50 τρόφιμα που είναι εξαιρετικά υγιεινά

Η κατανάλωση υγιεινών δεν χρειάζεται να είναι βαρετή.

Υπάρχει μια τεράστια ποσότητα τροφίμων εκεί έξω που είναι και τα δύο υγιή και νόστιμα.

Εδώ είναι 50 απίστευτα υγιεινά τρόφιμα. Τα περισσότερα από αυτά είναι εκπληκτικά νόστιμα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1-6: Φρούτα και μούρα

Τα φρούτα και τα μούρα είναι από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα στον κόσμο.

Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, δεδομένου ότι έχουν απίστευτη γεύση. Τα φρούτα είναι επίσης πολύ εύκολο να ενσωματωθούν στη διατροφή, επειδή απαιτούν ελάχιστη ή καμία προετοιμασία.

1. Μήλα

Το μήλο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και πολυάριθμα αντιοξειδωτικά. Τα μήλα είναι πολύ εκπληκτικά, και τέλεια ως σνακ, εάν βρεθείτε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων.

2. Τα αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι διαφορετικά από τα περισσότερα φρούτα, επειδή είναι φορτωμένα με υγιή λίπη αντί για υδατάνθρακες. Είναι κρεμώδη, γευστικά και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη C.

3. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι από τις καλύτερες πηγές καλίου στον κόσμο. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 και φυτικές ίνες. Οι μπανάνες είναι γελοία βολικές και φορητές.

4. Βακκίνια

Τα βακκίνια δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και μεταξύ των πιο ισχυρών πηγών αντιοξειδωτικών στον κόσμο.

5. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι γνωστά για την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και γεύση απίστευτες.

6. Φράουλες

Οι φράουλες είναι εξαιρετικά θρεπτικές και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες.

Φορτωμένα με βιταμίνη C, ίνες και μαγγάνιο, και είναι αναμφίβολα από τα πιο νόστιμα τρόφιμα που υπάρχουν.

Άλλα υγιή φρούτα

Υπάρχουν πολλά άλλα υγιή φρούτα και μούρα που δεν αναφέρονται εδώ.

Μερικά παραδείγματα: Κεράσια, σταφύλια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, λεμόνια, μάνγκο, πεπόνια, ελιές, ροδάκινα, αχλάδια, ανανάδες, δαμάσκηνα και σμέουρα.

7. Αυγά

Τα αυγά είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον πλανήτη.

Προηγουμένως είχαν δαιμονοποιηθεί για υψηλή χοληστερόλη, αλλά νέες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι απόλυτα ασφαλείς και υγιείς (1, 2).

ΔιαφήμισηΔεκατηγορία

8-10: Κρέατα

Είναι ένας μύθος ότι όλο το κρέας είναι επιβλαβές. Το μη επεξεργασμένο, ελαφρώς μαγειρεμένο κρέας είναι ένα από τα πιο υγιεινά και πιο θρεπτικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε.

8. Lean Beef

Το άπαχο βόειο κρέας είναι από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης που υπάρχουν και είναι φορτωμένο με πολύ βιοδιαθέσιμο σίδηρο. Η επιλογή των λιπαρών τεμαχίων είναι καλή αν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

9. Κοτόπουλα Στήθη

Το στήθος κοτόπουλου έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά εξαιρετικά υψηλή σε πρωτεΐνες. Είναι μια μεγάλη πηγή πολλών θρεπτικών ουσιών. Και πάλι, αισθανθείτε ελεύθερος να τρώτε πιο λιπαρά κομμάτια κοτόπουλου εάν δεν τρώτε πολλά υδατάνθρακες.

10. Αρνιά

Τα αρνιά συνήθως τροφοδοτούνται με χόρτο και το κρέας τους τείνει να είναι υψηλό σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3.

11-16: Ξηροί καρποί, σπόροι και αράπικα φρούτα

Παρά τα υψηλά λιπαρά και τις θερμίδες, οι μελέτες δείχνουν ότι τα καρύδια και οι σπόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (3,4).

