7 Επιστημονικά βασισμένα οφέλη για την υγεία του πόσιμου νερού

Το σώμα μας είναι γύρω στο 60% νερό, δίνουν ή παίρνουν.

Συνήθως συνιστάται να πίνετε οκτώ ποτήρια νερού ουδέτερου νερού ημερησίως (κανόνας 8x8).

Αν και υπάρχει ελάχιστη επιστήμη πίσω από αυτόν τον συγκεκριμένο κανόνα, η διαμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική.

Εδώ υπάρχουν 7 στοιχεία που βασίζονται στην τεκμηρίωση για την υγεία από το πόσιμο άφθονο νερό.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Το νερό βοηθά στη μεγιστοποίηση της σωματικής απόδοσης

Εάν δεν μένουμε ενυδατωμένοι, η φυσική απόδοση μπορεί να υποφέρει.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ή υψηλής θερμότητας.

Η αφυδάτωση μπορεί να έχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα εάν χάσετε μόλις το 2% του περιεχομένου νερού του σώματός σας. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο για τους αθλητές να χάσουν έως και το 6-10% του βάρους τους μέσω του ιδρώτα (1, 2).

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλοιωμένο έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος, μειωμένο κίνητρο, αυξημένη κόπωση και να κάνει την άσκηση να αισθάνεται πολύ πιο δύσκολη, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά (3).

Η βέλτιστη ενυδάτωση έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει την εμφάνιση και μπορεί ακόμη και να μειώσει το οξειδωτικό στρες που συμβαίνει κατά την άσκηση υψηλής έντασης. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη όταν θεωρείτε ότι ο μυς είναι περίπου 80% νερό (4, 5).

Έτσι, αν ασκείστε έντονα και τείνετε να ιδρώνετε, τότε η διαμονή ενυδατωμένη μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε το απόλυτο καλύτερό σας.

Κατώτατη γραμμή: Η απώλεια μόλις 2% της περιεκτικότητας σε νερό του σώματός σας μπορεί να μειώσει σημαντικά τη φυσική απόδοση.

2. Η ενυδάτωση έχει μεγάλη επίδραση στα ενεργειακά επίπεδα και τη λειτουργία του εγκεφάλου

Ο εγκέφαλός σας επηρεάζεται έντονα από την κατάσταση ενυδάτωσης.

Οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση (1-3% του σωματικού βάρους) μπορεί να βλάψει πολλές πτυχές της εγκεφαλικής λειτουργίας.

Σε μια μελέτη νεαρών γυναικών, η απώλεια υγρού κατά 36% μετά την άσκηση εξασθένησε τόσο τη διάθεση όσο και τη συγκέντρωση και αύξησε τη συχνότητα των πονοκεφάλων (6).

Μια άλλη παρόμοια μελέτη, αυτή τη φορά σε νεαρούς άνδρες, έδειξε ότι η απώλεια υγρού του 1,9% ήταν επιβλαβής για τη μνήμη εργασίας και για αυξημένα αισθήματα άγχους και κόπωσης (7).

Μια απώλεια υγρού 1-3% ισούται με 1. 5-4. 5 lbs (0,5-2 kg) απώλειας βάρους σώματος για άτομο 150 lbs (68 kg). Αυτό μπορεί εύκολα να συμβεί μέσω φυσιολογικών καθημερινών δραστηριοτήτων, πόσο μάλλον κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της υψηλής θερμότητας.

Πολλές άλλες μελέτες, που κυμαίνονται από παιδιά έως ηλικιωμένους, έχουν δείξει ότι η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τη μνήμη και την απόδοση του εγκεφάλου (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line: Ήπια αφυδάτωση (απώλεια υγρού 1-3%) μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεση, και να οδηγήσει σε σημαντικές μειώσεις στη μνήμη και την απόδοση του εγκεφάλου.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την αντιμετώπιση πονοκεφάλων

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανίες σε μερικά άτομα (14, 15).

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το νερό μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους σε αυτούς που είναι αφυδατωμένοι (16).

Ωστόσο, αυτό φαίνεται να εξαρτάται από τον τύπο πονοκεφάλου.

Μια μελέτη 18 ατόμων διαπίστωσε ότι το νερό δεν είχε καμία επίδραση στη συχνότητα των πονοκεφάλων, αλλά μείωσε κάπως την ένταση και τη διάρκεια (17).

