Οφέλη από το νερό λεμονιού: 7 λόγοι για να το πίνετε
Πίνακας περιεχομένων:
- Οφέλη για την υγεία του λεμονιού
- Για να φτιάξετε νερό λεμονιού
- Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν συχνότερα ταξίδια στο μπάνιο όταν πίνουν λεμόνι. Αν και ο χυμός λεμονιού αναφέρεται συχνά ως διουρητικό, μια ουσία που αυξάνει την παραγωγή ούρων, τα στοιχεία δεν δείχνουν ότι η βιταμίνη C από φυσικές πηγές όπως τα λεμόνια έχει διουρητικές επιδράσεις.
- Δεν έχει σημασία τι σας αρέσει, το λεμόνι νερό μπορεί να σας δώσει μια ώθηση ευεξίας.
Το νερό λεμονιού είναι όλη η οργή αυτές τις μέρες.
Πολλά εστιατόρια το εξυπηρετούν συστηματικά και μερικοί άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους με λεμόνι νερό αντί για καφέ ή τσάι. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι τα λεμόνια είναι νόστιμα, αλλά η προσθήκη τους στο νερό σας κάνει πιο υγιεινό;
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΟφέλη για την υγεία του λεμονιού
Μεγάλο μέρος των στοιχείων που υποστηρίζουν τα οφέλη για την υγεία του λεμονιού είναι ανεκδοτικά.
Μικρή επιστημονική έρευνα έχει γίνει ειδικά για τις επιπτώσεις του λεμονιού σε ολόκληρη την υγεία, αλλά υπάρχει κάποια έρευνα για τα οφέλη του λεμονιού και του νερού χωριστά.
1. Προωθεί την ενυδάτωση.
Σύμφωνα με το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής, η διαιτητική πρόσληψη αναφοράς για το νερό είναι 91 έως 125 ουγκιές. Αυτό περιλαμβάνει νερό από τρόφιμα και ποτά.
ΔιαφήμισηΤο νερό είναι το καλύτερο ποτό για ενυδάτωση, αλλά μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει η γεύση από μόνος τους. Η προσθήκη λεμονιού αυξάνει τη γεύση του νερού, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να πιείτε περισσότερο.
2. Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C.
Τα εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι ένα πρωταρχικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΗ βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Οι έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο Stroke έδειξαν ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C, ιδιαίτερα τα παχύσαρκα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, έχουν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ή τον περιορισμό της διάρκειας του κοινού κρυολογήματος σε μερικούς ανθρώπους, αν και οι μελέτες είναι αντιφατικές.
Ενώ τα λεμόνια δεν βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των εσπεριδοειδών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, εξακολουθούν να είναι μια καλή πηγή. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, 1/4 φλιτζάνι ωμό χυμό λεμονιού παρέχει περίπου 23,6 γραμμάρια βιταμίνης C. Αυτό είναι πάνω από το 30 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας αποζημίωσης (RDA).
3. Βελτιώνει την ποιότητα του δέρματός σας.
Η βιταμίνη C που βρίσκεται στα λεμόνια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ρυτίδων του δέρματος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής Διατροφής κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερη βιταμίνη C έχουν μικρότερο κίνδυνο ρυτίδωσης και ξηρού δέρματος.
Το πόσο βελτιώνει το δέρμα είναι αμφιλεγόμενο, αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο. Εάν το δέρμα σας χάνει υγρασία, γίνεται ξηρό και ρυτίδες. Είτε είναι καλύτερο να εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα στο δέρμα ή πιείτε περισσότερο νερό, δεν είναι σαφές, αλλά η UW Health συνιστά να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως για να παραμείνετε ενυδατωμένα και να απαλλαγείτε από το δέρμα των τοξινών.
4. Υποστηρίζει την απώλεια βάρους.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Βιοχημείας και Διατροφής έδειξε ότι τα αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης που βρέθηκαν στα λεμόνια μείωσαν σημαντικά το κέρδος βάρους που προκαλείται από μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε ποντίκια. Επιπλέον, βελτιώθηκε η αντίσταση στην ινσουλίνη.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΕνώ τα ίδια αποτελέσματα πρέπει να αποδειχθούν στους ανθρώπους, τα ανεκδοτικά στοιχεία είναι ισχυρά ότι το νερό λεμονιού υποστηρίζει την απώλεια βάρους.Είτε αυτό οφείλεται σε αύξηση της πρόσληψης νερού και της πληρότητας είτε τα λεμόνια παραμένουν εμφανή.
5. Βοηθά στην πέψη.
Μερικοί άνθρωποι πίνουν λεμόνι νερό ως καθημερινό καθαρτικό για να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Το πόσιμο ζεστό ή ζεστό νερό λεμονιού όταν ξυπνάτε μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε το πεπτικό σας σύστημα κινούμενο.
Η ιατρική της Ayurvedic πιστεύει ότι η ξινή γεύση λεμονιού βοηθάει στην τόνωση του "agni. "Στην Αγιουρβέδα, ένα ισχυρό άλμα agni - ξεκινά το πεπτικό σύστημα, επιτρέποντάς σας να χωνέψετε εύκολα τα τρόφιμα και βοηθώντας στην πρόληψη της συσσώρευσης τοξινών.
Διαφήμιση6. Αναζωογονεί την αναπνοή.
Έχετε τρίβετε ποτέ ένα λεμόνι στα χέρια σας για να αφαιρέσετε μια ισχυρή δυσωδία; Θεωρείται ότι εξουδετερώνει τις οσμές. Η ίδια λαϊκή θεραπεία μπορεί να εφαρμοστεί στην κακή αναπνοή που προκαλείται από την κατανάλωση τροφίμων με έντονες οσμές όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια ή τα ψάρια.
