7 λόγοι να μην έχουν εξαπατήσει τα γεύματα ή Cheat ημέρες

Πολλά σχέδια διατροφής έξω από αυτό το πλαίσιο εξαπατούν τα γεύματα ή εξαπατούν τις μέρες που έχουν σημαντικά οφέλη.

Πρέπει να σας εμποδίσουν να αισθάνεστε στερημένοι, να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας με μια δίαιτα κλπ.

Λοιπόν, δεν συμφωνώ.

Δεν έχω τίποτα ενάντια σε περιστασιακές "ανατροφές", όπως στην κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων ή θερμίδων από το συνηθισμένο μία ημέρα.

Μπορείτε να καλέσετε αυτά τα μηνύματα υγιή

να εξαπατήσετε τα γεύματα. Είναι εντάξει και ίσως είναι καλό και για εσάς.

Αλλά ισχυριζόμενος ότι είναι ωφέλιμο να βγάζεις χοίρους σε εξαιρετικά επιβλαβείς τροφές με ζάχαρη, εκλεκτό σιτάρι ή trans-λιπαρά δεν έχει νόημα για μένα.

Τώρα μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε με το δικό σας σώμα, αλλά σκέφτηκα ότι θα σας δώσω μερικούς λόγους για τους οποίους ίσως το καλύτερο γεύμα ή το cheat day να μην είναι η καλύτερη ιδέα.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Το σώμα σας δεν θα προσαρμόζεται πλήρως στην υγιεινή διατροφή

Όταν αλλάζετε δραστικά τον τρόπο που τρώτε, πρέπει να πραγματοποιηθεί κάποια διαδικασία προσαρμογής.

Για παράδειγμα, εάν κάνετε μια δίαιτα με κετογόνο (κετο) δίαιτα, τότε το σώμα σας χρειάζεται να αλλάξει ορισμένες ορμόνες και να αυξήσει την παραγωγή ενζύμων για να χρησιμοποιήσει το λίπος ως κύρια πηγή καυσίμων.

Αν συνεχίσετε να εξαπατάτε, θα αποτρέψετε την πλήρη ολοκλήρωση αυτής της μεταβολικής προσαρμογής.

Επίσης, όταν εγκαταλείπετε την παραδοσιακή δυτική διατροφή και αρχίσετε να τρώτε περισσότερα πραγματικά τρόφιμα, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί η αίσθηση της γεύσης.

Αν έχετε κάνει ποτέ την παλαιά δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να εξαπατήσετε, τότε ίσως το έχετε βιώσει. Με τον καιρό, τα πραγματικά τρόφιμα αρχίζουν να δοκιμάζουν πολύ καλύτερα.

Εάν εξαπατάτε και τρώτε τα σκουπίδια συχνά, οι αισθήσεις γεύσης σας δεν θα προσαρμοστούν πλήρως και δεν θα μπορέσετε να ζήσετε την ίδια ικανοποίηση από τα πραγματικά τρόφιμα.

2. Εάν χοιριάζετε σε ανεπιθύμητη τροφή, μπορεί να τροφοδοτήσει τον εθισμό

Προσωπικά πιστεύω ότι τα τρόφιμα με πρόχειρο φαγητό είναι απολύτως εθιστικά.

Αυτό το πρόβλημα φαίνεται να είναι συνηθισμένο και οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα με πόθους και φαγητό θα έπρεπε να απέχουν όσο το δυνατόν περισσότερο από αυτά τα τρόφιμα.

Αν συνεχίσεις να έχεις κάτι που είσαι εθισμένος, απλά κρατά τον εθισμό να πηγαίνει. Σε αυτή την περίπτωση, η κατοχή όλων με μετριοπάθεια δεν είναι καλή ιδέα, καθώς θα είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρηθεί.

Εάν περιμένετε τα σκουπίδια τακτικά και συνεχίζετε να τα παρατάτε, αυτό θα κάνει τους πόθους ακόμα πιο δυναμένους. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα εντελώς και οι πόθοι θα μειωθούν με την πάροδο του χρόνου.