Bottom Line: Το πόσιμο νερό μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κεφαλαλγίας, ειδικά σε άτομα που έχουν αφυδατωθεί.

4. Η κατανάλωση περισσότερων υδάτων μπορεί να βοηθήσει στην ελάφρυνση της δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα, που χαρακτηρίζεται από σπάνιες κινήσεις του εντέρου και δυσκολία στο πέρασμα του σκαμνιού.

Η αύξηση της πρόσληψης υγρών συνιστάται συχνά ως μέρος του πρωτοκόλλου θεραπείας και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις για να το υποστηρίξουμε.

Η χαμηλή κατανάλωση νερού φαίνεται να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τη δυσκοιλιότητα τόσο στους νέους όσο και στους ηλικιωμένους (18, 19).

Το ανθρακούχο νερό παρουσιάζει ιδιαίτερα ελπιδοφόρα αποτελέσματα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, αν και ο λόγος δεν είναι πλήρως κατανοητός (20, 21).

Bottom Line: Το πόσιμο άφθονο νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, ειδικά σε άτομα που γενικά δεν πίνουν αρκετό νερό.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των νεφρών

Οι πέτρες ούρων είναι οδυνηρές συστάδες ορυκτών κρυστάλλων που σχηματίζονται στο ουροποιητικό σύστημα.

Η πιο κοινή μορφή είναι οι πέτρες στα νεφρά, οι οποίες σχηματίζονται στα νεφρά.

Υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι η πρόσληψη νερού μπορεί να αποτρέψει την επανεμφάνιση σε άτομα που έχουν πάρει προηγουμένως πέτρες στα νεφρά (22, 23).

Η υψηλότερη πρόσληψη υγρών αυξάνει τον όγκο των ούρων που διέρχονται από τα νεφρά, πράγμα που μειώνει τη συγκέντρωση των ανόργανων συστατικών, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να κρυσταλλωθούν και να σχηματίσουν συστάδες.

Το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του αρχικού σχηματισμού λίθων, αλλά απαιτούνται μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτό.

Bottom Line: Η αυξημένη πρόσληψη νερού φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων νεφρών. Απαιτείται περισσότερη έρευνα στον τομέα αυτό.

Διαφήμιση

6. Το νερό βοηθάει στην αποφυγή του υποβιβασμού

Ένα hangover αναφέρεται στα δυσάρεστα συμπτώματα που εμφανίζονται μετά την κατανάλωση αλκοόλ.

Το αλκοόλ είναι διουρητικό, έτσι σας κάνει να χάσετε περισσότερο νερό από αυτό που παίρνετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση (24, 25).

Παρόλο που η αφυδάτωση δεν είναι η αιτία των αιωρήσεων κύρια, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως δίψα, κόπωση, κεφαλαλγία και ξηροστομία.

Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τις απολύσεις είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε ποτά και να έχετε τουλάχιστον ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο.

Βυθός: Οι μετεγκαταστάσεις προκαλούνται εν μέρει από την αφυδάτωση και το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν ορισμένα από τα κύρια συμπτώματα της αιφνιδιαστικής νόσου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Πόσιμο περισσότερο νερό μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους

Το πόσιμο άφθονο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό μπορεί να αυξήσει την κορεσμό και να ενισχύσει το μεταβολικό σας ρυθμό.

Σε δύο μελέτες, η κατανάλωση μισού λίτρου νερού (17 ουγγιές) έδειξε ότι αυξάνει το μεταβολισμό κατά 24-30% για έως και 1.5 ώρες (26, 27).

Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση 2 λίτρων νερού κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει τη συνολική κατανάλωση ενέργειας έως και 96 θερμίδες την ημέρα.

Ο χρόνος είναι επίσης σημαντικός και το πόσιμο νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα είναι το πιο αποτελεσματικό. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτος, ώστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες (28, 29).

Σε μία μελέτη, οι πάσχοντες που έπιναν μισό λίτρο νερού πριν από τα γεύματα έχασαν κατά 44% περισσότερο βάρος, σε διάστημα 12 εβδομάδων (30).

Είναι πραγματικά καλύτερο να πίνετε κρύο νερό, γιατί τότε το σώμα θα χρησιμοποιήσει επιπλέον ενέργεια (θερμίδες) για να θερμάνει το νερό στη θερμοκρασία του σώματος.