5 φυσικοί καυστήρες λίπους που λειτουργούν

Οι καυστήρες λίπους είναι μερικά από τα πιο αμφιλεγόμενα συμπληρώματα στην αγορά.

Περιγράφονται ως συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας, να μειώσουν την απορρόφηση λίπους ή να βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος για τα καύσιμα (1).

Οι κατασκευαστές συχνά τις προωθούν ως λύσεις θαύματος που μπορούν να λύσουν τα προβλήματα βάρους. Ωστόσο, οι καυστήρες λίπους είναι συχνά αναποτελεσματικοί και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβείς (2).

Αυτό συμβαίνει επειδή δεν ρυθμίζονται από ρυθμιστικές αρχές τροφίμων (3).

Αυτό σημαίνει ότι πολλά φυσικά συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να κάψετε περισσότερο λίπος.

Αυτό το άρθρο παρέχει μια λίστα με τα 5 καλύτερα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι μια ουσία που απαντάται συνήθως στον καφέ, το πράσινο τσάι και τα κακάο. Είναι επίσης ένα δημοφιλές συστατικό σε εμπορικά συμπληρώματα λίπους-καψίματος - και για καλό λόγο.

Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού σας και να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος (4, 5, 6).

Η έρευνα δείχνει ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει προσωρινά το μεταβολισμό σας έως και 16% σε διάστημα ενός έως δύο ωρών (5, 6, 7).

Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος ως καύσιμο. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο φαίνεται να είναι ισχυρότερο στους άλιους ανθρώπους από τους παχύσαρκους (8, 9, 10).

Δυστυχώς, η κατανάλωση καφεΐνης πολύ συχνά θα μπορούσε να κάνει το σώμα σας πιο ανεκτικό στις επιπτώσεις της (11).

Για να αποκομίσετε τα οφέλη της καφεΐνης, δεν χρειάζεται να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Απλά δοκιμάστε να πιείτε μερικά φλιτζάνια καφέ, που είναι μια εξαιρετική πηγή καφεΐνης με πολλά οφέλη για την υγεία.

Περίληψη: Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας και βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερο λίπος ως καύσιμο. Μπορείτε να πάρετε την καφεΐνη από φυσικές πηγές όπως ο καφές και το πράσινο τσάι.

2. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι απλά μια συμπυκνωμένη μορφή πράσινου τσαγιού.

Παρέχει όλα τα πλεονεκτήματα του πράσινου τσαγιού σε μια βολική μορφή σκόνης ή κάψουλας.

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι επίσης πλούσιο σε καφεΐνη και στην πολυφαινόλη epigallocatechin gallate (EGCG), τα οποία είναι ενώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος (12, 13).

Επιπλέον, αυτές οι δύο ενώσεις αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται θερμογένεση. Με απλά λόγια, η θερμογένεση είναι μια διαδικασία κατά την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα (14, 15, 16).

Για παράδειγμα, μια ανάλυση έξι μελετών διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συνδυασμού εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και καφεΐνης βοήθησε τους ανθρώπους να κάψουν κατά 16% περισσότερο λίπος από ένα εικονικό φάρμακο (17).

Σε άλλη μελέτη, οι επιστήμονες συνέκριναν τις επιδράσεις ενός εικονικού φαρμάκου, καφεΐνης και ενός συνδυασμού εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και καφεΐνης στο καύσιμο λίπους.

Ανακάλυψαν ότι ο συνδυασμός πράσινου τσαγιού και καφεΐνης καίει περίπου 65 περισσότερες θερμίδες ημερησίως από ό, τι η καφεΐνη και 80 περισσότερες θερμίδες από το εικονικό φάρμακο (18).

Αν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη από το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, δοκιμάστε 250-500 mg την ημέρα. Αυτό θα προσφέρει τα ίδια οφέλη με την κατανάλωση 3-5 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού ανά ημέρα.

Περίληψη: Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι απλά συμπυκνωμένο πράσινο τσάι. Περιέχει γαλακτικό επιγαλαιοκατεχίνη (EGCG) και καφεΐνη, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να καίτε λίπος μέσω θερμογένεσης.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Πρωτεΐνη σε σκόνη

Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την καύση λίπους.

Μια υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ενισχύοντας το μεταβολισμό σας και περιορίζοντας την όρεξή σας. Βοηθά επίσης το σώμα σας να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα (19, 20, 21).

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 60 υπέρβαρους και παχύσαρκους συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ήταν σχεδόν διπλάσια από τη δίαιτα μέτριας πρωτεΐνης στο καύσιμο λίπους (22).

Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξή σας αυξάνοντας τα επίπεδα ορμονών πληρότητας όπως GLP-1, CCK και PYY, μειώνοντας ταυτόχρονα τα επίπεδα της ορμόνης πείνας ghrelin (19, 23).

