Ατμός Δωμάτιο: Οφέλη, κίνδυνοι και πώς συγκρίνεται με σάουνα

Επισκόπηση

Τα δωμάτια ατμού είναι κλειστοί χώροι που θερμαίνονται με ατμό. Οι θερμοκρασίες ποικίλλουν, αλλά οι ατμομηχανές διατηρούνται συνήθως γύρω στους 110 ° F. Έχετε δει πιθανώς ατμόλουτρα στο γυμναστήριο ή στο σπα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Αίθουσα ατμού εναντίον σάουνας

Αίθουσα ατμού έναντι σάουνας

Τα δωμάτια ατμού είναι παρόμοια με τις σάουνες. Και οι δύο σας ενθαρρύνουν να καθίσετε σε ένα μικρό, θερμαινόμενο δωμάτιο και οι δύο ισχυρίζονται ότι η υγεία σας θα ωφεληθεί. Η μεγάλη διαφορά είναι στον τύπο θερμότητας που παρέχουν. Μια σάουνα χρησιμοποιεί ξηρή θερμότητα, συνήθως από καυτούς βράχους ή από κλειστή σόμπα. Τα δωμάτια ατμού θερμαίνονται από μια γεννήτρια γεμάτη με βραστό νερό.

Ενώ μια σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας, δεν θα έχετε τα ίδια οφέλη για την υγεία ενός ατμού. Το κλειδί για τα μοναδικά οφέλη για την υγεία του ατμού είναι η υγρασία.

διαφήμιση

Οφέλη για την υγεία

Οφέλη για την υγεία

Ένα ατμόλουτρο μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας με διάφορους τρόπους.

Βελτιώνει την κυκλοφορία

Το να κάθεστε σε ατμόλουτρο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την καρδιαγγειακή σας υγεία. Μια μελέτη ηλικιωμένων έδειξε ότι η υγρή θερμότητα βελτίωσε την κυκλοφορία, ειδικά στα άκρα. Η βελτιωμένη κυκλοφορία μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αρτηριακή πίεση και υγιέστερη καρδιά. Μπορεί επίσης να προωθήσει την επούλωση του σπασμένου ιστού του δέρματος.

Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Η έρευνα δείχνει ότι σε ένα ατμόλουτρο, τα σώματα ορισμένων ανθρώπων απελευθερώνουν ορμόνες που αλλάζουν τον καρδιακό τους ρυθμό. Μία από αυτές τις ορμόνες, που ονομάζεται αλδοστερόνη, ρυθμίζει την αρτηριακή σας πίεση. Όταν η αλδοστερόνη απελευθερώνεται από το κάθισμα στο ατμόλουτρο, μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό είναι μέρος του λόγου ότι το ατμόλουτρο σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί.

Μειώνει το στρες

Η ύπαρξη στο χαμάμ μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή κορτιζόλης του σώματός σας. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει το επίπεδο πίεσης που αισθάνεστε. Όταν τα επίπεδα της κορτιζόλης σας πέφτουν, αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο και χαλαρή. Η δαπάνη λίγων λεπτών σε μια χαλαρή κατάσταση όχι μόνο βελτιώνει την υγεία σας, αλλά βοηθά επίσης να θεραπεύσει το μυαλό σας και να βελτιώσει την εστίασή σας.

Καθαρίζει τη συμφόρηση

Τα δωμάτια ατμού δημιουργούν ένα περιβάλλον που θερμαίνει τη βλεννογόνο μεμβράνη και ενθαρρύνει την βαθιά αναπνοή. Ως αποτέλεσμα, η χρήση ενός μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση της συμφόρησης μέσα στους κόλπους και τους πνεύμονες.

Η θεραπεία με ατμό που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των κρυολογήματος και των λοιμώξεων του ιγμορείου στο σπίτι είναι αμφιλεγόμενη λόγω της πιθανότητας να ζαλίζει ο ίδιος εάν το κάνετε εσφαλμένα. Αλλά τα δωμάτια ατμού είναι σχετικά ασφαλή σε σύγκριση, αρκεί να μην μείνετε πολύ μακριά. Μια παλαιότερη μελέτη που έγινε σε μια ομάδα παιδιών διαπίστωσε ότι τα παιδιά με αναπνευστικές λοιμώξεις ανακτήθηκαν πιο γρήγορα μετά από θεραπεία με ατμό από τα παιδιά που δεν έκαναν χρήση ατμοθεραπείας.

Μην χρησιμοποιείτε δωμάτιο ροής εάν έχετε πυρετό.

Προάγει την υγεία του δέρματος

Με την έκθεση στο περιβάλλον, όλα τα είδη τοξινών μπορούν να παγιδευτούν κάτω από το δέρμα σας. Τα δωμάτια ατμού βοηθούν στην επίλυση αυτού του προβλήματος χρησιμοποιώντας θερμότητα για να ανοίξουν τους πόρους σας. Η ζεστή συμπύκνωση ξεπλένει τη βρωμιά και το νεκρό δέρμα που μπορεί να οδηγήσει σε ξεσπάσματα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχετε καθαρότερο και πιο ομοιόμορφο δέρμα.

