7 οφέλη από ένα Standing Desk

Το να κάθεστε πάρα πολύ είναι σοβαρά κακό για την υγεία σας.

Οι άνθρωποι που κάθεστε καθημερινά έχουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου (1, 2).

Επιπλέον, καθιστώντας όλη την ώρα καίει πολύ λίγες θερμίδες και πολλές μελέτες το έχουν συνδέσει με την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία (3, 4).

Αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για τους εργάτες γραφείου, επειδή κάθονται για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Ευτυχώς, οι μόνιμοι χώροι γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς.

διαφήμισηΔημοφυία

Τι είναι ένα μόνιμο γραφείο;

Ένα γραφείο, που ονομάζεται επίσης γραφείο stand-up, είναι βασικά ένα γραφείο που σας επιτρέπει να στέκεστε άνετα ενώ εργάζεστε (5).

Πολλές σύγχρονες εκδόσεις είναι ρυθμιζόμενες, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε το ύψος του γραφείου και να εναλλάσσετε μεταξύ κάθισμα και στέκεται.

Αυτά αναφέρονται ως πίνακες με ρυθμιζόμενο ύψος ή με γραφεία σε καθίσματα.

Παρόλο που η έρευνα βρίσκεται ακόμα σε πρώιμα στάδια, φαίνεται ότι η χρήση μόνιμου γραφείου μπορεί να έχει εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία. Μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγικότητα.

Τουλάχιστον, η χρήση αυτού του τύπου γραφείου μπορεί να εμποδίσει εν μέρει τις βλαβερές συνέπειες της καθισμένης πάρα πολύ.

Εδώ είναι 7 οφέλη από τη χρήση ενός μόνιμου γραφείου, τα οποία υποστηρίζονται από την επιστήμη.

1. Μόνιμη μείωση του κινδύνου αύξησης βάρους και παχυσαρκίας

Η αύξηση του σωματικού βάρους προκαλείται τελικά από τη λήψη περισσότερων θερμίδων από ό, τι καίτε.

Αντίθετα, κάνοντας περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Ενώ η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε γρήγορα θερμίδες, απλά επιλέγοντας να σταθείτε αντί να κάθονται μπορεί επίσης να είναι επωφελής.

Στην πραγματικότητα, σε σύγκριση με ένα απόγευμα καθιστικής εργασίας, ένας ίσος χρόνος διαρκείας έχει αποδειχθεί ότι καίει πάνω από 170 επιπλέον θερμίδες (6).

Αυτό είναι σχεδόν 1000 επιπλέον θερμίδες που καίγονται κάθε εβδομάδα απλά στέκεται στο γραφείο σας κάθε απόγευμα.

Αυτή η θερμιδική διαφορά θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η καθυστέρηση στη συνεδρίαση είναι τόσο έντονα συνδεδεμένη με την παχυσαρκία και τη μεταβολική νόσο (1, 7).

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

2. Χρησιμοποιώντας ένα μόνιμο γραφείο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Γενικά, όσο περισσότερο αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα, τόσο χειρότερα είναι για την υγεία σας.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη τύπου 2.

Σε μια μικρή μελέτη 10 εργαζομένων γραφείου, που έμειναν για 180 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα, μειώθηκε η ακίδα σακχάρου στο αίμα κατά 43% σε σύγκριση με το κάθισμα για το ίδιο χρονικό διάστημα (6).

Και οι δύο ομάδες έκαναν το ίδιο βήμα, υποδεικνύοντας ότι η μικρότερη ακίδα οφείλεται σε μόνιμη και όχι σε πρόσθετες κινήσεις γύρω από το γραφείο.

Μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε 23 εργαζόμενους γραφείου διαπίστωσε ότι η εναλλαγή μεταξύ όρθιας και καθισμένης κάθε 30 λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μείωσε τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα κατά 11.1% κατά μέσο όρο (7).

Οι βλαβερές συνέπειες της συνεδρίασης μετά από τα γεύματα θα μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί ο υπερβολικός καθιστικός χρόνος συνδέεται με ένα επιβλητικό 112% μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 (2).

Βυθός: Οι μελέτες δείχνουν ότι η χρήση μόνιμου γραφείου στην εργασία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ειδικά μετά το μεσημεριανό γεύμα.

3. Η ιδέα ότι η κατάσταση είναι καλύτερη για την υγεία της καρδιάς προτάθηκε για πρώτη φορά το 1953.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αγωγοί λεωφορείων που έμεναν όλη την ημέρα είχαν το ήμισυ του κινδύνου θανάτων που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις τους συναδέλφους τους στις θέσεις του οδηγού (8).

Από τότε, οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει μια πολύ μεγαλύτερη κατανόηση των αποτελεσμάτων της συνεδρίασης στην υγεία της καρδιάς, με παρατεταμένο καθιστό χρόνο που πιστεύεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 147% (2, 9).

Είναι τόσο βλαβερό το γεγονός ότι ακόμη και μία ώρα έντονης άσκησης μπορεί να μην αντισταθμίζει τις αρνητικές συνέπειες μιας ολόκληρης ημέρας (10).

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο στα πόδια σας είναι επωφελής για την υγεία της καρδιάς.

Bottom Line:

Είναι ευρέως αποδεκτό ότι όσο περισσότερος χρόνος περνάτε καθισμένος, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Τα μόνιμα γραφεία φαίνεται να μειώνουν τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα των γραμματέων που κάθεται όλη την ημέρα.

