Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον διαβήτη τύπου 1

Intro

Διαβάστε την Αντιγραφή βίντεο »

5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να ζείτε καλύτερα με τον διαβήτη Τ1 Αύριο [Σενάριο], πληρέστερη και παραγωγικότερη ζωή από ποτέ. Φυσικά, το κλειδί εστιάζει στην υγεία σας, εντοπίζοντας με ακρίβεια τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και πάνω απ 'όλα, ζώντας καλά. Ξεκινήστε να κάνετε αυτά τα πέντε πράγματα σήμερα για να ζήσετε καλύτερα με τον διαβήτη τύπου 1 αύριο. 1. Αποφύγετε την παγίδα "χωρίς ζάχαρη". Η ζάχαρη δεν προκαλεί διαβήτη και δεν χρειάζεται να την αποφύγετε εντελώς. Η κατανάλωση γλυκών και η περιποίηση σας περιστασιακά μπορεί να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής διαβήτη. Αλλά αν κάτι έχει επισημανθεί ως "χωρίς ζάχαρη", μην νομίζετε ότι είστε από το γάντζο. Αυτά τα τρόφιμα έχουν αντικαταστήσει τα φυσικά σάκχαρα με αλκοόλες σακχάρων. Οι αλκοόλες ζάχαρης περιέχουν ακόμα υδατάνθρακες, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. 2. Αφήστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με διαβήτη είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη. Επομένως, η εύρεση του χρόνου για να χαλαρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να σας απαλλάξουμε από κάποιο περιττό άγχος, να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 10 λεπτά - τουλάχιστον - στον εαυτό σας κάθε μέρα. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να πάρετε ένα χρονικό όριο και να χρησιμοποιήσετε αυτά τα λεπτά για να χαλαρώσετε. 3. Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα προπόνησης. Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος της σωστής διαχείρισης του διαβήτη σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και στη συνέχεια να μειώσετε το επίπεδο A1C. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να ρυθμίζετε τη δόση ινσουλίνης. Η άσκηση θα πρέπει να είναι ευχάριστη και η αναζήτηση νέων τρόπων διασκέδασης για να παραμείνετε δραστήριοι μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την πραγματική προπόνηση. Πεζοπορία, χορός, κανό, ακόμα και μπόουλινγκ είναι όλες καλές επιλογές. Απλά θυμηθείτε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. 4. Πάρτε περισσότερα ZZZs. Εκτός από τις συνήθειες διατροφής και άσκησης, ο ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι έχουν ρολόι λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν πολύ υψηλότερες επιπλοκές από το σάκχαρο του αίματος από εκείνους που παίρνουν οκτώ ώρες. Πάμε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, εξαλείφοντας τυχόν υπερβολικό θόρυβο των υπνοδωματίων και διατηρώντας το δωμάτιο δροσερό είναι μερικές καλές συνήθειες για ύπνο περισσότερο και πιο υγιεινά. 5. Βρείτε κάτι που σας παρακινεί. Από την παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας στην υγιεινή διατροφή μέχρι την τακτική άσκηση, η διαχείριση του διαβήτη μπορεί να είναι δύσκολη. Η κατανόηση ενός ατόμου ή κάτι που σας εμπνέει να συμβαδίσετε με τη φροντίδα του διαβήτη σας μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.Τα παιδιά σας σας ενθαρρύνουν; Εάν ναι, τοποθετήστε μια φωτογραφία τους στον καθρέφτη του μπάνιου ή στο ψυγείο. Είστε ενθουσιασμένοι για μια επερχόμενη διακοπές με τους φίλους σας; Διατηρήστε ένα ημερολόγιο και μετρήστε τις ημέρες μέχρι την απογείωση. Εκεί το έχετε: πέντε πράγματα που πρέπει να κάνετε σήμερα για να ζήσετε καλύτερα με τον διαβήτη τύπου 1 αύριο. Ενώ ο δρόμος μπορεί να φαίνεται ότι δεν τελειώνει ποτέ, η λήψη όλων των στοιχείων ένα βήμα κάθε φορά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Πηγές: Joslin Diabetes Center Αμερικανική Ένωση Διαβήτη Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Διαβήτης. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-είναι-σημαντικό. html // www. ήπατος. org / get-υγιή / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / υγιή / θέματα / συνέπειες / κίνδυνος ύπνου και ασθενειών // care. διαβήτη. org / content / 26/6/1841. πλήρης

