Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων - Υγιείς, αλλά δύσκολες να κολλήσουν;

Πολλές υγειονομικές αρχές έχουν αρχίσει να αναγνωρίζουν τα οφέλη για την υγεία από τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Ωστόσο, δεν φαίνεται να έρχονται σύντομα στο mainstream.

Παρά τα αποδεδειγμένα οφέλη, οι επαγγελματίες της διατροφής εξακολουθούν να διστάζουν να τους συστήσουν, διότι φαίνεται ότι είναι δύσκολο να τηρηθούν.

Θέλω να απομυθοποιήσω αυτόν τον μύθο τώρα, μια για πάντα.

-> ΔιαφήμισηΗ

Μελέτες χαμηλών υδατανθράκων δείχνουν καλή συμμόρφωση

Πολλές τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες έχουν συγκρίνει δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με το πρότυπο φροντίδας … μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες.

Όταν εξετάζετε αυτές τις μελέτες, βλέπετε ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δεν είναι πιο δύσκολο να παραμείνουν καθόλου. Είναι μύθος.

Οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες (όχι όλες) δείχνουν ότι περισσότεροι άνθρωποι στις ομάδες χαμηλών υδατανθράκων φτάνουν στο τέλος.

Εξετάσαμε 19 RCTs που συνέκριναν τις δίαιτες LC και LF (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

Περιέγραψα κάθε μελέτη που είχε στοιχεία για το πόσα άτομα το έφτασαν στο τέλος.

Μέσος όρος για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων: 79, 51%

Μέσος όρος για δίαιτες χαμηλών λιπαρών: 77, 72%

Τα αποτελέσματα είναι σαφή. Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι ευκολότερες για να κολλήσουν.

Η διαφορά δεν είναι τεράστια, αλλά είναι πολύ σαφές ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι τουλάχιστον ΔΕΝ σκληρότερες από τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Διαφήμιση

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μειώνουν την όρεξη

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων παρακάμπτουν την κύρια ανεπιθύμητη ενέργεια της δίαιτας … πείνας.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο περιορισμός των υδατανθράκων οδηγεί σε μείωση της όρεξης.

Ο λόγος για αυτό δεν είναι γνωστός σε αυτό το σημείο, αλλά υπάρχουν πολλές θεωρίες.

Μερικοί πιστεύουν ότι είναι λόγω των μειωμένων επιπέδων ινσουλίνης, άλλοι ότι έχουν σχέση με μια ορμόνη που ονομάζεται λεπτίνη.

Ο ακριβής μηχανισμός δεν έχει σημασία, μόνο το γεγονός ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων οδηγούν σε αυτόματη μείωση της πρόσληψης θερμίδων .

Νομίζω ότι αυτός είναι ο βασικός λόγος για τον οποίο οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πιο εύκολο να τηρηθούν.

Τρώγοντας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, μπορείτε να φάτε ΚΑΛΗ τροφή μέχρι να αισθανθείτε ΠΛΗΡΕΣ … και να χάσετε βάρος ακόμα.