5 απλοί κανόνες για το Amazing Health

Το να είσαι υγιής συχνά φαίνεται απίστευτα περίπλοκο.

Υπάρχουν παντού διαφημίσεις και διάφοροι ειδικοί που δίνουν αντιφατικές συμβουλές.

Ωστόσο … η υγιεινή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη.

Οι άνθρωποι ήταν πολύ πιο υγιείς στο παρελθόν, πριν από όλες οι δίαιτες και τα «προϊόντα υγείας» πήραν μέρος στην κοινωνία μας.

Οι κανόνες δεν έχουν αλλάξει έκτοτε … οι γενετικές μας είναι οι ίδιες και αυτό που λειτούργησε για εμάς την ίδια μέρα μπορεί να λειτουργήσει και για εμάς τώρα.

Για να έχετε τη βέλτιστη υγεία, να χάσετε βάρος και να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα, τότε μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να ακολουθήσετε αυτούς τους 5 απλούς κανόνες.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Μην βάζετε τοξικά πράγματα στο σώμα σας

Υπάρχουν τόσα πράγματα στο περιβάλλον που είναι απολύτως τοξικά για το σώμα μας.

Δεδομένης της εθιστικής φύσης ορισμένων από αυτά τα πράγματα, οι άνθρωποι συχνά έχουν έναν σκληρό χρόνο να τους αποφύγουν.

Περιλαμβάνονται οι συνήθεις ύποπτοι όπως τα τσιγάρα, το αλκοόλ και τα καταχρηστικά φάρμακα. Αν έχετε κάποιο πρόβλημα με αυτά … τότε η δίαιτα και η άσκηση είναι οι λιγότερες ανησυχίες σας.

Το αλκοόλ είναι καλό με μετριοπάθεια για όσους το αντέχουν, αλλά ο καπνός και τα καταχρηστικά φάρμακα είναι κακό για όλους.

Αλλά αυτό που είναι πολύ πιο κοινό σήμερα είναι η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων που προάγουν την ασθένεια. Εάν θέλετε να αποκτήσετε τη βέλτιστη υγεία, τότε χρειάζεστε για να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αυτών των τροφών.

Πιθανώς η μοναδική και αποτελεσματική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη διατροφή σας είναι να μειώσετε τις επεξεργασμένες συσκευασμένες τροφές.

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, επειδή πολλά από αυτά τα τρόφιμα έχουν τροποποιηθεί από τους λεγόμενους μηχανικούς τροφίμων για να τους κάνουν όσο το δυνατόν πιο εθιστικούς (1).

Όσον αφορά συγκεκριμένα συστατικά, τα πρόσθετα σάκχαρα είναι μακράν τα χειρότερα. Αυτό περιλαμβάνει τη σακχαρόζη και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Και οι δύο μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στο μεταβολισμό σας όταν καταναλώνονται υπερβολικά, αν και μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν μέτριες ποσότητες (2).

Η αποφυγή του σίτου μπορεί επίσης να είναι κρίσιμης σημασίας και αυτό περιλαμβάνει ολόκληρο το σιτάρι … το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε όλα τα είδη προβλημάτων (3).

Έπειτα, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε όλα τα λίπη που απαιτούν χημικά και εργοστάσια για να παράγουν … αυτό περιλαμβάνει τεχνητά trans-λίπη, καθώς και εξευγενισμένα έλαια σπόρων και φυτικών όπως σόγια, καλαμπόκι και ηλιέλαιο (4, 5, 6, 7).

Bottom Line: Δεν μπορείς να είσαι υγιής αν συνεχίσεις να ασχολείσαι με ασθένειες στο σώμα σου. Αυτό περιλαμβάνει τους συνήθεις ύποπτους όπως ο καπνός και το οινόπνευμα, καθώς και ορισμένα τρόφιμα και συστατικά.

2. Ανυψώστε τα πράγματα και μετακινήστε γύρω από

Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη βέλτιστη υγεία να χρησιμοποιείτε τους μυς σας.

Όχι … δεν είναι μόνο έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα έξι πακέτο και μια διογκωμένη φλέβα στους δικέφαλους μυς σας.

Τα βάρη ανύψωσης και η άσκηση πηγαίνουν πέρα από το που φαίνονται καλά.

Αληθές … αν ασκηθείτε, είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα βελτιώσετε την εμφάνιση και την ελκυστικότητά σας στο αντίθετο φύλο.

κρίσιμη για το σώμα, τον εγκέφαλο και τις ορμόνες σας να λειτουργούν άριστα.

Τα βάρη ανύψωσης μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, βελτιώνουν τη χοληστερόλη και μειώνουν τα τριγλυκερίδια (8).

Αυξάνει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης, τα οποία συνδέονται με τη βελτίωση της ευημερίας (9).

Στη συνέχεια, η άρση βαρών (και άλλων μορφών άσκησης) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης και του κινδύνου όλων των ειδών χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, του διαβήτη τύπου II, των καρδιαγγειακών παθήσεων, του Αλτσχάιμερ και πολλών άλλων (10).

Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, ειδικά εάν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή. Όχι μόνο επειδή καίει θερμίδες, αλλά επειδή βελτιώνει την ορμονική σας κατάσταση και τη συνολική λειτουργία του σώματός σας.

Ευτυχώς υπάρχουν

πολλοί τρόποι για άσκηση. Δεν χρειάζεται να είναι σε γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα δωρεάν στην άνεση του σπιτιού σας, αν κοιτάξετε στο Google ή το YouTube για "σωματική άσκηση" ή κάτι παρόμοιο.

