Πλευρικό πόνο στο πόδι: αιτίες, θεραπεία, πρόληψη και άλλα

Τι είναι ο πλευρικός πόνος στο πόδι;

Πλευρικό πόνο πόνος συμβαίνει στις εξωτερικές άκρες των ποδιών σας. Μπορεί να κάνει να στέκεται, να περπατάει ή να τρέχει επώδυνη. Πολλά πράγματα μπορεί να προκαλέσουν πλευρικό πόνο, από την άσκηση πάρα πολύ σε γενετικές ανωμαλίες.

Μέχρι να καταλάβετε την υποκείμενη αιτία, είναι καλύτερο να αφήσετε το πόδι σας να ξεκουραστεί για να αποφύγει τυχόν πρόσθετους τραυματισμούς.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Κάταγμα

Κάταγμα καταπόνησης

Ένα κάταγμα καταπόνησης, που ονομάζεται επίσης κάταγμα τριχών, συμβαίνει όταν δημιουργείτε μικροσκοπικές ρωγμές στα οστά σας από υπερβολικές ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Αυτά είναι διαφορετικά από τα κανονικά κατάγματα, τα οποία προκαλούνται από ένα μόνο τραυματισμό. Η έντονη άσκηση ή το αθλητισμό όταν το πόδι σας συχνά χτυπά στο έδαφος, όπως το μπάσκετ ή το τένις, μπορεί να προκαλέσει κατάγματα στο άγχος.

Ο πόνος από κάταγμα καταπόνησης συνήθως συμβαίνει όταν ασκείτε πίεση στο πόδι σας. Για να διαγνώσετε ένα κάταγμα καταπόνησης, ο γιατρός σας θα ασκήσει πίεση στο εξωτερικό του ποδιού σας και θα σας ρωτήσει αν πονάει. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν τεστ απεικόνισης για καλύτερη εμφάνιση στο πόδι σας. Αυτά τα τεστ περιλαμβάνουν:

• Σάρωση μαγνητικής τομογραφίας
• CT σάρωση
• Ακτινογραφία
• οστική σάρωση

Ενώ ορισμένα κατάγματα καταπόνησης απαιτούν χειρουργική επέμβαση, τα περισσότερα θεραπεύονται μόνοι τους μέσα σε έξι έως οκτώ εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα χρειαστεί να ξεκουραστείτε το πόδι σας και να αποφύγετε να ασκείτε πίεση σε αυτό. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει τη χρήση δεκανίκιων, ενθέτων υποδημάτων ή ένα στήριγμα για να μειώσετε την πίεση στο πόδι σας.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο να υποστείτε κάταγμα καταπόνησης:

• Θερμάνετε πριν ασκηθείτε.
• Χαλαρώστε αργά σε νέες σωματικές δραστηριότητες ή σπορ.
• Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας δεν είναι πολύ σφιχτά.
• Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας παρέχουν αρκετή υποστήριξη, ειδικά αν έχετε επίπεδα πόδια.

Cuboid σύνδρομο

Cuboid σύνδρομο

Το cuboid είναι ένα κύβο με σχήμα κύβου στη μέση του εξωτερικού άκρου του ποδιού σας. Παρέχει σταθερότητα και συνδέει το πόδι σας στον αστράγαλο σας. Το σύνδρομο Cuboid συμβαίνει όταν τραυματίζετε ή εκτοπίζετε τις αρθρώσεις ή τους συνδέσμους γύρω από το οστούν.

Το σύνδρομο Cuboid προκαλεί πόνο, αδυναμία και τρυφερότητα κατά μήκος της άκρης του ποδιού σας. Ο πόνος συνήθως είναι πιο έντονος όταν στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή στρίβετε προς τα έξω τα τόξα των ποδιών σας. Ο πόνος μπορεί επίσης να εξαπλωθεί στο υπόλοιπο πόδι όταν περπατάτε ή στέκεστε.

Η υπερβολική χρήση είναι η κύρια αιτία του συνδρόμου cuboid. Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή επαρκούς χρόνου ανάκτησης μεταξύ των ασκήσεων που περιλαμβάνουν τα πόδια σας. Το σύνδρομο Cuboid μπορεί επίσης να προκληθεί από:

• που φορούν σφιχτά παπούτσια
• διαστρέβλωση ενός κοντινού κοινού
• που είναι παχύσαρκος

Ο γιατρός σας μπορεί συνήθως να διαγνώσει το σύνδρομο cuboid εξετάζοντας το πόδι σας και ασκώντας πίεση για τον έλεγχο του πόνου. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν CT ανιχνεύσεις, ακτινογραφίες και μαγνητικές τομογραφίες για να επιβεβαιώσουν ότι ο τραυματισμός είναι γύρω από το οστούν.

