Γιόγκα και τραυματισμοί

Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές πριν δοκιμάσετε το σκυλί προς τα κάτω.

Η γιόγκα ως μορφή άσκησης μπορεί να μην είναι εξίσου ασφαλής όπως προηγουμένως.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Bodywork and Movement Therapies διαπίστωσε ότι η γιόγκα προκαλεί μυοσκελετικό πόνο στο 10% των ανθρώπων και επιδεινώνει το 21% των υφισταμένων τραυματισμών.

«Από άποψη σοβαρότητας, πάνω από το ένα τρίτο των περιπτώσεων πόνου που προκλήθηκε από τη γιόγκα ήταν αρκετά σοβαρά για να αποτρέψουν τη συμμετοχή στη γιόγκα και διήρκεσαν περισσότερο από τρεις μήνες», πρόσθεσε.

Διαφήμιση

Διαβάστε περισσότερα: Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα κορίτσια που έχουν υποστεί τραύμα

Μια ετήσια μελέτη

Οι ερευνητές παρακολούθησαν συνολικά 354 άτομα που πήραν τουλάχιστον μία τάξη γιόγκα από μία από τις δύο γιόγκα στούντιο στη Νέα Υόρκη. Περίπου το 95% των συμμετεχόντων ήταν γυναίκες και κατά μέσο όρο ηλικία 45 ετών.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Κάθε συμμετέχων ολοκλήρωσε ένα ερωτηματολόγιο στην αρχή της μελέτης που περιγράφει τον μυοσκελετικό πόνο τους.

Σχεδόν το 87% των συμμετεχόντων ανέφερε πόνο μέσα σε ένα χρόνο και πάνω από 10% δήλωσαν ότι η γιόγκα είχε προκαλέσει πόνο στο χέρι, στον καρπό, στον ώμο ή στον αγκώνα. Ωστόσο, το 74% των συμμετεχόντων στη μελέτη ανέφερε ότι ο υπάρχων πόνος βελτιώθηκε από τη γιόγκα, υπογραμμίζοντας τη σύνθετη σχέση ανάμεσα στον μυοσκελετικό πόνο και την πρακτική της γιόγκα ", ανέφερε ο Παππάς.

Η πρακτική της γιόγκα των 5, 000 ετών έχει αποκτήσει δημοτικότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες τα τελευταία χρόνια.

Μια διακήρυξη του 2016 που διεξήχθη από τη Yoga Alliance και την Yoga Journal έδειξε ότι ο αριθμός των ανθρώπων που ασκούν γιόγκα στις Ηνωμένες Πολιτείες αυξήθηκε σε περισσότερα από 36 εκατομμύρια το 2016. Επιπλέον, το 28% των Αμερικανών είπε ότι είχαν συμμετάσχει σε μια τάξη γιόγκα σε κάποιο σημείο της ζωής τους.

Διαβάστε περισσότερα: Η καυτή γιόγκα μπορεί να μην είναι καλό για σας

Όπως οι άλλες ασκήσεις, ο Staffan Elgelid, PhD, θεραπευτής γιόγκα και αναπληρωτής καθηγητής στη φυσικοθεραπεία στο κολέγιο Nazareth στο Rochester της Νέας Υόρκης τους ίδιους κινδύνους με άλλες μορφές άσκησης.

Διαφήμιση

"Αν πάρετε την ίδια ομάδα ανθρώπων και ξεκινήσετε την λειτουργία τους σε ένα τρέξιμο, κολύμβηση, ανύψωση ή οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, νομίζω ότι το ποσοστό των τραυματισμών θα ήταν παρόμοιο ή υψηλότερο.Το μεγάλο πρόβλημα είναι ότι η γιόγκα χρεώνει τον εαυτό της ως ασφαλές, "δήλωσε ο Elgelid στην Healthline.

«Νομίζω ότι ένας λόγος που βλέπουμε περισσότερους ανθρώπους να παραπονιούνται για πόνο είναι ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι γυρίζουν στη γιόγκα για προβλήματα με πόνο που δεν έχουν επιλυθεί από την αλλοπαθητική ιατρική», πρόσθεσε. "Ένα μεγάλο πρόβλημα με αυτό είναι ότι πολλοί … δάσκαλοι γιόγκα δεν έχουν τους πελάτες τους να συμπληρώσουν ένα ιατρικό ιστορικό έντυπο, οπότε ο δάσκαλος δεν έχει ιδέα εάν ο μαθητής έχει μυοσκελετικά θέματα ή όχι και επομένως δεν μπορεί να τροποποιήσει ανάλογα την πρακτική.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Διαβάστε περισσότερα: Γιόγκα για την υψηλή αρτηριακή πίεση

Η ασφάλεια της γιόγκα

Η Elgelid προτείνει ότι οποιοσδήποτε σκοπεύει να ξεκινήσει γιόγκα για ιατρικό ή μυοσκελετικό λόγο πρέπει να ξεκινήσει με ιδιωτικά μαθήματα για να διδαχθεί σωστά πώς να τροποποιήσετε τις ασκήσεις για τις δικές τους ανάγκες.

Αυτή είναι μια άποψη που ενισχύεται από την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS).

Διαφήμιση

"Η γιόγκα θεωρείται ασφαλής όταν προσεγγίζεται με ασφάλεια", δήλωσε η Dr. Jennifer M. Weiss, ορθοπεδικός χειρούργος και εκπρόσωπος του AAOS, στην Healthline.

Η Weiss είπε ότι υπάρχουν πολλά βήματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να εξασφαλίσουν ότι ασκούν την γιόγκα με ασφάλεια.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

"Αν έχετε περιορισμούς, μην πιέζετε πέρα ​​από αυτά και ζητήστε τροποποιήσεις. Επικοινωνήστε με τον δάσκαλό σας πριν από την τάξη για να καταλάβετε τις τροποποιήσεις. Εάν κάτι δεν αισθάνεται σωστό, σταματήστε. Οποιαδήποτε στάση γιόγκα μπορεί να αντικατασταθεί με μια άνετη θέση ανάπαυσης επιτρέποντάς σας την ευκαιρία να σταματήσετε και να αναπνεύσετε », είπε.

Οι σπουδαστές πρέπει να ενημερωθούν για την εκπαίδευση των εκπαιδευτικών γιόγκα που επιλέγουν και να βεβαιωθούν ότι εφαρμόζουν ένα στυλ γιόγκα που ταιριάζει στη φυσική τους κατάσταση », δήλωσε στην Healthline.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η γιόγκα θεωρείται "ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, υπό την καθοδήγηση εκπαιδευμένου εκπαιδευτή. "

Εάν εφαρμοστεί σωστά, τα οφέλη της γιόγκα περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη διαχείριση των χρόνιων παθήσεων.

"Το κλειδί είναι να βρεθεί ένας δάσκαλος που έχει καλή εργασιακή γνώση του σώματος, τη διαχείριση των τραυματισμών και την πρόληψη, καθώς και την κατάλληλη ευθυγράμμιση στις στάσεις γιόγκα", δήλωσε ο Krentzman.