7 Αφροδισιακά Τρόφιμα που Ενισχύουν τη Libido σας

Ένα αφροδισιακό ορίζεται ως ένα τρόφιμο ή ένα φάρμακο που προκαλεί σεξουαλικό ένστικτο, φέρνει στην επιθυμία ή αυξάνει τη σεξουαλική ευχαρίστηση ή την απόδοσή του.

Φυσικά, οι αφροδισιακοί είναι ένα καυτό ζήτημα, όπως αποδεικνύεται από τις μυριάδες των φαρμακευτικών φαρμάκων που διατίθενται και διατίθενται στο εμπόριο ειδικά για τα ευεργετικά αποτελέσματα της λίμπιντο.

Ωστόσο, ορισμένα άτομα προτιμούν φυσικές εναλλακτικές λύσεις, καθώς είναι γενικά ασφαλέστερες και τείνουν να έχουν λιγότερες παρενέργειες.

Αυτό το άρθρο σχολιάζει 7 αφροδισιακούς που υποστηρίζουν την επιστήμη και μπορούν να ενισχύσουν τη λίμπιντο σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Maca

Η Maca είναι ένα λαχανικό γλυκόριζα με πολλά οφέλη για την υγεία.

Στη Νότια Αμερική χρησιμοποιείται συνήθως για την ενίσχυση της γονιμότητας, ακόμη και από το ψευδώνυμο "το Περού το Viagra". Αναπτύσσεται κυρίως στα βουνά του κεντρικού Περού και σχετίζεται με σταυροειδή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και το λάχανο (1).

Η Maca είναι ένας από τους λίγους δημοφιλείς φυσικούς αφροδισιακούς που υποστηρίζεται πραγματικά από την επιστήμη.

Οι μελέτες σε ζώα αναφέρουν αυξήσεις στη λίμπιντο και τη στυτική λειτουργία σε ποντικούς και αρουραίους που τρέφονται με μάγικα (2).

Και η μακά φαίνεται να έχει και ερεθιστικά αποτελέσματα στον άνθρωπο. Τέσσερις μελέτες υψηλής ποιότητας ανέφεραν ότι οι συμμετέχοντες γνώρισαν αυξημένη σεξουαλική επιθυμία μετά την κατανάλωση μάγας (3, 4, 5, 6).

Επιπλέον, μια μικρή μελέτη υποδηλώνει ότι το maca μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας λίμπιντο που συνήθως εμφανίζεται ως παρενέργεια ορισμένων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων (7).

Οι περισσότερες μελέτες που δόθηκαν 1. 5-3. 5 γραμμάρια maca ανά ημέρα για 2-12 εβδομάδες (8).

Οι συμμετέχοντες ανέφεραν γενικά αυτές τις προσλήψεις καλά και είχαν λίγες παρενέργειες. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για τον προσδιορισμό ασφαλών δόσεων και μακροπρόθεσμων επιπτώσεων.

Περίληψη: Το Maca είναι ένα γλυκό λαχανικό ρίζας που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της λίμπιντο.

2. Tribulus

Το Tribulus terrestris, επίσης γνωστό ως bindii, είναι ένα ετήσιο φυτό που αναπτύσσεται σε ξηρά κλίματα.

Χρησιμοποιείται συνήθως για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, της στειρότητας και της απώλειας λίμπιντο (9).

Αυτό το συμπλήρωμα υποστηρίζεται επίσης από κάποια επιστήμη. Μελέτες σε ζώα αναφέρουν αυξημένη παραγωγή σπέρματος σε αρουραίους που έλαβαν συμπληρώματα Tribulus (10).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι 88% των γυναικών με σεξουαλική δυσλειτουργία παρουσίασαν αυξημένη σεξουαλική ικανοποίηση μετά από λήψη 250 mg Tribulus ημερησίως για 90 ημέρες (11).

Επιπλέον, μια ομάδα ερευνητών εξέτασε την επίδραση του Tribulus σε γυναίκες με σεξουαλική δυσλειτουργία δίνοντάς τους 7,5 mg του εκχυλίσματος ανά ημέρα.

Μετά από τέσσερις εβδομάδες, οι γυναίκες που έλαβαν Tribulus ανέφεραν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα επιθυμίας, διέγερσης, λίπανσης και ικανοποίησης από οργασμό (12).

Για το λόγο αυτό, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την αξιολόγηση της βέλτιστης δοσολογίας, καθώς και των επιδράσεων των συμπληρωμάτων Tribulus στους άνδρες.

