Ένας καθημερινός οδηγός για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 1

Intro

Διαβάστε την Αντιγραφή βίντεο »

5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να ζείτε καλύτερα με τον διαβήτη Τ1 Αύριο [Σενάριο], πληρέστερη και παραγωγικότερη ζωή από ποτέ. Φυσικά, το κλειδί εστιάζει στην υγεία σας, εντοπίζοντας με ακρίβεια τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και πάνω απ 'όλα, ζώντας καλά. Ξεκινήστε να κάνετε αυτά τα πέντε πράγματα σήμερα για να ζήσετε καλύτερα με τον διαβήτη τύπου 1 αύριο. 1. Αποφύγετε την παγίδα "χωρίς ζάχαρη". Η ζάχαρη δεν προκαλεί διαβήτη και δεν χρειάζεται να την αποφύγετε εντελώς. Η κατανάλωση γλυκών και η περιποίηση σας περιστασιακά μπορεί να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής διαβήτη. Αλλά αν κάτι έχει επισημανθεί ως "χωρίς ζάχαρη", μην νομίζετε ότι είστε από το γάντζο. Αυτά τα τρόφιμα έχουν αντικαταστήσει τα φυσικά σάκχαρα με αλκοόλες σακχάρων. Οι αλκοόλες ζάχαρης περιέχουν ακόμα υδατάνθρακες, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. 2. Αφήστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με διαβήτη είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη. Επομένως, η εύρεση του χρόνου για να χαλαρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να σας απαλλάξουμε από κάποιο περιττό άγχος, να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 10 λεπτά - τουλάχιστον - στον εαυτό σας κάθε μέρα. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να πάρετε ένα χρονικό όριο και να χρησιμοποιήσετε αυτά τα λεπτά για να χαλαρώσετε. 3. Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα προπόνησης. Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος της σωστής διαχείρισης του διαβήτη σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και στη συνέχεια να μειώσετε το επίπεδο A1C. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να ρυθμίζετε τη δόση ινσουλίνης. Η άσκηση θα πρέπει να είναι ευχάριστη και η αναζήτηση νέων τρόπων διασκέδασης για να παραμείνετε δραστήριοι μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την πραγματική προπόνηση. Πεζοπορία, χορός, κανό, ακόμη και μπόουλινγκ είναι όλες καλές επιλογές. Απλά θυμηθείτε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. 4. Πάρτε περισσότερα ZZZs. Εκτός από τις συνήθειες διατροφής και άσκησης, ο ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι έχουν ρολόι λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν πολύ υψηλότερες επιπλοκές από το σάκχαρο του αίματος από εκείνους που παίρνουν οκτώ ώρες. Πάμε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, εξαλείφοντας τυχόν υπερβολικό θόρυβο των δωματίων και διατηρώντας το δωμάτιο δροσερό είναι μερικές καλές συνήθειες για ύπνο περισσότερο και πιο υγιεινά. 5. Βρείτε κάτι που σας παρακινεί. Από την παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας στην υγιεινή διατροφή μέχρι την τακτική άσκηση, η διαχείριση του διαβήτη μπορεί να είναι δύσκολη. Η κατανόηση ενός ατόμου ή κάτι που σας εμπνέει να συμβαδίσετε με τη φροντίδα του διαβήτη σας μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Τα παιδιά σας σας ενθαρρύνουν;Εάν ναι, τοποθετήστε μια φωτογραφία τους στον καθρέφτη του μπάνιου ή στο ψυγείο. Είστε ενθουσιασμένοι για μια επερχόμενη διακοπές με τους φίλους σας; Διατηρήστε ένα ημερολόγιο και μετρήστε τις ημέρες μέχρι την απογείωση. Εκεί το έχετε: πέντε πράγματα που πρέπει να κάνετε σήμερα για να ζήσετε καλύτερα με τον διαβήτη τύπου 1 αύριο. Ενώ ο δρόμος μπορεί να φαίνεται ότι δεν τελειώνει ποτέ, η λήψη όλων των στοιχείων ένα βήμα κάθε φορά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Πηγές: Joslin Diabetes Center Αμερικανική Ένωση Διαβήτη Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Διαβήτης. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-είναι-σημαντικό. html // www. ήπατος. org / get-υγιή / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / υγιή / θέματα / συνέπειες / κίνδυνος ύπνου και ασθενειών // care. διαβήτη. org / content / 26/6/1841. πλήρης