Αυτά τα τρόφιμα είναι τραγανά, γεμάτα και γεμάτα με σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και της βιταμίνης Ε.

Επίσης απαιτούν μηδενική προετοιμασία, η οποία είναι σημαντική επειδή διευκολύνει την ενσωμάτωσή τους στη διατροφή.

11. Αμύγδαλα

Το αμύγδαλο είναι ένα δημοφιλές είδος καρύδι. Είναι φορτωμένο με βιταμίνη Ε, αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Μελέτες δείχνουν ότι τα αμύγδαλα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να δώσετε εντυπωσιακά οφέλη για τη μεταβολική υγεία (5).

12. Chia Seeds

Οι σπόροι Chia είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον πλανήτη. Μια μονή ουγγιά (28 γραμμάρια) περιέχει 11 γραμμάρια ινών και ένα μεγάλο μέρος της συνιστώμενης πρόσληψης μαγνησίου, μαγγανίου, ασβεστίου και διαφόρων άλλων θρεπτικών ουσιών.

13. Καρύδες

Οι καρύδες φορτώνονται με ίνες και ισχυρά λιπαρά οξέα που ονομάζονται τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας.

14. Macadamia Nuts

Τα καρύδια Macadamia είναι πολύ γευστικά. Είναι πολύ υψηλότερα σε μονοακόρεστα λίπη και χαμηλότερα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-6, από τα περισσότερα άλλα καρύδια.

15. Καρύδια

Τα καρύδια είναι εξαιρετικά θρεπτικά και φορτωμένα με ίνες και όλα τα είδη βιταμινών και μετάλλων.

16. Φιστίκια

Τα φυστίκια (τεχνικά όσπρια, όχι ξηροί καρποί) είναι εξαιρετικά νόστιμα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα φιστίκια μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (6, 7).

Ωστόσο, πάρτε το εύκολο για το φυστικοβούτυρο. Έχει πολύ υψηλές θερμίδες και απίστευτα εύκολο να τρώνε υπερβολικά ποσά.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

17-26: Λαχανικά

Οι θερμίδες για τα θερμίδες, τα λαχανικά είναι από τις πιο συγκεντρωμένες πηγές θρεπτικών ουσιών στον κόσμο.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία διαθέσιμη, και είναι καλύτερα να τρώτε πολλά διαφορετικά είδη λαχανικών κάθε μέρα.

17. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια είναι ένα δημοφιλές λαχανικό. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες, αλλά έχει βιταμίνη Κ.

18. Bell Peppers

Οι πιπεριές έρχονται σε διάφορα χρώματα, συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου, του κίτρινου και του πράσινου. Είναι τραγανά και έχουν πολύ γλυκιά γεύση και είναι μια μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών και βιταμίνης C.

19. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα λαχανικό σταυροειδές που έχει μεγάλη γεύση, τόσο ωμό όσο και μαγειρεμένο. Είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, βιταμίνης Κ και βιταμίνης C, και περιέχει μια αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεΐνης σε σύγκριση με άλλα λαχανικά.

20. Καρότα

Το καρότο είναι ένα δημοφιλές λαχανικό ρίζας. Είναι εξαιρετικά νόστιμο και τραγανά, και είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως η ίνα και η βιταμίνη Κ. Τα καρότα είναι επίσης πολύ υψηλά σε αντιοξειδωτικά καροτένιου, τα οποία έχουν πολλά οφέλη.

21. Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι είναι ένα πολύ ευπροσάρμοστο λαχανικό σταυροειδές. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κάνει όλα τα είδη των υγιεινών συνταγών, αλλά και γούστο αρκετά καλό από μόνο του.

22. Αγγούρι

Το αγγούρι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή λαχανικά στον κόσμο. Είναι πολύ χαμηλό σε υδατάνθρακες και θερμίδες και αποτελείται κυρίως από νερό. Ωστόσο, περιέχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά σε μικρές ποσότητες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Κ.

23. Σκόρδο

Το σκόρδο είναι εξαιρετικά υγιεινό. Περιέχει αλλικίνη, μια βιοδραστική ένωση με ισχυρά βιολογικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης ανοσολογικής λειτουργίας (8).

24. Kale

Η Kale ήταν πολύ δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, για καλό λόγο. Είναι απίστευτα υψηλή σε βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά. Είναι ιδανικό για να προσθέσετε μια ικανοποιητική κρίση σε σαλάτες και συνταγές.

25. Κρεμμύδια

Τα κρεμμύδια έχουν πολύ ισχυρή γεύση και είναι πολύ δημοφιλή για χρήση σε συνταγές. Περιέχουν έναν αριθμό βιοενεργών ενώσεων που πιστεύεται ότι έχουν οφέλη για την υγεία.

26. Οι τομάτες

είναι συνήθως ταξινομημένες ως λαχανικά, αν και είναι τεχνικά φρούτα. Είναι γευστικά και γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο και η βιταμίνη C.

Περισσότερα υγιεινά λαχανικά

Αυτά δεν υπήρχαν, αλλά είναι επίσης πολύ υγιεινά: Αγκινάρες, λάχανα Βρυξελλών, λάχανο, σέλινο, μελιτζάνες, πράσα, μαρούλι, μανιτάρια, ραπανάκια, κολοκυθάκια, σπανάκι, γογγύλια, κολοκυθάκια.

Διαφήμιση

27-32: Ψάρια και θαλασσινά

Τα ψάρια και τα άλλα θαλασσινά τείνουν να είναι πολύ υγιεινά και θρεπτικά.

Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ιώδιο, δύο θρεπτικά συστατικά που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν αρκετά.

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε τα περισσότερα τρόφιμα από τη θάλασσα (ειδικά τα ψάρια) τείνουν να ζουν περισσότερο και έχουν μικρότερο κίνδυνο πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, της άνοιας και της κατάθλιψης (9,10,11).

27. Σολομός

Ο σολομός είναι ένας τύπος λιπαρών ψαριών που είναι απίστευτα δημοφιλής λόγω της εξαιρετικής γεύσης και της υψηλής ποσότητας θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Περιέχει επίσης κάποια βιταμίνη D.

28. Σαρδέλες

Οι σαρδέλες είναι μικρά, λιπαρά ψάρια που είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες από την πλειονότητα των θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται από το ανθρώπινο σώμα.

29. Shellfish

Το Shellfish δεν τρώγεται πολύ συχνά, το οποίο είναι κρίμα γιατί περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από σχεδόν όλα τα άλλα τρόφιμα. Κατατάσσεται παρόμοια με τα κρέατα οργάνων όταν πρόκειται για πυκνότητα θρεπτικών ουσιών. Τα βρώσιμα οστρακόδερμα περιλαμβάνουν τα μύδια, τα μαλάκια και τα στρείδια.

30. Γαρίδα

Η γαρίδα είναι ένα είδος ζώου που βρίσκεται στη θάλασσα. Τείνει να είναι χαμηλή σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά υψηλή σε πρωτεΐνες. Είναι επίσης φορτωμένο με διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως το σελήνιο και η βιταμίνη Β12.

31. Πέστροφας

Η πέστροφα είναι ένας άλλος τύπος νόστιμου λιπαρού ψαριού, παρόμοιος με τον σολομό.

32. Τονοί

Ο τόνος είναι πολύ δημοφιλής στις δυτικές χώρες και τείνει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι τέλειοι άνθρωποι που πρέπει να προσθέσουν περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή τους, διατηρώντας τις θερμίδες χαμηλές.

ΔιαφήμισηΔεκατηγορία

33-35: Σπόροι

Οι κόκκοι έχουν γίνει κακή ραπα τα τελευταία χρόνια, κυρίως λόγω του ότι είναι απαγορευμένο φαγητό στην άγρια λαϊκή δίαιτα παλάμης.

Ωστόσο, είναι λάθος να χτυπήσουμε μαζί όλους τους κόκκους. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι δημητριακών και ορισμένοι από αυτούς είναι πολύ υγιείς.

Να θυμάστε ότι εξακολουθούν να είναι αρκετά υψηλές σε υδατάνθρακες, γι 'αυτό δεν συνιστώνται σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

33. Brown Rice

Το ρύζι είναι ένας από τους παλαιότερους κόκκους δημητριακών και αποτελεί επί του παρόντος βασική τροφή για περισσότερους από τους μισούς ανθρώπους στον κόσμο. Το καστανό ρύζι (ολικής αλέσεως) είναι αρκετά θρεπτικό, με αξιοπρεπή ποσότητα ινών, βιταμίνης Β1 και μαγνησίου.

34. Βρώμη

Η βρώμη είναι εξαιρετικά υγιής. Είναι φορτωμένα με θρεπτικά συστατικά και περιέχουν επίσης ισχυρές ίνες που ονομάζονται βήτα-γλυκάνες, που έχουν πολλά οφέλη.

35. Το Quinoa

Το Quinoa έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλές μεταξύ των ατόμων που έχουν συνείδηση της υγείας τα τελευταία χρόνια. Είναι ένας γευστικός κόκκος που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά όπως ίνες και μαγνήσιο. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης.

36-37: Ψωμί

Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πολύ ψωμί.

Για όσους προσπαθούν να υιοθετήσουν μια υγιεινή διατροφή για πρώτη φορά, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να βρούμε κάτι για φαγητό αντί για ψωμί.

Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές επιλογές υγιεινής (ή τουλάχιστον "λιγότερο κακής") διαθέσιμες.

36. Ezekiel Ψωμί

Το ψωμί του Ιεζεκιήλ μπορεί να είναι το πιο υγιεινό ψωμί που μπορείτε να αγοράσετε στο κατάστημα. Είναι φτιαγμένο από βιολογικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, και περιέχει επίσης και διάφορα είδη όσπριων.

37. Οικιακά ψωμιά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες

Η ασφαλέστερη επιλογή για υγιεινό ψωμί είναι κάτι που κάνετε τον εαυτό σας. Εδώ είναι μια λίστα με 15 συνταγές για υγιεινά ψωμιά που είναι χωρίς γλουτένη και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

ΔιαφήμισηΔεκατηγορίαΔημοσιολογία

38-40: Όσπρια

Τα όσπρια είναι μια άλλη ομάδα τροφίμων που έχει αποσιωθεί αθέμιτα τα τελευταία χρόνια.

Είναι αλήθεια ότι τα όσπρια περιέχουν θρεπτικά συστατικά, ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.

Ωστόσο, αυτά τα αντι-θρεπτικά συστατικά μπορούν να εξαλειφθούν με εμβάπτιση και σωστή προετοιμασία των όσπριων προτού τα φάνε (12).

Αυτό που έχουμε μείνει είναι μια απίστευτα φθηνή πηγή ποιοτικής διατροφής, συμπεριλαμβανομένης μιας μεγάλης φυτικής προέλευσης πρωτεΐνης.

38. Πράσινα φασόλια

Τα πράσινα φασόλια, που ονομάζονται επίσης φασόλια, είναι άγριες ποικιλίες του κοινού φασολιού. Είναι πολύ δημοφιλείς στις δυτικές χώρες.

39. Φασόλια

Τα φασόλια είναι γεμάτα με διάφορες βιταμίνες και μέταλλα και έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα μαγειρεύετε σωστά, επειδή είναι τοξικά όταν είναι ωμά.

40. Φακές

Οι φακές είναι ένα άλλο δημοφιλές όσπρια. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι από τις καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης. Φακές επίσης γεύση νόστιμα, και έχουν μια πολύ ικανοποιητική υφή.

41-43: Γαλακτοκομικά

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ωστόσο, για τους ανθρώπους που το ανέχονται, αποτελούν μια υγιή πηγή διαφόρων σημαντικών θρεπτικών ουσιών.

Τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα φαίνεται να είναι τα καλύτερα και οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε το πιο πλήρες γαλακτοκομικό προϊόν έχουν μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2 (13, 14).

Αν το γαλακτοκομείο προέρχεται από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο, τότε αυτό μπορεί να είναι ακόμη καλύτερο, καθώς είναι υψηλότερο σε ορισμένα βιοδραστικά λιπαρά οξέα όπως το CLA.

41. Τυρί

Το τυρί είναι απίστευτα θρεπτικό και μια ενιαία φέτα περιέχει περίπου τα ίδια θρεπτικά συστατικά με ένα ολόκληρο φλιτζάνι γάλα. Είναι επίσης ένα από τα πιο νόστιμα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε.

42. Πλήρες γάλα

Το πλήρες γάλα είναι πολύ υψηλό σε βιταμίνες, μέταλλα, ποιοτικές ζωικές πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Είναι μια από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου.

43. Γιαούρτι

Το γιαούρτι παρασκευάζεται από γάλα που ζυμώνεται με την προσθήκη ζωντανών βακτηρίων σε αυτό. Έχει πολλές από τις ίδιες επιπτώσεις στην υγεία με το γάλα, εκτός από τα πρόσθετα οφέλη των φιλικών προβιοτικών βακτηρίων.

44-46: Λίπη και Λάδια

Ο "πόλεμος" στο λίπος χάνεται και πολλά λίπη και έλαια επιστρέφουν ως τρόφιμα για την υγεία.

44. Βούτυρο από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο

Βούτυρο από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο είναι υψηλό σε πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της πολύ σημαντικής βιταμίνης Κ2.

45. Λάδι καρύδας

Το έλαιο καρύδας είναι γεμάτο με ισχυρά λιπαρά οξέα που ονομάζονται τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας. Το έλαιο καρύδας μπορεί να έχει οφέλη για τη νόσο του Alzheimer και έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να χάσετε το λίπος της κοιλιάς (15, 16).

46. Εξαιρετικό Παρθένο Ελαιόλαδο

Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι το πιο υγιές λίπος στη γη. Περιέχει καρδιακά υγιή μονοακόρεστα λίπη και είναι πολύ υψηλό σε αντιοξειδωτικά με ισχυρά οφέλη για την υγεία.

Διαφήμιση

47-48: Κόνδυλοι

Οι κόνδυλοι είναι τα όργανα αποθήκευσης ορισμένων φυτών. Τείνουν να περιέχουν μια σειρά ευεργετικών θρεπτικών ουσιών.

47. Πατάτες

Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό σε όλο τον κόσμο. Είναι φορτωμένα με κάλιο και περιέχουν λίγο σχεδόν κάθε θρεπτική ουσία που χρειαζόμαστε, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C.

Είναι επίσης απίστευτα ικανοποιημένοι. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι βραστές πατάτες ήταν μακράν οι πιο πλήρεις 38 τροφές που ελέγχθηκαν (17).

48. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι από τις πιο εύγευστες αμυλούχες τροφές που μπορείτε να φάτε. Είναι φορτωμένα με αντιοξειδωτικά και όλα τα είδη υγιεινών θρεπτικών ουσιών.

49. Ξίδι μηλίτη μήλου

Το ξίδι μηλίτης από μήλο είναι απίστευτα δημοφιλές στη φυσική κοινότητα υγείας. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να προκαλέσει μέτρια απώλεια βάρους (18, 19).

Είναι υπέροχο να χρησιμοποιείτε σε σάλτσες σαλάτας και να προσθέτετε γεύση στα γεύματα.