6 απλοί τρόποι μείωσης της κατακράτησης νερού

Η κατακράτηση νερού συμβαίνει όταν η περίσσεια υγρών συσσωρεύεται στο εσωτερικό του σώματος.

Είναι επίσης γνωστή ως κατακράτηση υγρών ή οίδημα.

Η κατακράτηση νερού λαμβάνει χώρα στο κυκλοφορικό σύστημα ή στους ιστούς και τις κοιλότητες. Μπορεί να προκαλέσει οίδημα στα χέρια, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει, πολλοί από τους οποίους δεν είναι σοβαροί.

Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν κατακράτηση νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή πριν από τη μηνιαία περίοδο.

Μπορεί επίσης να επηρεαστούν άτομα που είναι σωματικά αδρανείς, όπως όταν κοιμηθούν ή κάθονται σε μεγάλες πτήσεις.

Ωστόσο, η κατακράτηση νερού μπορεί επίσης να αποτελεί σύμπτωμα σοβαρής ιατρικής κατάστασης όπως η νεφρική νόσο ή η καρδιακή ανεπάρκεια. Εάν έχετε ξαφνική ή σοβαρή κατακράτηση νερού, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Αλλά σε περιπτώσεις όπου το πρήξιμο είναι ήπιο και δεν υπάρχει υποκείμενη κατάσταση υγείας, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε την κατακράτηση νερού με λίγα απλά κόλπα.

Υπάρχουν 6 τρόποι μείωσης της κατακράτησης νερού.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Φάτε λιγότερο αλάτι

Το αλάτι είναι φτιαγμένο από νάτριο και χλωριούχο άλας.

Το νάτριο συνδέεται με το νερό στο σώμα και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών τόσο εντός όσο και εκτός των κυττάρων.

Εάν τρώτε συχνά γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, όπως πολλές επεξεργασμένες τροφές, το σώμα σας μπορεί να συγκρατεί νερό. Αυτά τα τρόφιμα είναι στην πραγματικότητα η μεγαλύτερη διαιτητική πηγή νατρίου.

Οι πιο συνηθισμένες συμβουλές για τη μείωση της κατακράτησης νερού είναι η μείωση της πρόσληψης νατρίου. Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία πίσω από αυτό είναι μικτά.

Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η αυξημένη πρόσληψη νατρίου οδηγεί σε αυξημένη κατακράτηση υγρών στο σώμα (1, 2, 3, 4).

Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη με υγιείς άνδρες διαπίστωσε ότι η αυξημένη πρόσληψη νατρίου δεν προκάλεσε κατακράτηση σωματικού υγρού, οπότε αυτό μπορεί να εξαρτάται από το άτομο (5).

Bottom Line: Το νάτριο μπορεί να δεσμεύσει το νερό στο σώμα και η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού.

2. Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό μεταλλικό στοιχείο.

Στην πραγματικότητα, συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυματικές αντιδράσεις που διατηρούν τη λειτουργία του σώματος.

Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι 200 mg μαγνησίου ανά ημέρα μειώνουν την κατακράτηση νερού σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα (PMS) (6).

Άλλες μελέτες των γυναικών με PMS έχουν αναφέρει παρόμοια αποτελέσματα (7, 8).

Καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρη σοκολάτα και φυλλώδη, πράσινα λαχανικά. Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα.

Βυθός: Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στη μείωση της κατακράτησης νερού, τουλάχιστον για τις γυναίκες με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης B6

Η βιταμίνη B6 είναι μια ομάδα αρκετών σχετικών βιταμινών.

Είναι σημαντικά για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και εξυπηρετούν επίσης πολλές άλλες λειτουργίες στο σώμα.

Η βιταμίνη B6 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατακράτηση νερού σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (8).

Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη B6 περιλαμβάνουν μπανάνες, πατάτες, καρύδια και κρέας.

Bottom Line: Η βιταμίνη B6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού, ειδικά σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

4. Τρώτε περισσότερα πλούσια σε κάλιο τρόφιμα

Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που εξυπηρετεί πολλές σημαντικές λειτουργίες.

Για παράδειγμα, βοηθάει στην αποστολή των ηλεκτρικών σημάτων που κρατούν το σώμα σε λειτουργία. Μπορεί επίσης να ωφεληθεί η υγεία της καρδιάς (9).

Το κάλιο φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση της κατακράτησης νερού με δύο τρόπους, μειώνοντας τα επίπεδα νατρίου και αυξάνοντας την παραγωγή ούρων (10).

Οι μπανάνες, τα αβοκάντο και οι ντομάτες αποτελούν παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.