Κρατήστε την αναπνοή σας γλυκιά πίνοντας ένα ποτήρι νερό λεμονιού μετά τα γεύματα και το πρώτο πράγμα το πρωί. Το λεμόνι θεωρείται ότι διεγείρει το σάλιο και το νερό βοηθά στην πρόληψη της ξηροστομίας, πράγμα που οδηγεί σε κακή αναπνοή που προκαλείται από την υπερβολική ανάπτυξη βακτηριδίων.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση7. Βοηθά στην πρόληψη των νεφρών.
Το κιτρικό οξύ στα λεμόνια μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή πέτρες στα νεφρικά ασβέστιο. Η UW Health συνιστά την αύξηση της πρόσληψης κιτρικού οξέος για να μειώσει τον κίνδυνο να πάρει νέες πέτρες ασβεστίου. Το πόσιμο νερό λεμονιού όχι μόνο σας βοηθά να πάρετε περισσότερο κιτρικό οξύ, αλλά και το νερό που χρειάζεστε για να αποτρέψετε τις πέτρες.
Έχοντας 1/2 φλιτζάνι χυμό λεμονιού παρέχει την ίδια ποσότητα κιτρικού οξέος που θα βρείτε στις συνταγές ποικιλιών.
Για να φτιάξετε νερό λεμονιού
Για να αποκομίσετε οφέλη από το νερό λεμονιών, θα πρέπει να το πίνετε με συνέπεια και χρειάζεστε κάτι περισσότερο από μια μόνο σφήνα λεμονιού στην κούπα σας.
ΔιαφήμισηΌταν φτιάχνετε λεμόνι, χρησιμοποιείτε πάντα φρέσκα λεμόνια και όχι τεχνητό λεμόνι από φιάλη. Για να φτιάξετε νερό λεμονιού, πιέστε μισό λεμόνι σε 8 ουγγιές ζεστού, ζεστού ή κρύου νερού. Για να κάνετε το ποτό όσο πιο υγιές γίνεται, χρησιμοποιήστε φιλτραρισμένο νερό και βιολογικά λεμόνια.
Ρίξτε μια γεύση σιμιγδάλι σφενδάμου ή ακατέργαστου μελιού
μια φέτα φρέσκου τζίντζερ- μια καραμέλα από κανέλα
- 999> Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φέτες άλλων φρέσκων εσπεριδοειδών, όπως λουκάνικα και πορτοκάλια, ή φέτες αγγουριού.
- Έχοντας λεμόνι παγάκια στο χέρι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε λεμόνι στο νερό γρήγορα. Απλά πιέστε φρέσκο χυμό λεμονιού σε δίσκους πάγου και παγώστε. Βάλτε λίγα κύβους σε ένα ποτήρι κρύο ή ζεστό νερό, όπως απαιτείται.
- Ξεκινήστε το πρωί σας με μια κούπα ζεστό νερό λεμονιού και κρατήστε μια κανάτα με νερό που εγχέεται με μερικά φέτες ολόκληρα λεμόνια στο ψυγείο σας για να πιείτε όλη την ημέρα.
Παρενέργειες του νερού λεμονιού
Το νερό λεμονιού είναι γενικά ασφαλές για κατανάλωση, αλλά υπάρχουν μερικές πιθανές παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε. Το λεμόνι περιέχει κιτρικό οξύ, το οποίο μπορεί να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών (μια ειρωνική συστροφή για άτομα που χρησιμοποιούν λεμόνι για να βοηθήσουν στην κακή αναπνοή). Για να περιορίσετε τον κίνδυνο, πιείτε νερό λεμονιού μέσα από ένα άχυρο και ξεπλύνετε το στόμα σας μετά.
Όταν πρόκειται για καούρα, το λεμόνι νερό μπορεί να πάει σε κάθε δρόμο. Το όξινο κιτρικό οξύ μπορεί να προκαλέσει καούρα σε μερικούς ανθρώπους. Άλλοι μπορεί να αισθανθούν ανακούφιση από καούρα, καθώς τα λεμόνια γίνονται αλκαλικά στο πεπτικό σύστημα. Εάν τα λεμόνια επιδεινώσουν την καούρα σας, αποφύγετε να πιείτε νερό λεμονιού.
Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν συχνότερα ταξίδια στο μπάνιο όταν πίνουν λεμόνι. Αν και ο χυμός λεμονιού αναφέρεται συχνά ως διουρητικό, μια ουσία που αυξάνει την παραγωγή ούρων, τα στοιχεία δεν δείχνουν ότι η βιταμίνη C από φυσικές πηγές όπως τα λεμόνια έχει διουρητικές επιδράσεις.
Εάν συναντήσετε την ανάγκη για πρόσθετα διαλείμματα στο μπάνιο κατά την κατανάλωση λεμονιού, είναι περισσότερο από πιθανό να οφείλεται σε αυξημένη πρόσληψη νερού.
Το ερευνητικό πρόγραμμα Takeaway
δείχνει ότι το νερό λεμονιού έχει πιθανά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις χρειάζονται περισσότερες μελέτες. Προσθέτοντας λεμόνι στο νερό σας μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να σας βοηθήσει να μείνετε ενυδατωμένοι, το οποίο είναι κρίσιμο για την καλή υγεία.
Εάν το πιείτε ζεστό, το λεμόνι είναι μια ανακουφιστική εναλλακτική λύση σε άλλα ζεστά ροφήματα. Εάν το πιείτε κρύο, είναι αναζωογονητικό και ενεργοποιώντας.
