Οι 5 Καλύτεροι Ιστοχώροι και Εφαρμογές Μετρητών Θερμίδων

Η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής και θερμίδων από καιρό σε καιρό είναι σημαντική.

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν αυτό χάνουν περισσότερο βάρος. Όχι μόνο αυτό, αλλά έχουν επίσης έναν ευκολότερο χρόνο να διατηρήσουν το βάρος μακριά μακροπρόθεσμα (1, 2).

Η μέτρηση των θερμίδων είναι πραγματικά πολύ εύκολο να γίνει αυτές τις μέρες. Υπάρχουν πολλοί απίστευτα χρήσιμοι ιστότοποι και εφαρμογές που σας βοηθούν να καταγράφετε τα γεύματά σας και να παρακολουθείτε την πρόσληψη σας.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τους 5 καλύτερους μετρητές θερμίδων που είναι διαθέσιμοι σήμερα.

Όλα είναι προσβάσιμα σε απευθείας σύνδεση σε έναν ιστότοπο και η εγγραφή διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό. Έχουν επίσης εφαρμογές για iPhone / iPad και Android και tablet.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, οι περισσότεροι από αυτούς είναι 100% δωρεάν.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. MyFitnessPal

Το MyFitnessPal είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς μετρητές θερμίδων αυτή τη στιγμή.

Παρακολουθεί το βάρος σας και υπολογίζει μια συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Περιέχει επίσης ένα καλά σχεδιασμένο ημερολόγιο τροφίμων και ένα ημερολόγιο άσκησης.

Η αρχική σελίδα παρέχει μια σαφή εικόνα για το πόσα θερμίδες έχετε καταναλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δείχνει επίσης πόση από τη συνιστώμενη πρόσληψη σας παραμένει, καθώς και πόσες θερμίδες έχετε καεί από την άσκηση.

Αν χρησιμοποιείτε συσκευή παρακολούθησης ικανότητας, το MyFitnessPal μπορεί να συγχρονιστεί με αυτό και στη συνέχεια να συμπεριλάβει τα δεδομένα στο αρχείο καταγραφής άσκησης.

Η εφαρμογή παρακολουθεί την πρόοδό σας προς τους στόχους σας και προσφέρει φόρουμ συνομιλίας με άλλους χρήστες. Αυτές περιλαμβάνουν συνομιλίες, συνταγές, συμβουλές και προσωπικές επιτυχίες.

Η βάση δεδομένων διατροφής του MyFitnessPal είναι τεράστια και περιέχει πάνω από πέντε εκατομμύρια τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε έτοιμα φαγητά και πιάτα ή να λάβετε συνταγές από το διαδίκτυο.

Αποθηκεύει ακόμη και τα αγαπημένα σας γεύματα, ώστε να μπορείτε να τα καταγράψετε γρήγορα.

Επιπλέον, η εφαρμογή MyFitnessPal διαθέτει έναν σαρωτή γραμμωτού κώδικα, οπότε μπορείτε να εισάγετε άμεσα τις πληροφορίες διατροφής ορισμένων συσκευασμένων τροφίμων.

Κάθε μέρα παρουσιάζεται ως διάγραμμα πίτας, που δείχνει την κατανομή των υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους. Μπορείτε επίσης να γράψετε μια σημείωση για την ημέρα, όπως για παράδειγμα πώς ήλθε η μέρα ή πώς αισθάνθηκες.

Το MyFitnessPal προσφέρει δωρεάν έκδοση. Ωστόσο, ορισμένα από τα χαρακτηριστικά μπορούν να έχουν πρόσβαση μόνο στην έκδοση premium, η οποία είναι $ 49. 99 ετησίως.

Πλεονεκτήματα:

• Το MyFitnessPal έχει τη μεγαλύτερη βάση δεδομένων που διατίθεται σε έναν ιχνηλάτη διατροφής και περιλαμβάνει πολλά τρόφιμα εστιατορίων.
• Μπορεί να κατεβάσει συνταγές από το Διαδίκτυο και να υπολογίσει το περιεχόμενο σε θερμίδες κάθε μερίδας.
• Μπορείτε να προσθέσετε γρήγορα θερμίδες αν δεν έχετε το χρόνο να προσθέσετε λεπτομέρειες σχετικά με ένα συγκεκριμένο γεύμα.