κλείστε Διαβάστε την Αντιγραφή βίντεο 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να ζείτε καλύτερα με τον διαβήτη Τ1 Αύριο [Σενάριο] Αυτές τις μέρες, οι άνθρωποι με διαβήτη τύπου 1 ζουν περισσότερο, πληρέστερες και παραγωγικότερες ζωές από ποτέ. Φυσικά, το κλειδί εστιάζει στην υγεία σας, εντοπίζοντας με ακρίβεια τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και πάνω απ 'όλα, ζώντας καλά. Ξεκινήστε να κάνετε αυτά τα πέντε πράγματα σήμερα για να ζήσετε καλύτερα με τον διαβήτη τύπου 1 αύριο. 1. Αποφύγετε την παγίδα "χωρίς ζάχαρη". Η ζάχαρη δεν προκαλεί διαβήτη και δεν χρειάζεται να την αποφύγετε εντελώς. Η κατανάλωση γλυκών και η περιποίηση σας περιστασιακά μπορεί να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής διαβήτη. Αλλά αν κάτι έχει επισημανθεί ως "χωρίς ζάχαρη", μην νομίζετε ότι είστε από το γάντζο. Αυτά τα τρόφιμα έχουν αντικαταστήσει τα φυσικά σάκχαρα με αλκοόλες σακχάρων. Οι αλκοόλες ζάχαρης περιέχουν ακόμα υδατάνθρακες, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. 2. Αφήστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με διαβήτη είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη. Επομένως, η εύρεση του χρόνου για να χαλαρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να σας απαλλάξουμε από κάποιο περιττό άγχος, να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 10 λεπτά - τουλάχιστον - στον εαυτό σας κάθε μέρα. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να πάρετε ένα χρονικό όριο και να χρησιμοποιήσετε αυτά τα λεπτά για να χαλαρώσετε. 3. Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα προπόνησης. Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος της σωστής διαχείρισης του διαβήτη σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και στη συνέχεια να μειώσετε το επίπεδο A1C. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να ρυθμίζετε τη δόση ινσουλίνης. Η άσκηση θα πρέπει να είναι ευχάριστη και η αναζήτηση νέων τρόπων διασκέδασης για να παραμείνετε δραστήριοι μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την πραγματική προπόνηση. Πεζοπορία, χορός, κανό, ακόμη και μπόουλινγκ είναι όλες καλές επιλογές. Απλά θυμηθείτε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. 4. Πάρτε περισσότερα ZZZs. Εκτός από τις συνήθειες διατροφής και άσκησης, ο ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι έχουν ρολόι λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν πολύ υψηλότερες επιπλοκές από το σάκχαρο του αίματος από εκείνους που παίρνουν οκτώ ώρες.Πάμε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, εξαλείφοντας τυχόν υπερβολικό θόρυβο των δωματίων και διατηρώντας το δωμάτιο δροσερό είναι μερικές καλές συνήθειες για ύπνο περισσότερο και πιο υγιεινά. 5. Βρείτε κάτι που σας παρακινεί. Από την παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας στην υγιεινή διατροφή μέχρι την τακτική άσκηση, η διαχείριση του διαβήτη μπορεί να είναι δύσκολη. Η κατανόηση ενός ατόμου ή κάτι που σας εμπνέει να συμβαδίσετε με τη φροντίδα του διαβήτη σας μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Τα παιδιά σας σας ενθαρρύνουν; Εάν ναι, τοποθετήστε μια φωτογραφία τους στον καθρέφτη του μπάνιου ή στο ψυγείο. Είστε ενθουσιασμένοι για μια επερχόμενη διακοπές με τους φίλους σας; Διατηρήστε ένα ημερολόγιο και μετρήστε τις ημέρες μέχρι την απογείωση. Εκεί το έχετε: πέντε πράγματα που πρέπει να κάνετε σήμερα για να ζήσετε καλύτερα με τον διαβήτη τύπου 1 αύριο. Ενώ ο δρόμος μπορεί να φαίνεται ότι δεν τελειώνει ποτέ, η λήψη όλων των στοιχείων ένα βήμα κάθε φορά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Πηγές: Joslin Diabetes Center Αμερικανική Ένωση Διαβήτη Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Διαβήτης. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-είναι-σημαντικό. html // www. ήπατος. org / get-υγιή / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / υγιή / θέματα / συνέπειες / κίνδυνος ύπνου και ασθενειών // care. διαβήτη. org / content / 26/6/1841. πλήρης

