35 απλοί τρόποι να κόψετε πολλές θερμίδες

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.

Ωστόσο, η μείωση της ποσότητας φαγητού που τρώτε μπορεί να είναι δύσκολη μακροπρόθεσμα.

Εδώ είναι 35 απλοί αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικοί τρόποι για να κόψετε πολλές θερμίδες και να χάσετε βάρος.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Μετρήστε τις θερμίδες σας

Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες είναι να τις μετρήσετε.

Στο παρελθόν, η καταγραφή θερμίδων ήταν αρκετά χρονοβόρα. Ωστόσο, οι σύγχρονες εφαρμογές τηλεφώνου έχουν καταστήσει πιο γρήγορη και ευκολότερη από ποτέ να παρακολουθήσουν τι τρώτε (1).

Ορισμένες εφαρμογές, όπως το Noom Coach, προσφέρουν επίσης καθημερινές συμβουλές για τον τρόπο ζωής, ώστε να σας βοηθήσουν να σας παρακινήσουμε. Αυτό μπορεί να είναι πιο χρήσιμο από την απλή καταγραφή της πρόσληψης, καθώς θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε μακροχρόνιες υγιεινές συνήθειες (2, 3, 4).

Το άρθρο αυτό απαριθμεί τους 5 μετρητές βέλτιστων θερμίδων και τους ιχνηλάτες διατροφής.

2. Χρησιμοποιήστε λιγότερη σάλτσα

Η προσθήκη κέτσαπ ή μαγιονέζας στο φαγητό σας μπορεί να προσθέσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε. Στην πραγματικότητα, μόνο 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα θα προσθέσει επιπλέον 57 θερμίδες στο γεύμα σας (5).

Εάν χρησιμοποιείτε μεγάλη σάλτσα, δοκιμάστε να τρώτε λίγο λιγότερο (ή να μην το χρησιμοποιείτε καθόλου) για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε.

διαφήμισηΔεκεντρική

3. Μην πίνετε τις θερμίδες σας

Τα ποτά μπορεί να είναι μια ξεχασμένη πηγή θερμίδων στη διατροφή σας.

Τα ποτά με ζάχαρη, όπως η σόδα, έχουν υψηλές θερμίδες. Επίσης συνδέονται με την παχυσαρκία και την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2 (6, 7).

Ένα μονό φιαλίδιο οπτάνθρακα 16 ογκιών (μισό λίτρο) μπορεί να περιέχει περίπου 200 θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων 44 γραμμάρια ζάχαρης (8).

Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων ποτών όχι μόνο προσθέτει πολλές περιττές θερμίδες στη διατροφή σας - μπορεί επίσης να αυξήσει την πείνα σας αργότερα (9).

Ίσως θελήσετε να μειώσετε και άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτά περιλαμβάνουν τους χυμούς φρούτων και τα λιωμένα φρούτα με ζάχαρη, μερικούς εμπορικούς καφέδες και αλκοόλ.

4. Μην προσθέτετε ζάχαρη σε τσάι και καφέ

Το τσάι και ο καφές είναι υγιεινά ποτά χαμηλών θερμίδων.

Ωστόσο, προσθέτοντας μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη προσθέτει περίπου 16 θερμίδες στο ποτό σας.

Παρόλο που αυτό δεν μπορεί να ακούγεται πολύ, οι θερμίδες σε μερικά φλιτζάνια ή ποτήρια τσαγιού με ζάχαρη-ζάχαρη την ημέρα μπορούν να προστεθούν.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Μαγειρέψτε το δικό σας φαγητό

Όταν αγοράζετε τρόφιμα που ετοιμάζονται από κάποιον άλλο, δεν γνωρίζετε πάντα τι υπάρχει μέσα σε αυτό.

Ακόμη και τα γεύματα που πιστεύετε ότι είναι υγιή ή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες μπορεί να περιέχουν κρυφά σάκχαρα και λίπη, ανεβάζοντας το περιεχόμενο σε θερμίδες.

Το μαγείρεμα της δικής σας τροφής θα σας δώσει τον καλύτερο έλεγχο στον αριθμό των θερμίδων που τρώτε.