Μειονεκτήματα:

• Τα περισσότερα από τα τρόφιμα μεταφορτώνονται από άλλους χρήστες, επομένως ενδέχεται να μην είναι απολύτως ακριβή. Ενδέχεται επίσης να υπάρχουν πολλαπλές καταχωρίσεις για το ίδιο προϊόν.
• Τα μεγέθη εξυπηρέτησης στη βάση δεδομένων μπορεί να είναι δύσκολο να επεξεργαστούν, δημιουργώντας δυσκολίες εάν η εξυπηρέτησή σας ήταν μικρότερη ή μεγαλύτερη από αυτή που αναγράφεται.

Περισσότερα: Ιστοσελίδα | iPhone app | Εφαρμογή Android | Εκπαιδευτικό βίντεο

2. Το χάνω!

Χάστε το! είναι ένας άλλος ιχνηλάτης υγείας που περιλαμβάνει ένα εύκολο στη χρήση ημερολόγιο τροφίμων και το ημερολόγιο άσκησης. Μπορείτε επίσης να συνδέσετε ένα βηματόμετρο ή άλλη συσκευή γυμναστικής.

Με βάση το βάρος σας, το ύψος, την ηλικία και τους στόχους σας, χάνετε! παρέχει μια εξατομικευμένη σύσταση για την πρόσληψη θερμίδων. Στη συνέχεια παρακολουθεί τις θερμίδες σας στην αρχική σελίδα.

Διαθέτει μια ολοκληρωμένη βάση δεδομένων για τα τρόφιμα και ένα εικονίδιο που αντιπροσωπεύει κάθε καταχώρηση τροφίμων. Το ημερολόγιο τροφίμων είναι απλό, φιλικό προς το χρήστη και είναι πολύ εύκολο να προσθέσετε νέα τρόφιμα.

Επιπλέον, το χάστε το! app διαθέτει σαρωτή γραμμωτού κώδικα για συσκευασμένα τρόφιμα. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται συνήθως αποθηκεύονται για γρήγορη είσοδο αργότερα.

Χάστε το! διατηρεί ένα ημερήσιο και εβδομαδιαίο σύνολο και παρουσιάζει αλλαγές βάρους σε ένα γράφημα.

Έχουν επίσης μια ενεργή κοινότητα συνομιλίας και μια καρτέλα που ονομάζεται "προκλήσεις". Εδώ, μπορείτε να συμμετάσχετε σε προκλήσεις ή να δημιουργήσετε τη δική σας.

Με premium membership, η οποία είναι $ 39. 99 το χρόνο, μπορείτε να ορίσετε περισσότερους στόχους, να καταγράψετε πρόσθετες πληροφορίες και να λάβετε κάποια επιπλέον χαρακτηριστικά.

Πλεονεκτήματα:

• Χάστε! έχει μια βάση δεδομένων για τα τρόφιμα με δημοφιλή εστιατόρια, παντοπωλεία και εμπορικά σήματα, τα οποία επαληθεύονται από την ομάδα εμπειρογνωμόνων τους.
• Η εφαρμογή σας επιτρέπει να ορίσετε υπενθυμίσεις για να καταγράψετε τα γεύματά σας και τα σνακ σας.

Μειονεκτήματα:

• Είναι δύσκολο να καταγράψετε τα σπιτικά γεύματα και να υπολογίσετε τη θρεπτική τους αξία.
• Η εφαρμογή μπορεί να είναι δύσκολο να πλοηγηθεί.
• Χάστε! δεν παρακολουθεί τα μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα).

Περισσότερα: Ιστοσελίδα | iPhone app | Εφαρμογή Android | Παιχνίδι βίντεο

ΔιαφήμισηΔεκεντρική

3. FatSecret

Το FatSecret είναι ένας μετρητής δωρεάν θερμίδων. Περιλαμβάνει ημερολόγιο τροφίμων, βάση δεδομένων διατροφής, υγιεινές συνταγές, ημερολόγιο άσκησης, γράφημα βαρών και περιοδικό.

