6 Επιστημονικά Οφέλη για την υγεία του Moringa oleifera

Το Moringa oleifera είναι ένα φυτό που έχει εγκωμιάσει για τα οφέλη για την υγεία για χιλιάδες χρόνια.

Είναι πολύ πλούσιο σε υγιή αντιοξειδωτικά και βιοδραστικές φυτικές ενώσεις.

Μέχρι στιγμής, οι επιστήμονες έχουν ερευνήσει μόνο ένα κλάσμα των πολλών φημισμένων οφελών για την υγεία.

Υπάρχουν 6 οφέλη για την υγεία Moringa oleifera τα οποία υποστηρίζονται από την επιστημονική έρευνα.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Moringa oleifera είναι πολύ θρεπτικό

Moringa oleifera είναι ένα αρκετά μεγάλο δέντρο που είναι εγγενές στη Βόρεια Ινδία.

Πηγαίνει από μια ποικιλία ονομάτων, όπως δέντρο κνήμης, δέντρο ραπανάκι χαλκού, ή πετρέλαιο βενζίνης.

Σχεδόν όλα τα μέρη του δέντρου Moringa μπορούν να καταναλωθούν ή να χρησιμοποιηθούν ως συστατικά στα παραδοσιακά φυτικά φάρμακα.

Τα φύλλα και οι λοβοί τρώγονται συνήθως σε μέρη της Ινδίας και της Αφρικής (1).

Αυτή είναι μια φωτογραφία Moringa oleifera φύλλα, σκόνη και κάψουλες:

Τα φύλλα αποτελούν εξαιρετική πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων. Ένα φλιτζάνι φρέσκο, κομμένο φύλλα (21 γραμμάρια) περιέχει τα παρακάτω (2):

Πρωτεΐνη: 2 γραμμάρια

Βιταμίνη Β6: 19% RDA

Βιταμίνη C: 12% 11% του RDA

Ριβοφλαβίνη (Β2): 11% RDA

Βιταμίνη Α (από β-καροτένιο): > 8% του RDA

Στις δυτικές χώρες, τα αποξηραμένα φύλλα πωλούνται ως συμπληρώματα διατροφής, σε μορφή σκόνης ή κάψουλας. Σε σύγκριση με τα φύλλα, τα λοβό είναι γενικά χαμηλότερα σε βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνη C. Ένα φλιτζάνι φρέσκα φέτες (100 γραμμάρια) περιέχει 157% της καθημερινής σας απαίτησης για βιταμίνη C.

Οι δίαιτες ανθρώπων στις αναπτυσσόμενες χώρες συχνά δεν έχουν βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες. Στις χώρες αυτές, το Moringa oleifera

μπορεί να αποτελέσει σημαντική πηγή πολλών βασικών θρεπτικών ουσιών.

Ωστόσο, υπάρχει ένα μειονέκτημα. Τα φύλλα Moringa μπορεί επίσης να περιέχουν υψηλά επίπεδα αντενεργειών, τα οποία μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση ορυκτών και πρωτεϊνών (3,4).

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι εάν παίρνετε Moringa oleifera ως συμπλήρωμα, η λήψη του σε κάψουλες δεν θα παρέχει μεγάλες ποσότητες θρεπτικών ουσιών.

Τα ποσά είναι αμελητέα σε σύγκριση με αυτά που παίρνετε ήδη εάν τρώτε μια ισορροπημένη, πραγματική τροφή βασισμένη στη διατροφή.

Βυθός: Τα φύλλα Moringa είναι πλούσια σε πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C, ριβοφλαβίνη και σίδηρο. 2. Το Moringa oleifera είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που δρουν ενάντια στις ελεύθερες ρίζες στο σώμα μας.

Τα υψηλά επίπεδα ελεύθερων ριζών προκαλούν οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί να συμβάλει σε χρόνιες παθήσεις όπως η καρδιακή νόσο και ο διαβήτης τύπου 2 (5, 6). Αρκετές αντιοξειδωτικές φυτικές ενώσεις βρέθηκαν στα φύλλα

Moringa oleifera

(7, 8, 9).

Εκτός από τη βιταμίνη C και το βήτα-καροτένιο, αυτά περιλαμβάνουν (10, 11):

Κερκετίνη: Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (12,13). Το χλωρογενικό οξύ:

Βρίσκεται επίσης σε υψηλές ποσότητες στον καφέ, το χλωρογενικό οξύ μπορεί να βοηθήσει να μετριάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα (14, 15).

• Στην πραγματικότητα, μία μελέτη στις γυναίκες διαπίστωσε ότι η λήψη 7 γραμμαρίων (1,5 κουταλάκια του γλυκού) σκόνης φύλλων moringa κάθε μέρα για τρεις μήνες αύξησε σημαντικά τα επίπεδα αντιοξειδωτικών του αίματος (16). Το εκχύλισμα φύλλων Moringa μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως συντηρητικό τροφίμων. Αυξάνει τη διάρκεια ζωής του κρέατος μειώνοντας την οξείδωση (17).
• Κατώτατη γραμμή: Το Moringa oleifera

είναι πλούσιο σε διάφορα αντιοξειδωτικά, όπως η κουρσετίνη και το χρωμογενικό οξύ. Η σκόνη φύλλων Moringa μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών του αίματος.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Το Moringa μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Το υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα υγείας. Στην πραγματικότητα, είναι το κύριο χαρακτηριστικό του διαβήτη. Με την πάροδο του χρόνου, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα αυξάνει τον κίνδυνο πολλών σοβαρών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα μέσα σε υγιή όρια.