Διαφήμιση

6. Μην κρατάτε ανεπιθύμητα τρόφιμα στο σπίτι

Εάν κρατάτε ανεπιθύμητα τρόφιμα σε κοντινή απόσταση, είναι πολύ πιο εύκολο να φάτε.

Μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματική εάν είστε το είδος του ατόμου που τρώει όταν είστε στριμμένος ή βαρεθεί.

Για να σταματήσετε να φτάνετε για ανθυγιεινά σνακ, κρατήστε τα έξω από το σπίτι.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες

Οι σημερινοί πίνακες δείπνου είναι κατά μέσο όρο περίπου 44% μεγαλύτερο από ό, τι στη δεκαετία του 1980 (10).

Είναι ενδιαφέρον ότι μεγαλύτερες πλάκες έχουν συνδεθεί με μεγαλύτερα μεγέθη σερβιρίσματος, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να υπερκατανάλουν (11, 12, 13, 14, 15).

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι, σε μπουφέ, οι άνθρωποι με μεγαλύτερες πλάκες δείπνου έτρωγαν 45% περισσότερο φαγητό από αυτούς που χρησιμοποίησαν το μικρότερο μέγεθος πιάτων (16).

Η επιλογή μιας μικρότερης πλάκας είναι ένα απλό τέχνασμα που θα μπορούσε να κρατήσει τα μεγέθη των μεριδίων σας σε τροχιά και να περιορίσει την υπερκατανάλωση τροφής.

8. Μαζέψτε τα γεύματα με τα λαχανικά

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά λαχανικά.

Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι περίπου το 87% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν τρώνε το συνιστώμενο ποσό (17).

Η πλήρωση της μισής πλάκας σας με τα λαχανικά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών ενώ μειώνετε τα τρόφιμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

9. Πίνετε νερό πριν το γεύμα σας

Το πόσιμο νερό πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι, προκαλώντας σας να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες (18, 19, 20, 21).

Για παράδειγμα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μόνο 2 φλυτζανιών (500 ml) νερού πριν από το γεύμα μείωσε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 13% (22).

Το πόσιμο νερό θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (23, 24).

10. Έχετε έναν εκκινητή χαμηλής θερμιδικής αξίας

Οι μελέτες δείχνουν ότι η επιλογή ενός εκκινητή χαμηλών θερμίδων, όπως η σούπα ή η σαλάτα, μπορεί να σας εμποδίσει να υπερκατανάλωση (25, 26).

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σούπας πριν από ένα κύριο γεύμα θα μπορούσε να μειώσει το συνολικό ποσό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά 20% (27).

11. Φάτε τα γεύματά σας αργά

Λαμβάνοντας το χρόνο σας πάνω από ένα γεύμα και το μάσημα αργά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γρήγορα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα (28, 29, 30, 31, 32).

Εάν είστε επιρρεπείς στο να τρώτε σε μια βιασύνη, δοκιμάστε να βάλετε το μαχαίρι και το πιρούνι σας κάτω από το στόμα ή να μετρήσετε τον αριθμό των φορών που μασάτε το φαγητό σας.

Διαφήμιση

12. Παραγγείλετε επιθέματα υψηλής θερμιδικής αξίας

Μερικές φορές ακόμη και οι υγιεινές επιλογές χαμηλών θερμίδων όπως οι σαλάτες μπορούν να είναι απατηλά υψηλές σε θερμίδες.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν μια σαλάτα έρχεται με ένα μεγάλο ποσό υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες σάλτσα χύνεται πάνω από αυτό.

Αν σας αρέσει ένα ντύσιμο στη σαλάτα σας, παραγγείλετε το στο πλάι για να ελέγξετε το ποσό που χρησιμοποιείτε.

13. Παρακολουθήστε το μέγεθος της μερίδας σας

Αντιμέτωποι με μεγάλες ποσότητες τροφής, οι άνθρωποι είναι πιθανότερο να υπερκατανάλουν (14, 33).

Πρόκειται για ένα πρόβλημα που οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν στους μπουφέδες "all-you-can-eat", όπου είναι εύκολο να τρώνε πολύ περισσότερο από ό, τι σκοπεύατε.

Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση, μπορείτε να δοκιμάσετε να ζυγίζετε και να μετράτε τα μερίδιά σας - ή χρησιμοποιώντας μικρότερες πλάκες, όπως προτείνεται παραπάνω.

