Περίοδος φούσκωμα: 5 τρόποι για τη διαχείριση του φούσκωμα

Επισκόπηση

Το φούσκωμα είναι ένα κοινό πρόωρο σύμπτωμα εμμήνου ρύσεως που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε κερδίσει βάρος ή όπως η κοιλιά σας ή άλλα μέρη του σώματός σας είναι σφιχτά ή ακόμα και πρησμένα.

Η φούσκωμα γενικά συμβαίνει πολύ πριν ξεκινήσει η περίοδος και θα πάει μακριά από τη στιγμή που θα έχετε εμμηνόρροια για λίγες μέρες. Μπορεί να μην είστε σε θέση να αποτρέψετε τη φούσκωμα εντελώς, αλλά υπάρχουν κάποιες βασικές θεραπείες που μπορείτε να προσπαθήσετε να τη μειώσετε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μειώσετε τη φούσκωμα της περιόδου:

-

• ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των άπαχων πρωτεϊνών
• πίνουν πολύ νερό
• παραλείπουν την καφεΐνη και το οινόπνευμα
• να ασκεί τακτικά
• να κάνει ένα διουρητικό
• να μιλήσει στο γιατρό σας εάν τα χάπια ελέγχου γεννήσεων μπορεί να βοηθήσουν
• Εάν το φούσκωμα είναι ακραίο ή επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Διαχείριση

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε τη φούσκωμα της περιόδου;

Παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία ενός μεγέθους, πολλές τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορεί να το μειώσουν πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

1. Φάτε τα σωστά τρόφιμα

Θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πολύ αλάτι. Πώς ξέρετε εάν η διατροφή σας είναι πολύ υψηλή σε αλάτι; Η American Heart Association συνιστά περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης αλατιού σε όχι περισσότερο από 2, 300 mg.

Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν πολύ αλάτι καθώς και άλλα συστατικά που μπορεί να μην είναι τα πιο υγιεινά για εσάς. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς και άλλων υγιεινών τροφών όπως ολικής αλέσεως, άπαχου πρωτεΐνης, καρύδια και σπόροι.

2. Πιείτε πολύ νερό

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό στις ημέρες που οδηγούν στην περίοδο σας. Δοκιμάστε να μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να το γεμίσετε αρκετές φορές την ημέρα. Δεν υπάρχει καμία σύσταση για την ποσότητα νερού που πίνετε κάθε μέρα. Το ποσό ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από το περιβάλλον, την προσωπική υγεία και άλλους παράγοντες. Ένας καλός κανόνας είναι να στοχεύεις τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό με ουγγιά την ημέρα. Πολλές επαναχρησιμοποιούμενες φιάλες νερού έχουν 32 ή 24 ουγγιές. Έτσι, ανάλογα με το μέγεθος που χρησιμοποιείτε, μπορεί να χρειαστεί μόνο να πιείτε 2 έως 3 μπουκάλια την ημέρα για να πάρετε τα 64 ουγκιά σας.

3. Παραλείψτε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη συμβάλλουν στη φούσκωμα και άλλα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Αντί αυτών των ποτών, πιείτε περισσότερο νερό.

Αν δυσκολεύεστε να παραλείψετε το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με ένα ποτό που έχει λιγότερη καφεΐνη, όπως το τσάι, ή να υποκαταστήσετε κάποιο καφέ με καφεΐνη για έναν τύπο χωρίς καφεΐνη.

4. Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση των συμπτωμάτων PMS. Οι ειδικοί συνιστούν να στοχεύετε σε ένα από τα παρακάτω:

λίγες ώρες μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα

• μία ή περισσότερες ώρες έντονης δραστηριότητας εβδομαδιαίως
• συνδυασμός αυτών των επιπέδων δραστηριότητας
• βέλτιστο σχέδιο γυμναστικής, προσθέστε μερικές ασκήσεις για να χτίσετε τους μύες σας μερικές φορές την εβδομάδα.

5. Εξετάστε το φάρμακο

Αν τα σκευάσματα στο σπίτι δεν μειώνουν τη φούσκωμα σας πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ίσως θελήσετε να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με άλλες θεραπείες. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν:

Έλεγχος αντισύλληψης.