Βυθός: Το κάλιο μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού αυξάνοντας την παραγωγή ούρων και μειώνοντας την ποσότητα του νατρίου στο σώμα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Δοκιμάστε να παίρνετε την Πικραλίδα

Η Πικραλίδα (Taraxacum officinale) είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα ως φυσικό διουρητικό στην λαϊκή ιατρική (11).

Τα φυσικά διουρητικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης νερού, κάνοντάς σας να καίτε πιο συχνά.

Σε μία μελέτη, 17 εθελοντές έλαβαν τρεις δόσεις εκχυλίσματος φύλλων πικραλίδας σε περίοδο 24 ωρών.

Παρακολούθησαν την πρόσληψη και την παραγωγή ρευστών κατά τις επόμενες ημέρες και ανέφεραν σημαντική αύξηση της ποσότητας των παραγόμενων ούρων (12).

Αν και αυτή ήταν μια μικρή μελέτη χωρίς ομάδα ελέγχου, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το εκχύλισμα πικραλίδας μπορεί να είναι αποτελεσματικό διουρητικό.

Bottom Line: Η πικραλίδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού, ειδικά όταν καταναλώνεται ως εκχύλισμα φύλλων.

Διαφήμιση

6. Αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Η κατανάλωση ραφιναρισμένων υδατανθράκων οδηγεί σε ταχείες συσσωρεύσεις στο σάκχαρο του αίματος και τα επίπεδα ινσουλίνης.

Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αναγκάζουν το σώμα να διατηρεί περισσότερο νάτριο αυξάνοντας την εκ νέου απορρόφηση του νατρίου στα νεφρά (13, 14).

Αυτό οδηγεί σε περισσότερη ποσότητα υγρού μέσα στο σώμα.

Τα παραδείγματα εξευγενισμένων υδατανθράκων περιλαμβάνουν μεταποιημένα σάκχαρα και σπόρους, όπως ζάχαρη επιτραπέζιου και λευκό αλεύρι.

Κάτω: Η κατανάλωση ραφιναρισμένων υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα. Η ινσουλίνη αυξάνει την επανα-απορρόφηση του νατρίου στα νεφρά, με αποτέλεσμα την αύξηση του όγκου του υγρού.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Άλλοι τρόποι μείωσης της κατακράτησης νερού

Η μείωση της κατακράτησης νερού είναι κάτι που δεν έχει μελετηθεί πολύ.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί άλλοι δυνητικά αποτελεσματικοί τρόποι μείωσης της κατακράτησης νερού.

Λάβετε υπόψη σας ότι μερικές από αυτές υποστηρίζονται μόνο από ανεκδοτικές αποδείξεις, όχι από μελέτες.

Μετακίνηση: Το μόνο που περπατάει και κινείται γύρω από ένα κομμάτι μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση της συγκέντρωσης υγρών σε ορισμένες περιοχές, όπως τα κάτω άκρα. Ανυψώνοντας τα πόδια σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Πιείτε περισσότερο νερό: Ορισμένοι πιστεύουν ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί παραδόξως να μειώσει την κατακράτηση νερού (15).
Αλογοουρά: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το χορτάρι της αλογοουράς έχει διουρητικά αποτελέσματα (16).
Μαϊντανός: Αυτό το βότανο έχει τη φήμη του ως διουρητικού της λαϊκής ιατρικής (17).
Hibiscus: Το Roselle, ένα είδος ιβίσκου, έχει χρησιμοποιηθεί στη λαϊκή ιατρική ως διουρητικό. Μια πρόσφατη μελέτη το υποστηρίζει επίσης (18).
Το σκόρδο: Είναι γνωστό για την επίδρασή του στο κοινό κρυολόγημα, το σκόρδο έχει χρησιμοποιηθεί ιστορικά ως διουρητικό (19, 20).
Μάραθο: Αυτό το φυτό μπορεί επίσης να έχει διουρητικά αποτελέσματα (21).
Μετάξι καλαμποκιού: Αυτό το βότανο χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη θεραπεία της κατακράτησης νερού σε ορισμένα μέρη του κόσμου (22).
Τσουκνίδα: Πρόκειται για ένα άλλο λαϊκό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη μείωση της κατακράτησης νερού (23).
Χυμός Cranberry: Έχει ισχυριστεί ότι ο χυμός των βακκίνιων μπορεί να έχει διουρητικά αποτελέσματα.

Κάτω: Ορισμένα άλλα τρόφιμα και μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης νερού, αλλά τα αποτελέσματά τους δεν έχουν μελετηθεί ευρέως.