14. Φάτε χωρίς παρεκκλίσεις

Το περιβάλλον διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στο πόσα άτομα τρώνε από μέρα σε μέρα.

Μελέτες δείχνουν ότι αν έχετε αποστασιοποιηθεί ενώ τρώτε, είναι πολύ πιθανότερο να υπερκατανάλωση, ακόμη και σε μεταγενέστερα γεύματα (34).

Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη ανασκόπηση έδειξε ότι οι άνθρωποι που είχαν αποστασιοποιηθεί κατά την κατανάλωση κατανάλωναν 30% περισσότερο σνακ από όσους είχαν επίγνωση του γεύματός τους (31).

Οι ανθυγιεινές περισπασμούς κατά την κατανάλωσή σας περιλαμβάνουν την παρακολούθηση τηλεόρασης, την ανάγνωση ενός βιβλίου, τη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου ή την καθιστική σας λειτουργία στον υπολογιστή σας.

Διαφήμιση

15. Μην καθαρίζετε την πλάκα σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι κατάλληλοι να τρώνε τα πάντα που βρίσκονται μπροστά τους.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να φάτε όλο το φαγητό στο πιάτο σας εάν δεν είστε πεινασμένοι.

Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τρώτε με προσοχή.

Αυτό σημαίνει ότι τρώτε με προσοχή σε αυτό που κάνετε και πώς αισθάνεστε. Με αυτή τη συνειδητοποίηση, μπορείτε να φάτε μόνο μέχρι να είστε γεμάτοι και μην συνεχίζετε να τρώτε μέχρι να καθαρίσετε το πιάτο σας (35, 36).

16. Φάτε μίνι εκδόσεις γλυκών και επιδόρπια

Πολλές δημοφιλείς μάρκες παγωτών και σοκολάτας έρχονται σε μικρά "παιδικά" μεγέθη, καθώς και σε εκδόσεις πλήρους μεγέθους.

Αν θέλετε μια γλυκιά απόλαυση, επιλέγοντας μια μικρότερη έκδοση του αγαπημένου σας επιδόρπιου, μπορεί να σας δώσει την επιδιόρθωση που θέλετε και να σας εξοικονομήσει πολλές θερμίδες.

Αν τρώτε έξω, κόψτε το μερίδιό σας μοιράζοντας το επιδόρπιο σας με έναν φίλο.

17. Πάρτε μισό σπίτι κατά την κατανάλωση

Εστιατόρια συχνά εξυπηρετούν τεράστια μερίδες που περιέχουν πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε σε μια συνεδρίαση.

Για να αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ, ζητήστε από το διακομιστή σας να ολοκληρώσει το μισό γεύμα σας πριν το σερβίρουν, ώστε να μπορείτε να το πάρετε στο σπίτι.

Εναλλακτικά, μπορείτε να μοιραστείτε με έναν φίλο.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που διατήρησαν με επιτυχία την απώλεια βάρους συχνά μοιράζονταν τροφή ή διέταξαν μισές μερίδες όταν έφαγαν (37).

18. Φάτε με το μη δεσπόζον χέρι σας

Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο αμήχανο, αλλά εάν είστε επιρρεπείς σε γρήγορη κατανάλωση, το φαγητό με το μη κυρίαρχο χέρι σας μπορεί να σας βοηθήσει.

Η κατανάλωση με το "λάθος" χέρι θα σας επιβραδύνει, ώστε να τρώτε λιγότερα.

19. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών θεωρείται χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση.

Ένας λόγος για αυτό είναι ότι η πρωτεΐνη μπορεί να σας γεμίσει περισσότερο από άλλες θρεπτικές ουσίες και η αίσθηση πλήρους μπορεί να σας σταματήσει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Για να πάρετε αυτά τα οφέλη, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με τα περισσότερα από τα γεύματά σας (38).

20. Μην αγγίζετε το καλάθι με το ψωμί

Όταν είστε πεινασμένοι, είναι τόσο εύκολο να φτάσετε για τα γεύματα πριν το δείπνο σε ένα εστιατόριο.

Ωστόσο, αυτή η συνήθεια μπορεί να προσθέσει εκατοντάδες θερμίδες στο γεύμα σας, ειδικά εάν τρώτε κομμάτια από ψωμί και βούτυρο.