Ενώ μπορείτε να πάρετε όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αγωνίζονται να τρώνε αρκετές πρωτεΐνες καθημερινά.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών.

Οι επιλογές περιλαμβάνουν τις σκόνες ορού γάλακτος, καζεΐνης, σόγιας, αυγών και κάνναβης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που είναι χαμηλό σε ζάχαρη και πρόσθετα, ειδικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Λάβετε υπόψη ότι οι θερμίδες εξακολουθούν να είναι σημαντικές. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης θα πρέπει απλώς να αντικαθιστούν σνακ ή μέρος γεύματος, αντί να προστίθενται στην κορυφή της διατροφής σας.

Εάν αγωνίζεστε να φάτε αρκετή πρωτεΐνη, δοκιμάστε να παίρνετε 1-2 κουταλιές (25-50 γραμμάρια) σκόνης πρωτεΐνης ανά ημέρα.

Περίληψη: Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Μια υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ενισχύοντας το μεταβολισμό σας και περιορίζοντας την όρεξή σας.

4. Διαλυτές ίνες

Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι ινωδών διαλυτών και αδιάλυτων.

Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό στο πεπτικό σας σύστημα και σχηματίζουν μια παχύρρευστη ουσία (24).

Είναι ενδιαφέρον ότι μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαλυτές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος περιορίζοντας την όρεξή σας (25, 26, 27).

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ορμονών πληρότητας όπως οι PYY και GLP-1. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης πείνας ghrelin (25, 26, 28).

Επιπλέον, οι διαλυτές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της παροχής θρεπτικών συστατικών στο έντερο. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά, πράγμα που μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (27).

Επιπλέον, η διαλυτή ίνα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος μειώνοντας πόσες θερμίδες απορροφάτε από τα τρόφιμα.

Σε μία μελέτη, 17 άνθρωποι κατανάλωναν δίαιτες με ποικίλες ποσότητες ινών και λιπών. Διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τις περισσότερες ίνες απορρόφησαν λιγότερα λιπαρά και λιγότερες θερμίδες από τη διατροφή τους (29).

Ενώ μπορείτε να πάρετε όλες τις διαλυτές ίνες που χρειάζεστε από την τροφή, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό το δύσκολο. Εάν συμβαίνει αυτό για σας, δοκιμάστε να πάρετε ένα διαλυτό συμπλήρωμα ινών, όπως glucomannan ή φλοιό psyllium.

Περίληψη: Τα διαλυτά συμπληρώματα ινών μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος περιορίζοντας την όρεξή σας και μειώνοντας πόσες θερμίδες απορροφάτε από τα τρόφιμα. Μερικά μεγάλα συμπληρώματα διαλυτής ίνας περιλαμβάνουν glucomannan και φλοιό psyllium.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Yohimbine

Το Yohimbine είναι μια ουσία που βρίσκεται στο φλοιό του Pausinystalia yohimbe, ένα δέντρο που βρίσκεται στην Κεντρική και Δυτική Αφρική.

Χρησιμοποιείται συνήθως ως αφροδισιακό, αλλά έχει και ιδιότητες που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος.

Το Yohimbine δρα αναστέλλοντας τους υποδοχείς που ονομάζονται άλφα-2 αδρενεργικοί υποδοχείς.

Αυτοί οι υποδοχείς δεσμεύουν κανονικά την αδρεναλίνη για την καταστολή των επιπτώσεών της, ένα από τα οποία ενθαρρύνει το σώμα να καίει λίπος για καύσιμα. Δεδομένου ότι η ιωβινμίνη αποκλείει αυτούς τους υποδοχείς, μπορεί να παρατείνει την επίδραση της αδρεναλίνης και να προάγει την κατανομή του λίπους για καύσιμα (30, 31, 32, 33).

Μια μελέτη σε 20 ελίτ ποδοσφαιριστές διαπίστωσε ότι η λήψη 10 mg yohimbine δύο φορές την ημέρα τους βοήθησε να ρίξουν το 2% του σωματικού λίπους τους κατά μέσο όρο σε μόλις τρεις εβδομάδες.

Λάβετε υπόψη ότι αυτοί οι αθλητές ήταν ήδη αρκετά άπαχοι, έτσι μια μείωση κατά 2% στο σωματικό λίπος είναι σημαντική (34).

Επίσης, μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι η yohimbine μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η όρεξη (35).

Παρόλα αυτά, χρειάζονται περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το yohimbine προτού να μπορέσετε να το συστήσετε ως ένα συμπλήρωμα λίπους για καύση λίπους.

