7 ασκήσεις που φυσικά θα αυξήσουν το μέγεθος του στήθους

Ενίσχυση φυσικού στήθους

Το μέγεθος του μαστού καθορίζεται από ένα συνδυασμό γενετικής, τρόπου ζωής και σωματικού βάρους. Αν ενδιαφέρεστε να αυξήσετε το μέγεθος της προτομής σας χωρίς χειρουργική επέμβαση, οι επιλογές σας είναι περιορισμένες.

Να προσέχετε τα συμπληρώματα, τα βότανα, τις κρέμες, τις αντλίες διεύρυνσης και τα μασάζ που διαφημίζονται ως φυσικές θεραπείες. Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι αυτά είναι αποτελεσματικά.

Οι ασκήσεις που εστιάζουν στους θωρακικούς, τους οπίσθιους και τους ώμους μύες μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση και τόνωση των θωρακικών μυών πίσω από τον ιστό του μαστού και στη βελτίωση της στάσης σας.

Μπορείτε να κάνετε αυτές τις επτά ασκήσεις στο σπίτι με βάρη, κουτιά τροφίμων ή ένα μπουκάλι νερό γεμάτο με άμμο ή βράχους. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την κατάλληλη τεχνική για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και να αποφύγετε τραυματισμούς.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πρέσες για τοίχους

Πρέσες για τοίχους

1. Στερεώστε μπροστά από έναν τοίχο και πιέστε τις παλάμες σας απέναντι σε αυτό στο ίδιο ύψος με το στήθος σας.
2. Προχωρήστε με αργό ρυθμό μέχρι να αγγίξετε το κεφάλι σας σχεδόν τον τοίχο.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.

διαφήμιση

Κύκλοι βραχίονα

Κύκλοι βραχίονα

1. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο επίπεδο των ώμων.
2. Κάντε αργά μικρούς κύκλους προς τα πίσω για ένα λεπτό.
3. Κάντε τώρα μικρούς κύκλους προς τα εμπρός για ένα λεπτό.
4. Τότε παλίστε τα χέρια σας πάνω και κάτω, χρησιμοποιώντας ένα μικρό εύρος κίνησης, για ένα λεπτό.
5. Επαναλάβετε μία ή δύο φορές με ένα διάλειμμα μεταξύ.

Μπορείτε να προσθέσετε μικρά βάρη σε αυτή την άσκηση για να γίνει πιο προηγμένη.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πρέσες βραχίονα

Πρέσες βραχίονα

Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά από το στήθος σας μαζί με τις παλάμες σας.

1. Ανοίξτε τα χέρια σας μέχρι να είναι πίσω από την πλάτη σας και κάντε μια κάμψη πίσω.
2. Φέρτε τα χέρια σας πίσω.
3. Κάνετε αυτό για ένα λεπτό. Χρησιμοποιήστε βάρη ή ζώνη αντίστασης για να κάνετε πιο δύσκολη.

Η προσευχή δημιουργεί

1. Κρατήστε τα χέρια σας εκτεταμένα και πιέστε τις παλάμες μαζί για 30 δευτερόλεπτα.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες και πιέστε παλάμες σας το ένα προς το άλλο μπροστά από το στήθος σας στην προσευχή δημιουργούν για 10 δευτερόλεπτα και απελευθερώστε.
3. Επαναλάβετε αυτό το 15 φορές.

Οριζόντια πίεση στο στήθος

1. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας και τα λυγίστε σε γωνία 90 μοιρών.
2. Ανοίξτε τα χέρια σας τόσο ευρύ όσο θα πάνε και θα τα επαναλάβετε. Κάνετε αυτό για ένα λεπτό.

Ξεκουραστείτε στο τέλος όλων αυτών των ασκήσεων και επαναλάβετε τουλάχιστον μία ακόμη φορά.

Επέκταση τύπου θώρακα

1. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σας λυγισμένους.
2. Προωθήστε αργά τα χέρια σας και επεκτείνετε μπροστά σας. Μπορεί να θέλετε να επεκτείνετε ένα χέρι κάθε φορά.
3. Τότε φέρτε το χέρι σας πίσω στους ώμους σας και χαμηλώστε αργά τους καρπούς σας.
4. Κρατήστε τους αγκώνες σας στο σώμα σας και κάντε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη.
5. Κάντε τρία σετ από 12.

Διαφήμιση

Πιέστε

Τροποποιήστε τα κουμπιά

1. Ξαπλώστε στο έδαφος και βάλτε τις παλάμες σας στο εξωτερικό του στήθους σας.
2. Σπρώξτε το σώμα σας έως ότου τα χέρια σας είναι σχεδόν ίσια, αλλά κρατήστε μια ελαφρά κλίση στους αγκώνες σας.
3. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω χρησιμοποιώντας ελεγχόμενη αντίσταση. Κρατήστε τους αγκώνες σας στα πλάγια σας.
4. Κάντε τρία σύνολα των 12.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Takeaway

Το Takeaway

Μπορεί να θέλετε να συνδυάσετε μερικές από τις θεραπείες για τα καλύτερα αποτελέσματα. Μην περιμένετε να δείτε άμεσα αποτελέσματα και θυμηθείτε ότι η διαφορά μπορεί να είναι μέτρια.

Λάβετε υπόψη ότι το μέγεθος του στήθους σας μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το πού βρίσκεστε στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Ψάξτε για μικρά σημάδια βελτίωσης αντί για δραματικά αποτελέσματα.