεντρωθείτε στα σημεία πίεσης στις καμάρες σας. Ο Μέρκας προτείνει τη χρήση μερικών σταγόνων ελαίου ή λοσιόν για λίπανση.
2. Μετακινώντας από τη φτέρνα στα δάκτυλα των ποδιών, εναλλάξτε την κίνηση των αντίχειρων σας σε μια σειρά βραχέων κτυπήματος.

"Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους αντίχειρές σας για να πιέσετε μέσα και να κάνετε" γάτα με τα πόδια "κατά μήκος της αψίδας, όπως μια γάτα που κάνει το κρεβάτι της", λέει ο Μέρκας.

Μασάζ ποδιών για γενικό πόνο

Η μυοφασική απελευθέρωση στοχεύει τον λεπτό ιστό που καλύπτει τους μυς, τα οστά και τα όργανα. Ο πόνος σε αυτούς τους ιστούς προέρχεται από σημεία σκανδαλισμού που είναι δύσκολο να εντοπιστούν, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

"Η αυτοθεραπεία είναι κάτι που ενθαρρύνω όλους τους πελάτες μου να κάνουν", λέει η Rachel Gottesman, OTR / L, ιδιοκτήτρια της Θεραπείας Ομαλότητας. «Χρησιμοποιώ τη θεραπεία απελευθέρωσης του myofascial και δουλεύει με απαλή και συνεχή πίεση σε περιορισμούς. "Ο Gottesman προτείνει να σκεφτόμαστε τους μυοσκελετικούς ιστούς ως ένα τρισδιάστατο, διασυνδεδεμένο ιστό. Στεγανότητα σε ένα μέρος, όπως τα πόδια σας, μπορεί να τραβήξει τον ιστό εκτός τόπου σε άλλα σημεία.

Για να εκτελέσετε την απελευθέρωση του myofascial, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή σε έναν καναπέ.
2. Τοποθετήστε μια μπάλα γκολφ ή τένις στο πάτωμα, ακριβώς κάτω από το πόδι σας.
3. Τραβήξτε την μπάλα γύρω με το πόδι σας μέχρι να βρείτε ένα ευαίσθητο σημείο ή σημείο πίεσης.
4. Πιέστε προς τα κάτω με το πόδι σας αρκετά για να αισθανθείτε ότι το σημείο μαλακώνει.
5. Κρατήστε για 3-5 λεπτά.

Μη συνεχίζετε να ρίχνετε τη μπάλα - που δεν επιτρέπει την πίεση να φτάσει αρκετά βαθιά.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Το Takeaway

Υπάρχουν αυξανόμενα στοιχεία που δείχνουν ότι η μασάζ των σημείων πίεσης των ποδιών σας μπορεί να είναι καλή για την υγεία σας. Και στην άκρη της επιστημονικής γνώμης, σίγουρα αισθάνεται καλά! Απολαύστε την εξερεύνηση των σημείων πίεσης και μάθετε ποιες γωνίες και πόση πίεση σας ταιριάζει.

Μια ειδική σημείωση για άτομα με διαβήτη: συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε μασάζ, αφού η διαβητική νευρική βλάβη μπορεί να επηρεαστεί από την πίεση.

Ένα πράγμα είναι σίγουρο: τα πόδια μας παίρνουν ένα κτύπημα, και βαθιά μασάζ μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται τόσο καλά που ξεχνάτε για άλλους πόνους και πόνους.