6 άκρες για να χρησιμοποιήσετε ένα μόνιμο γραφείο Τα ορθοστάτες

Τα μόνιμα γραφεία έχουν γίνει πολύ δημοφιλή.

Οι πρώτες μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να είναι ιδιαίτερα επωφελείς για την υγεία και την παραγωγικότητα.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκδόσεις που προσαρμόζονται μεταξύ όρθιας και καθιστικής.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες σχετικά με τους καλύτερους τρόπους χρήσης ενός γραφείου (1).

Αυτό το άρθρο σας δίνει 6 συμβουλές για τη σωστή χρήση ενός γραφείου.

Αυτά θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Εναλλακτική μεταξύ καθιστή και στέκεται

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η καθιστική πάρα πολύ είναι πολύ κακή για την υγεία σας. Ωστόσο, αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταθείτε όλη την ημέρα.

Οι μελέτες έχουν βρει ισχυρές συσχετίσεις μεταξύ του πόνου της κατώτερης οσφυϊκής χώρας και των μόνιμων επαγγελμάτων, όπως οι υπάλληλοι τράπεζας και οι υπάλληλοι της γραμμής παραγωγής (2, 3, 4).

Η στάση ακόμα και για μεγάλες περιόδους θεωρείται επίσης ότι επηρεάζει αρνητικά τους μύες των ποδιών, τους τένοντες και άλλους συνδετικούς ιστούς και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κιρσούς (5).

Ευτυχώς, αυτό μπορεί να αποφευχθεί απλώς εναλλασσόμενο μεταξύ κάθισμα και στέκεται.

Η έρευνα βρίσκεται ακόμα στα πρώτα της στάδια, αλλά η αναλογία 1: 1 ή 2: 1 σε σχέση με το χρόνο παραμονής φαίνεται να είναι η βέλτιστη για άνεση και επίπεδα ενέργειας, χωρίς να επηρεάζεται η παραγωγικότητα (2).

Αυτό σημαίνει ότι για κάθε 1 έως 2 ώρες κάθεστε στο γραφείο σας, μια ώρα πρέπει να περάσετε να στέκεστε. Προσπαθήστε να εναλλάσσετε μεταξύ κάθισμα και στέκεται κάθε 30 έως 60 λεπτά.

Κάτω: Προσπαθήστε να εναλλάσσετε μεταξύ κάθισμα και στέκεται. Οι πρώτες έρευνες υποδεικνύουν ότι πρέπει να περάσετε μόνο 1 ώρα για κάθε 1-2 ώρες συνεδρίαση.

2. Προσαρμόστε το γραφείο και την οθόνη

Το σωστό ύψος γραφείου και η θέση της οθόνης του υπολογιστή είναι θεμελιώδεις για τη βελτίωση της άνεσης και την ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού στο γραφείο (6).

Για να ξεκινήσετε, ρυθμίστε το γραφείο σας στο ύψος του αγκώνα. Αυτό σημαίνει ότι οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται σε θέση 90 μοιρών από το πάτωμα.

Ως οδηγός, το μέσο άτομο με ύψος 180 cm θα έχει το γραφείο του ύψους 111 cm.

Οι συστάσεις για τη θέση της οθόνης δεν είναι ασπρόμαυρες, αλλά η γενική συναίνεση είναι να Έχετε 20-28 ίντσες (51-71 εκ.) από το πρόσωπό σας.

Ως γρήγορη αναφορά, η απόσταση δεν πρέπει να είναι μικρότερη από την άκρη του μέσου δακτύλου σας στον αγκώνα σας.

Το πάνω μέρος της οθόνης σας θα πρέπει να είναι επίπεδο ματιών, με μικρή κλίση προς τα πάνω μεταξύ 10 και 20 βαθμών.Η ιδέα είναι ότι δεν πρέπει ποτέ να χρειαστεί να στρέψετε το λαιμό σας προς τα επάνω ή προς τα κάτω

Πηγή εικόνας: iamnotaprogrammer com

Εάν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε το πληκτρολόγιο με το ύψος του αγκώνα σας.

Ωστόσο, αυτό σας αναγκάζει να γυρίσετε την οθόνη πίσω και το λαιμό σας προς τα κάτω, κάτι που δεν είναι ιδανικό για μακροχρόνια χρήση.

Γραμμή κάτω: Ρυθμίστε το γραφείο και την οθόνη για το ύψος σας. Το γραφείο σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τους αγκώνες σας, ενώ το επάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Αγοράστε ένα μαξιλάρι για την καταπολέμηση της κόπωσης

Τα μαξιλάρια κατά της κόπωσης χρησιμοποιούνται συνήθως σε εργασίες που απαιτούν παρατεταμένες περιόδους οργάνωσης, όπως εργασία σε γραμμή προϊόντων ή σε μετρητή.

Αυτά τα χαλάκια αναφέρουν ότι καταπολεμούν την κόπωση, ενθαρρύνοντας τις λεπτές κινήσεις των μυών των ποδιών σας. Αυτό βελτιώνει τη ροή του αίματος και μειώνει τη συνολική ταλαιπωρία.