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε συγκλονισμένοι για τη διαχείριση του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1, ειδικά όταν η ζωή γίνεται απασχολημένη. Εξάλλου, η αντιμετώπιση του διαβήτη δεν είναι πάντα βολική. Ενώ κάθε μέρα είναι διαφορετική, η προσθήκη ορισμένων απλών στρατηγικών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε σωστή διαδρομή και να ζήσετε καλά με διαβήτη τύπου 1.

Πρωί

Αυξήστε, λάμψτε και ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα

Ελέγξτε το σάκχαρό σας στο αίμα το συντομότερο δυνατόν μετά την ξυπνήστε. Αυτό θα σας δώσει μια ιδέα για το τι σακχάρου στο αίμα σας ήταν σαν μια μέρα στην άλλη. Μπορείτε να το διορθώσετε αμέσως με τροφή ή με ινσουλίνη, αν διαπιστώσετε ότι είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή. Μπορεί επίσης να εξετάσετε την καταγραφή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και άλλων σημαντικών πληροφοριών σε ένα περιοδικό διαβήτη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πόσο καλά ελέγχεται ο διαβήτης σας από μέρα σε μέρα.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό

Η καλή διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του διαβήτη τύπου 1. Ξεκινήστε την ημέρα σας μακριά με ένα θρεπτικό πρωινό που ακολουθεί το υγιεινό σας σχέδιο διατροφής. Ένα υγιές σχέδιο για τον διαβήτη τύπου 1 περιλαμβάνει συνήθως τρόφιμα από κάθε ομάδα τροφίμων, όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη.

Δεδομένου ότι παίρνετε ινσουλίνη, θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε μια μέτρια ποσότητα υγιεινών υδατανθράκων σε κάθε γεύμα. Αυτό θα αποτρέψει την πτώση του σακχάρου στο αίμα σας. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες σας και προσαρμόζετε την πρόσληψη σας με τη δόση της ινσουλίνης σας, αν χρειαστεί. Μπορείτε να καταγράψετε αυτές τις πληροφορίες στο περιοδικό σας διαβήτη.

Μερικές γρήγορες και εύκολες ιδέες για πρωινό για άτομα με διαβήτη τύπου 1 περιλαμβάνουν ομελέτα, πλιγούρι βρώμης με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φρούτα και γιαούρτι.Μην ξεχάσετε να δοκιμάσετε το σάκχαρό σας πριν και μετά από κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού.

Πάρτε τα φάρμακά σας

Θυμηθείτε να πάρετε την ινσουλίνη σας και οποιαδήποτε άλλα φάρμακα. Για γεμάτα πρωινά, μπορεί να είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε ένα σετ διαβήτη με οθόνη γλυκόζης, ινσουλίνη, σύριγγες και οποιεσδήποτε άλλες προμήθειες χρειάζεστε. Η οργάνωση θα σας εξοικονομήσει χρόνο. Εάν έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε να παίρνετε φάρμακα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κουτί χάπι ή να κρατήσετε φάρμακα στο μπάνιο με την οδοντόβουρτσα σας.

Προωθήστε με ασφάλεια

Είτε είστε επικεφαλής της εργασίας, του σχολείου, είτε τρέχετε, φροντίστε να φτάσετε με ασφάλεια. Ελέγξτε το σάκχαρο του αίματός σας προτού φτάσετε στο τιμόνι και μην οδηγείτε ποτέ εάν το σάκχαρο του αίματός σας είναι πολύ χαμηλό. Θα πρέπει επίσης να κρατήσετε μερικά σνακ στο αυτοκίνητό σας, συμπεριλαμβανομένης μιας πηγής χυμού γλυκόζης.