Η θεραπεία του κυβοειδούς συνδρόμου απαιτεί συνήθως έξι έως οκτώ εβδομάδες ανάπαυσης. Αν ο σύνδεσμος μεταξύ των οστών σας και των οστών της φτέρνας σας μετατοπιστεί, ίσως χρειαστεί φυσική θεραπεία.

Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη του συνδρόμου cuboid με το τέντωμα των ποδιών και των ποδιών σας πριν ασκηθείτε. Φορώντας προσαρμοσμένα ένθετα παπουτσιών μπορεί επίσης να παρέχει πρόσθετη στήριξη για τα οστρακά σας.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Περικλείδης τενοντίτιδα

Περινικός τενοντίτιδα

Οι περονικοί σας τένοντες τρέχουν από το πίσω μέρος του μοσχαριού σας, πάνω από το εξωτερικό άκρο του αστραγάλου σας, στα βάθη των μικρών και μεγάλων ποδιών σας. Η περονιακή τενοντίτιδα συμβαίνει όταν οι τένοντες αυτοί γίνουν πρησμένοι ή φλεγμονώδεις. Η υπερβολική χρήση ή οι τραυματισμοί στον αστράγαλο μπορεί να προκαλέσουν και αυτό.

Τα συμπτώματα της περονικής τενοντίτιδας περιλαμβάνουν πόνο, αδυναμία, οίδημα και ζεστασιά ακριβώς κάτω ή κοντά στον εξωτερικό αστράγαλο σας. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μια αίσθηση popping στην περιοχή.

Η αντιμετώπιση της περονικής τενοντίτιδας εξαρτάται από το εάν οι τένοντες είναι σχισμένοι ή απλώς φλεγμονώδεις. Εάν οι τένοντες είναι σκισμένες, πιθανότατα θα χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να τις επισκευάσετε.

Η περονιακή τενοντίτιδα που προκαλείται από φλεγμονή συνήθως αντιμετωπίζεται με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου.

Εάν οι τένοντες είναι σκισμένοι ή φλεγμένοι, θα πρέπει να ξεκουραστείτε το πόδι σας για έξι έως οκτώ εβδομάδες. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να φορέσετε ένα νάρθηκα ή να χυθείτε, ειδικά μετά από χειρουργική επέμβαση.

Η φυσική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κίνησης του ποδιού. Η τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και των τενόντων σας και να αποτρέψει την περιφερική τενοντίτιδα. Εδώ είναι τέσσερις εκτάσεις για να κάνουν στο σπίτι.

Αρθρίτιδα

Αρθρίτιδα

Η αρθρίτιδα συμβαίνει όταν οι ιστοί στις αρθρώσεις σας έχουν φλεγμονή. Στην οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ), η φλεγμονή είναι αποτέλεσμα ηλικίας και παλαιών τραυματισμών. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) αναφέρεται σε φλεγμονώδεις αρθρώσεις που προκαλούνται από το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Υπάρχουν πολλά αρθρώσεις στο πόδι σας, συμπεριλαμβανομένων των εξωτερικών άκρων των ποδιών σας. Τα συμπτώματα της αρθρίτιδας στις εν λόγω αρθρώσεις περιλαμβάνουν:

• πόνο
• οίδημα
• ερυθρότητα
• ακαμψία
• μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

Μια ένεση κορτικοστεροειδών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πρηξίματος και του πόνου κοντά στην πληγείσα άρθρωση.

• Η φυσική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει αν η δυσκαμψία στον εξωτερικό αστράγαλο σας δυσκολεύει να μετακινήσετε το πόδι σας.
• Σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να επισκευάσετε μια φθαρμένη άρθρωση.
• Ενώ η αρθρίτιδα είναι μερικές φορές αναπόφευκτη, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τόσο της ΟΑ όσο και της ΑΥ με:
• μη κάπνισμα

διατηρώντας υγιές βάρος

• φορώντας υποστηρικτικά παπούτσια ή ενθέματα
• ΔιαφήμισηΗ

Στρεπτός αστράγαλος

Ένας στριμμένος αστράγαλος αναφέρεται συνήθως σε διάστρεμμα αναστροφής. Αυτό το είδος διάστρωσης συμβαίνει όταν το πόδι σας κυλά κάτω από τον αστράγαλο σας. Αυτό μπορεί να τεντώσει και ακόμη και να σχίσει τους συνδέσμους στο εξωτερικό του αστραγάλου σας.