Περίληψη: Το φυτό Tribulus terrestris μπορεί να έχει αφροδισιακές επιδράσεις στις γυναίκες. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την αξιολόγηση των βέλτιστων δόσεων Tribulus, καθώς και των επιπτώσεών της στους άνδρες.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Ginkgo Biloba

Το Ginkgo biloba είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που προέρχεται από ένα από τα παλαιότερα είδη δένδρων - το δέντρο Ginkgo biloba.

Είναι δημοφιλής στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική ως θεραπεία για πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και της κακής σεξουαλικής λειτουργίας.

Το Ginkgo biloba λέγεται ότι δρα ως αφροδισιακό βοηθώντας να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσει τη ροή του αίματος (13).

Εντούτοις, μελέτες έχουν οδηγήσει σε μικτά αποτελέσματα.

Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη αναφέρει ότι το ginkgo biloba μείωσε την απώλεια της λίμπιντο που προκαλείται από την αντικαταθλιπτική χρήση σε περίπου το 84% των συμμετεχόντων.

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες συμμετέχοντες δήλωσαν ότι γνώρισαν αυξημένη επιθυμία, ενθουσιασμό και ικανότητα οργασμού μετά την κατανάλωση 60-120 mg του συμπληρώματος καθημερινά, αν και οι επιδράσεις φαινόταν ισχυρότερες στις συμμετέχουσες γυναίκες (14).

Ωστόσο, μια μελέτη παρακολούθησης δεν σημείωσε βελτίωση σε μια παρόμοια ομάδα συμμετεχόντων που έλαβαν ginkgo biloba (15).

Το Ginkgo biloba είναι γενικά καλά ανεκτό, αλλά μπορεί να δράσει ως ένα λεπτότερο αίμα. Έτσι, εάν παίρνετε φάρμακα που αμβλύνουν το αίμα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε το ginkgo biloba (16).

Περίληψη: Το Ginkgo biloba μπορεί να έχει αφροδισιακές επιδράσεις, αλλά τα αποτελέσματα της μελέτης είναι ασυμβίβαστα. Το βότανο μπορεί επίσης να αλληλεπιδρά με αραιωτικά του αίματος, επομένως συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν το χρησιμοποιήσετε.

4. Κόκκινο Ginseng

Το Ginseng είναι ένα άλλο δημοφιλές βότανο στην κινεζική ιατρική.

Ένας συγκεκριμένος τύπος - το κόκκινο ginseng - χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία ποικιλίας παθήσεων σε άνδρες και γυναίκες, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής λίμπιντο και της σεξουαλικής λειτουργίας (9).

Πολλές μελέτες έχουν διερευνήσει τη χρήση τους σε άνδρες και έχουν παρατηρήσει ότι το κόκκινο ginseng ήταν τουλάχιστον δις πιο αποτελεσματικό από το εικονικό φάρμακο στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας (17, 18).

Επίσης, μία μικρή μελέτη στις γυναίκες που έλαβαν εμμηνόπαυση διαπίστωσε ότι το κόκκινο ginseng μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική διέγερση (19).

Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι καθολικά. Επιπλέον, ορισμένοι εμπειρογνώμονες αμφισβητούν τη δύναμη αυτών των μελετών και προειδοποιούν ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν να καταλήξουμε σε ισχυρά συμπεράσματα (20, 21).

Σε μία μελέτη οι συμμετέχοντες έλαβαν 1. 4-3 γραμμάρια κόκκινου ginseng καθημερινά για 4-12 εβδομάδες (17).

Αυτή και μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι γενικά ανέχονται καλά το ginseng, αλλά μπορεί να παρεμποδίζουν τα φάρμακα που αμβλύνουν το αίμα και τη θεραπεία των ορμονών ευαίσθητων καρκίνων.

Σε μερικές περιπτώσεις, το ginseng μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο, δυσκοιλιότητα ή ενοχλητικό στομάχι (17, 22).

Περίληψη: Το κόκκινο ginseng είναι ένα δημοφιλές βότανο που μπορεί να βοηθήσει στην ώθηση της σεξουαλικής κίνησης και της στυτικής λειτουργίας στους άνδρες και στη σεξουαλική διέγερση στις γυναίκες. Ωστόσο, απαιτούνται ισχυρότερες μελέτες για την επιβεβαίωση αυτών των επιπτώσεων.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Fenugreek

Το Fenugreek είναι ένα ετήσιο φυτό που καλλιεργείται παγκοσμίως.

