6 ασυνήθιστοι τρόποι για να κάψετε θερμίδες

Η καύση περισσότερων θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Η άσκηση και η κατανάλωση των σωστών τροφών είναι δύο αποτελεσματικοί τρόποι για να γίνει αυτό.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης κάποιοι πιο ασυνήθιστοι τρόποι για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Εδώ είναι έξι ασυνήθιστοι τρόποι για να κάψετε θερμίδες.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Κρύα έκθεση

Η έκθεση σε ψυχρές θερμοκρασίες μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού σας με την τόνωση της δραστηριότητας καφέ λίπους στο σώμα σας (1).

Εκτός από το κυρίως λευκό λίπος, τα αποθέματά σας λίπους αποτελούνται επίσης από μικρές ποσότητες καφέ λίπους. Αυτοί οι δύο τύποι σωματικού λίπους έχουν πολύ διαφορετικά αποτελέσματα.

Το λευκό λίπος προάγει τη φλεγμονή, την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αποθήκευση λίπους. Αντίθετα, το καστανό λίπος αυξάνει την καύση θερμίδων και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στον έλεγχο του διαβήτη (2, 3).

Το φαινόμενο καύσης του καφέ λίπους έχει αποδειχθεί ότι ποικίλλει μεταξύ των ατόμων. Σε γενικές γραμμές, οι παχύσαρκοι άνθρωποι φαίνεται να έχουν λιγότερο ενεργό καφέ λίπος από ό, τι οι άπαχοι άνθρωποι κάνουν (4).

Με βάση την πρώιμη έρευνα στα ζώα, η χρόνια έκθεση στο κρύο πιστεύεται ότι οδηγεί στο «καφετί» του λευκού λίπους. Ωστόσο, αυτό εξακολουθεί να μελετάται (5).

Οι ανθρώπινες μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να αυξήσει σημαντικά την καύση θερμίδων, ανάλογα με την ποσότητα ενεργού καφέ λίπους στο σώμα (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Επιπλέον, δεν χρειάζεται να υπομείνετε τις θερμοκρασίες κατάψυξης για να αποκομίσετε αυτό το όφελος.

Σε μία μελέτη, υγιείς νεαροί άνδρες με παρόμοιες σωματικές συνθέσεις παρέμειναν σε περιβάλλον 66 ° F (19 ° C) για δύο ώρες. Αν και η καύση θερμίδων αυξήθηκε σε όλους τους άνδρες, η επίδραση ήταν τρεις φορές μεγαλύτερη στους άνδρες με την υψηλότερη ενεργότητα καφέ λίπους (10).

Σε άλλη μελέτη, όταν 10 νεαροί άντρες εκτέθηκαν κανονικά σε θερμοκρασία 17 ° C για δύο ώρες, έκαψαν επιπλέον 164 θερμίδες την ημέρα, κατά μέσο όρο (11).

Μερικοί τρόποι για να αποκτήσετε τα οφέλη από την έκθεση σε κρύο περιλαμβάνουν ελαφρώς χαμηλότερη θερμοκρασία στο σπίτι σας, λαμβάνοντας κρύα ντους και περπατώντας έξω σε κρύο καιρό.

Βυθός: Η έκθεση σε ψυχρές θερμοκρασίες έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει τη δραστηριότητα καφέ λίπους, η οποία αυξάνει τον αριθμό θερμίδων που καίτε.

2. Πιείτε το κρύο νερό

Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή ποτών για να σβήσετε τη δίψα και να μείνετε καλά ενυδατωμένοι.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι το πόσιμο νερό ενισχύει προσωρινά το μεταβολισμό στις μελέτες των κανονικών και υπέρβαρων ενηλίκων και των παιδιών. Επιπλέον, μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να μπορείτε να μεγιστοποιήσετε αυτό το αποτέλεσμα με το πόσιμο κρύο νερό (12, 13, 14, 15, 16).

Μια ομάδα ερευνητών ανέφερε ότι το 40% αυτής της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού είναι αποτέλεσμα του θερμαινόμενου νερού στο σώμα σας (15).

Δύο από τις μελέτες τους σε νεαρούς ενήλικες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ψυχρού ύδατος (500 ml) αύξησε την καύση θερμίδων κατά 24-30% για 90 λεπτά (15, 16).

Ωστόσο, ο αριθμός των ατόμων που μελετήθηκαν ήταν αρκετά μικρός και πρόσθετες έρευνες δείχνουν ότι η επίδραση του νερού στο μεταβολικό ρυθμό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Για παράδειγμα, μια άλλη μελέτη σε υγιείς νεαρούς ενήλικες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κρέμας νερού των 500 γρ. (500 ml) αύξησε τις θερμιδικές δαπάνες μόνο κατά 4,5% για 60 λεπτά (17).

Βυθός: Το πόσιμο κρύο νερό έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει προσωρινά την καύση θερμίδων. Ωστόσο, η ισχύς αυτού του αποτελέσματος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Chew Gum

Η τσίχλα έχει αποδειχθεί ότι προάγει τα συναισθήματα της πληρότητας και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων σε σνακ (18).

Υπάρχει επίσης κάποια ένδειξη ότι μπορεί να συμβάλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας (19, 20, 21, 22).

Σε μια μικρή μελέτη, οι άνδρες με κανονικό βάρος κατανάλωναν γεύματα σε τέσσερις διαφορετικές περιπτώσεις. Έκαψαν σημαντικά περισσότερες θερμίδες μετά από τα γεύματα όταν μαστίχωναν τα ούλα μετά το φαγητό (20).

