7 απώλεια βάρους "Γρήγορες διορθώσεις" που δεν λειτουργούν

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.

Δεν προκαλεί έκπληξη ότι οι μέθοδοι που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα είναι δελεαστικές. Δυστυχώς, πολλά από αυτά είναι υπερβολικά περιοριστικά και απλά αναποτελεσματικά μακροπρόθεσμα (1).

Επιπλέον, μερικοί είναι εντελώς επικίνδυνοι.

Εδώ είναι 7 γρήγορες λύσεις απώλειας βάρους που απλά δεν λειτουργούν.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Υγρά δίαιτα

Οι δίαιτες με υγρά απώλεια βάρους ήταν εδώ και αρκετές δεκαετίες. Περιλαμβάνουν την αντικατάσταση του συνόλου ή μέρους των γευμάτων σας με ένα υγρό γεύμα ή ένα κούνημα.

Ορισμένες δίαιτες με απώλεια βάρους με βάση το υγρό περιλαμβάνουν:

• Η διατροφή Cambridge: Η αυστηρότερη επιλογή αυτής της δίαιτας παρέχει 440-550 θερμίδες ως αντικαταστάσεις γεύματος για έως και 12 εβδομάδες. Το αρχικό σχέδιο είχε επικριθεί για την παροχή μόλις 330 θερμίδων ημερησίως χωρίς ιατρική παρακολούθηση (2).
• Τροποποιημένη ταχεία προστασία των πρωτεϊνών (PSMF): Υπό ιατρική παρακολούθηση, οι παχύσαρκοι ασθενείς καταναλώνουν λιγότερες από 800 θερμίδες ημερησίως για έξι μήνες. Τα σημερινά PSMF θεωρούνται ασφαλή, ενώ οι προηγούμενες εκδόσεις συνδέονται με θανάτους (3).
• Optimist και Medifast: Πολλές επιλογές είναι διαθέσιμες. Τα σχέδια που παρέχουν λιγότερες από 800 θερμίδες ημερησίως διαρκούν συνήθως 26 εβδομάδες και απαιτούν ιατρική παρακολούθηση.

Ενώ οι άνθρωποι μπορούν και χάνουν γρήγορα βάρος σε υγρές δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες, η επαναφορά βάρους είναι εξαιρετικά συχνή (4).

Αυτό έχει νόημα, αφού η κατανάλωση υγρών γευμάτων δεν προάγει τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την επιτυχή συντήρηση του βάρους.

Επιπλέον, οι έρευνες δείχνουν ότι μετά από ένα σχέδιο απώλειας βάρους που βασίζεται σε υγρό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένη κατανάλωση τροφής, όπως η υπερβολική κατανάλωση τροφής ή ο περιορισμός των τροφίμων.

Ενώ οι υγρές δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε γρήγορη, βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, φαίνεται ότι κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό σε μακροπρόθεσμη βάση.

Περίληψη:

Οι υγρές δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες μπορούν να προκαλέσουν βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Ωστόσο, θα πρέπει να επιβλέπονται από ιατρό. Η επαναφορά βάρους είναι πολύ συχνή και μπορεί να αναπτυχθούν διαταραγμένα τρόφιμα διατροφής. 2. "Χάπια καρβιδίου"

Οι αναστολείς καρβιδίου ή οι αναστολείς αμύλου είναι συμπληρώματα που υποστηρίζονται ότι προάγουν την εύκολη απώλεια βάρους.

Περιέχουν εκχυλίσματα από φασόλια που παρεμβαίνουν στην αλφα-αμυλάση, ένα ένζυμο που διασπά τους πολύπλοκους υδατάνθρακες σε μικρότερες μονάδες ζάχαρης που μπορεί να απορροφήσει το σώμα σας (6).

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά, πατάτες και γλυκοπατάτες. Εάν οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες δεν κατανεμηθούν σε ζάχαρη, οι θερμίδες τους δεν μπορούν να απορροφηθούν από το σώμα σας.

Ωστόσο, οι αναστολείς των υδατανθράκων δεν μπορούν να αποτρέψουν εντελώς την πέψη και την απορρόφηση των πολύπλοκων υδατανθράκων.Μειώνουν μόνο τη δράση της άλφα-αμυλάσης.

Σε μία μελέτη, βρέθηκε ότι αναστολέας αμύλου αναστέλλει περισσότερο από 96% αμυλάση, αλλά απέτρεψε μόνο 7% των υδατανθράκων να απορροφηθούν (7).