Οι σπόροι του χρησιμοποιούνται συχνότερα σε νοτιο-ασιατικά πιάτα, αλλά είναι επίσης δημοφιλείς στην ιατρική της Αγιουρβέδα ως αντιφλεγμονώδης θεραπεία που ενισχύει τη λίμπιντο.

Και ίσως αυτό είναι για καλό λόγο - αυτό το βότανο φαίνεται να περιέχει ενώσεις που το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει για να κάνει ορμόνες φύλου, όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη (23, 24).

Σε μία μικρή μελέτη, οι άνδρες που έλαβαν 600 mg εκχύλισμα fenugreek ημερησίως για έξι εβδομάδες ανέφεραν ότι παρουσίαζαν αυξημένη σεξουαλική διέγερση και περισσότερους οργασμούς (25).

Ομοίως, μια μικρή μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα μιας ημερήσιας δόσης 600 mg εκχύλισμα fenugreek σε γυναίκες που είχαν αναφέρει ότι είχαν χαμηλή σεξουαλική ορμή.

Παρατήρησε σημαντική αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας και διέγερσης στην ομάδα fenugreek έως το τέλος της μελέτης οκτώ εβδομάδων, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (26).

Το Fenugreek είναι γενικά καλά ανεκτό, αλλά μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα που αμβλύνουν το αίμα και μπορεί να προκαλέσει ανησυχία στο στομάχι (27).

Επιπλέον, λόγω της επίδρασής του στις ορμόνες φύλου, το fenugreek μπορεί επίσης να παρεμβαίνει στη θεραπεία των ευαίσθητων σε ορμόνες καρκίνων (9).

Περίληψη: Το Fenugreek μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας και της διέγερσης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος θα πρέπει να το αποφεύγουν.

Διαφήμιση

6. Φιστίκια

Οι άνθρωποι τρώνε φιστίκι από το 6, 000 π.Χ.

Είναι αρκετά θρεπτικά και ιδιαίτερα πλούσια σε πρωτεΐνες, ίνες και υγιή λίπη (28).

Τα φιστίκια μπορεί να έχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία, μεταξύ άλλων βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τον έλεγχο του βάρους και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων (29, 30, 31).

Επιπλέον, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της στυτικής δυσλειτουργίας.

Σε μια μικρή μελέτη, οι άνδρες που κατανάλωναν 3,5 γρ. Φιστικιών ημερησίως για τρεις εβδομάδες παρουσίαζαν αυξημένη ροή αίματος στο πέος και σταθερότερες στύσεις (32).

Οι ειδικοί έχουν προτείνει ότι αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να οφείλονται στην ικανότητα των φιστικιών να βελτιώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα και να διεγείρουν καλύτερη ροή αίματος σε όλο το σώμα.

Ωστόσο, αυτή η μελέτη δεν χρησιμοποίησε ομάδα εικονικού φαρμάκου, γεγονός που δυσχεραίνει την ερμηνεία των αποτελεσμάτων. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να καταστούν δυνατά συμπεράσματα.

Περίληψη: Τα φιστίκια φαίνεται να αυξάνουν τη ροή του αίματος, συμβάλλοντας σε σταθερότερες στύσεις. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να καταστούν δυνατά συμπεράσματα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Σαφράν

Το σαφράν είναι ένα μπαχαρικό που προέρχεται από το λουλούδι Crocus sativus. Είναι ιθαγενής στη Νοτιοδυτική Ασία και ένα από τα πιο ακριβά μπαχαρικά κατά βάρος.

Αυτό το μπαχαρικό χρησιμοποιείται συχνά ως εναλλακτικό φάρμακο για τη θεραπεία της κατάθλιψης, τη μείωση του στρες και την ενίσχυση της διάθεσης (33).

Επιπλέον, ο κρόκος είναι επίσης δημοφιλής για τις πιθανές αφροδισιακές του ιδιότητες, ειδικά σε άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά.

Μία μελέτη παρατήρησε ότι μια ομάδα ατόμων που έλαβαν 30 mg σαφράν ημερησίως για τέσσερις εβδομάδες εμφάνισαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στη στυτική λειτουργία από ό, τι οι άνδρες που έλαβαν εικονικό φάρμακο (34).

Μια μελέτη παρακολούθησης σε γυναίκες ανέφερε ότι τα άτομα στην ομάδα κρόκου παρουσίασαν υψηλότερα επίπεδα διέγερσης και αυξημένη λίπανση, σε σύγκριση με αυτά της ομάδας του εικονικού φαρμάκου (35).