κλείστε Διαβάστε την Αντιγραφή βίντεο 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να ζείτε καλύτερα με τον διαβήτη Τ1 Αύριο [Σενάριο] Αυτές τις μέρες, οι άνθρωποι με διαβήτη τύπου 1 ζουν περισσότερο, πληρέστερες και παραγωγικότερες ζωές από ποτέ. Φυσικά, το κλειδί εστιάζει στην υγεία σας, εντοπίζοντας με ακρίβεια τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και πάνω απ 'όλα, ζώντας καλά. Ξεκινήστε να κάνετε αυτά τα πέντε πράγματα σήμερα για να ζήσετε καλύτερα με τον διαβήτη τύπου 1 αύριο. 1. Αποφύγετε την παγίδα "χωρίς ζάχαρη". Η ζάχαρη δεν προκαλεί διαβήτη και δεν χρειάζεται να την αποφύγετε εντελώς. Η κατανάλωση γλυκών και η περιποίηση σας περιστασιακά μπορεί να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής διαβήτη. Αλλά αν κάτι έχει επισημανθεί ως "χωρίς ζάχαρη", μην νομίζετε ότι είστε από το γάντζο. Αυτά τα τρόφιμα έχουν αντικαταστήσει τα φυσικά σάκχαρα με αλκοόλες σακχάρων. Οι αλκοόλες ζάχαρης περιέχουν ακόμα υδατάνθρακες, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. 2. Αφήστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με διαβήτη είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη. Επομένως, η εύρεση του χρόνου για να χαλαρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να σας απαλλάξουμε από κάποιο περιττό άγχος, να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 10 λεπτά - τουλάχιστον - στον εαυτό σας κάθε μέρα. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να πάρετε ένα χρονικό όριο και να χρησιμοποιήσετε αυτά τα λεπτά για να χαλαρώσετε. 3. Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα προπόνησης. Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος της σωστής διαχείρισης του διαβήτη σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και στη συνέχεια να μειώσετε το επίπεδο A1C. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να ρυθμίζετε τη δόση ινσουλίνης. Η άσκηση θα πρέπει να είναι ευχάριστη και η αναζήτηση νέων τρόπων διασκέδασης για να παραμείνετε δραστήριοι μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την πραγματική προπόνηση. Πεζοπορία, χορός, κανό, ακόμη και μπόουλινγκ είναι όλες καλές επιλογές. Απλά θυμηθείτε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. 4. Πάρτε περισσότερα ZZZs. Εκτός από τις συνήθειες διατροφής και άσκησης, ο ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι έχουν ρολόι λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν πολύ υψηλότερες επιπλοκές από το σάκχαρο του αίματος από εκείνους που παίρνουν οκτώ ώρες.Πάμε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, εξαλείφοντας τυχόν υπερβολικό θόρυβο των δωματίων και διατηρώντας το δωμάτιο δροσερό είναι μερικές καλές συνήθειες για ύπνο περισσότερο και πιο υγιεινά. 5. Βρείτε κάτι που σας παρακινεί. Από την παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας στην υγιεινή διατροφή μέχρι την τακτική άσκηση, η διαχείριση του διαβήτη μπορεί να είναι δύσκολη. Η κατανόηση ενός ατόμου ή κάτι που σας εμπνέει να συμβαδίσετε με τη φροντίδα του διαβήτη σας μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Τα παιδιά σας σας ενθαρρύνουν; Εάν ναι, τοποθετήστε μια φωτογραφία τους στον καθρέφτη του μπάνιου ή στο ψυγείο. Είστε ενθουσιασμένοι για μια επερχόμενη διακοπές με τους φίλους σας; Διατηρήστε ένα ημερολόγιο και μετρήστε τις ημέρες μέχρι την απογείωση. Εκεί το έχετε: πέντε πράγματα που πρέπει να κάνετε σήμερα για να ζήσετε καλύτερα με τον διαβήτη τύπου 1 αύριο. Ενώ ο δρόμος μπορεί να φαίνεται ότι δεν τελειώνει ποτέ, η λήψη όλων των στοιχείων ένα βήμα κάθε φορά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Πηγές: Joslin Diabetes Center Αμερικανική Ένωση Διαβήτη Defeat Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Διαβήτης. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-είναι-σημαντικό. html // www. ήπατος. org / get-υγιή / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / υγιή / θέματα / συνέπειες / κίνδυνος ύπνου και ασθενειών // care. διαβήτη. org / content / 26/6/1841. πλήρης