Αυτό σημαίνει ότι αν πάρετε έναν αποκλεισμό καρβιδίων με μια μερίδα σπαγγέτι που περιέχει 60 γραμμάρια αμύλου, καταλήγετε μόνο να απορροφήσετε περίπου 4 λιγότερα γραμμάρια υδατανθράκων και περίπου 16 λιγότερες θερμίδες.

Ωστόσο, μερικές μελέτες έχουν βρει ότι οι αναστολείς καρβιδίων μπορεί να προκαλέσουν μέτρια απώλεια βάρους, ειδικά όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι υψηλή. Σε μια μελέτη, οι αναστολείς καρβιδίων προκάλεσαν τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε ανθρώπους που έφαγαν τους περισσότερους υδατάνθρακες (8, 9, 10, 11).

Από την άλλη πλευρά, μια ανασκόπηση των μελετών του 2011 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι απαιτούνται μεγαλύτερες και υψηλής ποιότητας μελέτες σχετικά με τους αναστολείς καρβιδίων προκειμένου να καθοριστεί εάν είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους (12).

Επιπλέον, τα συμπληρώματα αποκλεισμού με υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους, όπως το αέριο, η διάρροια και η φούσκωμα.

Σε γενικές γραμμές, δεν πρέπει να απαντάτε στους αποκλειστές υδατανθράκων για να προκαλέσετε σημαντική απώλεια βάρους.

Περίληψη:

Αναστολείς καρβιδίου ή αναστολείς αμύλου αναστέλλουν το ένζυμο που είναι υπεύθυνο για την πέψη αμύλου. Ωστόσο, δεν μπορούν να μπλοκάρουν ολοκληρωτικά την απορρόφηση υδατανθράκων και η επίδρασή τους στο βάρος φαίνεται ελάχιστη. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Αποτρίχωση, Απολέπιση και Αποτοξίνωση

Διάφορα καθαρισμοί και αποτοξίνωση έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς τον τελευταίο καιρό.

Εκτός από την πολλά υποσχόμενη γρήγορη απώλεια βάρους, τυπικά ισχυρίζονται ότι καθαρίζουν το σώμα σας από «τοξίνες» που συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου.

Εδώ είναι ένας κατάλογος διαφόρων μεθόδων αποτοξίνωσης ή καθαρισμού που μπορεί να διαρκέσει από 1-21 ημέρες:

Να καταναλώσετε μόνο νερό για επτά ημέρες

• Να καταναλώνετε μόνο νωπούς χυμούς φρούτων και λαχανικών
• Πιείτε συγκεκριμένα υγρά μείγματα, όπως γλυκό λεμονάδα με σιρόπι σφενδάμου και πιπέρι καγιέν
• Καταναλώνουν μόνο καθαρά υγρά ενώ παίρνουν καθαρτικά, κλύσματα ή βότανα για να καθαρίσουν το κόλον
• Επειδή είναι τόσο χαμηλές σε θερμίδες, αυτές οι δίαιτες μπορούν να παράγουν γρήγορα απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ορισμένα σχέδια αποτοξίνωσης ισχυρίζονται ότι μπορείτε να χάσετε μέχρι 21 λίβρες σε 21 ημέρες.

Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του χαμένου βάρους σε αυτούς τους καθαρισμούς είναι πιθανό το νερό, ειδικά κατά τις πρώτες ημέρες όταν η απώλεια βάρους είναι ταχύτερη.

Με εξαίρεση μια μικρή μελέτη σε γυναίκες με υπερβολική βαρύτητα στην Κορέα, δεν έχουν μελετηθεί οι ισχυρισμοί αυτοί ή η ικανότητα των ανθρώπων να διατηρούν το βάρος που χάνουν κατά τη διάρκεια ενός καθαρισμού ή αποτοξίνωσης (13,14).

Στη μελέτη της Κορέας, οι γυναίκες έπιναν ένα μίγμα λεμονιού-σιροπιού που περιείχε λιγότερες από 500 θερμίδες για επτά ημέρες. Αν και έχασαν βάρος και βελτίωσαν ορισμένους δείκτες υγείας της καρδιάς, έχασαν επίσης κατά μέσο όρο 0,6 λίβρες (0,3 κιλά) μυών (14).

