5 φυσικά μαλακτικά

Επισκόπηση

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο κοινά γαστρεντερικά προβλήματα στον κόσμο. Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, επηρεάζει περίπου 42 εκατομμύρια ανθρώπους, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικιστικών και Νεφροπαθών (NIDDK).

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε λύσεις χωρίς ιατρική συνταγή για να μαλακώσουν τα κόπρανα τους, αλλά αυτές συχνά μπορούν να φέρουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:

κράμπες
ναυτία
φούσκωμα
αέρια
άλλα προβλήματα στο έντερο

Εάν ο χρόνος σας στην τουαλέτα είναι ενοχλητικός και προτιμάτε να μη φτάσετε στον καπελάνο, μη φοβάσαι. Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι να μαλακώσετε το σκαμνί σας.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Fiber

1. Τρώτε περισσότερες ίνες

Οι άνδρες πρέπει να πάρουν 38 γραμμάρια ίνας την ημέρα και οι γυναίκες 25 γραμμάρια, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Ωστόσο, ο μέσος ενήλικας παίρνει μόνο το ήμισυ, έτσι προσθέτοντας περισσότερα στη διατροφή σας είναι συχνά μια καλή λύση.

Υπάρχουν δύο είδη ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες απορροφούν την υγρασία στα τρόφιμα και επιβραδύνουν την πέψη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατάτε τακτικά σας εάν το κάνετε μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Οι αδιάλυτες ίνες προσθέτουν χύμα στο σκαμνί σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε γρήγορα τη δυσκοιλιότητα αρκεί να πίνετε αρκετό υγρό για να ωθήσετε το σκαμπό. Οι αδιάλυτες ίνες έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της ταχύτερης απόδοσης των τοξινών από το σώμα σας.

Καλές πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν:

πορτοκάλια
μήλα
καρότα
βρώμη
ξηροί καρποί

σπόροι

δέρματα φρούτων
σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως καλαμπόκι ή σπανάκι
Διαφήμιση
Νερό

2. Πιείτε περισσότερο νερό

Το σκαμνί γίνεται σκληρό, συμπαγές και πιθανόν επώδυνο όταν δεν έχει αρκετό περιεχόμενο σε νερό καθώς μπαίνει στο παχύ έντερο. Αυτό μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, όπως στρες, ταξίδια και ως παρενέργεια των φαρμάκων. Εκτός από το σκληρό σκαμνί, η αφυδάτωση κάνει το άτομο να αισθάνεται πιο άγχος, γεγονός που μπορεί να περιπλέξει περαιτέρω τα πεπτικά προβλήματα.

Η κατανάλωση αρκετών υγρών, ειδικά του νερού, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αυτής της δυσάρεστης κατάστασης, σύμφωνα με μελέτες. Αλλά ο κανόνας των οκτώ ποτηριών δεν είναι καθολική αλήθεια. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές ανάγκες ενυδάτωσης. Εδώ είναι ένας γενικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε: εάν τα ούρα σας είναι σκούρο κίτρινο, χαμηλής έντασης και σπάνια, δεν λαμβάνετε αρκετά υγρά και μπορεί να είναι ήδη αφυδατωμένα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πεζοπορία

3. Πηγαίνετε για μια βόλτα

Ακριβώς όπως οι ίνες, ο μέσος Αμερικανός δεν έχει αρκετή άσκηση. Περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών είναι παχύσαρκοι, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Η άσκηση βοηθά στην τόνωση της πέψης γιατί καθώς μετακινείτε, το σώμα σας μετακινεί επίσης τα κόπρανα μέσω του εντέρου.

Εκτός από τη στιγμιαία ανακούφιση, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το οποίο έχει δείξει ότι μειώνει τα γαστρεντερικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Μιλώντας 30 λεπτά με τα πόδια μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα τα τρόφιμα και να προωθήσει την τακτική πέψη.

Διαφήμιση

Δοκιμάστε το άλας Epsom

4. Δοκιμάστε το αλάτι του Epsom

Το αλάτι και το νερό Epsom δεν είναι απλά ιδανικά για τον καταπραϋντικό πόνο των μυών. Είναι επίσης καλό για χαλάρωση ενοχλητικό σκαμνί.

Προσθέστε 3 με 5 φλιτζάνια άλατος Epsom σε μπανιέρα. Η διαβροχή είναι χαλαρωτική και θα αυξήσει την περισταλτική κίνηση του εντέρου. Επίσης απορροφάτε το μαγνήσιο μέσω του δέρματός σας.

Το θειικό μαγνήσιο αποτελεί βασικό συστατικό του άλατος Epsom. Όταν λαμβάνεται από το στόμα, μπορεί να είναι αποτελεσματική για την ανακούφιση της βραχυπρόθεσμης δυσκοιλιότητας. Διαλύστε τη μορφή της σκόνης σε 8 ουγγιές νερού. Η μέγιστη δόση για ενήλικα ή παιδί άνω των 12 ετών θα πρέπει να είναι 6 κουταλάκια του γλυκού. Η μέγιστη δόση για ένα παιδί ηλικίας 6 έως 11 ετών θα πρέπει να είναι 2 κουταλάκια του γλυκού. Τα παιδιά κάτω των 6 ετών δεν πρέπει να λαμβάνουν άλατα Epsom.

Αυτό δεν συνιστάται για τακτική χρήση. Είναι εύκολο για τα έντερα να εξαρτώνται από τα καθαρτικά. Επειδή η γεύση είναι λίγο απογοητευτική, ίσως αξίζει να βάζετε κάποιο διάλυμα χυμού λεμονιού στη λύση πριν πίνετε.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ορυκτέλαιο

5. Πίνετε ορυκτέλαιο

Το ορυκτέλαιο είναι λιπαντικό λιπαντικό. Όταν χορηγείται από το στόμα, μπορεί να προωθήσει την κίνηση του εντέρου καλύπτοντας το σκαμνί καθώς και το έντερο σε μια αδιάβροχη μεμβράνη. Αυτό διατηρεί την υγρασία μέσα στο σκαμνί έτσι ώστε να περνά ευκολότερα. Οι καθαρτικές ουσίες προορίζονται μόνο για βραχυχρόνια χρήση, οπότε μην τις χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 2 εβδομάδες.