• Η λήψη αντισυλληπτικών χάπια μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα PMS. Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας για την καλύτερη μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων για εσάς. Διουρητικά.
• Αυτά τα χάπια βοηθούν στη μείωση του ρευστού που αποθηκεύει το σώμα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να τους συνταγογραφήσει για να μειώσει τον έντονο φούσκωμα. Χρόνος

Πότε συμβαίνει το φούσκωμα της περιόδου;

Πιθανότατα να εμφανίσετε φούσκωμα πολύ πριν την έναρξη της περιόδου σας. Το φούσκωμα θεωρείται ένα πολύ κοινό σύμπτωμα του PMS. Τα συμπτώματα του PMS μπορούν να ξεκινήσουν μια εβδομάδα ή δύο πριν αρχίσει η περίοδος. Μπορεί να φουσκώνετε κάθε μήνα, μια φορά ή λίγο, ή καθόλου. Απαλλαγή από τη φούσκωμα μπορεί να συμβεί αμέσως μετά την έναρξη της περιόδου σας ή λίγες μέρες σε αυτό.

Μπορεί να έχετε άλλα συμπτώματα PMS. Το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων δηλώνει ότι μέχρι και το 85 τοις εκατό των γυναικών αναφέρουν φυσικά συμπτώματα που σχετίζονται με την περίοδό τους. Εκτός από τη φούσκωμα, άλλα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

κράμπες

• πόθο για φαγητό
• νοστιμιά
• ακμή
• κόπωση
• Τα συμπτώματα που έχετε μπορούν επίσης να αλλάξουν από μήνα σε μήνα ή καθώς μεγαλώνετε.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Αιτία

Γιατί οι περιόδους προκαλούν φούσκωμα;

Η σύντομη απάντηση είναι ορμόνες. Το PMS εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Τότε οι ορμόνες οιστρογόνου και προγεστερόνης μπορούν να κυμαίνονται. Είναι επίσης όταν η επένδυση της μήτρας γίνεται παχύτερη. Εάν μείνετε έγκυος, το γονιμοποιημένο ωάριο προσκολλάται στην πυκνή επένδυση της μήτρας. Εάν δεν είστε έγκυος, η παχιά επένδυση φεύγει από το σώμα σας και έχετε μια περίοδο.

Οι ορμόνες μπορεί να μην είναι ο μόνος λόγος που έχετε φυσικά συμπτώματα που οδηγούν στην περίοδο σας. Άλλες αιτίες για τα συμπτώματά σας μπορεί να σχετίζονται με:

τα γονίδιά σας

• τον τύπο και την ποσότητα των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών που παίρνετε
• τη διατροφή σας, ειδικά εάν είναι υψηλό σε αλάτι
• με καφεΐνη ή αλκοόλ
• Δείτε γιατρό

Πότε θα πρέπει να δείτε γιατρό;

Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν το φούσκωμα σας:

δεν απομακρύνεται αφού η περίοδος

• είναι αρκετά σοβαρή ώστε να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες
• Η έντονη φούσκωμα μπορεί να αποτελεί ένδειξη ιατρικής πάθησης ή μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίζονται διαφορετικά.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Ποια είναι η προοπτική σας;

Ήπια έως μέτρια φούσκωμα που ξεκινάει πριν από την περίοδο και ξεφεύγει σύντομα μετά την έναρξη της περιόδου σας γενικά δεν πρέπει να ανησυχείτε. Εφόσον είστε σε θέση να λειτουργείτε κανονικά και τα συμπτώματά σας εμφανίζονται γύρω από την περίοδο σας, πιθανότατα το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να μειώσετε τα συμπτώματα είναι να δοκιμάσετε κάποιες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, εάν έχετε πιο έντονο φούσκωμα που παρεμποδίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μιλήστε με το γιατρό σας.

Διαφήμιση

Q & A Q & A: Χυμός Cranberry και φούσκωμα περιόδου

Έχω διαβάσει ότι ο χυμός των βακκίνιων μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της φούσκας επειδή είναι φυσικό διουρητικό.Είναι αλήθεια αυτό και υπάρχουν άλλα φυσικά διουρητικά που μπορώ να δοκιμάσω;

• Δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που να δείχνουν ότι η κατανάλωση χυμού από βακκίνια θα μειώσει τη φούσκωμα της περιόδου. Τα βακκίνια είναι υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, πράγμα που βοηθά στην αποφυγή της κατακράτησης νερού, αλλά τα στοιχεία δεν είναι αρκετά ισχυρά για να προτείνουν χυμούς βακκίνιων ειδικά για την πρόληψη ή τη θεραπεία της φούσκας πριν από την περίοδό σας.

• - Rachel Liberto, RN

  Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.