Αυτή η απώλεια μυών δεν προκαλεί έκπληξη, δεδομένου ότι οι καθαρισμοί συνήθως παρέχουν λιγότερα από 20 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Για την προστασία της υγείας των μυών, οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 0,45 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα (1 γραμμάριο ανά χιλιόγραμμο) ή τουλάχιστον 50 γραμμάρια ημερησίως (15).

Επιπλέον, η πρωτεΐνη σας χρειάζεται να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μυών σε άτομα που χάνουν ενεργά.Επίσης, όσο περισσότεροι μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε σε κατάσταση ηρεμίας (16, 17, 18).

Επιπροσθέτως, η έρευνα σε ζώα υποδηλώνει ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αυξάνουν την παραγωγή NPY, μιας ορμόνης που οδηγεί στην αποθήκευση της πείνας και της κοιλιάς (19, 20).

Τέλος, όσο απομακρύνετε το σώμα από τις τοξίνες, το συκώτι και τα άλλα όργανα εκτελούν αυτή τη λειτουργία καθημερινά. Η «αποτοξίνωση» του σώματός σας είναι εντελώς περιττή.

Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να απομακρύνεστε από αυτές τις αποτοξίνωσης και να καθαρίζετε εντελώς.

Περίληψη:

Η αποξήρανση, αποτοξίνωση ή καθαρισμός μπορεί να προκαλέσει γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά μεγάλο μέρος αυτής της απώλειας βάρους είναι το νερό. Περιέχουν επίσης πολύ λίγη πρωτεΐνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών και βραδύτερο μεταβολισμό. 4. Οι δίαιτες και οι διατροφικές συνήθειες

Οι συντριβές ή οι μανίες είναι πάντα δημοφιλείς επειδή υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους αν ακολουθήσετε πολύ συγκεκριμένες οδηγίες.

Ορισμένες από τις πιο γνωστές διατροφικές συνήθειες έχουν περάσει εδώ και δεκαετίες, και νέες συνεχώς δημιουργούνται.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα δημοφιλούς δίαιτας:

Δίαιτα Σοκολάτας:

• Αυτή η δίαιτα υπόσχεται απώλεια βάρους μέχρι 10 λίβρες σε 7 ημέρες. Κάθε μέρα τρώτε όλα όσα θέλετε από ένα ή δύο είδη τροφίμων. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε μια σούπα από λάχανο και άλλα λαχανικά κάθε μέρα. Διατροφή με γκρέιπφρουτ:
• Αυτό το κλασικό σχέδιο απώλειας βάρους από συντριβή δημιουργήθηκε στη δεκαετία του 1930 και βασίστηκε στις υποτιθέμενες ιδιότητες καύσης λίπους του γκρέιπφρουτ. Εκτός από το γκρέιπφρουτ σε κάθε γεύμα, καταναλώνετε χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά και το κρέας. Διατροφή πέντε-δαγκωμάτων:
• Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει την κατανάλωση οτιδήποτε θέλετε, αλλά σας επιτρέπει μόνο να πάρετε πέντε τσιμπήματα ανά γεύμα. Δημιουργήθηκε από τον Δρ Alwin Lewis, ο οποίος υπόσχεται απώλεια βάρους μέχρι 15 λίβρες την εβδομάδα. Διατροφή για τα μωρά:
• Σε αυτή τη δίαιτα, αντικαθιστάτε 1-2 γεύματα την ημέρα με διάφορα βάζα παιδικής τροφής που περιέχουν 25-75 θερμίδες το καθένα, καταναλώνονται σε διαστήματα μιας ώρας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρόλο που μερικές από αυτές τις δίαιτες ακούγονται διασκεδαστικές, δεν είναι καλή ιδέα αν ο στόχος σας είναι η βιώσιμη απώλεια βάρους. Δεν είναι καλά ισορροπημένες, θρεπτικές ή βασισμένες στην επιστήμη.

Οι περισσότεροι από αυτούς έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει γρήγορη απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα.

Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του μεταβολικού ρυθμού, απώλεια μυϊκής μάζας και πείνα αναπήδησης που καθιστά αναπόφευκτη την ανάκτηση βάρους (21, 22).

Επιπλέον, αυτές οι δίαιτες μανίας είναι συνήθως χαμηλές σε πρωτεΐνες. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλά από τα ίδια αποτελέσματα όπως και ο δραστικός περιορισμός των θερμίδων.

Μία μελέτη από το 1996 μάλιστα δείχνει ότι οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσουν σε αντοχή στην ινσουλίνη και διαβήτη σε μερικά άτομα (23).