Τα συμπτώματα ενός ελαστικού αστραγάλου περιλαμβάνουν:

πόνο

πρήξιμο

• τρυφερότητα
• μώλωπες γύρω από τον αστράγαλο σας
• Μπορείτε να στρίψετε τον αστράγαλο ενώ παίζετε αθλητικά, τρέξιμο ή περπατάτε.Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να στρίψουν τον αστράγαλο τους λόγω της δομής των ποδιών τους ή υποταγής, που αναφέρεται στο περπάτημα στα εξωτερικά άκρα των ποδιών σας. Εάν τραυματίσατε σοβαρά τον αστράγαλο σας στο παρελθόν, είναι επίσης πιο πιθανό να στρέψετε τον αστράγαλο σας.
• Αυτό είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός που ο γιατρός σας μπορεί συνήθως να διαγνώσει εξετάζοντας τον αστράγαλο σας. Μπορούν επίσης να κάνουν μια ακτινογραφία για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σπασμένα οστά.

Οι περισσότεροι στριφογυρισμένοι αστράγαλοι, συμπεριλαμβανομένων των σοβαρών διαστρεμμάτων, δεν απαιτούν χειρουργική επέμβαση εκτός εάν ο σύνδεσμος είναι σκισμένος. Θα χρειαστεί να ξεκουραστείτε τον αστράγαλο για έξι έως οκτώ εβδομάδες για να μπορέσει να θεραπευτεί.

Η φυσική θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον αστράγαλο σας και να αποφύγετε άλλο τραυματισμό. Ενώ περιμένετε να θεραπευτούν οι σύνδεσμοι, μπορείτε να πάρετε τα ΜΣΑΦ για να βοηθήσετε με τον πόνο.

Διαφήμιση

Συνασπισμός Ταρσάλ

Συνασπισμός Ταρσάλ

Ο συνασπισμός της Ταρσάλ είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν τα οστά του ταρσού κοντά στο πίσω μέρος των ποδιών σας δεν συνδέονται σωστά. Οι άνθρωποι γεννιούνται με αυτή την κατάσταση, αλλά συνήθως δεν έχουν συμπτώματα μέχρι τα εφηβικά τους χρόνια.

Τα συμπτώματα του δεξιού συνασπισμού περιλαμβάνουν:

δυσκαμψία και πόνο στα πόδια σας, ειδικά κοντά στην πλάτη και στις πλευρές, που αισθάνεται πιο έντονη μετά από πολύ σωματική δραστηριότητα

έχοντας επίπεδα πόδια

• Ο γιατρός σας πιθανόν να χρησιμοποιήσει μια ανίχνευση ακτίνων Χ και CT για να κάνει μια διάγνωση. Ενώ μερικές περιπτώσεις ταρσικού συνασπισμού απαιτούν χειρουργική θεραπεία, οι περισσότεροι μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν με:
• ένθετα παπουτσιών για να υποστηρίξουν τα ταφικά σας κόκαλα

φυσική θεραπεία για την ενίσχυση του ποδιού

• ενέσεις στεροειδών ή ΜΣΑΦ για την ανακούφιση του πόνου
• > 999> Γενικές συμβουλές
• Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στο πλάγιο πόδι
• Ανεξάρτητα από το τι προκαλεί τον πόνο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο. Οι πιο συνηθισμένες επιλογές είναι μέρος της μεθόδου RICE, η οποία περιλαμβάνει:

R

που βρίσκεται το πόδι.

I

το πέλμα με καλυμμένα παγωμένα πακέτα τακτικά για 20 λεπτά τη φορά.

• C πιέζοντας το πόδι σας φορώντας έναν ελαστικό επίδεσμο.
• E αφήνοντας το πόδι πάνω από την καρδιά σας για να μειώσετε το πρήξιμο.
• Άλλες συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στο εξωτερικό του ποδιού σας περιλαμβάνουν: φορώντας άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια
• που τεντώνουν τα πόδια και τα πόδια σας για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν ασκήσετε ρουτίνα άσκησης, για να δώσετε στα πόδια σας ένα διάλειμμα

Προοπτική

• Η πρόσκρουση
• Ο πόνος στο πλάγιο πόδι είναι κοινός, ειδικά σε άτομα που ασκούν τακτικά ή παίζουν σπορ. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο έξω από το πόδι σας, προσπαθήστε να δώσετε στα πόδια σας λίγες μέρες ξεκούρασης. Εάν ο πόνος δεν πάει μακριά, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να καταλάβετε τι προκαλεί και για να αποφύγετε πιο σοβαρούς τραυματισμούς.