Η αποχή είναι το μόνο πράγμα που λειτουργεί για τον εθισμό, περίοδο.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Θα μπορούσατε να τρώτε και να τρώτε τρόπους πάρα πολύ

Μερικοί άνθρωποι (με τον εαυτό μου περιλαμβάνονται) μπορεί να τσιγαρίσουν όπως δεν υπάρχει αύριο και να καταστρέψουν μια δίαιτα αξίας μιας εβδομάδας σε μια συνεδρίαση.

Μπορεί να είμαι μια ασυνήθιστη περίπτωση, αλλά μετά από ένα συγκεκριμένο binge υπολογίσαμε τις θερμίδες σε αυτό, και αποδείχθηκε ότι είχα φάει 5, 000 θερμίδες σε μια συνεδρίαση.

Αυτές είναι οι δύο ημέρες αξίας θερμίδων για έναν καλλιεργημένο άνδρα και μια ολόκληρη εβδομάδα (ή δύο) δίαιτας λίγο πολύ καταστράφηκε.

4. Μπορεί να νιώθετε ένοχος

Πάντα αισθάνεστε φουσκωμένοι, ένοχοι και δυστυχισμένοι μετά από φαγητό πρόχειρο φαγητό; Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο. Πάντα ένιωθα έτσι.

Το εξαπατημένο γεύμα μπορεί να σας δώσει κάποια χαρά ενώ το τρώτε, αλλά σίγουρα δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά μετά.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Η εξαπάτηση δεν αυξάνει τον μεταβολισμό ή αποτρέπει την "λειτουργία λιμοκτονίας"

Η έννοια της "κατάστασης πείνας" είναι σε γενικές γραμμές ένας μύθος χωρίς πραγματική επιστήμη πίσω από αυτήν και δεν συμβαίνει πραγματικά μέχρι να φτάσετε σε ένα εξαιρετικά χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους.

Εάν είστε ένας bodybuilder σε μια μακρά περικοπή για μια επίδειξη, τότε η ανανέωση είναι πιθανό να βοηθήσει στην αποφυγή δυσμενών επιδράσεων της δίαιτας για πολύ καιρό. Αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, η επιλογή υγιεινών τροφίμων είναι ακόμα μια καλύτερη ιδέα.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν προετοιμάζονται για διαγωνισμό bodybuilding ή γυμναστικής και δεν χρειάζεται να λάβουν δραστικές ενέργειες για να ενισχύσουν το μεταβολισμό ή να αποτρέψουν την κατάσταση πείνας.

Για τους υγιείς ανθρώπους που προσπαθούν να παραμείνουν υγιείς ή να χάσουν λίγο βάρος, τα εξαπατητικά γεύματα είναι περιττές στην καλύτερη περίπτωση και μπορεί να είναι επιζήμια.

Αν ανησυχείτε για το ρυθμό μεταβολισμού που μειώνεται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου απώλειας βάρους, σηκώνετε τα βάρη. Αυτό αποδεικνύεται πραγματικά ότι διατηρεί τόσο το μεταβολικό σας ρυθμό όσο και τη μυϊκή σας μάζα.

Διαφήμιση

6. Το ανεπιθύμητο φαγητό είναι κακό για σας

Το ανεπιθύμητο φαγητό είναι κακό για εσάς, και αυτός είναι ίσως ο λόγος που τον εγκαταλείψατε στην πρώτη θέση.

Έχοντας McDonalds ή μια πίτσα με κάποιο παγωτό μια φορά την εβδομάδα μπορεί να μην φαίνεται σαν μια μεγάλη υπόθεση σε σύγκριση με τους ανθρώπους που τρώνε αυτά τα πράγματα κάθε μέρα.

Αλλά η κατανάλωση αυτών των σκουπιδιών μία φορά την εβδομάδα είναι ακόμα σαφώς χειρότερη από ό, τι δεν έχει καθόλου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Αυτά τα επιβλαβή συστατικά δεν θα αφήσουν ποτέ το σώμα σας

Τρανς λίπη, έλαια σπόρων και γλουτένη - αυτά τα επιβλαβή συστατικά παραμένουν στο σώμα για λίγο και χρειάζονται πολύ χρόνο για να ανακάμψουν πλήρως από τα αποτελέσματά τους.

Αν συνεχίσεις να τα τρώεις, δεν θα φύγουν ποτέ τελείως από το σώμα σου.