Στην περίπτωση της διατροφής Grapefruit, η οποία παρέχει επαρκείς πρωτεΐνες και θερμίδες, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι το γκρέιπφρουτ αυξάνει την καύση λίπους. Έτσι, οποιαδήποτε απώλεια βάρους που παρατηρείται σε αυτό το σχέδιο θα οφείλεται κυρίως στην υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Περίληψη:

Οι διατροφικές συνήθειες ή οι μανίες βασίζονται σε τεχνάσματα και υποσχέσεις γρήγορης απώλειας βάρους.Ωστόσο, είναι συνήθως μη ισορροπημένες, χαμηλές σε θερμίδες και πρωτεΐνες και σχετίζονται με την επαναφορά βάρους. ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

5. "Χάπια-καυστήρα" χάπια

Λαμβάνοντας ένα χάπι που σας βοηθάει να κάψετε λίπος μπορεί να φανεί σαν την τέλεια λύση για γρήγορη λήψη βάρους.

Ωστόσο, μερικά από αυτά τα χάπια περιέχουν αμφισβητήσιμα συστατικά που μπορεί να καταλήξουν να κάνουν πολύ περισσότερο κακό παρά καλό.

Η καφεΐνη είναι ένα από τα κύρια συστατικά σε πολλά προϊόντα "λίπους-καυστήρα". Έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες όταν καταναλώνετε είτε σε μορφή ποτού είτε σε χάπι (24, 25, 26, 27).

Σε μία μελέτη, οι άνδρες εμφάνισαν αύξηση του μεταβολικού ρυθμού μετά την κατανάλωση ενός συμπληρώματος που περιέχει καφεΐνη και αντιοξειδωτικά όπως το EGCG, το οποίο βρίσκεται στο πράσινο τσάι (27).

Παρόλο που οι μέτριες ποσότητες καφεΐνης είναι ασφαλείς και μπορεί να συμβάλουν στην προώθηση της απώλειας λίπους και την αύξηση της σωματικής απόδοσης, ορισμένοι καυστήρες λίπους περιέχουν ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν επικίνδυνες παρενέργειες.

Αναφορές για ηπατική βλάβη και άλλα προβλήματα υγείας έχουν συνδεθεί με ορισμένα συμπληρώματα λίπους-καυστήρα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιέχουν DNP και usnic acid (28, 29, 30, 31).

Σε δύο περιπτώσεις, οι προηγουμένως υγιείς νεαρές γυναίκες εμφάνισαν ηπατική ανεπάρκεια που απαιτούσε μεταμόσχευση ήπατος μετά από λήψη καυστήρων λίπους που περιέχουν ουϊνικό οξύ (30, 31).

Κατά ειρωνικό τρόπο, οι διαφημίσεις για τους καυστήρες λίπους και τα χάπια απώλειας βάρους βρίσκονται συχνά στα γυναικεία περιοδικά γυμναστικής που προωθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής (32).

Αντί να παίρνετε χάπια που περιέχουν δυνητικά επιβλαβή συστατικά, πίνετε μερικά φλιτζάνια καφέ ή πράσινο τσάι καθημερινά.

Περίληψη:

Τα χάπια με λίπος περιέχουν καφεΐνη και άλλα συστατικά που μπορεί να ενισχύσουν το μεταβολισμό. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα χάπια αυτά είναι πιο αποτελεσματικά από την καφεΐνη μόνη της και ορισμένα έχουν συνδεθεί με ηπατική βλάβη. Διαφήμιση

6. Τρώγοντας μόνο ένα φαγητό

Η κατανάλωση μόνο ενός τροφίμου ήταν μια δημοφιλής γρήγορη προσέγγιση απώλειας βάρους εδώ και δεκαετίες.

Γνωστή ως μονοτροφική κατανάλωση ή "μονογονική κατανάλωση", περιλαμβάνει την κατανάλωση όσων θέλετε από ένα φαγητό για αρκετές ημέρες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φαγητό μόνο φρούτα, αυγά, πατάτες ή μπισκότα.

Όπως και οι άλλες μέθοδοι που συζητήθηκαν, μπορεί να προκύψει ταχεία βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους με αυτή τη στρατηγική. Αυτό οφείλεται κυρίως στο να γίνει τόσο κουρασμένος να τρώτε μόνο ένα τρόφιμο που η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται αυτόματα.

