Οι 7 Καλύτεροι Χαλαρωτικοί Φυσικοί Μυών

Έχετε αισθανθεί ποτέ μια ακούσια σφίξιμο, σκληρότητα ή διόγκωση σε ένα μυ; Αυτό ονομάζεται μυϊκός σπασμός. Αυτός ο τύπος κράμπας μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε για διάφορους λόγους και σε πολλές περιοχές του σώματός σας.

Οι σπασμοί είναι κοινές στην κοιλιά, τα χέρια, τα χέρια και τα πόδια. Μπορείτε επίσης να τα αισθανθείτε στα μοσχαράκια, τα hamstrings και τα τετρακέφαλα, και κατά μήκος του κλωβού των πλευρών. Πολλές περιπτώσεις απλών μυϊκών σπασμών οφείλονται σε βαριά άσκηση και έντονο άθλημα. Η υπομονή, η ανάπαυση, η απαλή τέντωμα και το μασάζ στο μυ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.

Τα άτομα με οξύ πόνο στο λαιμό και την πλάτη συχνά υποφέρουν από μυϊκούς σπασμούς. Οι έγκυες γυναίκες είναι επίσης επιρρεπείς σε μυϊκούς σπασμούς λόγω της ξαφνικής αύξησης του βάρους. Οι έμμεσες γυναίκες εμφανίζουν μυϊκές κράμπες λόγω συστολών της μήτρας, αν και η σοβαρότητα του πόνου ποικίλλει ανάλογα με το άτομο. Οι μυϊκοί σπασμοί είναι μια συχνή παρενέργεια των χρόνιων παθήσεων όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, η μυϊκή δυστροφία και η ασθένεια McArdle.

Ενώ οι σπασμοί των μυών μπορεί να είναι επώδυνοι, υπάρχει ανακούφιση με αυτά τα επτά φυσικά χαλαρωτικά μυών.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Χαμομήλι

1. Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα αρχαίο βότανο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικιλίας παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων μυϊκών σπασμών. Περιέχει 36 φλαβονοειδή, τα οποία είναι ενώσεις που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορείτε να κάνετε μασάζ αιθέριο έλαιο χαμομηλιού πάνω στους προσβεβλημένους μύες για να δώσετε ανακούφιση από σπασμούς. Το τσάι του χαμομηλιού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους πονηρούς μύες.

Χυμός κερασιού

2. Χυμός κερασιού

Οι άνθρωποι που κάνουν εγγραφή για μαραθώνιο τρένο έντονα, προκαλώντας συχνά πολύ άγχος στους μύες τους. Ο χυμός κερασιών μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής και του μυϊκού πόνου που είναι τόσο συνηθισμένος στους δρομείς. Μελέτες αποκαλύπτουν ότι η κατανάλωση χυμού κερασιού μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον πόνο μετά τον τοκετό. Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες στα φρούτα βοηθούν στη χαλάρωση των μυών φυσικά.

ΔιαφήμισηΔεκεντρώστε

Blueberry smoothies

3. Blueberry smoothies

Ένας άλλος γλυκός και φυσικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες σας είναι να τρώτε βατόμουρα. Μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι η ύπαρξη λουκουμάνας πριν και μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης από τη μυϊκή βλάβη. Τα βακκίνια έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή.

πιπεριά καγιέν

4. Πιπεριά Cayenne

Η καψαϊκίνη, μια ουσία που βρίσκεται στην πιπεριά καγιέν, είναι ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό που συχνά συνιστάται σε ανθρώπους που ζουν με ινομυαλγία και ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μπορεί να προστεθεί στα τρόφιμα, όπως σε αυτές τις γαρίδες σχάρας με συνταγή κρέμα γάλακτος, ή μπορείτε να βρείτε πιπέρι καγιέν σε μορφή καψουλών και ως κρέμα. Όταν χρησιμοποιείται ως κρέμα, μπορείτε να την εφαρμόσετε σε περιοχές που επηρεάζονται από μυϊκούς σπασμούς.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Βιταμίνη D

5.Βιταμίνη D

Οι άνθρωποι που έχουν τακτικό μυϊκό πόνο ή σπασμούς μπορεί να είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη D. Η βιταμίνη αυτή έρχεται σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων υγρών, δισκίων και καψουλών. Μπορείτε επίσης να το πάρετε σε τρόφιμα όπως τα αυγά, τα ψάρια και το εμπλουτισμένο γάλα. Η τακτική έκθεση στο ηλιακό φως είναι ένας άλλος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D!

Διαφήμιση

Μαγνήσιο

6. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατροφή του ανθρώπου, καθώς διατηρεί την κανονική μυϊκή και νευρική λειτουργία. Παρόλο που είναι σπάνιο, τα πρώιμα συμπτώματα σε άτομα που είναι ανεπαρκή σε αυτό το μέταλλο περιλαμβάνουν μυϊκούς πόνους. Το ορυκτό αυτό βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα όπως μπανάνες, αμύγδαλα, όσπρια και καστανό ρύζι.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Υπόλοιπο

7. Υπόλοιπο

Ίσως ο καλύτερος και πιο φυσικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες σας είναι να ξεκουραστείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, πίνετε άφθονα υγρά και προσπαθήστε να μην υπερνικήσετε τους μολυσμένους μύες. Χρησιμοποιώντας μαξιλάρια θερμότητας ή πάγο πακέτα στον μυ μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση. Μερικές φορές οι μυϊκοί σπασμοί οφείλονται σε υπερβολικά διεγερμένους μύες και ο πάγος μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τη μετάδοση των παρορμήσεων από τον εγκέφαλο στον υπερβολικά δραστικό μυ.