Έχετε ένα πρόχειρο φαγητό

Μπορεί να χρειαστεί να έχετε ένα μεσημεριανό σνακ για να κρατήσετε την ενέργεια και το σάκχαρο στο αίμα σας. Υγιείς ιδέες σνακ για άτομα με διαβήτη τύπου 1 περιλαμβάνουν μια χούφτα αμύγδαλα, ένα κομμάτι τυρί string, ή ένα μήλο.

Απόγευμα

Φάτε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα

Ελέγξτε ξανά το σάκχαρό σας και στη συνέχεια να έχετε ένα υγιεινό γεύμα. Μπορεί να είναι ευκολότερο να τρώτε καλά εάν σχεδιάζετε μπροστά και συσκευάζετε το γεύμα σας. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν μια σαλάτα γεμάτη με τυρί cottage και καρύδια, hummus και λαχανικά, ή ένα φλιτζάνι τσίλι. Και βεβαίως, ελέγξτε πάλι το σάκχαρό σας μετά την κατανάλωσή σας.

Πάρτε λίγη άσκηση

Η διαμονή σας είναι σημαντικό μέρος της διαχείρισης του διαβήτη τύπου 1. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να μειώσει τα επίπεδα στρες σας. Ορισμένες δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε περιλαμβάνουν να πηγαίνετε για μια jog, λαμβάνοντας το σκυλί σας για μια μεγάλη βόλτα, ή χορό.

Θα πρέπει να πάρετε 30 έως 60 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το σάκχαρό σας πριν και μετά την εκπόνηση. Θα πρέπει επίσης να φέρετε μαζί σας μια πηγή γλυκόζης.

Βραδινό

Κάνετε το δείπνο

Φάτε ένα θρεπτικό δείπνο και μην ξεχάσετε να ελέγξετε ξανά το σάκχαρό σας πριν και μετά το φαγητό. Αν είστε συχνά πολύ κουρασμένοι για να κάνετε ένα υγιεινό γεύμα στο τέλος της ημέρας, προσπαθήστε να προγραμματίσετε μπροστά. Κρατήστε την κουζίνα σας καλά εξοπλισμένη με επιλογές καλής διατροφής. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προετοιμάσετε ορισμένα μέρη του γεύματός σας όταν έχετε περισσότερο χρόνο, όπως τα σαββατοκύριακα.

Χαλαρώστε

Κάντε λίγο χρόνο στο τέλος της ημέρας για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας. Διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε μια ταινία ή επισκεφθείτε έναν φίλο. Η λήψη του χρόνου κάθε μέρα για τον εαυτό σας είναι σημαντικό μέρος της διαχείρισης του άγχους και της διατήρησης της υγείας.

Κοιμηθείτε

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα με διαβήτη τύπου 1, επειδή η έλλειψη ύπνου καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Αφήστε το γιατρό σας να γνωρίζει αν έχετε πρόβλημα να κοιμάστε τη νύχτα. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκληθούν από το υπερβολικά υψηλό ή πολύ χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Κάντε μια συνήθεια να ελέγχετε το σάκχαρό σας πριν πάτε για ύπνο. Εάν το σάκχαρο του αίματός σας τείνει να πέσει τη νύχτα, μπορεί να βοηθήσει να έχετε ένα σνακ πριν από το κρεβάτι.

Takeaway

Όταν έχετε διαβήτη τύπου 1, η διαμονή υγιής μπορεί να προσθέσει επιπλέον άγχος στην ήδη γεμάτη μέρα σας μέρα.Ο προγραμματισμός μπροστά είναι το κλειδί για τη διαχείριση του διαβήτη σας. Ακολουθήστε το καθημερινό σας πρόγραμμα διαβήτη για να κάνετε τη ζωή σας καλά με διαβήτη τύπου 1 λίγο πιο εύκολη.