Για να διαπιστωθεί αν οι μόνιμες θέσεις θα μπορούσαν να βελτιώσουν αυτό, έχουν γίνει αρκετές μελέτες για τους εργαζομένους με μακροχρόνιο πόνο στην πλάτη.

Οι συμμετέχοντες έχουν αναφέρει έως και 32% βελτίωση στον πόνο της κάτω πλάτης μετά από αρκετές εβδομάδες χρήσης ορθίων γραφείων (11, 12).

Μια άλλη μελέτη που δημοσίευσε το CDC διαπίστωσε ότι η χρήση γραφείου sit-stand μείωσε τον άνω πόνο και τον πόνο στον αυχένα κατά 54% μετά από μόλις 4 εβδομάδες (13).

Επιπλέον, η απομάκρυνση των γραφείων στήριξης αναστρέφει κάποιες από αυτές τις βελτιώσεις εντός περιόδου 2 εβδομάδων.

Κάτω:

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι μόνιμοι χώροι μπορούν να μειώσουν δραματικά τον χρόνιο πόνο στην πλάτη που προκαλείται από παρατεταμένη συνεδρίαση. Διαφήμιση

5. Τα μόνιμα γραφεία βοηθούν στη βελτίωση των επιπέδων διάθεσης και ενέργειας

Τα μόνιμα γραφεία φαίνεται να επηρεάζουν θετικά τη συνολική ευημερία.

Σε μία μελέτη διάρκειας 7 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες που χρησιμοποιούσαν μόνιμα γραφεία ανέφεραν λιγότερη πίεση και κόπωση από όσους παρέμειναν καθισμένοι όλη την εργάσιμη ημέρα (13).

Επιπλέον, το 87% εκείνων που χρησιμοποιούν μόνιμα γραφεία ανέφεραν αυξημένη σφριγηλότητα και ενέργεια όλη την ημέρα.

Όταν επιστρέψουν στα παλιά τους γραφεία, οι συνολικές διαθέσεις επανήλθαν στα αρχικά τους επίπεδα.

Αυτά τα ευρήματα ευθυγραμμίζονται με την ευρύτερη έρευνα σχετικά με την καθιστική και την ψυχική υγεία, η οποία συνδέει την καθιστική περίοδο με αυξημένο κίνδυνο τόσο της κατάθλιψης όσο και του άγχους (14, 15).

Βυθός:

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι μόνιμοι χώροι μπορούν να μειώσουν τα συναισθήματα στρες και κούρασης, βελτιώνοντας παράλληλα τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

6. Τα μόνιμα γραφεία μπορούν ακόμη να αυξήσουν την παραγωγικότητα

Μια κοινή ανησυχία σχετικά με τα σταθερά γραφεία είναι ότι εμποδίζουν καθημερινές εργασίες, όπως η πληκτρολόγηση.

Ενώ στέκεται κάθε απόγευμα μπορεί να πάρει κάποιο να συνηθίσει, στέκεται γραφεία φαίνεται να έχουν καμία σημαντική επίδραση στις τυπικές εργασίες.

Σε μια μελέτη 60 νέων υπαλλήλων γραφείου, η χρήση γραφείου για 4 ώρες κάθε μέρα δεν είχε αντίκτυπο στους χαρακτήρες που πληκτρολογούν ανά λεπτό ή σε τυπογραφικά λάθη (15).

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η στάση βελτιώνει τη διάθεση και την ενέργεια, η χρησιμοποίηση μόνιμου γραφείου είναι πιθανότερο να αυξήσει την παραγωγικότητα παρά να την εμποδίσει (5).

7. Οι περισσότεροι μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

Οι μελέτες έχουν βρει έναν ισχυρό σύνδεσμο μεταξύ του αυξημένου χρόνου καθιστικού και του πρώιμου θανάτου.

Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, δεδομένης της ισχυρής συσχέτισης μεταξύ καθιστικής περιόδου, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων.

Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση 18 μελετών διαπίστωσε ότι όσοι κάθονται περισσότερο έχουν 49% μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν νωρίτερα από όσους είναι οι λιγότεροι (2).

Μια άλλη μελέτη εκτιμά ότι η μείωση του χρόνου καθιστικού σε 3 ώρες την ημέρα θα αυξήσει το μέσο προσδόκιμο ζωής της Αμερικής κατά 2 έτη (16).

Παρόλο που αυτές οι μελέτες παρατήρησης δεν αποδεικνύουν αιτία και αποτέλεσμα, το βάρος των στοιχείων δείχνει ότι στέκεται πιο συχνά θα μπορούσε να βοηθήσει να επιμηκυνθεί η διάρκεια ζωής μας.

Bottom Line:

Η έρευνα δείχνει ότι ο μειωμένος χρόνος καθιστικού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να πεθάνει νωρίς και συνεπώς να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ήρθε η ώρα να πάρετε μια στάση

Η μείωση του καθιστικού χρόνου μπορεί να βελτιώσει τη σωματική, μεταβολική και ακόμη και την ψυχική υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθεστε λιγότερο και στέκεστε περισσότερο είναι μια τόσο σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτό, τότε τα περισσότερα μέρη που πωλούν έπιπλα γραφείου προσφέρουν επίσης καθίσματα.

Εάν σχεδιάζετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα γραφείο, συνιστούμε να χωρίσετε το χρόνο σας 50-50 μεταξύ όρθιας και καθιστικής.