Επιπλέον, επειδή το yohimbine διατηρεί τα επίπεδα αδρεναλίνης αυξημένα, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ναυτία, άγχος, κρίσεις πανικού και υψηλή αρτηριακή πίεση (36).

Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με τα κοινά φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και την κατάθλιψη. Εάν παίρνετε φάρμακα για αυτές τις παθήσεις ή έχετε άγχος, ίσως να θέλετε να αποφύγετε το yohimbine (37).

Περίληψη: Το Yohimbine μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος διατηρώντας τα επίπεδα αδρεναλίνης υψηλά και μπλοκάροντας τους υποδοχείς που συνήθως καταστέλλουν την καύση του λίπους. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες σε μερικούς ανθρώπους.

Διαφήμιση

Άλλα συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος

Αρκετά άλλα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, είτε έχουν παρενέργειες είτε δεν διαθέτουν αποδεικτικά στοιχεία για να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς τους.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• 5-ΗΤΡ: Το 5-ΗΤΡ είναι ένα αμινοξύ και πρόδρομος στην ορμόνη σεροτονίνη. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος περιορίζοντας την όρεξή σας και τους πόθους υδατάνθρακα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για κατάθλιψη (38, 39).
• Συρεφρίνη: Η συννεφρίνη είναι μια ουσία που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε πικρά πορτοκάλια. Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, αλλά μόνο λίγες μελέτες υποστηρίζουν τα αποτελέσματά της (40, 41).
• Εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ: Η έρευνα δείχνει ότι το εκχύλισμα πράσινου καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Ωστόσο, οι μελέτες σχετικά με το εκχύλισμα πράσινου καφέ συλλέγονται από τους κατασκευαστές, οι οποίες ενδέχεται να προκαλέσουν σύγκρουση συμφερόντων (42, 43).
• CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ): Το CLA είναι μια ομάδα ω-6 λιπαρών οξέων που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Ωστόσο, τα συνολικά αποτελέσματά του φαίνονται ανεπαρκή και τα στοιχεία είναι μικτά (44, 45).
• L-καρνιτίνη: Η L-καρνιτίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ.Μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, αλλά τα στοιχεία πίσω από αυτό είναι μικτά (46, 47).

Περίληψη: Υπάρχουν και άλλα συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, όπως 5-HTP, synephrine, εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ, CLA και L-καρνιτίνη. Ωστόσο, ο καθένας έχει περιορισμούς.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι κίνδυνοι και οι περιορισμοί των συμπληρωμάτων καύσης λίπους

Τα εμπορικά συμπληρώματα καύσης λίπους είναι ευρέως διαθέσιμα και πολύ εύκολα προσβάσιμα.

Ωστόσο, συχνά δεν ανταποκρίνονται στους ισχυρούς ισχυρισμούς τους και μπορεί ακόμη και να βλάψουν την υγεία σας (2).

Αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπληρώματα λίπους-καύσης δεν χρειάζεται να εγκριθούν από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων προτού φθάσουν στην αγορά.

Αντ 'αυτού, είναι ευθύνη του κατασκευαστή να διασφαλίσει ότι τα συμπληρώματα δοκιμάζονται για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα (3).

Δυστυχώς, πολλά από τα συμπληρώματα καύσης λιπών έχουν αποσυρθεί από την αγορά επειδή ήταν μολυσμένα με επιβλαβή συστατικά (48).

Επιπλέον, υπήρξαν πολλές περιπτώσεις στις οποίες τα μολυσμένα συμπληρώματα προκάλεσαν επικίνδυνες παρενέργειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικά επεισόδια, επιληπτικές κρίσεις και ακόμη και θάνατο (49).

Σε μια πιο φωτεινή σημείωση, τα φυσικά συμπληρώματα που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος όταν προστίθεται σε μια υγιή ρουτίνα.

Λάβετε υπόψη ότι ένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση. Απλώς σας βοηθούν να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια υγιεινή άσκηση και μια διατροφική ρουτίνα.

Περίληψη: Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι καυστήρες εμπορικής λίπους μπορεί να είναι επικίνδυνοι, καθώς δεν ρυθμίζονται από το FDA. Υπήρξαν περιπτώσεις επικίνδυνων παρενεργειών και μόλυνσης με επιβλαβή συστατικά.

Η κατώτατη γραμμή

Στο τέλος της ημέρας, δεν υπάρχει ούτε ένα "μαγικό χάπι" για την επίλυση των προβλημάτων βάρους.

Ωστόσο, πολλές φυσικές λύσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και μια άσκηση.

Περιλαμβάνουν καφεΐνη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, συμπληρώματα πρωτεΐνης, συμπληρώματα διαλυτής ίνας και yohimbine.

Μεταξύ αυτών, η καφεΐνη, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι πιθανό να είναι τα πιο αποτελεσματικά για να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος.