6 βότανα και φυσικά συμπληρώματα για κατάθλιψη

Εάν ζείτε με κατάθλιψη αλλά επιλέγετε να μην πάρετε κάποιο από αυτά τα φάρμακα, έχετε ακόμα και άλλες επιλογές. Μερικοί άνθρωποι βλέπουν βότανα και φυσικές θεραπείες για να βρουν ανακούφιση από τα συμπτώματά τους.

Πολλά από αυτά τα φάρμακα έχουν χρησιμοποιηθεί για πολλά χρόνια από ιατρική άποψη ως λαϊκές και εναλλακτικές θεραπείες. Σήμερα, πολλά βότανα διατίθενται στην αγορά ως ενισχυτικά της διάθεσης για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν χρόνιες αισθήσεις θλίψης ή απελπισίας.

Μελέτες έχουν προσπαθήσει να εντοπίσουν τα οφέλη των βότανα για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Εδώ είναι μερικά βότανα που μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε τη διάθεσή σας όταν παρατηρήσετε ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

St. John's wort

1. Άγιος Ιωάννης

Αγ. Το βαλσαμόχορτο είναι ένα φυτό που προέρχεται από την Ευρώπη, τη δυτική Ασία και τη βόρεια Αφρική. Οι Ευρωπαίοι παίρνουν συνήθως το St. John's wort ως τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης, αλλά ο FDA δεν έχει εγκρίνει το βότανο για να θεραπεύσει αυτή την πάθηση.

Η λήψη του St. John's wort έχει συνδεθεί με την αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης στο σώμα. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που αισθάνεται καλή στον εγκέφαλο ότι τα άτομα με κατάθλιψη είναι συχνά χαμηλά μέσα. Αρκετά αντικαταθλιπτικά δρουν αυξάνοντας την ποσότητα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), το βαλσαμόχορτο μπορεί να βοηθήσει σε ήπιες μορφές κατάθλιψης, παρόλο που τα αποτελέσματά του δεν έχουν αποδειχθεί με κανέναν τρόπο. Μια ανασκόπηση του 2008 σχετικά με 29 μελέτες για το βότανο του Αγίου Ιωάννη βρήκε ότι το φυτό ήταν εξίσου αποτελεσματικό για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης ως αντικαταθλιπτικά, αλλά οδήγησε σε λιγότερες παρενέργειες. Από την άλλη πλευρά, το Εθνικό Κέντρο για συμπληρωματική και ολοκληρωμένη υγεία του NIH χρηματοδότησε δύο ξεχωριστές μελέτες που διαπίστωσαν ότι δεν ήταν καλύτερο από ένα εικονικό φάρμακο για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το St. John's wort είναι γνωστό για την αλληλεπίδραση με πολλά φάρμακα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα αραιωτικά αίματος, τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων και τα φάρμακα χημειοθεραπείας. Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το βότανο.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας υγιής τύπος λίπους που βρίσκεται σε ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα και η σαρδέλα. Είναι διαθέσιμα σε μορφή συμπλήρωσης και μερικές φορές ονομάζονται κάψουλες ιχθυελαίου. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που έχουν χαμηλά επίπεδα δύο χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που βρίσκονται στα συμπληρώματα ιχθυελαίου ενδέχεται να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Είναι ιδανικό για να αποκτήσετε υψηλότερη αναλογία DHA προς EPA, τα οποία είναι και τα δύο είδη ω-3 λιπαρών οξέων.

Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου για να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ποσότητα των ψαριών που τρώτε.Η κατανάλωση ψαριών τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σας χωρίς τη βοήθεια συμπληρωμάτων.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα ψάρια μπορούν να έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Αυτά περιλαμβάνουν τον ξιφία, τα κεραμίδια, το βασιλικό σκουμπρί και τον καρχαρία. Αποφύγετε αυτά τα ψάρια με χαμηλότερα επίπεδα υδραργύρου, όπως ελαφρύ κονσερβοποιημένο τόνο, σολομό, πέστροφα γλυκού νερού και σαρδέλες.

ΔιαφήμισηΔέδοσηΔιαφήδοση

Σαφράν

3. Σαφράν

Το σαφράν είναι ένα μπαχαρικό που προέρχεται από ένα αποξηραμένο τμήμα ενός κρόκου, ένα λουλούδι στην οικογένεια της ίριδας. Σύμφωνα με μια μελέτη στην Εναλλακτική Ιατρική Ανασκόπηση, το στίγμα του σαφράν (το άκρο του carpel ή το στέλεχος που μοιάζει με ράβδο στο λουλούδι) έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης.

SAM-e

4. SAM-e

Το SAM-e είναι σύντομο για την S-αδενοσυλομεθειονίνη. Αυτό το συμπλήρωμα έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί σαν μια συνθετική μορφή των φυσικών χημικών ουσιών που ενισχύουν τη διάθεση του σώματος. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το SAM-e θεωρείται ως συμπλήρωμα στις Ηνωμένες Πολιτείες - το FDA δεν το θεωρεί φάρμακο.

Δεν πρέπει να λαμβάνετε SAM-e μαζί με αντικαταθλιπτικά. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το SAM-e μπορεί να προκαλέσει επιπτώσεις στην υγεία, όπως στομαχικές διαταραχές και δυσκοιλιότητα, αν πάρετε πάρα πολλά.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Φολάτη

5. Φολέτα

Μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων φολικού οξέος (η συνθετική μορφή του φολικού οξέος) και της κατάθλιψης. Η λήψη 500 μικρογραμμαρίων φολικού οξέος έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας άλλων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.

Ένας τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα φυλλικού οξέος είναι να καταναλώνετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ. Αυτά περιλαμβάνουν φασόλια, φακές, εμπλουτισμένα δημητριακά, σκούρα πράσινα φύλλα, ηλιόσπορους και αβοκάντο.

Διαφήμιση

Ψευδάργυρος

6. Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που συνδέεται με ψυχικές λειτουργίες όπως η μάθηση και η συμπεριφορά. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου αίματος σχετίζονται με την κατάθλιψη, σύμφωνα με ανάλυση της Βιολογικής Ψυχιατρικής.

Σύμφωνα με το Nutrition Neuroscience, η λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου 25 mg ημερησίως για 12 εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα των διαθέσιμων ω-3 λιπαρών οξέων στο σώμα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μη αποδεδειγμένα βότανα

Τα βότανα δεν έχουν αποδειχθεί ακόμα για να μειώσουν την κατάθλιψη

Τα καταστήματα υγιεινής διατροφής μπορούν να εμπορεύονται βότανα και συμπληρώματα για να αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη. Ωστόσο, σύμφωνα με μια επισκόπηση που δημοσιεύθηκε στο BJPsych Advances, πολλές από αυτές τις θεραπείες δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα βότανα:

• Crataegus oxyacantha (hawthorn)
• Eschscholzia californic α (Καλιφόρνια παπαρούνας)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia
• Melissa officinalis (βαμμένα λεμόνι)
• Passiflora ενσάρκωση (999> Pepper methysticum
• Εάν επιλέγετε να χρησιμοποιήσετε αυτά ή άλλα βότανα, ενημερώστε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αλληλεπιδράσουν με οποιοδήποτε φάρμακο που μπορεί να παίρνετε. Επίσης σημειώστε ότι τα βότανα και τα συμπληρώματα δεν παρακολουθούνται από το FDA, επομένως μπορεί να υπάρχουν ανησυχίες για την καθαρότητα ή την ποιότητα. Πάντα να αγοράζετε από μια αξιόπιστη πηγή.

Επισκεφτείτε το γιατρό σας

Συζητήστε με το γιατρό σας

Παρότι ορισμένα βότανα και συμπληρώματα δείχνουν πολλά υποσχέσεις για τη θεραπεία της κατάθλιψης, δεν είναι συνεπής ή αξιόπιστη επιλογή όταν αντιμετωπίζετε σοβαρή κατάθλιψη. Μην βασίζεστε στα συμπληρώματα ως τρόπος να σας τραβήξουμε μέσα από σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι μια σοβαρή ασθένεια. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε ένα πρόγραμμα θεραπείας που να λειτουργεί για εσάς.