Βοηθήματα στην ανάκαμψη της προπόνησης

Ο πόνος που αισθάνεστε μετά την εξάσκηση, ονομάζεται πόνος των μυών με καθυστερημένη έναρξη (DOMS). Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν γνωρίσει εδώ και δεκαετίες ότι η θερμότητα μπορεί να τους βοηθήσει να ανακάμψουν από τις προπονήσεις. Η θερμότητα μπορεί να διεισδύσει βαθιά στον μυϊκό ιστό και να βοηθήσει στην ανακούφιση του DOMS. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η υγρή θερμότητα λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά όσο και πιο γρήγορα από την ξηρή θερμότητα στην αποκατάσταση των μυών.

Χαλαρώνει τις αρθρωτές αρθρώσεις

Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι κρίσιμη για την αποφυγή τραυματισμών. Χρησιμοποιώντας ένα ατμόλουτρο ως μέρος της προθέρμανσής σας, θα μπορούσατε να βοηθήσετε στην επίτευξη μέγιστης κινητικότητας κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το τρέξιμο, το Pilates και η γιόγκα. Μία μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα. Η θερμότητα εφαρμόστηκε στην άρθρωση του γόνατος πριν από τη δραστηριότητα, και ως αποτέλεσμα, ο σύνδεσμος ήταν πολύ πιο ευέλικτος και χαλαρός. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του τραυματισμού πριν από μια προπόνηση. Διαπιστώθηκε επίσης ότι οι γυναίκες επωφελήθηκαν ιδιαίτερα από θερμότητα στην άρθρωση του γόνατος για να αποτρέψουν τραυματισμούς.

Καίει θερμίδες

Όταν βρίσκεστε στο ατμόλουτρο ή στη σάουνα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται. Εάν χρησιμοποιείτε ατμόλουτρο μετά από αερόβια προπόνηση, ο καρδιακός ρυθμός σας είναι ήδη αυξημένος και το δωμάτιο ατμού μπορεί να παρατείνει την ανύψωση. Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, οι ειδικοί σημειώνουν ότι οι σάουνες και τα δωμάτια ατμού διεγείρουν το σώμα σας με τρόπους που η τυπική άσκηση δεν το κάνει.

Η εφίδρωση στο ατμόλουτρο δεν είναι ένα εργαλείο για να χάσετε βάρος γρήγορα. Κάθε βάρος που χάνετε στο ατμόλουτρο είναι το βάρος του νερού και θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με πόσιμο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Αλλά χρησιμοποιώντας ατμοθάλαμοι τακτικά ως ένας τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες στο γυμναστήριο θα μπορούσε να βοηθήσει τη διατροφή σας και την άσκηση ρουτίνα να είναι πιο αποτελεσματική.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Διαφορετικές μορφές υδροθεραπείας είναι γνωστό ότι ενισχύουν την ανοσία και οι ατμοσυστήματα δεν αποτελούν εξαίρεση. Η έκθεση του σώματος σας σε ζεστό νερό διεγείρει τα λευκοκύτταρα, τα οποία είναι κύτταρα που καταπολεμούν τη μόλυνση. Το να καθίσετε σε ατμόλουτρο όταν αγωνίζεστε σε κρύο δεν θα πρέπει να είναι η πρώτη σας γραμμή άμυνας, όμως, καθώς δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι ο ατμός μπορεί να σκοτώσει μια λοίμωξη ζυθοποιίας. Αλλά χρησιμοποιώντας τα δωμάτια ατμού τακτικά θα δώσει στο αίμα σας μια ώθηση ανοσίας που θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε αρρώστια λιγότερο συχνά.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Κίνδυνοι

Όρια και κίνδυνοι χρήσης ατμού

Τα δωμάτια ατμού έχουν πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβή αν τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά. Η παραμονή σε ατμόλουτρο για περισσότερο από 15 λεπτά μπορεί να σας αφυδατώσει.

Τα δωμάτια ατμού μπορούν επίσης να φιλοξενήσουν μικρόβια άλλων ανθρώπων. Ο ατμός δεν είναι αρκετά ζεστός για να σκοτώσει ορισμένους τύπους βακτηρίων και η ζεστασιά μπορεί να αυξήσει ακόμη και τον αριθμό των βακτηριδίων.

Τα δωμάτια ατμού από μόνα τους δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν σοβαρές συνθήκες. Και ενώ μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας και να κάνουν την άσκησή σας πιο αποτελεσματική, τα ατμόλουτρα δεν αποτελούν υποκατάστατο της άσκησης.Εάν είστε έγκυος, ανοσοκατασταλμένος ή αναρρώσετε από τη χειρουργική επέμβαση, αποφύγετε το ατμόλουτρο και τη σάουνα μέχρι να αποκτήσετε την πλήρη διαύγεια από το γιατρό σας.

Διαφήμιση

Takeaway

Outlook

Προσθέτοντας μια στάση στο ατμόλουτρο για τη ρουτίνα σας μετά από την εργασία σας μπορεί να μειωθεί ο χρόνος αποκατάστασης και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο υγιείς. Ενώ τα δωμάτια ατμού δεν πρέπει ποτέ να αντικαταστήσουν τις θεραπείες που ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να χαλαρώσετε και να αποκομίσετε κάποια οφέλη για την υγεία ενώ είστε σε αυτό.

Πάντα εξασκείστε την καλή υγιεινή του ατμού, φορώντας σαγιονάρες, κάθεστε σε μια πετσέτα και ξεπλένετε με ένα χλιαρό ντους για να απαλλαγείτε από βακτήρια μετά από καιρό σε ατμόλουτρο.