Στείλτε το καλάθι με το ψωμί πίσω για να μην τρώτε αρκετές θερμίδες πριν φτάσετε το κύριο γεύμα σας.

21. Παραγγελία Δύο Ορεκτικά

Οι υπερβολικά μεγάλες μερίδες είναι ένας πρωταρχικός λόγος που οι άνθρωποι καταλήγουν να τρέφονται υπερβολικά (14, 33).

Εάν τρώτε έξω και γνωρίζετε ότι ένα εστιατόριο σερβίρει μεγάλες μερίδες, μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό παραγγέλλοντας δύο ορεκτικά αντί για ένα ορεκτικό και μια κύρια πορεία.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απολαύσετε δύο μαθήματα χωρίς να το παρακάνετε.

22. Κάνετε υγιεινές ανταλλαγές

Ένας τρόπος για να κόψετε λίγες θερμίδες είναι να προσαρμόσετε το γεύμα που έχετε επιλέξει να φάτε.

Για παράδειγμα, εάν τρώτε ένα μπιφτέκι, η απογείωση του κουνουπιού θα σας εξοικονομήσει περίπου 160 θερμίδες - ίσως ακόμη περισσότερο εάν το κουλούρι είναι πραγματικά μεγάλο (39).

Μπορείτε ακόμη και να ξυρίσετε λίγες θερμίδες από το σάντουιτς σας αφαιρώντας μια φέτα ψωμί για να φτιάξετε το δικό σας "ανοιχτό" σάντουιτς, ακόμα και αν δεν υπάρχει στο μενού.

Αντικατάσταση πατάτας ή πατάτας για επιπλέον λαχανικά θα δώσει επίσης ώθηση στην κατανάλωση λαχανικών σας ενώ θα μειώσετε τις θερμίδες (40).

23. Επιλέξτε αλκοολούχα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες

Πολλοί άνθρωποι είναι προσεκτικοί σχετικά με το τι τρώνε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά κατόπιν πίνουν ξαφνικά τα σαββατοκύριακα.

Επιλέξτε σαφές αλκοόλ με μίξερ χαμηλών θερμίδων πάνω από μπύρα, κρασί ή κοκτέιλ. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε υπερβολικές θερμίδες από τα ποτά.

24. Μην πηγαίνετε μεγάλος

Μερικές φορές, να πάρει ένα μεγαλύτερο ποτό ή πλευρά για μια μικρή αύξηση της τιμής μπορεί να ακούγεται σαν μια καλύτερη διαπραγμάτευση.

Ωστόσο, τα περισσότερα εστιατόρια εξυπηρετούν ήδη μεγάλες ποσότητες φαγητού και ποτών, ώστε να κολλήσετε στο κανονικό μέγεθος.

25. Παράλειψη του επιπλέον τυριού

Το τυρί είναι συχνά μια επιλογή στα εστιατόρια.

Ωστόσο, ακόμη και μια ενιαία φέτα τυριού μπορεί να προσθέσει περίπου 100 θερμίδες στο γεύμα σας (41).

26. Αλλαγή των μεθόδων μαγειρέματος

Το μαγείρεμα των γευμάτων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα γεύματά σας υγιή και την πρόσληψη θερμίδων σας υπό έλεγχο.

Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να μειώσετε τις θερμίδες, τότε ορισμένες μέθοδοι μαγειρέματος είναι καλύτερες από άλλες.

Για να μειώσετε τον αριθμό των επιπλέον θερμίδων που προσθέτετε στο φαγητό σας, επιλέξτε το ψήσιμο στη σχάρα, το τηγάνισμα με ατμό, το βρασμό ή τη λαθροθηρία πάνω από το τηγάνισμα σε λάδι.

27. Επιλέξτε σάλτσες με βάση τη ντομάτα αντί για κρεμώδη

Οι κρεμώδεις σάλτσες δεν περιέχουν μόνο περισσότερες θερμίδες - συνήθως περιέχουν λιγότερα λαχανικά.

Εάν έχετε μια επιλογή, επιλέξτε μια σάλτσα με βάση την τομάτα πάνω από μια κρεμώδη για να πάρετε το διπλό όφελος από λιγότερες θερμίδες και πιο υγιεινά λαχανικά.