Είναι ενδιαφέρον ότι αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το

Moringa oleifera

μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, τα περισσότερα στοιχεία βασίζονται σε μελέτες σε ζώα. Οι ανθρώπινες μελέτες είναι λίγες και γενικά χαμηλής ποιότητας (18, 19, 20).

Σε μία μελέτη, 30 γυναίκες έλαβαν επτά γραμμάρια σκόνης φύλλων Moringa καθημερινά για τρεις μήνες. Αυτό μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα νηστείας κατά 13,5% (16). Επιπλέον, μια μικρή μελέτη σε έξι διαβητικούς ασθενείς διαπίστωσε ότι η προσθήκη 50 γραμμαρίων φύλλων Moringa σε γεύμα μείωσε την αύξηση του σακχάρου στο αίμα κατά 21% (21). Αυτές οι επιδράσεις προκαλούνται από φυτικές ενώσεις που βρίσκονται στα φύλλα Moringa, όπως τα ισοθειοκυανικά (22).

Κατώτατη γραμμή:

Τα φύλλα Moringa μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά απαιτούνται περισσότερες έρευνες προτού γίνουν οποιεσδήποτε συστάσεις.

4. Moringa oleifera μπορεί να μειώσει την φλεγμονή

Η φλεγμονή είναι η φυσική απάντηση του σώματος σε λοίμωξη ή τραυματισμό.

Είναι απαραίτητο ως προστατευτικός μηχανισμός, αλλά μπορεί να αποτελέσει σημαντικό ζήτημα υγείας όταν συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η παρατεταμένη φλεγμονή πιστεύεται ότι εμπλέκεται σε πολλές χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου (23, 24).

Πολλά φρούτα, λαχανικά, βότανα και μπαχαρικά έχουν γνωστά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Αυτά περιλαμβάνουν το κουρκούμη και τα ρόδια.

Τα φύλλα και οι σπόροι Moringa έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορεί επίσης να οφείλονται σε ισοθειοκυανικά (25, 26, 27).

Ωστόσο, η έρευνα μέχρι τώρα έχει περιοριστεί σε δοκιμαστικούς σωλήνες και μελέτες σε ζώα. Παραμένει να διαπιστωθεί εάν το

Moringa oleifera

έχει παρόμοια αντιφλεγμονώδη δράση στον άνθρωπο.

Βυθός:

Σε μελέτες με ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες, το Moringa έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιφλεγμονώδη δράση.Αυτό δεν έχει μελετηθεί στον άνθρωπο. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση 5. Moringa μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη

Οι υψηλές ποσότητες χοληστερόλης στο αίμα έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Πολλά φυτικά τρόφιμα μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τη χοληστερόλη. Αυτά περιλαμβάνουν λιναρόσπορους, βρώμη και αμύγδαλα.

Μελέτες τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι η

Moringa oleifera

μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα μείωσης της χοληστερόλης (7, 18, 28, 29).

Bottom Line:

Το Moringa oleifera μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, γεγονός που θα οδηγήσει σε μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Διαφήμιση

6. Το Moringa oleifera μπορεί να προστατεύσει από την τοξικότητα του αρσενικού Η μόλυνση των τροφίμων και του νερού από αρσενικό αποτελεί πρόβλημα σε πολλά μέρη του κόσμου. Το ρύζι μπορεί να περιέχει ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα (30).

Αν και το αρσενικό σε τρόφιμα ή νερό δεν προκαλεί αμέσως συμπτώματα τοξικότητας, η μακροχρόνια έκθεση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας με την πάροδο του χρόνου.

Οι μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι η μακροχρόνια έκθεση στο αρσενικό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και καρδιακών παθήσεων (31, 32).

Αρκετές μελέτες σε ποντίκια και αρουραίους δείχνουν ότι τα φύλλα και οι σπόροι

Moringa oleifera

μπορεί να προστατεύσουν από ορισμένες επιδράσεις της τοξικότητας του αρσενικού (33, 34, 35).

Αυτές οι μελέτες είναι ελπιδοφόρες, αλλά δεν είναι ακόμα γνωστό αν αυτό ισχύει και για τον άνθρωπο.

Βυθός: Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι το Moringa oleifera

μπορεί να προστατεύσει από την τοξικότητα του αρσενικού. Ωστόσο, αυτό δεν έχει μελετηθεί ακόμη στον άνθρωπο.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία Πάρτε Αρχική Σελίδα Συνοψίζοντας, Το Moringa oleifera

είναι ένα ινδικό δέντρο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική για πολύ καιρό.

Έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία διαφόρων διαφορετικών συνθηκών και ασθενειών, αλλά μόνο μερικοί από τους ισχυρισμούς για την υγεία έχουν μελετηθεί επιστημονικά (1).

Μέχρι στιγμής, μελέτες έχουν δείξει ότι το Moringa oleifera μπορεί να οδηγήσει σε μέτριες μειώσεις του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης. Μπορεί επίσης να έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις και να προστατεύει από την τοξικότητα του αρσενικού.

Τα φύλλα Moringa είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά και πρέπει να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τους ανθρώπους που δεν έχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.