Σε μια άλλη μελέτη, όταν 30 νεαροί άνδρες και γυναίκες μασούσαν τα ούλα για 20 λεπτά μετά από κάθε γεύμα, ο μεταβολικός τους ρυθμός ήταν υψηλότερος από ό, τι όταν δεν μασούν τα ούλα. Επιπλέον, παρέμεινε υψηλότερη μετά από μια ολονύκτια νηστεία (21).

Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το κόμμι χωρίς ζάχαρη για να έχετε αυτές τις ωφέλιμες επιδράσεις στο μεταβολισμό και να προστατέψετε την υγεία των δοντιών σας.

Bottom Line: Το τσίκλα φαίνεται να αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό όταν καταναλώνεται μετά τα γεύματα ή μεταξύ των γευμάτων.

4. Donate Blood

Η δωρεά αίματος μπορεί να σώσει τη ζωή κάποιου που έχει ανάγκη.

Επιπλέον, με το αίμα σας να αυξάνεται ο αριθμός των θερμίδων που καίτε, τουλάχιστον προσωρινά.

Σύμφωνα με πηγές στο διαδίκτυο, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, στο Σαν Ντιέγκο, διαπίστωσαν ότι η δωρεά μιας πίντας αίματος έκαψε κατά μέσο όρο 650 θερμίδες.

Ενώ η μελέτη δεν είναι διαθέσιμη για την επαλήθευση αυτού του αριθμού, μια σημαντική αύξηση των δαπανών θερμίδων θα είχε νόημα.

Όταν δίνεις αίμα, το σώμα σου χρησιμοποιεί ενέργεια για τη σύνθεση νέων πρωτεϊνών, ερυθρών αιμοσφαιρίων και άλλων συστατικών του αίματος για να αντικαταστήσει αυτό που έχει χαθεί.

Φυσικά, η δωρεά αίματος δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε καθημερινά. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες μεταξύ των αναρροφών αίματος για να αναπληρώσετε την παροχή αίματος.

Επίσης, η έρευνα δείχνει ότι η δωρεά αίματος μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των φλεγμονωδών δεικτών, της αύξησης της αντιοξειδωτικής δραστηριότητας και της μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων (23, 24).

Αλλά το πιο σημαντικό, κάθε φορά που δίνεις αίμα, δυνητικά σώζεις ζωές.

Bottom Line: Εκτός από τη συμβολή στη διάσωση ζωών, η δωρεά αίματος αυξάνει προσωρινά τον αριθμό των θερμίδων που καίτε και παρέχει άλλα οφέλη για την υγεία.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Fidget Περισσότερα

Η άσκηση καίει θερμίδες και σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα.

Ωστόσο, πιο λεπτές μορφές φυσικής δραστηριότητας μπορούν επίσης να ενισχύσουν το μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτή η έννοια είναι γνωστή ως θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση (NEAT), η οποία περιλαμβάνει και τη συσσώρευση.

Το νεύρο περιλαμβάνει τη μετακίνηση των τμημάτων του σώματος σε ανήσυχο τρόπο.Παραδείγματα περιλαμβάνουν επανειλημμένα αναπήδηση ενός ποδιού, αγγίζοντας τα δάχτυλα σε ένα τραπέζι και παίζοντας με δαχτυλίδια.

Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που γονατίστηκαν καθισμένοι ή στέκονταν, έδειχναν να καίνε κατά μέσο όρο πέντε έως έξι φορές περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν κάθισαν ή σταμάτησαν (25).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με τα υψηλότερα σωματικά βάρη βίωσαν τη μεγαλύτερη αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού σε ανταπόκριση της νευρικότητας και άλλων τύπων μη άσκησης (26).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η NEAT μπορεί να συμβάλει σημαντικά στις καθημερινές δαπάνες θερμίδων.

Για παράδειγμα, μια ομάδα ερευνητών πρότεινε ότι ένας συνδυασμός νεύρωσης, βάδισης και στέγασης θα μπορούσε να καίει έως και 2.000 επιπλέον θερμίδες καθημερινά, ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας ενός ατόμου (27).

Με βάση την ικανότητά του να καίει θερμίδες και να αποτρέπει την αύξηση του σωματικού βάρους, ορισμένοι εμπειρογνώμονες ζητούν από τους ανθρώπους να ενσωματώνουν στην καθημερινή ζωή τους τη νυχτερίδα και άλλες μορφές μη άσκησης (28, 29).

Άλλοι τρόποι να επωφεληθείτε από το NEAT περιλαμβάνουν τη λήψη σκαλοπατιών, τη χρήση γραφείου και τον καθαρισμό.

Bottom Line: Έχει δειχθεί ότι η συσσώρευση αυξάνει τον αριθμό θερμίδων που καίγονται ενώ κάθεστε και στέκεστε, ειδικά σε εκείνους που είναι υπέρβαροι.

Διαφήμιση

6. Γέλια Συχνά

Λένε ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο.

Πράγματι, η έρευνα επιβεβαίωσε ότι το γέλιο μπορεί να βελτιώσει πολλές πτυχές της ψυχικής και σωματικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της ανοσίας και της αρτηριακής λειτουργίας (30, 31, 32).

Επιπλέον, το γέλιο καίει επίσης θερμίδες.

Σε μία μελέτη, 45 ζευγάρια παρακολούθησαν ταινίες που ήταν είτε χιουμοριστικές είτε σοβαρές. Όταν γελούσαν κατά τη διάρκεια των αστείων ταινιών, ο μεταβολικός τους ρυθμός αυξήθηκε κατά 10-20% (33).

Αν και αυτό δεν είναι πάρα πολύ, το γέλιο σε τακτική βάση εξακολουθεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους επίσης.