Ένα πρόβλημα με αυτή τη στρατηγική διατροφής είναι ότι δεν είναι ισορροπημένο. Ενώ η κατανάλωση μόνο αυγών παρέχει πολύ περισσότερη πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά σε σχέση με μια διατροφή που αποτελείται από πατάτες ή μπισκότα, στερούνται τις ίνες και τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα φυτικά τρόφιμα.

Υπάρχουν λίγες, αν υπάρχουν, μελέτες σχετικά με τη μόνη κατανάλωση. Ωστόσο, ανεπιθύμητες ενδείξεις υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι σχεδόν πάντα ξαναβρίσκουν το βάρος μετά τη δίαιτα έχει τελειώσει.

Και όπως και άλλες δίαιτες που περιορίζουν σοβαρά τις επιλογές τροφίμων, δεν σας βοηθούν να αναπτύξετε διατροφικές συνήθειες που θα οδηγήσουν σε επιτυχή διατήρηση του βάρους.

Περίληψη:

Η κατανάλωση μόνο ενός τροφίμου μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους λόγω της αυτόματης μείωσης των θερμίδων. Ωστόσο, αυτή η μη ισορροπημένη προσέγγιση δεν μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα και συχνά οδηγεί σε επαναφορά του βάρους μετά τη λήξη της δίαιτας. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Κετόνες σμέουρων

Κετόνες σμέουρων είναι ενώσεις που βρίσκονται σε κόκκινα σμέουρα και άλλα μούρα και φρούτα.

Χρησιμοποιούνται συχνά για να προσθέσουν γεύση και άρωμα στα τρόφιμα και τα καλλυντικά. Τα τελευταία χρόνια, έχουν επίσης διατεθεί στο εμπόριο ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους.

Υποστηρίζεται ότι οι κετόνες βατόμουρου ενισχύουν την καύση λίπους και αυξάνουν τα επίπεδα αδιπονεκτίνης, μια ορμόνη που έχει αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού (33).

Παρόλο που η αδιπονεκτίνη παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα, οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν γενικά πολύ χαμηλότερα επίπεδα αδιπονεκτίνης απ 'ότι οι άπαχες.

Οι πρώτες μελέτες σε ποντίκια και αρουραίους διαπίστωσαν ότι οι κετόνες βατόμουρου αύξησαν την καύση λίπους και βοήθησαν στην προστασία από το λιπώδες ήπαρ. Ωστόσο, οι δόσεις που έλαβαν αυτά τα ζώα ήταν εξαιρετικά υψηλές (34, 35).

Αλλά πολύ λίγες έρευνες έχουν διεξαχθεί στον άνθρωπο και μέχρι στιγμής τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο εντυπωσιακά.

Ένα συμπλήρωμα που περιείχε ένα συνδυασμό συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των κετονών βατόμουρου, βρέθηκε ότι αυξάνει την απώλεια λίπους σε παχύσαρκους ανθρώπους, αλλά μόνο όταν συνδυάζεται με δίαιτα και άσκηση (36).

Από την άλλη, μια μελέτη του 2016 δεν διαπίστωσε σημαντική διαφορά στον μεταβολικό ρυθμό ή την καύση λίπους μεταξύ των ανθρώπων που έλαβαν κετόνες βατόμουρου, σε σύγκριση με αυτούς που έλαβαν ένα εικονικό φάρμακο (37).

Σε αυτό το σημείο, η έρευνα δεν υποστηρίζει τη χρήση κετονών βατόμουρου για απώλεια βάρους.

Περίληψη:

Παρόλο που οι κετόνες βατόμουρου έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν την καύση λίπους σε ποντίκια σε πολύ υψηλές δόσεις, οι λίγες διαθέσιμες μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει λίγα ή καθόλου οφέλη για την απώλεια λίπους. Η κατώτατη γραμμή

Πολλά σχέδια διατροφής και προϊόντα υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους.

Αλλά ενώ κάποιοι μπορεί να βγάλουν προσωρινά το βάρος, είναι απίθανο να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας να χάσετε σωματικό λίπος και να τον κρατήσετε μακριά.

Επιπλέον, αυτές οι προσεγγίσεις "γρήγορης επιδιόρθωσης" μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας, σε διαταραγμένη κατανάλωση και στην ανάκτηση περισσότερου βάρους από ό, τι χάσατε.

Η μόνη λύση για βιώσιμη απώλεια λίπους είναι να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που λειτουργεί για σας και να τηρείτε μακροπρόθεσμα.