Πώς το άγχος επηρεάζει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα;

Επισκόπηση

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και προβλήματα με τον ύπνο σας. Το άγχος μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβές εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA). Η ΡΑ είναι μια αυτοάνοση ασθένεια, μια κατάσταση στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού επιτίθεται σε υγιή ιστό.

Για άτομα με ΡΑ, η επίθεση σε υγιή ιστό προκαλεί βλάβη στην επένδυση των αρθρώσεων, ειδικά στις αρθρώσεις στα χέρια και τα δάχτυλά σας. Τα συμπτώματα της RA δεν είναι πάντοτε παρόντα. Αντ 'αυτού, τείνουν να φουσκώνουν σε ορισμένες ώρες. Το άγχος είναι μια κοινή αιτία για επώδυνες φλεγμονές RA.

διαφήμισηΔημοσιολογία

Έρευνα

Στρες και RA

Η σύνδεση μεταξύ στρες και RA έχει εντοπιστεί σε πολυάριθμες μελέτες. Μια ανάλυση 16 μελετών, που δημοσιεύτηκαν στο Research and Therapy για την Αρθρίτιδα, διαπίστωσε ότι:

• Το άγχος τείνει να επιδεινώσει τα συμπτώματα της RA.
• Τα άτομα με μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) έχουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ΡΑ και άλλων αυτοάνοσων ασθενειών.
• Τα άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμό στην παιδική ηλικία είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν ρευματικές ασθένειες.

Η έρευνα που αναλύθηκε σε άλλη μελέτη στην έρευνα για την αρθρίτιδα έδειξε ότι:

Τα γεγονότα συχνά υποφέρουν από την έναρξη της RA.

• Το υψηλότερο άγχος συνδέεται με μια λιγότερο θετική προοπτική της RA.
• Τα άτομα με ΡΑ μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα σε ορισμένες πηγές στρες, που ονομάζονται στρεσογόνους παράγοντες.
• Μιλήστε με το γιατρό σας

Μιλήστε με το γιατρό σας

Η διαχείριση του στρες μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση της RA. Την επόμενη φορά που θα μιλήσετε με το γιατρό σας, μοιραστείτε μερικά από τα πράγματα στη ζωή σας που σας προκαλούν άγχος. Ο γιατρός σας μπορεί να έχει κάποιες συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος σας.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή ο οποίος βοήθησε τους ανθρώπους που ζουν με χρόνιες παθήσεις, όπως η RA, να διαχειριστούν το άγχος.

Να είστε ανοιχτοί με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας και τους παράγοντες πίεσης στη ζωή σας. Να είστε συγκεκριμένοι όταν περιγράφετε τα συμπτώματά σας:

Τι τους φέρνει;

• Πόσο διαρκούν;
• Τι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας;
• Πού αισθάνεσαι πόνος;
• Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη διαχείριση άλλων αιτίων που προκαλούν έξαρση, όπως υπερέκταση, κακό ύπνο ή λοίμωξη, όπως η γρίπη.

Μάθετε περισσότερα: Ποια άλλα συμπτώματα προκαλεί η RA; »

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ ΣΤΟΙΧΗΜΑ

Ζητήστε βοήθεια

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Αν είστε σε θέση να διαχειριστείτε τη ΡΑ σας με φάρμακα και επιλογές τρόπου ζωής, ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε μόνο το γιατρό σας για τακτικούς ελέγχους.Εάν τα συμπτώματά σας αλλάξουν ή εάν οι φλεγμονές γίνονται πιο συχνές ή πιο σοβαρές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σύντομα. Μην περιμένετε μήνες για το επόμενο ραντεβού σας.

Φροντίστε να ενημερώνεται ο γιατρός σας για την υγεία σας. Εάν έχετε αρχίσει να παίρνετε ένα νέο φάρμακο και υποψιάζεστε ότι παρεμβαίνει στον ύπνο σας, για παράδειγμα, ενημερώστε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει αλλαγές στο πρόγραμμα ρουτίνας ή υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να έχουν θετικές επιπτώσεις στην υγεία σας και στη διαχείριση της RA σας.

Θεραπεία

Διαχείριση και θεραπεία άγχους

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους

Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις που γνωρίζετε δημιουργώντας άγχος.

1. Πάρτε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα.
2. Προσθέστε τακτική άσκηση στη ρουτίνα σας.
3. Αφήστε χρόνο για δραστηριότητες που απολαμβάνετε και βρείτε χαλάρωση.
4. Μη μπουκαλάτε τα συναισθήματά σας. Να είστε ανοιχτοί για πράγματα που σας ενοχλούν ή σας προκαλούν άγχος.
5. Εργασία με έναν θεραπευτή αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος από μόνος σας.
6. Το άγχος είναι μια φυσική και ψυχολογική αντίδραση στα ερεθίσματα. Ο καθένας αντιμετωπίζει μερικές φορές άγχος. Η έκρηξη ορμονών που παράγονται όταν αντιμετωπίζετε μια απειλή ενεργοποιεί την αντίδραση "μάχης ή πτήσης". Ένα μικρό στρες είναι μέρος μιας φυσιολογικής, υγιούς ζωής. Αλλά το υπερβολικό άγχος ή η ανικανότητα για χειρισμό του στρες μπορεί να είναι επιβλαβές.

Ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας είναι να αποφύγετε καταστάσεις που γνωρίζετε ότι θα δημιουργήσουν άγχος. Αυτό μπορεί να είναι τόσο δραματικό όσο το να αφήνετε μια αγχωτική δουλειά ή να τελειώνετε μια κακή σχέση. Η καθημερινή διαχείριση του στρες μπορεί επίσης να σημαίνει να κάνετε πράγματα όπως να απενεργοποιείτε τις ειδήσεις εάν είναι τρομακτικό ή να κάνετε μια εναλλακτική διαδρομή για να εργαστείτε εάν η κυκλοφορία στη συνήθη διαδρομή σας προκαλεί άγχος.

Για να διαχειριστείτε το άγχος σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε εντοπίζοντας τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος και να σκεφτείτε πώς μπορούν να αποφευχθούν ή να διαχειριστούν. Για πολλούς ανθρώπους, κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν. Οι καλές συμβουλές ανακούφισης από το στρες περιλαμβάνουν:

Πάρτε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ποιότητας μια νύχτα. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε, ενημερώστε το γιατρό σας ή επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου.

• Άσκηση κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
• Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια με ένα έργο στην εργασία ή έχετε κάτι που σας ενοχλεί, πείτε σε κάποιον. Η δυσαρέσκεια μπορεί να δημιουργηθεί αν κρατήσετε τα πράγματα μέσα.
• Συμβιβασμός όταν είναι απαραίτητο. Μερικές φορές πρέπει να δώσετε λίγο για να μειώσετε το άγχος σε μια κατάσταση.
• Χαλαρώστε. Πάρτε μια τάξη ή μιλήστε με έναν θεραπευτή για να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως καθοδηγούμενη απεικόνιση, διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής.
• Μπορεί επίσης να βρείτε ανακούφιση από τη συνεργασία με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας σχετικά με στρατηγικές για τη μείωση του στρες στην καθημερινή σας ζωή. Η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς (CBT) είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη προσέγγιση για να βοηθήσει με το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και άλλες καταστάσεις. Το CBT επικεντρώνεται στην αλλαγή του τρόπου σκέψης σας για μια κατάσταση, έτσι ώστε τα συναισθήματά σας σχετικά με την κατάσταση και τη συμπεριφορά σας να αλλάξουν. Είναι συχνά μια βραχυπρόθεσμη προσέγγιση σε συγκεκριμένα προβλήματα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η διαχείριση RA Η διαχείριση RA

Η RA είναι μια χρόνια πάθηση. Αυτό σημαίνει ότι η διαχείριση των συμπτωμάτων σας είναι κάτι που θα χρειαστεί να κάνετε μακροπρόθεσμα. Τα συμπτώματά σας μπορεί προσωρινά να βελτιωθούν, μόνο για να αναφλεγούν ξανά στο μέλλον.

Ένας τρόπος για να βελτιωθεί η υγεία των αρθρώσεων σας και η σωματική και πνευματική σας υγεία είναι να ενσωματώσετε ασκήσεις αεροβικής χαμηλής πρόσκρουσης και ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης στην κανονική σας ρουτίνα. Ισχυρότεροι μύες λαμβάνουν μέρος της πίεσης από τις αρθρώσεις σας. Το Tai chi, ένας τύπος πολεμικών τεχνών που δίνει έμφαση σε αργές, εσκεμμένες κινήσεις και εστιασμένη αναπνοή, συνδέεται με μειωμένα συμπτώματα RA και μείωση του στρες.

Άλλες συμβουλές για τη διαχείριση της RA περιλαμβάνουν:

Θερμικές και κρύες θεραπείες: Η θερμότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε κάποιο πόνο και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Το κρύο βοηθάει στο μούδιασμα του πόνου. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με αυτό το σχήμα.

• Κολύμβηση ή αερόμπικ στο νερό: Η ύπαρξη στο νερό παίρνει κάποια πίεση από τις αρθρώσεις σας και μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
• Φάρμακα: Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας σχετικά με τα παυσίπονα και τα αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν τη νόσο (DMARDs), τα οποία συμβάλλουν στην επιβράδυνση της εξέλιξης της RA και στη μείωση της βλάβης στις αρθρώσεις σας. Τα DMARD περιλαμβάνουν μεθοτρεξάτη (Trexall), λεφλουνομίδη (Arava) και υδροχλωροκίνη (Plaquenil).
• Χαλαρώστε: Εάν δεν έχετε πάρει αρκετό ύπνο ή αισθάνεστε υπερβολικά εργαζόμενος, ξεκουραστείτε και ξεκουραστείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να αποφύγετε μια φλόγα.
• Διαφήμιση

Outlook

Ποια είναι η προοπτική;

Αν έχετε πρόσφατα διαγνωστεί με ΡΑ, οι μακροπρόθεσμες προοπτικές σας είναι καλύτερες αν ξεκινήσετε νωρίς τη θεραπεία. Μπορεί να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε την καταστροφή των αρθρώσεων εάν είστε προληπτικοί για τη θεραπεία σας.

Θα το κάνετε καλύτερα αν συνεργαστείτε στενά με έναν ρευματολόγο. Αυτός είναι ένας γιατρός που ειδικεύεται σε ΡΑ και άλλες παθήσεις που επηρεάζουν τους αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδέσμους.

Εάν ζείτε με την RA για μεγάλο χρονικό διάστημα και υποψιάζεστε ότι το άγχος κάνει τα συμπτώματά σας χειρότερα, η βοήθεια μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Μην υποθέτετε ότι είναι πολύ αργά για να πάρετε μια λαβή για την κατάστασή σας.