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που διαμένουν για 2 ή περισσότερες ώρες την ημέρα αναφέρουν λιγότερη δυσφορία και κόπωση όταν χρησιμοποιούν αντιπηκτικά. Τα χαλάκια βοηθούν επίσης στα προβλήματα των ποδιών και στον πόνο της κάτω ράχης (7, 8).

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο ή πόνο στη μέση, τότε τα μαξιλάρια κατά της κόπωσης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα.

Bottom Line: Τα μαξιλάρια κατά της κόπωσης μπορούν να μειώσουν την κόπωση, την ταλαιπωρία των ποδιών ή τον πόνο στην πλάτη που σχετίζονται με το στέκεται περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα.

4. Αλλαγή του πληκτρολογίου και της θέσης του ποντικιού

Η εργασία πολλών ωρών στον υπολογιστή μπορεί να τραβήξει τους καρπούς σας. Επομένως, είναι σημαντικό να βελτιστοποιήσετε τη θέση του καρπού όταν κάθεστε ή στέκεστε.

Η ιδανική γωνία όταν στέκεται λίγο πιο εκτεταμένη (κλίση προς τα πάνω) από ό, τι όταν κάθεστε.

Η αποτυχία να ληφθεί υπόψη αυτή η διαφορά σε όσους συχνά ανταλλάσσουν μεταξύ καθιστή και όρθια έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε μεγαλύτερο πόνο στον καρπό και δυσφορία (9, 10).

Προκειμένου να προστατεύσετε τους καρπούς σας όταν στέκεστε, κρατήστε πάντα το πληκτρολόγιο και το ποντίκι στο ίδιο επίπεδο και οι καρποί σας ευθυγραμμισμένοι κατά την πληκτρολόγηση.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πόνο στους καρπούς σας μερικές φορές, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ρυθμιζόμενο στήριγμα πληκτρολογίου και πέλματα ποντικιού gel για βέλτιστη υποστήριξη.

Κάτω: Η ιδανική θέση του καρπού διαφέρει ελαφρώς μεταξύ όρθιας και καθιστικής, γι 'αυτό θεωρήστε αυτό όταν χρησιμοποιείτε το γραφείο σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Χρησιμοποιήστε υποστηρίγματα για τα χέρια

Μια υποστήριξη βραχίονα είναι μαλακή επένδυση ή επιφάνεια που συνδέεται με το γραφείο σας. Είναι σχεδιασμένο για να μειώνει την πίεση στον καρπό που λειτουργεί το ποντίκι.

Πρόκειται για μια καλά ερευνημένη περιοχή, με πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν ότι τα στηρίγματα των βραχιόνων μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων λαιμού και ώμων (11, 12).

Αξίζει να εξετάσετε αν αντιμετωπίζετε συχνά προβλήματα, ειδικά από την πλευρά του κυρίαρχου χεριού σας.

Bottom Line: Η τοποθέτηση ενός στηρίγματος βραχίονα στο γραφείο σας μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα ώμου και λαιμού, ειδικά στο πλάι του κυρίαρχου χεριού σας.

Διαφήμιση

6. Θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα

Παρόλο που στέκεστε στο γραφείο σας είναι καλύτερο από το να κάθεστε, θα πρέπει να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να μετακινήσετε και να τεντώσετε, να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να ξεκουραστείτε τα μάτια σας.

Για μερικούς ανθρώπους αυτά τα γρήγορα διαλείμματα έρχονται φυσικά, ενώ άλλα μπορεί να χρειάζονται μια αυτοματοποιημένη υπενθύμιση.

Μια μεγάλη επιλογή είναι να εγκαταστήσετε λογισμικό υπενθύμισης στον υπολογιστή σας ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή υπενθύμισης διακοπής στο τηλέφωνό σας. Υπάρχουν πολλές δωρεάν εκδόσεις και των δύο αυτών.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από μόλις δύο εβδομάδες από τη χρήση ενός προγράμματος υπενθύμισης, οι υπάλληλοι του τηλεφωνικού κέντρου γνώρισαν μικρότερη δυσφορία στο άνω άκρο και στην πλάτη (13).

Bottom Line: Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα αυτοματοποιημένο λογισμικό ή μια εφαρμογή για να σας υπενθυμίσω να κάνετε τακτικά διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Τίποτα άλλο?

Η χρήση ενός γραφείου μπορεί να είναι πολύ καλή για την υγεία σας. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο σχετικά με τα οφέλη των μόνιμων γραφείων.

Ωστόσο, ένα γραφείο μπορεί να είναι δύσκολο να συνηθίσει και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει προβλήματα όταν δεν χρησιμοποιείται σωστά.

Δοκιμάστε τις συμβουλές σε αυτή τη λίστα για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του γραφείου σας, ενώ ελαχιστοποιείτε τους κινδύνους.