5 καλύτερες ασκήσεις και θεραπείες για γυναίκες με υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη

Ένα πιεστικό πρόβλημα

Ας το παραδεχτούμε: μια υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη (OAB) μπορεί να είναι πολύ ενοχλητική. Είναι άβολα. Σας στέλνει να ψάχνετε για το μπάνιο πιο συχνά από ό, τι θα θέλατε. Διακοπεί τις δραστηριότητές σας. Μπορεί να οδηγήσει σε επεισόδια ακράτειας και αισθήματα αμηχανίας.

Αλλά τι εάν μερικές απλές ασκήσεις θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα συμπτώματά σας OAB; Ελέγξτε τις συμβουλές μας για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης.

διαφήμισηΔημοσιολογία

Kegels

Ασκήσεις Kegel

Για να βοηθήσετε στη θεραπεία του OAB, δοκιμάστε να προσθέσετε ασκήσεις Kegel στην καθημερινή σας ρουτίνα. Οι επαναλήψεις Kegel μπορούν να ενισχύσουν τους μυς της ουροδόχου κύστης και να βελτιώσουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

Για να κάνετε ασκήσεις Kegel, απλά πιέστε τους μύες του πυελικού σας δαπέδου. Εάν δεν είστε βέβαιοι για το πώς να απομονώσετε αυτούς τους μυς, σταματήστε να ουρείτε στο μέσο ρεύμα την επόμενη φορά που θα πάτε στο μπάνιο. Οι μύες που χρησιμοποιείτε για να κόψετε τα ούρα σας είναι οι ίδιοι που πρέπει να σφίξετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel.

Biofeedback

Μια τεχνική που ονομάζεται βιοανάδραση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις ασκήσεις Kegel πιο αποτελεσματικά. Στη βιοανάδραση, ο γιατρός σας χρησιμοποιεί γραφήματα υπολογιστή και ηχητικά σήματα για να εντοπίσει ποιοι μύες συμβάλλετε κατά τη διάρκεια ασκήσεων Kegel. Εάν αναθέτετε λάθος μύες, ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να βρείτε και να εμπλέξετε τα σωστά για καλύτερα αποτελέσματα.

διαφήμισηΔεκατηγορίαΔημοσιολογία

Εκπαίδευση της κύστης

Εκπαίδευση της κύστεως

Η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης μπορεί επίσης να βοηθήσει τα συμπτώματα της ΟΑΒ. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει την ουροδόχο κύστη σας για να κρατήσει περισσότερα ούρα προτού την αδειάσετε. Όταν η ουροδόχος κύστη σας μπορεί να κρατήσει περισσότερα ούρα, μπορείτε να περιμένετε περισσότερο μεταξύ επισκέψεων σε μπάνιο.

Κατ 'αρχάς, καθορίστε πόσο συχνά ουρείτε σε μια μέση μέρα. Αφού εντοπίσετε αυτή τη γραμμή βάσης, εκπαιδεύστε την ουροδόχο κύστη σας για να κρατήσετε περισσότερα ούρα περιμένοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τις διακοπές του μπάνιου, ακόμα και αν είναι άβολα. Μετά από αρκετές εβδομάδες πρακτικής, θα πρέπει να μπορείτε να παρατείνετε το χρόνο μεταξύ των επισκέψεων του μπάνιου σας.

Ηλεκτρική διέγερση

Η ηλεκτρική διέγερση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

Σε αυτή τη θεραπεία, ένα προσωρινό σύρμα ή εμφυτευμένο ηλεκτρόδιο χρησιμοποιείται για την παροχή ηλεκτρικών παλμών στην ουροδόχο κύστη. Αυτά τα σήματα προκαλούν τη συστολή των μυών της ουροδόχου κύστης, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών με την πάροδο του χρόνου.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Κοιλιακοί κώνοι

Οι κολπικοί κώνοι λειτουργούν ως εργαλείο άσκησης βάρους για τους μυς του πυελικού σας εδάφους.

Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε έναν κώνο μέσα στον κόλπο σας.Χρησιμοποιήστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους για να το σηκώσετε. Αφού μπορείτε να κρατήσετε ελαφρύτερους κώνους χωρίς δυσφορία, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς σας για να σηκώσετε βαρύτερους κώνους. Οι μυς του πυελικού εδάφους θα ενισχυθούν σε όλη αυτή τη διαδικασία.

Διαφήμιση

Πέρα από τα συμπτώματα της ουροδόχου κύστης