Είναι επίσης σημαντικό να

πάει έξω και να μετακινηθείτε εκεί, ειδικά εάν μπορείτε να πάρετε κάποιο ήλιο ενώ είστε σε αυτό (για μια φυσική πηγή βιταμίνης D). Το περπάτημα είναι μια καλή επιλογή και μια πολύ υποτιμημένη μορφή άσκησης. Το κλειδί είναι να επιλέξετε κάτι που

απολαμβάνετε και μπορεί να παραμείνει μακροπρόθεσμα. Αν είστε εντελώς έξω από το σχήμα ή έχετε κάποια ιατρικά προβλήματα, τότε είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με γιατρό ή ειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα νέο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Κάτω:

Η άσκηση δεν σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα, βελτιώνει επίσης την ορμονική σας κατάσταση, σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και μειώνει τον κίνδυνο όλων των ειδών ασθενειών. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη γενική υγεία και οι μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου συσχετίζεται με πολλές ασθένειες, όπως η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις (11, 12, 13, 14).

Συνιστάται ιδιαίτερα να κάνετε χρόνο για καλό,

ποιότητα

ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά για κάποιο λόγο, τότε επισκεφτείτε έναν γιατρό. Οι διαταραχές ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου και άλλες είναι πολύ συχνές και σε πολλές περιπτώσεις εύκολα θεραπευτικές. Εδώ είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι βελτίωσης του ύπνου:

Μην πίνετε καφέ αργά την ημέρα.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ανάλογες ώρες κάθε μέρα.

Να κοιμάστε σε πλήρες σκοτάδι, χωρίς τεχνητό φωτισμό.
Βρέξτε τα φώτα στο σπίτι σας λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
Περισσότερες συμβουλές εδώ.
Βυθός:
Η επίτευξη ποιοτικού ύπνου μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας με περισσότερους τρόπους από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε. Θα αισθανθείτε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και διανοητικά και μειώστε τον κίνδυνο για κάθε είδους προβλήματα υγείας κάτω από τη γραμμή.

4. Αποφύγετε το υπερβολικό άγχος Το να είσαι υγιές είναι κάτι περισσότερο από απλή δίαιτα, άσκηση και ύπνο.

Ο τρόπος που αισθανόμαστε και πώς νομίζουμε είναι επίσης πολύ σημαντικός … και το να τονίζουμε όλη την ώρα είναι μια συνταγή

για καταστροφή

. Η υπερβολική πίεση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να προκαλέσει σοβαρές επιβλαβείς επιδράσεις στο μεταβολισμό. Μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για πρόχειρο φαγητό, λίπος στην κοιλιακή περιοχή και να αυξήσει τον κίνδυνο όλων των ειδών ασθενειών (15, 16, 17). Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι το άγχος συμβάλλει σημαντικά στην κατάθλιψη, που είναι σήμερα ένα τεράστιο πρόβλημα υγείας (18, 19).

Για να μειώσετε το στρες, προσπαθήστε να απλοποιήσετε τη ζωή σας. Κάντε κάποια άσκηση, πρακτικές τεχνικές βαθιάς αναπνοής και ίσως και διαλογισμό.

Εάν απλώς δεν μπορείτε να χειριστείτε τα βάρη της καθημερινής ζωής χωρίς να πάρετε υπερβολική πίεση, σκεφτείτε να δείτε έναν ψυχολόγο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος.

Όχι μόνο θα ξεπεράσει το άγχος σας θα σας κάνει πιο υγιείς, αλλά θα βελτιώσει και τη ζωή σας με άλλους τρόπους. Βιώνοντας τη ζωή ανησυχούν, ανήσυχοι και ποτέ δεν είναι σε θέση να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας είναι ένα μεγάλο χάσιμο.

Κατώτατη γραμμή:

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην υγεία σας, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και σε όλα τα είδη ασθενειών. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση 5. Θρέψτε το σώμα σας με πραγματικά τρόφιμα

Ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος να τρώτε υγιεινά είναι να επικεντρωθείτε μόνο στα

πραγματικά τρόφιμα

Επιλέξτε μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα που μοιάζουν με αυτά που φαίνονται στη φύση.

Είναι καλύτερα να τρώτε ένα συνδυασμό ζώων και φυτών … Κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, καθώς και υγιή λίπη, έλαια και γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Εάν είστε υγιείς, άπαχοι και ενεργοί, τότε τρώτε ολόκληρους, μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες είναι απολύτως ωραία. Αυτό περιλαμβάνει τις πατάτες, τις γλυκοπατάτες, τα όσπρια και τους μη γλουτένους όπως η βρώμη και το ρύζι.

Ωστόσο, εάν είστε υπέρβαροι / παχύσαρκοι ή έχετε αρχίσει να υποφέρουν από μεταβολικά προβλήματα όπως ο διαβήτης ή το μεταβολικό σύνδρομο, τότε η μείωση των σημαντικών πηγών υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε δραματικές βελτιώσεις (20, 21, 22).

Οι άνθρωποι μπορούν συχνά να χάσουν πολύ βάρος απλά μειώνοντας τους υδατάνθρακες, επειδή υπονοούν να καταναλώνουν λιγότερο (23, 24).

Ό, τι κι αν κάνετε, προσπαθήστε να επιλέξετε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα αντί για τρόφιμα που μοιάζουν με αυτά που έγιναν σε ένα εργοστάσιο.

Διαφήμιση

Πρέπει να κολλήσετε με αυτό για τη ζωή

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η νοοτροπία "δίαιτας" είναι κακή ιδέα, γιατί