Η διαβήτη τύπου 1 μπορεί να αποβάλει συναισθηματικά. Είναι φυσιολογικό για τους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 1 να αισθάνονται φοβισμένοι, θυμωμένοι, απογοητευμένοι ή αποθαρρύνονται από καιρό σε καιρό. Αλλά υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και το άγχος. Αυτές οι επτά προτάσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ζήσετε καλύτερα με διαβήτη τύπου 1.

1. Διαχειριστείτε το άγχος σας

Μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστείτε στη ζωή με τον διαβήτη. Η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, η παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα, η μέτρηση των υδατανθράκων και η ανάμνηση της λήψης ινσουλίνης και άλλων φαρμάκων είναι συχνά πηγές στρες. Με το πέρασμα του χρόνου, αυτές οι εργασίες θα γίνουν ευκολότερες. Αλλά όλοι έχουν μέρες όταν νιώθουν συγκλονισμένοι.

Οι γιατροί καλούν το στρες, το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα του σακχαρώδη διαβήτη. "Οι άνθρωποι που έχουν διαβήτη τύπου 1 για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αναπτύξουν" καρκίνο του διαβήτη. "Αυτό μπορεί να συμβεί όταν αρχίσετε να αισθάνεστε επιβαρυμένοι από τον διαβήτη σας.

Μαζί με το άγχος του διαβήτη, πιθανόν να έχετε και άλλες πηγές άγχους στη ζωή σας, όπως το σχολείο ή την εργασία. Ο χειρισμός του στρες μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην αντιμετώπιση του διαβήτη. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει για να διαχειριστείτε το καθημερινό άγχος. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν την άσκηση, τη βόλτα, τη λήψη μακράς λουτρού ή ακόμα και την εκτέλεση των πιάτων. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.

2. Εργασία με την ομάδα φροντίδας του διαβήτη

Η ομάδα φροντίδας του διαβήτη περιλαμβάνει συχνά τον γιατρό σας και τον νοσηλευτή, τον γενικό ιατρό, τον διαιτολόγο, τον οφθαλμίατρο και τον εκπαιδευτικό του διαβήτη. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, η ομάδα σας μπορεί επίσης να περιλαμβάνει άλλους ειδικούς, όπως έναν γιατρό ποδιών, επαγγελματία ψυχικής υγείας ή γιατρό καρδιάς.Αυτοί είναι οι καλύτεροι άνθρωποι για να ρωτήσετε αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την κατάστασή σας. Μπορούν επίσης να σας δώσουν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του διαβήτη τύπου 1. Βεβαιωθείτε ότι η ομάδα φροντίδας του διαβήτη σας γνωρίζει αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ή αισθάνεστε άγχος.

3. Αποκτήστε υποστήριξη

Ένα καλό σύστημα υποστήριξης είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση του διαβήτη τύπου 1. Το να ξοδεύετε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας ή να μιλάτε με κάποιον που εμπιστεύεστε είναι μεγάλοι τρόποι αντιμετώπισης της δυσφορίας του διαβήτη. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ομάδα υποστήριξης του διαβήτη για να συναντήσετε άλλους ανθρώπους που ζουν με διαβήτη τύπου 1. Οι ομάδες υποστήριξης είναι ιδιαίτερα χρήσιμες εάν αισθάνεστε μόνοι ή διαφορετικοί εξαιτίας του διαβήτη σας. Πολλά νοσοκομεία προσφέρουν ομάδες υποστήριξης του διαβήτη ή μπορείτε να ζητήσετε από ένα μέλος της ομάδας φροντίδας του διαβήτη να σας παραπέμψει.

Η υποστήριξη από άλλους μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα ανάπτυξης διαταραχής ψυχικής υγείας. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1, κινδυνεύετε να αναπτύξετε διαταραχές ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους. Τα άτομα με διαταραχές της ψυχικής υγείας μπορεί να δυσκολευτούν να διαχειριστούν τον διαβήτη και να ακολουθήσουν το συνταγογραφούμενο φάρμακο. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 και διαταραχές ψυχικής υγείας τείνουν επίσης να έχουν φτωχότερο γλυκαιμικό έλεγχο. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για άλλες επιπλοκές του διαβήτη. Μπορεί να χρειαστεί να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια αν έχετε αυτά τα θέματα.

4. Φροντίστε τον εαυτό σας

Η καλή φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να μειώσει το άγχος του διαβήτη και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στο πρόγραμμα θεραπείας διαβήτη σας. Τρώτε καλά, ασκείστε και μάθετε πώς να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Το να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ και να παίρνετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη ζωή σας είναι επίσης πολύ σημαντικό. Ο εγκέφαλός σας και το σώμα σας είναι συνδεδεμένοι, έτσι θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να αντιμετωπίζετε διανοητικά και συναισθηματικά τον διαβήτη τύπου 1 όταν αισθάνεστε καλά σωματικά.

5. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία

Η διαχείριση του διαβήτη τύπου 1 μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά οι νέες τεχνολογίες καθιστούν λίγο πιο εύκολη. Υπάρχουν πολλοί νέοι πόροι που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον διαβήτη τύπου 1. Αν έχετε smartphone, οι εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για άτομα με διαβήτη μπορούν να σας βοηθήσουν να μετρήσετε τους υδατάνθρακες, να παρακολουθήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας με τη διατροφή και την άσκηση. Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να θυμάστε να πάρετε τα φάρμακά σας, μπορείτε να εγγραφείτε για υπενθυμίσεις μηνυμάτων κειμένου επίσης.

6. Συμμετάσχετε

Μερικές φορές βοηθώντας άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να αισθανθείτε καλύτερα. Οι ομάδες υπεράσπισης του διαβήτη, όπως η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, εργάζονται για να βελτιώσουν τη φροντίδα του διαβήτη και να συγκεντρώσουν χρήματα για να βρουν μια θεραπεία. Ο εθελοντισμός για μια ομάδα όπως αυτή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε κάτι καλό για τον κόσμο, να συναντήσετε άλλους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 1 και να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας. Ο εθελοντισμός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα στρες.

7. Να είστε υπομονετικοί και να μην σταματάτε ποτέ να μαθαίνετε

Εάν αγωνίζεστε να αντιμετωπίσετε τον διαβήτη τύπου 1, θυμηθείτε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Ενώ μπορεί να μην είστε τέλειοι, καταλαβαίνετε ότι θα πάρετε καλύτερα την αντιμετώπιση του διαβήτη σας κάθε μέρα.Μάθετε όλα όσα μπορείτε για τον διαβήτη τύπου 1. Όσο περισσότερο γνωρίζετε για την κατάστασή σας, τόσο καλύτερα θα είστε στην φροντίδα του εαυτού σας. Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να συστήσει ορισμένα βιβλία σχετικά με τον διαβήτη τύπου 1. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πληροφοριών.