Περιλαμβάνεται επίσης ένας σαρωτής γραμμωτού κώδικα για την παρακολούθηση των συσκευασμένων τροφίμων.

Στην αρχική σελίδα εμφανίζεται η συνολική πρόσληψη θερμίδων καθώς και η κατανομή των υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Αυτό εμφανίζεται τόσο για την ημέρα όσο και για κάθε γεύμα.

Το FatSecret προσφέρει μια μηνιαία συνοπτική προβολή, η οποία δείχνει τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται κάθε μέρα και τους συνολικούς μέσους όρους για κάθε μήνα. Αυτή η λειτουργία μπορεί να είναι πολύ βολική για την παρακολούθηση της συνολικής σας προόδου.

Αυτός ο μετρητής θερμίδων είναι πολύ φιλικός προς το χρήστη. Περιλαμβάνει επίσης μια κοινότητα chat όπου οι χρήστες μπορούν να ανταλλάξουν ιστορίες επιτυχίας και να πάρουν συμβουλές, συνταγές και πολλά άλλα.

Το FatSecret προσφέρει επίσης ένα χαρακτηριστικό που ονομάζεται προκλήσεις, όπου οι χρήστες μπορούν να δημιουργήσουν ή να συμμετάσχουν σε προκλήσεις σε μια κλειστή ομάδα ανθρώπων.

Ο ιστότοπός τους είναι γεμάτος πληροφορίες και συμβουλές, καθώς και άρθρα σχετικά με διάφορα θέματα.

Πλεονεκτήματα:

• Η βάση δεδομένων για τα τρόφιμα είναι πλήρης και περιλαμβάνει επίσης πολλά τρόφιμα για σούπερ μάρκετ και εστιατόρια.
• Τα τρόφιμα που υποβάλλονται από άλλους χρήστες επισημαίνονται, οπότε οι χρήστες μπορούν να επαληθεύσουν εάν οι πληροφορίες είναι ακριβείς.
• Το FatSecret μπορεί να παρουσιάσει "καθαρούς" υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορεί να είναι πολύ βολικοί για δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Μειονεκτήματα:

• Η διεπαφή είναι μάλλον γεμάτη και σύγχυση.

Περισσότερα: Ιστοσελίδα | iPhone app | Εφαρμογή Android

4. Cron-o-meter

Το Cron-o-meter σας επιτρέπει να παρακολουθείτε εύκολα τη διατροφή, τις ασκήσεις και το σωματικό σας βάρος.

Προσφέρει πολύ ακριβή μεγέθη σερβιρίσματος και μια καλή βάση δεδομένων άσκησης. Υπάρχει επίσης μια επιλογή προφίλ για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, με βάση τις υψηλότερες θερμιδικές ανάγκες κατά τις περιόδους αυτές.

Μπορείτε επίσης να πείτε στο Cron-o-meter εάν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη διατροφή, όπως η δίαιτα παλαί, η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή μια χορτοφαγική δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό αλλάζει τις συστάσεις για τα μακροθρεπτικά συστατικά.

Το ημερολόγιο των τροφίμων είναι πολύ απλό και φιλικό προς το χρήστη. Κάτω από αυτό, υπάρχει ένα διάγραμμα ράβδων που δείχνει την κατανομή των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών για εκείνη την ημέρα, μαζί με τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται.

Το Cron-o-meter είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την παρακολούθηση μικροθρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες και ανόργανα άλατα.

Προσφέρει μια χρυσή αναβάθμιση για λιγότερο από $ 3 το μήνα που δεν περιλαμβάνει διαφημίσεις, προηγμένη ανάλυση και μερικές επιπλέον δυνατότητες.

Πλεονεκτήματα:

• Πολύ εύκολο στη χρήση.
• Μπορείτε να συγχρονίσετε δεδομένα από συσκευές υγείας με το βάρος της εφαρμογής και του εισαγόμενου, το ποσοστό σωματικού λίπους, τον ύπνο και τις δραστηριότητες.
• Παρακολουθεί όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και ιχνοστοιχεία.