Ωστόσο, μελέτες για τις αφροδισιακές ιδιότητες του σαφράν σε άτομα που δεν πάσχουν από κατάθλιψη οδηγούν σε ασυνεπή αποτελέσματα (36, 37, 38, 39).

Περίληψη: Το Saffron μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεξουαλικής κίνησης σε άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα σε άλλες ομάδες παραμένουν μικτά.

Καλά γνωστά Αφροδισιακά τρόφιμα που δεν υποστηρίζονται από ισχυρά επιστημονικά στοιχεία

Αρκετά άλλα τρόφιμα προσφέρονται για να έχουν αφροδισιακές ιδιότητες. Ωστόσο, τα αποτελέσματά τους που ενισχύουν τη λίμπιντο υποστηρίζονται συχνά από πολύ λίγα επιστημονικά στοιχεία.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή από αυτά τα αμφισβητήσιμα τρόφιμα:

• Σοκολάτα: Οι ενώσεις στο κακάο συχνά προσποιούνται ότι έχουν αφροδισιακό αποτέλεσμα, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Ωστόσο, οι μελέτες δεν παρέχουν επαρκή στοιχεία για την υποστήριξη αυτής της πολύ δημοφιλούς πεποίθησης (40).
• Ενώ μια μελέτη αναφέρει ότι μπορεί να έχουν κάποιες επιδράσεις ενίσχυσης της λίμπιντο σε αρουραίους, δεν υπάρχουν μελέτες που να υποστηρίζουν τις ιδιότητες που ενισχύουν τη λίμπιντο των στρείδι σε ανθρώπους (9, 41). Chasteberry:
• Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο καρπός μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των ορμονών και να μειώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) στις γυναίκες. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι προσφέρει οφέλη για την αύξηση της λίμπιντο (42, 43). Μέλι:
• Έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να φέρει το ρομαντισμό σε γάμους. Μια ποικιλία που ονομάζεται "τρελό μέλι" πωλείται ακόμη και ως σεξουαλικό διεγερτικό. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν το υποστηρίζει, και μπορεί να περιέχει επικίνδυνες τοξίνες (9, 44, 45). Epimedium:
• Επίσης γνωστό ως ζιζανιοκτόνο ζιζάνιο, είναι δημοφιλές στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία παθήσεων όπως η στυτική δυσλειτουργία. Μελέτες κυττάρων και ζώων παρέχουν κάποια πρώιμη υποστήριξη για τη χρήση αυτή, αλλά απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους (46, 47). Καυτά τσίλι:
• Σύμφωνα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η καψαϊκίνη, η ένωση που δίνει καυτερές τσάγια την πικάντικη αίσθηση, διεγείρει τις νευρικές απολήξεις στη γλώσσα, προκαλώντας την απελευθέρωση χημικών που ενισχύουν τη σεξουαλική κίνηση. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν υποστηρίζει αυτή την πίστη. Αλκοόλ:
• Το αλκοόλ μπορεί να λειτουργήσει ως αφροδισιακό, βοηθώντας τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες να χαλαρώσουν και να πάρουν τη διάθεση. Ωστόσο, η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την διέγερση και τη σεξουαλική λειτουργία, επομένως η μετριοπάθεια είναι καθοριστική (48, 49). Περίληψη:

Τα συμπληρώματα που αναφέρονται παραπάνω συχνά λέγεται ότι συμβάλλουν στην αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας. Ωστόσο, υπάρχουν σήμερα περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους ως αφροδισιακά. ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Η κατώτατη γραμμή

Όταν πρόκειται για την ενίσχυση της σεξουαλικής κίνησης, ο κατάλογος των τροφίμων με πιθανές αφροδισιακές ιδιότητες είναι πολύ μακρύς.

Ωστόσο, μόνο ένα μικρό ποσοστό αυτών των υποτιθέμενων αφροδισιακών υποστηρίζεται στην πραγματικότητα από την επιστήμη.

Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τις επιλογές που υποστηρίζονται από την επιστήμη, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με μικρές ποσότητες και να αυξήσετε τη δοσολογία με βάση την προσωπική σας ανοχή.

Επίσης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι φυσικοί αφροδισιακοί μπορεί να αλληλεπιδράσουν με μερικά φάρμακα.

Εάν λαμβάνετε φάρμακα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν δώσετε αυτές τις τροφές και βότανα.