Νιασίνη και κατάθλιψη: Χρησιμοποιώντας βιταμίνη Β-3 για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι η νιασίνη;
- Η μη λήψη αρκετών βιταμινών Β καθημερινά μπορεί να προκαλέσει πολλές σωματικές και ψυχικές συνέπειες.
- Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Β-3 στη διατροφή σας τρώγοντας μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα:
- ίκτερο ή κιτρίνισμα του δέρματος και των ματιών
Τι είναι η νιασίνη;
Η νιασίνη - επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β-3 - βοηθά στη διάσπαση των θρεπτικών ουσιών στην ενέργεια. Είναι μια από τις πολλές βιταμίνες Β. Η βιταμίνη Β-3 βοηθά στη διατήρηση όλων των κυττάρων του σώματος και είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό σας.
Επίσης:
- δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό
- βοηθά στη δημιουργία σεξουαλικών και ορμονικών στρες
- καταστρέφει λιπαρά οξέα
- βελτιώνει την κυκλοφορία
- μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που χαρακτηρίζεται από έντονα συναισθήματα θλίψης και απελπισίας που μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά σας. Μερικοί άνθρωποι που ζουν με κατάθλιψη ισχυρίζονται ότι η βιταμίνη Β-3 έχει βοηθήσει με αυτό. Κάποιοι λένε ότι μειώνει τα συναισθήματα της θλίψης και της απελπισίας, και άλλοι λένε ότι έκαναν την κατάθλιψη να εξαφανιστεί τελείως.
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία αιτιών και θεραπειών για την κατάθλιψη. Ωστόσο, σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η νιασίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
ΑιτίεςΑνεπάρκεια νιασίνης
Η μη λήψη αρκετών βιταμινών Β καθημερινά μπορεί να προκαλέσει πολλές σωματικές και ψυχικές συνέπειες.
κατάθλιψη
απάθεια
- άγχος
- κεφαλαλγία
- κόπωση
- αποπροσανατολισμός
- μνήμη απώλεια
- Σοβαρή ανεπάρκεια νιασίνης μπορεί να προκαλέσει μια δυνητικά θανατηφόρα ασθένεια που ονομάζεται πελλάγρα. Αν δεν αφεθεί, μπορεί να προκαλέσει:
- δερματικές παθήσεις
διάρροια
- άνοια
- θάνατος
- Η θεραπεία για ανεπάρκεια βιταμίνης Β-3 παίρνει περισσότερα B-3. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω διατροφής ή με τη λήψη χαπιών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τους περισσότερους ανθρώπους είναι περίπου 20 χιλιοστόγραμμα (mg).
- Ανεπάρκεια σεροτονίνης
Δύο από τις πιο κοινές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην κατάθλιψη είναι η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Αυτές οι χημικές ουσίες, που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές, ρυθμίζουν τη διάθεση. Η ανεπάρκεια σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αντικαταθλιπτικά που είναι γνωστά ως SSRI (επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) είναι τόσο αποτελεσματικοί στη θεραπεία της κατάθλιψης.
Η σεροτονίνη δημιουργείται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Η νιασίνη είναι μέρος της διαδικασίας μεταβολισμού του σχηματισμού σεροτονίνης από την τρυπτοφάνη. Ως εκ τούτου, η ανεπάρκεια νιασίνης μπορεί άμεσα να επηρεάσει τη διάθεση επηρεάζοντας την παραγωγή σεροτονίνης σας.
Διαφήμιση
Θεραπεία
Συμπλήρωση με νιασίνηΤα συμπληρώματα νιασίνης είναι διαθέσιμα ως χάπια χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Β-3 τρώγοντας διαφορετικά τρόφιμα.
Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Β-3 στη διατροφή σας τρώγοντας μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα:
τεύτλα
ψάρια
- ήπατος
- φιστίκια
- αυγά
- γάλα <
- Είναι γενικά καλύτερα να συμπληρώνετε τη νιασίνη από τα τρόφιμα παρά από τα χάπια επειδή δεν υπάρχει σχεδόν κανένας κίνδυνος υπερβολικής δόσης ή ηπατικής βλάβης από τις πηγές νιασίνης στα τρόφιμα.
- Δοσολογία
- Η θεραπεία για ανεπάρκεια βιταμίνης Β-3 μπορεί να κυμαίνεται γύρω από το σήμα των 20 mg, αλλά όταν πρόκειται για θεραπείες για σοβαρή κατάθλιψη, χρειάζεται μερικές φορές πολύ υψηλότερη δόση.
Σύμφωνα με τις online μαρτυρίες, τα άτομα με σοβαρή κατάθλιψη που ανταποκρίνονται στη θεραπεία με niacin τείνουν να ωφελούνται από πολύ υψηλότερη δόση, από οπουδήποτε μεταξύ 1, 000 έως 3, 000 mg. Σύμφωνα με το ντοκιμαντέρ διατροφής 2008, Food Matters, μία γυναίκα είδε τα συμπτώματα της κατάθλιψης να αντιστρέφονται με ημερήσια δόση 11,500 mg.
Δεν υπάρχουν αρκετές επιστημονικές έρευνες για να υποστηρίξουν αυτούς τους ισχυρισμούς ή να δώσουν ακριβή δοσολογία. Αν αποφασίσετε να πειραματιστείτε με συμπληρώματα νιασίνης, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε μικρές και να αυξήσετε τη δόση με την πάροδο του χρόνου. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να πειραματίζεται, καθώς όλοι αντιδρούν διαφορετικά στη νιασίνη. Υπάρχουν ανεπιθύμητες ενέργειες και κίνδυνοι εάν χρησιμοποιήσετε πάρα πολύ από αυτή τη βιταμίνη.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Κίνδυνοι
Κίνδυνοι και παρενέργειες της νιασίνης
Πάντοτε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πειραματιστείτε με νιασίνη ή άλλα συμπληρώματα, ειδικά με μεγάλες δόσεις. Η νιασίνη έχει τη δυνατότητα να μειώσει την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη για μερικούς ανθρώπους.Τα άτομα που χρησιμοποιούν νιασίνη πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι υψηλές δόσεις δισκίων παρατεταμένης απελευθέρωσης μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή ηπατική βλάβη. Τα σημάδια της ηπατικής βλάβης περιλαμβάνουν:
ίκτερο ή κιτρίνισμα του δέρματος και των ματιών
κνησμός
ναυτία
- εμετός
- κόπωση
- -3 ονομάζεται πτώση της νιασίνης. Αυτή η αντίδραση προκαλεί το δέρμα να γίνει κόκκινο και να ζεσταθεί, ή σαν να καίγεται. Το νιτσίνο δεν είναι επικίνδυνο.
- Η αντίδραση αυτή συμβαίνει συνήθως σε δόσεις μεγαλύτερες από 1.000 mg, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί και μετά τη λήψη μόνο 50 mg.
- Διαφήμιση
Outlook
Outlook
Δεν υπάρχει ακόμα αρκετή έρευνα για να διαπιστωθεί εάν η βιταμίνη B-3 είναι μια καλή θεραπεία για την κατάθλιψη. Μερικές προσωπικές ιστορίες, ωστόσο, υποστηρίζουν την ιδέα ότι η βιταμίνη μπορεί να εξαλείψει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Αν εσείς και οι γιατροί σας επιλέξετε να πειραματιστείτε με νιασίνη, προσέξτε και προσέξτε για σημάδια ηπατικής βλάβης ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.