28. Μάθετε να διαβάζετε ετικέτες τροφίμων

Δεν είναι όλα τα τρόφιμα ευκολίας είναι ανθυγιεινά, αλλά πολλά περιέχουν κρυμμένα λίπη και σάκχαρα.

Εάν γνωρίζετε πώς να διαβάσετε τις ετικέτες των τροφίμων, είναι πολύ πιο εύκολο να εντοπίσετε τις υγιεινές επιλογές. Πρέπει επίσης να ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων ανά μερίδα και το μέγεθος της δόσης, ώστε να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε πραγματικά.

29. Φάτε ολόκληρα φρούτα

Ολόκληρα τα φρούτα περιέχουν πολλές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, γι 'αυτό είναι μια πραγματικά υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας.

Και, σε σύγκριση με τους χυμούς φρούτων, τα φρούτα είναι δύσκολο να υπερβούν γιατί τα γεμίζουν (42, 43).

Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε ολόκληρα τα φρούτα πάνω από το χυμό φρούτων. Είναι πιο γεμισμένα και περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά με λιγότερες θερμίδες.

30. Βάλτε λαχανικά, όχι κομμάτια

Αν σας αρέσει να τρώτε σνακ όπως τσιπς και βουτήματα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση αλλά θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες, απλά επιλέξτε υγιή λαχανικά.

31. Μην τρώτε το δέρμα

Η κατανάλωση του δέρματος στο κρέας σας προσθέτει επιπλέον θερμίδες στο γεύμα σας.

Για παράδειγμα, ένα στήθος στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα είναι περίπου 142 θερμίδες. Το ίδιο στήθος με το δέρμα περιέχει 193 θερμίδες ή 50 επιπλέον θερμίδες (44, 45).

32. Περάστε δευτερόλεπτα

Εάν ένα γεύμα είναι νόστιμο, ίσως να είστε πραγματικά στον πειρασμό να επιστρέψετε για περισσότερα.

Ωστόσο, η απόλαυση σε δευτερόλεπτα μπορεί να κάνει δύσκολη την εκτίμηση της ποσότητας που έχετε φάει και μπορείτε να καταλήξετε να τρώτε περισσότερο από ό, τι προορίζατε.

Πηγαίνετε για ένα τμήμα εύλογα μεγέθους την πρώτη φορά και παραλείψτε δευτερόλεπτα.

33. Επιλέξτε Thin Crust

Η Pizza είναι ένα δημοφιλές γρήγορο φαγητό που μπορεί να είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες.

Αν θέλετε να απολαύσετε κάποια πίτσα, διατηρήστε τις θερμίδες στο ελάχιστο επιλέγοντας ένα λεπτότερο κρούστα και καλύμματα χαμηλών θερμίδων, όπως τα λαχανικά.

34. Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε θερμίδες.

Αυτή η προσέγγιση της δίαιτας λειτουργεί με ποδήλατο τα πρότυπα κατανάλωσης ανάμεσα σε περιόδους νηστείας και περιόδους κατανάλωσης.

Είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, επειδή διευκολύνει τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε με την πάροδο του χρόνου (46, 47).

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι να κάνετε διαλείπουσα νηστεία. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα πιθανά οφέλη για την υγεία και πώς να ξεκινήσετε, διαβάστε αυτό το άρθρο.

35. Πάρτε αρκετό ύπνο

Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την παχυσαρκία (48).

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο από όσους είναι κανονικά καλά ξεκούραστοι (49, 50).

Ένας λόγος είναι ότι οι άνθρωποι που έχουν κακό ύπνο είναι πιθανό να είναι πιο πεινασμένοι και να τρώνε περισσότερες θερμίδες (51, 52).

Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος, σιγουρευτείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο.

Η κατώτατη γραμμή

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πρόκληση - εν μέρει επειδή είναι τόσο εύκολο να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας.

Αυτές οι συμβουλές παρέχουν εύκολους τρόπους για να αποκόψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες, να βγάλετε τη βελόνα στις κλίμακες σας για να ξεπεράσετε και να κάνετε πραγματική πρόοδο προς τους στόχους βάρους σας.