Μειονεκτήματα:

• Το Cron-o-meter δεν διαιρεί το ημερολόγιο τροφίμων σε γεύματα.
• Μπορείτε να προσθέσετε μόνο μια συνταγή σπιτικό μαγειρεμένο στην ιστοσελίδα, όχι την εφαρμογή. Ωστόσο, το γεύμα θα είναι διαθέσιμο στην εφαρμογή μετά από αυτό.
• Δεν έχει κοινωνική κοινότητα χρηστών.
• Παρόλο που ο ιστότοπος είναι δωρεάν, η εφαρμογή κοστίζει $ 2. 99.

Περισσότερα: Ιστοσελίδα iPhone app | Εφαρμογή Android | Οδηγίες βίντεο

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. SparkPeople

Το Sparkpeople είναι ένας ακόμη πλήρης θερμικός μετρητής που παρακολουθεί τη διατροφή, τις δραστηριότητες, τους στόχους και την πρόοδο.

Το ημερολόγιο τροφίμων είναι σχετικά εύκολο στη χρήση. Εάν τείνετε να τρώτε το ίδιο πράγμα συχνά, μπορείτε να αντιγράψετε και να επικολλήσετε αυτή την καταχώριση σε πολλές ημέρες.

Στο κάτω μέρος της εισόδου κάθε ημέρας, μπορείτε να δείτε τις συνολικές θερμίδες, υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Υπάρχει επίσης μια επιλογή για την προβολή των δεδομένων ως διάγραμμα πίτας.

Οι συνταγές είναι πολύ εύκολο να προστεθούν και η εφαρμογή είναι εξοπλισμένη με σαρωτή γραμμωτού κώδικα ώστε να μπορείτε εύκολα να καταχωρίσετε συσκευασμένα τρόφιμα.

Ο ιστότοπος του SparkPeople έχει μια τεράστια κοινότητα. Υπάρχουν πολλοί πόροι, συμπεριλαμβανομένων συνταγών, ειδήσεων υγείας, εκδηλώσεων άσκησης και άρθρων από ειδικούς υγείας και ευεξίας.

Η δωρεάν έκδοση έχει μία από τις μεγαλύτερες βάσεις δεδομένων για τρόφιμα και διατροφικές συνήθειες στο διαδίκτυο, αλλά πρέπει να αναβαθμίσετε το λογαριασμό σας για να αποκτήσετε πρόσβαση σε πολλές από τις άλλες λειτουργίες.

Πλεονεκτήματα:

• Ο ιστότοπος είναι γεμάτος από πόρους για μια ποικιλία θεμάτων.

Μειονεκτήματα:

• Ο ιστότοπος μπορεί να είναι συντριπτικός για νέους χρήστες, καθώς περιέχει τόσα πολλά στοιχεία.
• Το περιεχόμενο είναι διανεμημένο σε διάφορες εφαρμογές, οι οποίες βασίζονται σε διαφορετικά φόρουμ, για παράδειγμα για έγκυες γυναίκες και για συνταγές.
• Οι χρήστες έχουν μερικές φορές πρόβλημα στην καταγραφή των τροφίμων στην εφαρμογή.

Περισσότερα: Ιστοσελίδα | iPhone app | Εφαρμογή Android

Διαφήμιση

Μετρητές θερμίδων μπορούν να κάνουν ή να σπάσουν την επιτυχία σας

Οι μετρητές θερμίδων και οι ιχνηθέτες θρεπτικών ουσιών είναι απίστευτα χρήσιμοι εάν προσπαθείτε να χάσετε, να διατηρήσετε ή ακόμα και να κερδίσετε βάρος.

Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν αν προσπαθείτε να κάνετε συγκεκριμένες αλλαγές στη διατροφή σας, όπως η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών ή λιγότερων υδατανθράκων.

Ωστόσο, δεν χρειάζονται οι περισσότεροι άνθρωποι να παρακολουθούν την πρόσληψή τους όλη την ώρα.

Απλά το κάνετε για μερικές μέρες / εβδομάδες από καιρό σε καιρό για να πάρετε μια σαφή εικόνα του τι τρώτε.

Τότε ξέρετε ακριβώς πού να κάνετε προσαρμογές για να πλησιάσετε τους στόχους σας.